Po uvoľnení do animovaného Gnomeo a Júlia , Emily Blunt začne vážne Úrad úprav ako baletka pokúšajúca sa prekaziť osud. Čo je to so všetkými týmito baletkami na veľkej obrazovke?
Natalie Portman práve získala Oscara za najlepšiu herečku za rolu tanečnice Čierna labuť (rok trénovala päť až osem hodín denne, pričom schudla 20 kíl). Teraz Blunt vstúpila do svojich špičkových topánok ako súčasná balerína po boku Matta Damona v sci-fi thrilleri.
Nie je to ten istý druh vyčerpávajúceho tanečného vystúpenia Portmana, ale Blunt aj tak strávil šesť intenzívnych týždňov tréningom na túto rolu – a na rozdiel od Portmana, ktorý predtým študoval tanec, Blunt mal ' nikdy predtým netancoval '. Aby sa herečka pripravila, podstúpila dvojhodinový tréning v „boot-camp“, po ktorom nasledovali ďalšie dve hodiny tanca. 'Bolo to vyčerpávajúce, skutočný test odolnosti,' Blunt povedal Zdravie žien časopis . „Vyzerala som ako učiteľka aerobiku. Moje ramená sa nafúkli. Môj chrbát vyzeral, akoby v ňom bol sud s hadmi. Mal som osembalenie!“
názvy zoznamov skladieb
Balet môže byť brutálny (stačí sa pozerať Čierna labuť !), ale existuje dôvod, prečo sme takí fascinovaní týmito športovcami – balerínky majú tie dlhé, štíhle svaly, ktoré prenášajú silu bez objemu, a vždy majú svoje telo úplne pod kontrolou. Ako sme sa dozvedeli od Portmanovej trénerky Mary Helen Bowersovej, existujú spôsoby, ako začleniť baletné pohyby do vášho tréningu bez toho, aby ste športu venovali celý svoj život.
Tieto tri tanečne inšpirované pohyby natiahnu a posilnia vaše svaly pomocou váhy vlastného tela, čím sa vytvoria dlhé, efektívne svaly.
Dvojstupňový zdvih
Postavte sa s vytočenou ľavou nohou, pravou vystretou dopredu, prsty nasmerované na podlahu, ruky mierne zdvihnuté za boky. Podtiahnite panvu, ohnite ľavé koleno, zdvihnite pravé koleno k hrudníku a zdvihnite ruky do strán na úrovni ramien. Vráťte sa na začiatok. Opakujte 30 sekúnd. Prepnúť strany; opakovať.
Kľačací pánt
názvy zoznamov skladieb
Kľaknite si s kolenami o niečo širšími ako na šírku bokov, prsty na nohách sa dotýkajú. Zdvihnite ruky do výšky ramien; zopnúť ruky. Zmluva abs; 10-krát rozkývte trup dozadu a dopredu. Nakloňte sa čo najďalej. Podržte, potom uvoľnite úchop. Otočte trup doľava a jedenkrát poklepte na podlahu ľavou rukou, pravou pažou nad hlavou; potom otočte trup doprava a poklepte na podlahu jednou pravou rukou, ľavou rukou hore, na jedno opakovanie. Urobte osem opakovaní otočným poklepaním.
Biela labuť
Postavte sa s nohami na šírku bokov, v každej ruke vážte 1-2 libry. Uklonenie sa, krok pravou nohou dozadu a doľava, keď zdvihnete ruky nad hlavu, zápästia ochabne. Vráťte sa na začiatok. Vykonajte 16 opakovaní. Prepnúť strany; opakovať.
Ďalšie fitness pohyby inšpirované Celeb:
- Premeňte svoje telo s trénerom TRON Olivie Wilde
- 6 prestupov do Grammy Abs Lady Gaga
názvy miest
Zaregistrujte sa teraz do programu SelfGrowth's Drop10!
