Všetky produkty uvedené na Self sú nezávisle vybrané našimi redaktormi. Môžeme však dostať kompenzáciu od maloobchodníkov a/alebo z nákupov produktov prostredníctvom týchto odkazov.
Po ukončení intenzívneho tréningu by ste sa mohli obrátiť na kokosovú vodu ako svoj obľúbený nápoj, ktorý zisťuje pridané živiny – konkrétne jej elektrolyty. pomôže vám rehydratovať rýchlejšie a lepšie ako bežná H2O.
Je pravda, že na rozdiel od bežnej vody kokosová voda prirodzene robí obsahujú sodík draslík horčík a ďalšie druhy týchto nabitých minerálov, ktoré môžu pomôcť vášmu telu vyvážiť tekutiny efektívnejšie a urýchliť tak váš návrat na základnú úroveň hydratácie po náročnom cvičení alebo inej namáhavej aktivite. Z tohto dôvodu si získal povesť jedného z najlepších nápojov po tréningu. Ale Anthea Levi MS RD CDN spisovateľ zdravia a zakladateľ Alive+Well Nutrition z Brooklynu hovorí SEBE, že si to úplne nezaslúži. V skutočnosti hovorí, že je to mýtus, že kokosová voda je skvelým zdrojom elektrolytov.
V podstate problém spočíva v tom, že kokosová voda podľa Leviho neponúka dobre zaoblenú zmes elektrolytov. Zatiaľ čo kokosová voda robí dodáva draslík, nie je bohatý na sodík na rozdiel od alternatív, ako sú športové nápoje a doplnky elektrolytov, hovorí. Na štátnu univerzitu v Ohiu obsahuje šálka kokosovej vody z obchodu 470 miligramov (mg) draslíka a 30 mg sodíka – viac ako väčšina športovcov potrebuje, ale podstatne menej draslíka.
Americké mužské mená
A to je problém, pretože sodík je v skutočnosti hlavným elektrolytom, ktorý sa stráca v pote. Ako biologický magnet podľa Univerzita Loma Linda pomáha vode prechádzať dnu a von z vašich buniek, čím podporuje zamedzenie absorpcie vody dehydratácia a podpora základných telesných funkcií – preto je dôležité mať dostatok.
Kvôli tomuto nedostatku sodíka má kokosová voda dosť obmedzenú schopnosť doplniť vyčerpané zásoby tohto dôležitého elektrolytu. To zase poškodzuje jeho schopnosť celkovo posilňovať zotavenie — takže považovať to za jednotné kontaktné miesto na výmenu elektrolytov po tréningu by bola chyba. Samozrejme, že bude stále pomôcť ale nie je to zázračný liek na dehydratáciu, za ktorý sa bežne verí.
Našťastie, ak máte radi kokosovú vodu po tréningu, existuje jednoduchý spôsob, ako zvýšiť jej hydratačné účinky: skontrolujte si fľašu. Pridaním štipky stolovej soli bohatej na sodík do vašej kokosovej vody môžete podľa Leviho ľahko zaviesť niektoré z chýbajúcich minerálov. Alebo pre chutnejšiu zmes skúste skombinovať dve šálky studenej vody, jednu šálku kokosovej vody, jednu šálku ovocnej šťavy a osminu čajovej lyžičky soli podľa Centrum pre rakovinu MD Andersona z Texaskej univerzity.
To znamená, že sa nemusíte obávať, ak nevykopávate riešenie pre domácich majstrov: V opačnom prípade sa rozhodnite pre niečo s väčším množstvom sodíka priamo z brány hovorí Levi. Medzi všetkými produktmi naplnenými elektrolytom na trhu máte množstvo komerčných možností – balíčky Gatorade Gatorade Thirst Quencher Pedialyte Liquid IV LMNT a mnoho ďalších.
V porovnaní s obyčajnou kokosovou vodou napríklad 20-uncová fľaša Gatorade obsahuje 490 mg sodíka nehovoriac o 350 mg draslíka spolu s ďalšími elektrolytmi, ako je chlorid horčík a vápnik . Rozhodli ste sa radšej pre práškové veci? Jeden balíček (jedna porcia) Thirst Quencher obsahuje 230 mg sodíka a 70 mg draslíka.
A čo viac: Tieto typy položiek sú tiež bohaté sacharidy ktoré napomáhajú absorpcii elektrolytov ( a zotavenie po cvičení). Na porovnanie, kokosová voda je na prednej strane sacharidov dosť chudobná.
Predtým, ako vám dovolíme poradiť, než začnete baliť Powerade: Venujte chvíľu zváženiu, či skutočne potrebujete dodatočné elektrolyty. Vo všeobecnosti ich odborníci neodporúčajú, ak vaše telo nie je vystavené veľkému zaťaženiu (či už kvôli extrémnemu teplu pri cvičení alebo chorobe), pretože ich vo svojom každodennom živote pravdepodobne nestrácate v dostatočne vysokej miere na to, aby ste ich doplnili – takže investícia do doplnkového zdroja nemusí byť ani potrebná. A ak si nie ste istí, či vaša aktivita zodpovedá vášmu účtu? Tu je ako zistiť, či by ste mali po tréningu dopĺňať elektrolyty .
Súvisiace:
meno hráča
- 12 hydratačných chýb, vďaka ktorým budete podľa odborníkov vysušení
- 22 najlepších fliaš na vodu, aby ste zostali hydratovaní kedykoľvek a kdekoľvek
- Tu je presne to, koľko vody by ste mali vypiť každý deň
Získajte viac zo skvelých služieb žurnalistiky SELF priamo do vašej doručenej pošty .
