Potom, čo môj otec nečakane zomrel, sa zdalo, že sa nič nedotklo emocionálnej a fyzickej váhy smútok . Žilo to v mojom tele – tesné v hrudi ťažké v žalúdku bolestivé vo svaloch. Tradičná terapia sa cítila ako rozprávanie v kruhoch. Poradenstvo v smútku padlo. Ale brainspotting? To niečo otvorilo.
Na prvom sedení ma moja terapeutka požiadala, aby som sa zameral na konkrétny bod na obrazovke – zdanlivo náhodné miesto, ktoré identifikovala po tom, čo som opísal nepríjemné pocity, ktoré som pociťoval, keď som hovoril o opakujúcej sa nočnej more. stratiť rodiča . Zízal som a zrazu som to ucítil: Môj žalúdok sa skrútil, moje telo bolo napnuté a zaplavila ma vlna paniky. Bolo to, ako keby smútok zamrzol v mojom nervovom systéme a teraz mal konečne priestor na pohyb.
Tá hodina zmenila spôsob, akým som chápal traumu a liečenie. Brainspotting vznikajúcej terapie traumy získava rozruch pre svoju schopnosť pomôcť ľuďom spracovať bolestivé emocionálne zážitky bez toho, aby ich museli dopodrobna prerozprávať. Ale ako to funguje? A je za tým veda alebo je to len ďalší terapeutický trend bez akýchkoľvek dôkazov, ktoré by to podporili? Tu je to, čo som sa naučil prostredníctvom osobných skúseností a odborníkov, ktorí to používajú v klinickej praxi.
Čo je to brainspotting?
Traumatické zážitky nežijú len vo vašich spomienkach – môžu vo vašom tele zanechať trvalé stopy. Počas traumatickej udalosti vaše telo vstúpi do režimu prežitia ako ochranné opatrenie. Ale ak je spomienka na túto traumu príliš ohromujúca, váš nervový systém ju môže vypnúť skôr, ako ju úplne spracujete.
To znamená, že mozog nikdy nedokončí prácu cez túto skúsenosť. Výsledkom je, že trauma zostáva nevyriešená a naďalej spôsobuje trápenie dlho po tom, čo pominie počiatočná skúsenosť. To môže viesť k chronickej fyzické príznaky ako je svalové napätie, ťažkosti so spánkom alebo tráviace problémy, ako aj zvýšená úzkosť.
Tu prichádzajú na scénu somatické prístupy k liečeniu. Namiesto spoliehania sa len na to, že to prehovoríte, sa tieto metódy zameriavajú na prístup a uvoľnenie traumy uloženej v tele. Jednou takouto technikou je brainspotting terapeutický prístup, ktorý vám pomôže preniknúť do nevyriešenej traumy tým, že zameriate svoj pohľad na konkrétny bod vo vašom zornom poli.
Brainspotting je terapeutická technika, ktorá sa zameriava na prepracovanie traumatickej udalosti Jeffrey Ditzell DO psychiater v súkromnej praxi v New Yorku hovorí SEBE. Terapeut vedie oči svojho klienta do konkrétnych pozícií, aby „aktivoval“ psychofyziologickú reakciu na traumatickú spomienku. To si nevyžaduje opätovné prežívanie traumy, ale namiesto toho zažiť jej somatické prejavy.
Jednoducho povedané, to, kam sa pozeráte, ovplyvňuje to, ako sa cítite Leah Kaylor PhD MSCP licencovaný klinický psychológ v súkromnej praxi v juhozápadnej Pensylvánii hovorí SEBE. A držanie svojho pohľadu na tomto konkrétnom mieste môže odomknúť fyzické vnemy spojené s vašou traumou – pocity, ktoré môže byť ťažké dosiahnuť iba pomocou talk terapie.
kreatívne názvy barov
Tento prístup vyvinul v roku 2003 psychoterapeut David Grand PhD, ktorý bol pôvodne vyškolený v EMDR terapia (desenzibilizácia a prepracovanie pohybu očí). Počas sedenia s klientom si Dr. Grand všimol, že keď sa jej oči zamerali na určité miesto, zdalo sa, že má väčšiu emocionálnu hĺbku Ryan Sultan MUDr psychiater a riaditeľ výskumu v Integrative Psych v New Yorku, hovorí SELF. Dr. Grand povzbudil klientku, aby tam držala svoj pohľad, aby získala prístup a spracovala tieto emócie a rozmach: Zrodil sa Brainspotting.
Na rozdiel od EMDR, ktoré zvyčajne zahŕňa obojstranný pohyb očí (ako napríklad sledovanie pohybujúceho sa prsta terapeuta tam a späť), sústredenie mozgu sa vynuluje v jednom mozgovom bode, ktorý zrejme koreluje s nevyriešeným emocionálnym obsahom. Odtiaľ budete držať svoj pohľad a zároveň sa naladiť na svoje fyzické vnemy.
Ako funguje brainspotting?
Keď si predstavíte terapiu, môžete si predstaviť, že ležíte na gauči a rozprávate sa o svojich problémoch, zatiaľ čo terapeut prikyvuje a robí si poznámky. Ale brainspotting je zvyčajne pomalší a poskytuje viac priestoru pre reakcie tela na vedenie procesu Abrah Sprung PhD licencovaný klinický psychológ a zakladateľ Parkview Counseling v Englewood New Jersey hovorí SEBE.
Zvyčajne začínate krátkym prihlásením, aby ste svojmu terapeutovi dali vedieť, čo vás v poslednej dobe trápi – smútok úzkosť alebo špecifická traumatická udalosť. Pre mňa som sa často zameriaval na spomienky za mojimi nočnými morami, nespavosť a flashbacky. Potom začne brainspotting. Váš terapeut vedie vaše oči cez vaše zorné pole pomocou ukazovateľa alebo svojho prsta; moja používala digitálny ukazovateľ na obrazovke, pretože naše stretnutia boli virtuálne. Keď som cítil zmenu v mojom tele, ako by mi búšilo srdce alebo sa mi dvíhalo žalúdok, povedal som jej, aby prestala. Zaistila ukazovateľ a potom som zízal.
Keď sa sústredíte na mozgový bod, fyzické vnemy spojené s vašou traumou sa začnú objavovať, hovorí Dr. Kaylor. Pre mňa to často znamenalo zrýchlené srdce napäté svaly, nevoľnosť a ťažkosti s prehĺtaním. Môj terapeut ma potom vyzval, aby som si všimol pocity mena a sedel s týmito pocitmi bez toho, aby som sa ich snažil zatlačiť.
prečo? Predpokladá sa, že neurologický brainspotting zasahuje do subkortikálnych oblastí mozgu tých častí, ktoré sú zodpovedné za pamäť emócií a inštinktívne reakcie, hovorí Dr. Sprung. Práve v týchto hlbších oblastiach sa trauma často „zasekne“. Brainspotting poskytuje jemný spôsob, ako získať prístup k uloženému materiálu a začať ho uvoľňovať.
Hoci výskum brainspottingu sa stále objavuje jedna štúdia naznačuje, že fixovanie vášho pohľadu môže tiež zapojiť časti mozgu nazývané superior colliculi, ktoré vám pomôžu spracovať to, čo vidíte, orientovať vašu pozornosť a koordinovať pohyby očí a hlavy. Brainspotting aktivuje tieto mozgové štruktúry v koordinácii, ktorá môže obnoviť, ako váš mozog reaguje na konkrétnu spomienku. To naučí váš mozog, že trauma sa už nedeje, takže v ideálnom prípade vaše telo prestane reagovať, ako keby bolo.
Úlohu tu pravdepodobne zohráva aj všímavosť. Brainspotting vyžaduje, aby ste sa zdokonalili v prítomnom okamihu a naladili sa na to, ako sa cítite. Je to v podstate ďalší spôsob, ako praktizovať všímavosť výskumu show môže pomôcť znížiť príznaky PTSD. Dovoliť si cítiť tieto fyzické vnemy a nechať ich prejsť vami (namiesto toho, aby ste sa im vyhýbali), je doslova spracovanie traumy v akcii. Nakoniec spomienka bude stále existovať, ale v ideálnom prípade už nebude spúšťať rovnakú ohromujúcu fyzickú a emocionálnu reakciu.
Potenciálne výhody brainspottingu
Zatiaľ čo výskum brainspottingu je stále obmedzený, mnohí terapeuti a pacienti poukazujú na niektoré silné účinky, najmä pri traumatickej úzkosti a smútku.
Klienti často uvádzajú, že cítia hlboké emocionálne uvoľnenie, zvýšené sebauvedomenie a zníženie symptómov traumy, ako je vyhýbanie sa hypervigilancii a emocionálne zaplavenie, hovorí Dr. Kaylor. Mnohí zažijú trvalú zmenu už po niekoľkých sedeniach.
Predbežný výskum to podporuje: Jeden malá štúdia zistili, že len tri sedenia brainspottingu znížili symptómy PTSD (ako búrlivé potenie srdca a sny súvisiace s traumou) po traumatickej udalosti rovnako efektívne ako 8 až 12 sedení EMDR. Ďalšia malá štúdia ukázali, že šesť sedení pomohlo zmierniť symptómy PTSD a depresie a zároveň zlepšiť každodenné fungovanie.
veci s
Hoci mi trvalo dlhšie, kým som využil výhody brainspottingu, oplatilo sa čakať. Po štyroch mesiacoch týždenných brainspottingov moje spomienky a nočné mory výrazne poklesol – to, čo sa kedysi dialo každý týždeň, sa teraz stalo len každých pár mesiacov. Zjemnili sa aj intenzívne vlny smútku. Namiesto toho, aby ma zastavili, pocity sa stali niečím, s čím som si mohol sadnúť a prejsť, čo mi umožnilo vrátiť sa do môjho dňa bez toho, aby som bol zmietaný v úplnej panike.
A čo viac, brainspotting ponúka jedinečnú cestu k uzdraveniu – takú, ktorá si nevyžaduje len slová. Niektorí klienti oceňujú tento menej direktívny prístup, najmä ak sú citliví na nadmernú stimuláciu alebo zažili komplexnú traumu, hovorí Dr. Sprung. [To] môže viesť k hlbokému emocionálnemu uvoľneniu a vhľadu často bez potreby verbalizovať každý detail.
Možné nevýhody brainspottingu
Stále to nie je magické riešenie. Brainspotting môže byť intenzívny – niekedy až príliš intenzívny, ak nie ste pripravení. Relácie môžu vyvolať nečakané spomienky, telesné pocity alebo emocionálne vlny, ktoré vás vyčerpajú. Brainspotting môže vyvolať intenzívne emócie alebo fyzické pocity počas sedení alebo po nich, ktoré môžu byť ohromujúce bez náležitej podpory, hovorí Dr. Sprung. Preto je nevyhnutné spolupracovať s vyškoleným terapeutom, ktorý dokáže udržať bezpečný priestor.
Dr. Sultan súhlasí: Keďže brainspotting môže niekedy vyvolať silné emocionálne uvoľnenie, nemusí byť vhodný pre jedincov s nízkou toleranciou úzkosti, pokiaľ terapeut nie je zručný v stimulovaní emocionálnej intenzity.
shekinah uctievanie tv
Môžem potvrdiť: z väčšiny sedení som odchádzal emocionálne vyžmýkaný a vyčerpaný, často som potreboval zvyšok dňa na zotavenie. A možno sa budete musieť chvíľu vysporiadať s týmito mozgovými opicami. Zatiaľ čo mnohí uvádzajú rýchle výsledky, komplexná disociácia traumy alebo hlboko zakorenené vzorce si môžu vyžadovať dlhodobejšiu prácu, ktorá začína pomaly a časom sa buduje, hovorí Dr. Kaylor. Pre potenciálnych klientov je najlepšie vedieť, že to nie je rýchle riešenie.
Navyše veda stále dobieha. Zatiaľ čo EMDR je široko podporovaný desaťročiami výskumu brainspotting je novšia metóda s rastúcim, ale menším množstvom empirických štúdií, hovorí Dr. Sultan. Takže aj keď existujú sľubné predbežné dôkazy, sú potrebné ďalšie štúdie na lepšie pochopenie účinkov tejto terapie.
Je pre vás brainspotting to pravé?
Podľa Dr. Kaylora sa terapia ukázala ako sľubná pre celý rad stavov duševného zdravia vrátane traumy PTSD panických porúch úzkosti depresie chronická bolesť výkonnostné bloky a smútok. Môže tiež pomôcť pri liečbe obsedantno-kompulzívna porucha úzkosť a depresia dodáva doktor Sultan.
Brainspotting môže byť obzvlášť užitočný ak sa cítite zaseknutý v tradičnej talk terapii alebo sa snažíte vyjadriť svoje emócie slovami. Spomeňte si na niekoho, kto vie, že sa cíti úzkostlivo alebo uzavretý, ale nevie vysvetliť, prečo hovorí Dr. Sprung. Brainspotting ponúka inú cestu k pochopeniu a uzdraveniu, ktorá sa nespolieha na slová. Pre mňa to bola určite pravda. Hovorová terapia nestačila na zvládnutie intenzívneho emocionálneho a fyzického preťaženia ranného smútku, takže som potreboval iný prístup.
V konečnom dôsledku však rozhodnutie závisí od vašich osobných potrieb a preferencií, hovorí Dr. Sultan. Pre tých, ktorí sú zvedaví na vyskúšanie, zvyčajne navrhujem preskúmať konzultáciu s a certifikovaný odborník na brainspotting aby som zistil, či ich prístup rezonuje, hovorí Dr. Sprung. Nie je to o nahradení tradičnej terapie, ale skôr o rozšírení súboru nástrojov, najmä pre ľudí, ktorí majú pocit, že ich príbeh je „za hranicami slov“ alebo ktorí chcú iný spôsob, ako sa zapojiť do ich liečebného procesu.'
V skutočnosti brainspoting nevymazal môj smútok, ale dal môjmu telu potrebnú úľavu od stresu spojeného s jeho nosením. Zo všetkého, čo som skúšal, to považujem za najúčinnejší nástroj na mojej ceste uzdravovania. Teraz sa smútok cíti menej ako rana a skôr ako skúsenosť, ktorú môžem starostlivo držať.
Súvisiace:
- Ako nájsť skvelého terapeuta, ktorého si skutočne môžete dovoliť
- 6 malých vecí, ktoré terapeuti robia, aby zostali pokojní, keď je všetko neisté
- Tu je čas vidieť niekoho o svojom smútku
Získajte viac zo skvelých služieb žurnalistiky SELF priamo do vašej doručenej pošty .
