Sú sušené slivky naozaj prirodzeným liekom na zápchu, ktorým sa oháňajú?

Navonok obyčajné sušené slivky môžu mať tajnú superschopnosť: Často sa o nich hovorí ako o prírodnom liek na zápchu vďaka ich údajným laxatívnym vlastnostiam. Údajne vám tieto sušené slivky, nakrájané na plátky alebo premenené na šťavu, pomôžu vykakať – a to nie je maličkosť, ako môže potvrdiť každý, kto sa snaží chodiť pravidelne. Amy Burkhart MD RD lekár a registrovaný dietológ, ktorý sa špecializuje na zdravie čriev, hovorí SEBE. V závislosti od závažnosti prípadu môže spôsobiť zápchu nadúvanie nepohodlie a dokonca totálna bolesť – nie je to práve recept na zábavu.

Ale nie všetky tradičné domáce opravné prostriedky skutočne fungujú. Takže pokiaľ ide o sušené slivky, existuje nejaká legitímna veda o pretrvávajúcom presvedčení, že vám môžu pomôcť zhodiť veľkú, keď všetky ostatné metódy zlyhajú? A ak áno, koľko sušených sliviek denne by ste mali zjesť, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky? Mali by ste nahodiť hrste alebo je to prípad, keď viac neznamená vždy lepšie? Orezali sme (prepáčte) dostupnú vedeckú literatúru a konzultovali sme s odborníkmi na GI, aby sme to zistili.

kreatívne názvy barov

Ako vôbec ovplyvňujú slivky vaše črevá?

Ukázalo sa, že všetko, čo vám bolo povedané, je pravda: Sušené slivky skutočne pomáhajú prepláchnuť váš GI systém Lisa Ganjhu DO gastroenterológ na NYU Langone Health hovorí SEBE. Hovorí, že kvôli ich samotnému make-upu stimulujú slivky vaše črevá. (Prečítajte si: dajte veci do pohybu). V skutočnosti výskum naznačuje, že sú ešte účinnejšie ako známy vlákninový doplnok psyllium ehm, čo podnietilo evakuáciu. Ako? Všetko závisí od troch špecifických vlastností, ktoré Dr. Burkhart vysvetľuje, že nie všetky druhy ovocia. Pozrime sa na každý trochu podrobnejšie.

Ľudia často vyvíjajú zápchu pretože nejedia dosť vláknina takže nie je žiadnym skutočným prekvapením, že vám môže pomôcť zvýšenie príjmu tohto špecifického druhu sacharidov riešiť problém . A sušené slivky v tomto smere skutočne poskytujú. [Sú] plné vlákniny hovorí Dr. Ganjhu. Napríklad len jedna štvrtina šálky sliviek obsahuje približne tri gramy podľa USDA. To je dôležité počas toalety, pretože vláknina môže pomôcť zmäkčiť a zväčšiť vašu stolicu a urýchliť jej postup cez tráviaci trakt.

Vláknina plná sliviek, to nie je jediný dôvod, prečo sú dobré na liečbu zápchy, hovorí Dr. Burkhart. Sorbitol – cukrový alkohol, ktorý sa bežne pridáva do cukríkov a žuvačiek na zvýraznenie ich chuti a ktorý sa prirodzene nachádza aj v niektorých druhoch ovocia a zeleniny – je ďalší. Okrem toho, že slivky napĺňajú ich charakteristickou sladkosťou, sorbitol vťahuje vodu do tráviaceho traktu, aby vytvoril prirodzený laxatívny účinok, ktorý tiež pomáha pri zmäkčovaní stolice a jej ľahšom prechode, vysvetľuje Dr. Burkhart.

V porovnaní s väčšinou ostatných druhov ovocných sliviek sú obzvlášť bohaté na fenolové zlúčeniny – antioxidanty, ktoré môžu zvýšiť laxatívne účinky vlákniny a sorbitolu.

A čo viac, všetky tri tieto zložky – sorbitol a fenoly – môžu tiež pomôcť v boji proti zápche. posilnenie zdravia vašich čriev (napríklad zvýšenie bakteriálnej diverzity vo vašom čreve). Keď sa vo vašom tele rozložia, tento proces vytvára prospešné zlúčeniny známe ako mastné kyseliny s krátkym reťazcom. To môže pomôcť vyrovnať mikrobióm, čo tiež znižuje riziko zápchy, vysvetľuje Dr. Burkhart.

diva s okuliarmi meme

Sú sušené slivky jediným ovocím, ktoré vám môže pomôcť pri kakaní, alebo majú tento účinok aj iné?

Zatiaľ čo sušené slivky majú špeciálny trojnásobok faktorov, vďaka ktorým sú účinné pri liečbe zápchy, neznamená to, že sú vašou jedinou možnosťou. V skutočnosti akékoľvek sušené ovocie, ktoré je s vysokým obsahom cukru a vlákniny Dr. Ganjhu hovorí, že pomôže tiež – napríklad figy, marhule a hrozienka. Akékoľvek ovocie vo všeobecnosti úprimne dodáva Dr. Ganjhu. Niektoré druhy čerstvého ovocia dokonca obsahujú značné množstvo sorbitolu vrátane jabĺk hrušky broskýň sliviek a čerešní. Nakoniec je vždy ovocie šťavy ako šťava zo sliviek a jablková šťava. Aj keď im chýba vláknina, pretože proces odšťavovania odstráni väčšinu z nej, stále si zachovávajú ďalšie základné zložky na boj proti zápche (ako je sorbitol), takže sú tiež účinné pri odstraňovaní nedostatkov.

Majte na pamäti, že tieto možnosti nemusia vyhovovať každému. Podľa Dr. Burkharta ľudia, ktorí sledujú a diéta s nízkym obsahom FODMAP —ako t hadice, ktorí majú IBS alebo iné problémy so žalúdkom – možno bude potrebné vyhnúť sa konzumácii potravín s vysokým obsahom sorbitolu kvôli potenciálu zažívacích ťažkostí. Môže to spôsobiť problémy s gastrointestinálnym traktom - niekedy plynatosť hnačka hovorí ona. V takom prípade sú ovocné druhy s vysokým obsahom vlákniny, ale nižším obsahom sorbitolu, lepšie ako kiwi alebo maliny.

Koľko sušených sliviek denne by ste mali zjesť, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky?

Dve slová: Choď pomaly. Ak zjete príliš veľa sušených sliviek naraz a zahltíte svoje črevá vlákninou, určite si spôsobíte trápenie, hovorí Dr. Ganjhu (konkrétne veľa nadúvania a hnačky.) Je dôležité nájsť rovnováhu – jesť dostatok sliviek, aby to malo vplyv na vašu zápchu, ale nie toľko, aby sa kyvadlo kývalo príliš opačným smerom.

Vo všeobecnosti chcete mať asi 25 až 30 gramov vlákniny [deň], aby ste mali dobrý pohyb čriev, hovorí Dr. Ganjhu. nie, nechceš všetky (alebo dokonca väčšina) pochádza zo sušených sliviek – to by bolo príliš veľa cukru, vysvetľuje – ale mohli by vám pomôcť dosiahnuť váš cieľový počet. Za koľko teda strieľať? Zvyčajne by malo stačiť niekoľko sušených sliviek, aby ste videli zmenu. Skúste začať s dvoma alebo tromi (alebo pol šálky až šálky šťavy) podľa Dr. Ganjhu, aj keď si môžete dať až päť, ak vám počiatočná dávka neuberá. Keďže jedna osemgramová slivka obsahuje len niečo vyše pol gramu vlákniny, ktorá by sa celkovo vytrepala na približne tri gramy. Samozrejme, že každý je iný, takže vaša tolerancia môže byť nižšia alebo vyššia, ale táto loptička bude fungovať pre väčšinu ľudí.

Ak sa rozhodnete zvýšiť úroveň, urobte to postupne. Zväčšujte porciu vždy o jednu sušenú slivku, kým sa vaše príznaky nezačnú zmierňovať – keď začnete mať riedšiu stolicu, pohodlnejšie vyprázdňovanie sa cítite pravidelnejšie, hovorí Dr. Burkhart. Medzi každým zvýšením nechajte dva alebo tri dni, aby malo vaše telo čas na prispôsobenie. Budete chcieť postupovať podľa rovnakého protokolu so šťavou zo sliviek, ktorá sa zakaždým zvýši o pol šálky.

Aký je najlepší spôsob, ako jesť sušené slivky na zmiernenie zápchy?

Okrem pomalého spúšťania existuje niekoľko ďalších opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste sa uistili, že budete mať čo najlepší zážitok.

Najprv zjedzte sušené slivky skoro ráno. Ako sme už spomenuli, náhle zavedenie množstva vlákniny do vašej stravy môže spôsobiť zažívacie ťažkosti Takže týmto spôsobom žiadne negatívne účinky neovplyvnia váš spánok podľa Dr. Burkharta. Nechcem, aby si držal krok, pretože máš plynatosť a nadúvanie, pretože si jedol sušené slivky o 21:00. hovorí ona. Zatiaľ čo čas, ktorý vám potrvá, kým pocítite, že dopad sa môže líšiť od človeka k človeku – koniec koncov, rýchlosť GI traktu každého je iná, hovorí Dr. Ganjhu – zvyčajne sa to bude pohybovať od niekoľkých hodín až po deň alebo podobne. Mercy Health . A ak to vydržíte? Môžete tiež vidieť viac pravidelných výhod. V štúdii z roku 2022 uverejnenej v r The American Journal of Gastroenterology Vedci zistili, že 84 ľudí trpiacich chronickou zápchou zaznamenalo viditeľné zlepšenie konzistencie a frekvencie stolice do troch týždňov po tom, čo začali piť šťavu zo sliviek každý deň.

názvy zoznamov skladieb

A pamätajte si piť veľa vody takže vaša stolica je dostatočne mäkká na to, aby mohla ľahko prejsť. Ak nezvýšite príjem vody spolu s vlákninou, zhoršíte si zápchu Dr. Burkhart hovorí. Dajte si dennú dávku sušených sliviek spolu s pohárom H2O, aby ste sa uistili, že sa tak nestane.

Nakoniec si nemyslite, že búšenie sušených sliviek môže nahradiť obmedzovanie iných osvedčených postupov životného štýlu, ak hľadáte prírodný liek na zápchu. Sušené ovocie je len jedným kúskom skladačky, ako hovorí Dr. Burkhart. Dostatok cvičenie dobre spať zvládanie stresu efektívne a jesť a vyvážená strava to všetko môže pomôcť zlepšiť aj vaše príznaky.

Súvisiace:

• 10 ovocia s vysokým obsahom vlákniny na prípravu raňajok, obedov a samostatných občerstvenia, ktoré zasýtia
• Čo sa skutočne stane, ak budete jesť grapefruit s liekmi?
• Počkaj, mal som celý čas umývať banány?!

Získajte viac zo skvelého pokrytia potravín SELF priamo do vašej doručenej pošty .