Všetky produkty uvedené na sebe sú nezávisle vybrané našimi redaktormi. Môžeme však získať kompenzáciu od maloobchodníkov a/alebo z nákupov výrobkov prostredníctvom týchto odkazov.
Keď sa Flo Meiler postavil na trojitý skok na Národné hry pre seniorov Toto leto ju vyhodili. Zvyčajne robí hop preskočenie a skočil do jamy naplnenej pieskom z dosky, ktorá je vzdialená 10 stôp od jamy. Oficiálny pracujúci na podujatí však uviedol, že nemôže zmeniť pozíciu súčasnej rady, ktorá bola vzdialená 13 stôp.
Meiler bola naštvaná, že podmienky boli odlišné od toho, čo bola zvyknutá, aby sa táto udalosť stala náročnejšou, ale aj tak skočila - a stanovila Nový svetový rekord pre ženy vo veku 90 až 94 rokov v troch z jej štyroch pokusov. Jej posledný a najdlhší skok meral neuveriteľných 4,55 metrov alebo 14 stôp 11 1/4 palca. Môj priateľ povedal: „Dobre by si sa mal častejšie hnevať. Je lepšie, keď sa zbláznite.
Meilerov tvrdý konkurenčný duch, dokonca aj vo veku 91 rokov, je dôkazom toho, že fitness nemá trvanlivosť. A zďaleka nie je sama v preukázaní, že ženy môžu naďalej robiť veľké veci a prenasledovať ambiciózne ciele dokonca desaťročia do kategórie Masters.
Self hovoril so šiestimi ženami, ktoré udržiavajú Pravidelné plány tréningu alebo konkurenčné atletické kariéry do 90. rokov - av jednom prípade za nimi. Náš Cieľ: Zistiť, čo spôsobuje, že títo športovci začiarknu a zistili, či existujú poznatky, ktoré by sa mohli uplatňovať aj pre cvičení desaťročia mladší.
Jeden prekvapivý fakt? Zatiaľ čo mnohí z nich boli nejakým spôsobom aktívni po väčšinu svojho života, niekoľko z nich nezobralo svoj hlavný šport alebo aktivitu až do svojich 40 rokov alebo neskôr. Moje motto, ktoré chcem, aby si vedel, je „nikdy neskoro“, hovorí Meiler. Tu je väčšia múdrosť od nej a ostatných neagenarov a Centenariánov, ktorých zaručujeme, že vás bude poháňať vašim ďalším tréningom.
1. Nebojte sa vyskúšať nové veci - a neustále sa pohybujte rôznymi spôsobmi, aj keď zistíte, že svoj obľúbený.
Joyce Jones 95 začal hrať badminton na strednej škole tenisový Keď ona a jej manžel kúpili tenisový klub, keď mala 40 rokov a potom vyzdvihla pickleball Asi o desať rokov neskôr po tom, čo ho predstavil jeden zo zakladateľov, bývalý kongresman Joel Pritchard, detský priateľ jej zosnulého manžela Dona.
O viac ako 40 rokov neskôr Jones nazbieral stovky titulov vo všetkých ich. Je tiež v Guinnessova kniha svetových rekordov Ako najstaršia ženská konkurenčná hráčka pickleball. Nič z toho by sa nestalo, keby neustále rozširovala svoje obzory tak, aby zahŕňala ďalšie raketové športy, ktoré hovorí sebe.
Meiler mal podobne dlhú históriu rôznych atletických prenasledovaní vrátane basketbalu a konkurenčného vodného lyžovania predtým, ako ju priateľ prijal do výcviku na podujatia na trati a poľa asi pred 30 rokmi. Teraz súťaží v decatlone - 10 podujatí, ktoré rozprestierali hádzanie a skákanie. To znamená, že všestrannosť je obrovská a pohybuje sa jej telom rôznymi spôsobmi je nevyhnutná pre úspech-ako vstavané vstavané krížové školenie.
Teraz vyzerá typický týždeň tréningu takto: v pondelok a piatok ide na cestu na prax v sprintoch a poľných udalostiach, ako je hádzanie a skákanie. Utorok a štvrtok je výcvik a nejaké sociálne kardio; Robí 25 minút vzpierania pomocou strojov, po ktorých nasleduje tenis s priateľmi. V sobotu beží dlho - asi tri míle. A potom je nedeľa vyčlenená na nejaké sladké sladké odpočinok .
Táto mnohostranná rutina udržuje jej zdravšiu, ako keby sa obmedzila na jediný šport alebo tréning, o ktorom verí. Naozaj by ste mali mať ďalšiu zásuvku, takže máte ďalšie časti tela, ktoré dostanú cvičenie, hovorí. Robiť to isté vždy nie je dobré pre vaše telo.
2. Rozdeľte veľké ciele na menšie časti.
Opýtajte sa Meilera jej obľúbených udalostí a rýchlo pomenuje najťažšie: prekážky a trezor. Kaliba tyče je veľmi náročná a hovorí to strašne veľa výdrž. Na to naozaj musím tvrdo pracovať.
Cvičenie chodí na neďalekú strednú školu South Burlington. Najprv si vezme tri alebo štyri behy so svojou pólovou výsadbou do zeme na určenom mieste. Potom nastaví bungee šnúru, aby precvičila skákanie. Nemôžete trénovať s barom, pretože ak budete stále padať, dostanete čiernu a modrú z baru, ktorý vás zasiahne, keď obaja spadnete, hovorí; Bungee šnúra je oveľa mäkšia a jemnejšia.
Až v deň stretnutia to všetko dáva dohromady vysadením jej tyče a plavbou cez bar. Táto metóda jasne funguje: Na majstrovstvách sveta v Masters Indoor v Gainesville Florida v marci stanovila svetový rekord pre ženy vo veku 90 až 94 rokov, keď vyčistila štyri stopy šesť palcov. (A mimochodom, tiež stanovila svetové rekordy v 60-metrových prekážkach High Jump a Pentathlon na tom istom stretnutí, čím sa jej celkový počet svetových najlepších bests na viac ako 40 hovorí.)
3. Ramp pred veľkou udalosťou - a potom odpočívajte.
V týždňoch pred súťažou, ako je Národné hry Senior Games - dvojročné podujatie, ktoré sa naposledy konalo v Des Moines Iowa od 24. júla do 4. augusta - Meiler ďalej vytočí jej prípravu. Keď viete, že sa stretnete, ste intenzívnejší v tom, čo robíte. Venujete viac pozornosti, hovorí. Zameriava sa na to, že pribije detaily, ako napríklad koľko krokov podniká pred vysokým skokom a na nepríjemnú pozíciu dosky pre trojitý skok.
Ale rovnako dôležité ako príprava je zotavenie, ktoré sa potom prichádza. Po konkurencii v 10 podujatiach počas piatich dní zarábala 11 zlatých medailí a jedno striebro a prelomila dva svetové rekordy, bola vyčerpaná. Keď som sa vrátil domov, bol som tak unavený, nechcel som ani vidieť skladbu, ktorú hovorí.
Tak si absolvovala celý týždeň voľna. Aj keď si vybrala veci späť, vzala si z tela narážky na to, ako postupovať. Prvé ráno, keď sa vrátila do tréningu, plánovala pracovať na dlhom skoku, ale 90-stupňové teploty zmenili jej stratégiu. Bolo to také horúco, že som povedal: „Toto je pre vtáky“, hovorí. Išiel som prechádzka Asi 12 minút v lese, pretože bolo príliš horúco.
4. Použite konzistentnosť na vytvorenie motivácie (a výsledkov!).
Aj keď sa 93-ročná Elaina Gonzalezová pohybovala po celej krajine-od Los Angeles po Santa Fe po Lakeville Minnesotu-sa uistila, že jej telo bude pravidelne pohybovať. Jej rutina takmer vždy zahrnula jóga Aj keď sa ostatné komponenty presunuli od prechodu od behu k menej vysokým dopadovým formám kardio, ako je tanec a chôdza.
Nie som o tom fanatik, ale robím to, čo cítim, je množstvo, ktoré moje telo zvládne, hovorí. Ak musím byť preč týždeň alebo cestujem, alebo niečo, čo cítim [nedostatok pohybu], keď sa vrátim.
Pomáha to, že našla miesto, ktoré skutočne miluje cvičiť. Takmer každý deň ráno-do štvrtka do štvrtka a často aj piatok-vedie dve míle do svojho miestneho života, kde je členkou od roku 2017. Tam trvá 45 minút až hodinu stolička alebo trieda s jemnou jogou . Niekedy sa bude držať na ďalšom sedení buď tanečným kardio alebo kondicionovaním celého tela, kde buď používa na budovanie sily telesnú hmotnosť alebo trojížkové činky. Ľudia sú milí. Inštruktori sú veľmi dôkladní; Nenašiel som zlú, ktorú hovorí. Je to pre mňa skôr country klub.
Zriedka chýba motivácia Ale keď to urobí, uvažuje o výhodách, ktoré sú oveľa funkčnejšie ako estetické. Neberie žiadne lieky, ktoré nerobí väčšinu svojich vlastných domácich prác a môže ľahko chodiť so svojimi dvoma malými psami Theo a Lily, ako aj hrať sa so svojimi vnúčatami.
Niektoré z nich môžu byť genetické, hovorí - má tiež brata, ktorý je 90 a zdravý. Ale tiež verí, že udržiavanie jej mysle a tela, ktorá je zapojená do tela, hrá kľúčovú úlohu. Viem, že nemôžem vyzerať ako ja, keď som bol o 50 rokov mladší; Len to nefunguje tak, ako hovorí. Ale viem, že som v celkom slušnom stave a som šťastný.
5. Dostaňte sa do dobrého rozcvičovania.
Lynne Hurrell začala prevádzkovať cestné preteky, keď mala 44 rokov, potom začala súťažiť na stretnutiach, keď mala 60. roky. Keď začala, vo vekovej skupine bolo málo ďalších. Myslím, že som získal medaily zakaždým, keď som bežal, hovorí sebe. Teraz, keď má 91 rokov, nazhromaždila ich tisíce na vzdialenosti od 50 metrov po maratón - toľko, že pretečujú stojany, na ktorých ich zavesí.
Asi desať rokov bola súčasťou klubu Tím Sierra Gold Track Club. V sobotu alebo v nedeľu trénuje so svojimi spoluhráčmi na strednej škole v Nevada Union High School alebo Bear River High School v Grass Valley na tréningy, ktoré by mohli zahŕňať prekážky prekážok 400 metrov alebo iné výzvy.
Ale predtým, ako sa dostanú k tým, pripravujú svoje telá na všetku tvrdú prácu, ktorá ešte len príde: začínajú najmenej 15 minútami cvičení, ako je zadok, kopne vysoké kolená a preskakujú. Robíme všetky tieto rôzne malé veci, aby sme zahriali každý sval, ktorý hovorí. Trávime viac času zahrievanie Myslím, že ako skutočne beh! To všetko pomáha aktivovať a pripravovať svoje telá, aby sa predišlo zraneniu, poznamenáva.
6. Obklopte sa podporou.
Mary Coroneos vyrastala v Pensylvánii so štyrmi mladšími bratmi. Od útleho veku spolu robili poľnohospodárske práce a športy. Súťažili sme, ale boli ku mne láskaví, hovorí.
Teraz vo veku 100 Coroneos udržiava silný podporný systém, ktorý jej umožňuje udržiavať aktívny - na kardio a silových tréningových frontoch. Jej dcéra Athena, ktorá ju takmer každý deň privádza do mesta Edge Fitness Club v Norwalk Connecticut. Tri dni v týždni tréneri Stephanie Dinoi a Robert Drush ju vedú cez silové tréningy, ktoré zahŕňajú pohyby ako sediace kupoly na nohách a predné zábery predné závazy. V druhom dňoch jazdí na bicykli.
Ľudia sú kľúčovým dôvodom, prečo miluje telocvičňu Coroneos. Athena dodáva, že jej mama je tam známa ako starosta a že počas prestávok odpočinku nie je nad flirtovaním s mužmi. Keď Coroneos 11. júna otočil 100. júna, personál jej dokonca usporiadal večierok s balónmi koláč a krídla, ktoré čítajú 100 a báječné.
Pokiaľ ide o Hurrell, jej spoluhráči jej spoluhráči nepomáhajú len vlak na rozbíjanie záznamov - v priebehu roka stanovila americké rekordy 5: 16.16 v 800 metrov a 2: 26,00 v 400 metrov na 25. majstrovstvách atletiky Svetových majstrov. Tiež sa spojili cestovaním na stretnutia, ktoré často zostávajú v zdieľaných Airbnbs. Spoločne išli na miesta ako Francúzsko Španielsko Fínsko a Gothenburg Švédsko.
Keď sa pozrie na svoje medaily, premýšľa o miestach, ktoré videli, keď cestovali - napríklad flamenco tanec v Španielsku - a spôsob, akým výlety stmelili ich priateľstvá. Najmä preto, že žije sama v Kalifornii Grass Valley a jej príbuzní sú inde v štáte, jej spoluhráči sú mojou rodinou, hovorí. Jedíme spolu a zdieľame sa navzájom narodeniny a chodíme na hry a robíme veci, ako sú aj iné veci, okrem toho, že len behajú alebo hádzame.
7. Urob to pre radosť - ale nebojte sa ísť veľký.
Carol Ruff 91 pochádza z dlhej rady plavcov: jej babička plávala a jej matka raz vyhrala závod v rieke Mississippi. Ako dieťa by Ruff plával v jazere alebo v tábore, kdekoľvek bolo možné. Keď vyrastala, otočila sa k iným športom - vysoký školský basketbal, potom tenis a golf ako dospelý - a do svojej prvej lásky sa skutočne nevrátil až neskôr v živote.
Pocit kĺzania cez vodu spolu s pocitom toku a zaostrenia ju udržuje vracanie späť k jazdným pruhom. Nemyslím si, že sa na seba ako „školenie“ alebo „cvičenie“, hovorí sebe. Plávam, pretože milujem potešenie z toho plávať . V skutočnosti, keď pred niekoľkými rokmi hľadala zariadenia na bývanie pre seniorov Cambridge Village of Apex V Apex Severná Karolína v marci 2021 z veľkej časti kvôli bazénu. Nie je to veľké alebo nič, čo hovorí. Ale ak vám nevadí, že sa otáčate, môžete plávať hodinu. Vďaka jej pravidelnému prístupu k bazénu teraz pláva 30 minút až hodinu väčšinu dní v týždni (alebo prechádzky po dobu 30 minút, ak je bazén príliš zaneprázdnený).
Rovnako veľkou súčasťou života ako plávanie bolo Ruff nemalo v pláne súťažiť, kým jej syn David - ktorý 65 rokov žije v okolí a tiež pláva tri až štyri dni v týždni -, aby sa prihlásil na stretnutie sám. Povedal: „Mami, prečo nejdeš so mnou? Budeme sa dobre baviť, hovorí.
Takže konkurovali ako prvé v miestnom Wake County Senior Games potom Hry pre seniorov v Severnej Karolíne Minulý rok predtým, ako sa tento rok presunul na národné hier pre seniorov. Tam David súťažil na niekoľkých podujatiach, ktoré sa umiestnili až na šiestom v 200-yardovej individuálnej medley, zatiaľ čo Carol tvrdila zlato v 50-yardovom prsníku.
8. Podľa potreby upravte svoje pohyby alebo činnosti.
Aj keď sú hrdí na to, že sa vzdorujú stereotypom súvisiacim s vekom, títo športovci sú prví, ktorí vám povedia, že vek nie je len číslo-je to biologická realita, ktorá má vplyv na spôsob, akým vaše telo cíti a funguje. Skôr než poprieť, že všetci podnikli kroky na prispôsobenie svojich aktivít v priebehu rokov, aby sa po tom mohli neustále dostávať.
Napríklad Meiler začala chodiť skôr ako pred piatimi rokmi skákať cez prekážky po zrážke s bariérou, ktorá jej noha a členok vážne zranila. Ruff už nepláva voľný štýl, pretože to dráždi jej rameno; Namiesto toho sa zameriava na prsia. Hurrell prestal hádzať oštep tiež kvôli bolesť A bude chodiť, ak bude musieť počas 30-minútových behov, ktoré robí v pondelok v stredu a piatok.
Jones prestal súťažiť v badmintone v roku 2021, keď jej tvrdý krk zabránil hľadať hore a ustúpila z tenisu v roku 2023, keď artritída v jej rukách sťažila húpanie ťažkej rakety tak, ako chcela.
Ale nič z toho tlmilo ich túžby trénovať a súťažiť. Jones je stále schopná hrať pickleball, ale tiež sa snaží ešte viac nových vecí - ten čas, ktorý presahuje raketu alebo pádlo. Zistil som svoje artritída Zhorší sa, aj keď robím cvičenia pre svoje ruky, hovorí. Tak som sa pozrel cez veci, ktoré som mohol súťažiť, v ktorých som nepotreboval ruky, a prišiel som s 50 a 100 metrov.
Začala sa šnurovať: Okrem troch zlatých medailí, ktoré tento rok vyhrala v Pickleball na Národných hrách Senior Games, pridala striebro v obidvoch závodných vzdialenostiach, ktoré prichádzajú za Ethel Lehmann 96, ktorý súťažil na trati štyri desaťročia.
9. Dajte si radosť z inšpirácie ostatných - a inšpirujte sa.
Jones hovorí, že sa k nej osloví desiatky ďalších hráčov na každom turnaji, v ktorom žiadajú o fotografie alebo selfies a hovorí veci, ako by som chcel byť ako vy, keď vyrastiem, hovorí. Páči sa mi myšlienka inšpirovať ostatných ľudí a ukázať im, že môžu hrať, pokiaľ chcú, aby povedali.
Meiler sa tiež v tomto type pozornosti teší. Nie je nič viac prospešnejšie, ako keby ku mne prišlo aspoň tucet alebo viac ľudí a povedali: „Ste taká inšpirácia,“ hovorí Meiler. To je najviac obohacujúca vec. Skutočne ma poteší, že môžem motivovať ostatných ľudí, aby sa stali zdravými.
značky áut s písmenom e
Hurrell medzitým hovorí, že to, čo si najviac váži, sú talentovaní športovci, ktorí prichádzajú v športe za ňou. Na rozdiel od dní, keď bola sama v 50 -tych alebo 60. rokoch v týchto vekových skupinách v týchto veku, teraz čelia tvrdej konkurencii. Dúfa, že budú naďalej sledovať jej kroky a robiť atletickú kariéru, ktorá trvá do 90. rokov - a ďalej - je to pozoruhodné a typickejšie.
Súvisiace:
- Ako 4 profesionáli vyvážia rodičovstvo s veľkými olympijskými a paralympijskými snami
- 7 Základné základné pohyby, ktoré by vaše cvičebné rutina malo obsahovať, keď starnete
- 5 jednoduchých testov, ktoré vám môžu povedať o vašej dlhovekosti
Získajte viac žurnalistiky Self Great Service, ktorá bola doručená priamo do vašej doručenej pošty .
