6 chýb na bežiacom páse, ktoré musíte prestať robiť

Získajte viac zo svojho kardio cvičenia pomocou týchto tipov od PureWow .

Pozrite sa na seba, dodržujte svoje predsavzatia! Sme nadšení, že stále chodíš do posilňovne, skáčeš na bežiacom páse a vlastne beh (no, väčšinou). Vždy je však priestor na drobné vylepšenia. Vyhnite sa týmto šiestim nástrahám bežiaceho pásu a zostanete zdraví, bez zranení a spálite viac kalórií. Naozaj.

Alebo jesť zmrzlinu. Alebo v podstate len príliš veľa multitaskingu. Vieme to Ako som spoznal vašu matku epizóda je naozaj napínavá. Vieš čo nie? Namáhanie krku a strávenie zvyšku týždňa v posteli s termoforom.

Pokiaľ budete bežať, môžete si s rukami robiť, čo chcete, však? Nie. Keď sa budete držať za rukoväte alebo strany bežiaceho pásu, aby ste si oddýchli, podvádzate sa o spálenie o 20 až 25 percent viac kalórií. podľa osobného trénera Toma Campbella . Pustite sa a v prípade potreby spomalte tempo – stačí zapojiť celé telo.

Súvisiace: 7 spôsobov, ako zabrániť nadúvaniu žalúdka

Áno, vieme, že sa bojíš odpadnutia. My tiež. Ale to vám nedáva ospravedlnenie, aby ste bežali na prednej polovici pásu. Nakoniec budete robiť menšie kroky, čo môže v skutočnosti zvýšiť riziko zranenia, nie ho znížiť. Predĺžte svoj krok a držte sa v strede pásu pre rýchlejší a bezpečnejší beh.

Počas behu dbajte na to, aby ste stredom chodidla udierali do pásu bežiaceho pásu a potom sa zrolovali až k prstom. Pristátie na pätách zbytočne zaťažuje kolená a mohlo by spôsobiť dlahy na holeniach. Ou.

Súvisiace: 10 dôvodov, prečo neschudnete posledných 10 kíl

Ak bežíte v maximálnom sklone, zažijete skvelý tréning – na chvíľu. Ale ak bežíte na maximum, zakaždým namáhate tie isté svaly. Behajte v rôznych nastaveniach, aby ste spálili čo najviac kalórií a udržali všetky svoje svaly v pohybe.

Je to stále lepšie ako sedieť na gauči a jesť Doritos, ale beh zakaždým s nulovým sklonom prestane byť po niekoľkých týždňoch náročný pre vaše svaly. Tiež sa nenudíte?

Súvisiace: 5 cvičení, ktoré sú pre vás skutočne zlé