Neistota je prirodzenou súčasťou života, ale je ľahké sa cítiť úplne ohromené, keď sa vám veľa neznámych dostane naraz - ako teraz. Medzi politickým napätím a rastúcim násilím zbraní prebiehajúce diskusie V nadväznosti na zdravie a všeobecnú nepredvídateľnosť, ktorá sa odohráva vo vašom osobnom živote, niet divu, že mnohí z nás sa cítia na okraji.
Keď je život vo vzduchu, máte dve možnosti: skryte sa na svojom gauči a predstierajte, že nič nie je v poriadku, alebo nájdite nové spôsoby, ako pracovať prostredníctvom neistoty. Je to samozrejme, ale prvé nie je skutočne Možnosť - a nakoniec jediný spôsob, ako von.
Všetci sa musíme naučiť žiť s neistotou, ale to neznamená, že je to ľahké klinické docentka Thea Gallagher PsyD v Nyu Langone Health a Cohost of the Z pohľadu Podcast hovorí Self - to je dôvod, prečo sme požiadali šesť terapeutov, aby sa podelili o hackery duševného zdravia, ktoré osobne dosahujú, keď zasiahne neistota. Tu je to, čo prisahajú.
1. Zamerajte sa na to, čo vy koleno ovládanie.
Ak je vzduch hrubý s neistotou, je ľahké predpokladať, že výsledok bude hrozný - a to vás môže rýchlo urobiť trochu posadnutím. Neistoty, ktoré spôsobujú starosti Centrum pre úzkosť a emocionálne wellness žien hovorí sebe.
Americké ženské mená
Kedykoľvek si všimne, že nedokáže ľahko otriasť znepokojujúcim Dr. Ammon, hovorí, že sa najprv zastaví a uznáva to. Potom s tým na chvíľu sedím. Snažím sa nevytlačiť myšlienky alebo pocity preč, hovorí. To jej dáva duševnú slobodu, aby skutočne premýšľala o tom, čo ju obťažuje, verzus snaží sa ju ignorovať - čo to v konečnom dôsledku môže dať na vašu myseľ ešte viac, vysvetľuje. Ammon potom považuje za užitočné sústrediť jej pozornosť na to, čo má jej kontrolu, a vyriešiť problémy s vecami, ktoré má v skutočnosti schopnosť zmeniť sa. Môže to dokonca pomôcť urobiť to o krok ďalej a urobiť skutočný zoznam toho, čo sa obávate a aspekty, ktoré môžete ovládať, aby ste vedeli, na čo sa treba zamerať.
Zasiahnutím tejto rovnováhy hovoríte svojmu mozgu, že môžete tolerovať neistotu a dôverovať svojmu budúcemu ja, aby ste dokázali zvládnuť možné výsledky, s ktorými sa obávate, hovorí. Aj keď to nebude utrieť všetko, čo z vášho mozgu, môže to znamenať veľký rozdiel v tom, že vám pomôže posunúť energiu a nechať niektoré aspekty * všetko * ísť.
2. Prejdite sa, aby ste si vyčistili myseľ.
Prírodný chaos života môže spôsobiť, že neistota sa bude cítiť ešte horšie Dr. Gallagher. Preto začala hľadať pravidelné prechádzky, čo vám môže pomôcť vyčistiť vašu myseľ a vrátiť sa k základom tým, že jednoducho položila jednu nohu pred druhú. Ďalší ukazovateľ od Dr. Gallaghera: Počas týchto prechádzok udržiavajte svoju myseľ, aby ste skutočne maximalizovali zážitok. Nemám telefón von a nepočúvam hudbu, ktorú hovorí. Iba spájam pozorovanie a budem so svojimi myšlienkami. Môže to byť skutočne silné.
funko pop baymax
Ak sa cíti obzvlášť úzkostlivo na prechádzke, Dr. Gallagher hovorí, že sa zameria na užívanie hlboké úmyselné dychy Aby jej priviedla jej myseľ späť sem a teraz. Potom sa vždy cíti viac uzemnená, najmä keď tieto prechádzky zahŕňajú pozorovanie prírody . Vytáčanie do vašich zmyslov môže byť skutočne skvelým spôsobom, ako sa priviesť späť do súčasnosti a preč od obáv z toho, čo by sa mohlo stať v budúcnosti, na ktorú poukazuje.
3. Uprednostňovanie dobrého spánku.
Nedostatok spánku môže zhoršiť úzkosť, a preto je ťažba dreva v posteli prioritou Helen Lavretsky MD Profesor-in-rezidencia na Katedre psychiatrie v UCLA. (V skutočnosti jeden vedecká analýza Publikované minulý rok zistili, že dokonca aj zostať o hodinu asi neskôr, ako je obvyklé a Môže to zvyšovať úzkostné pocity.)
Samozrejme, že si hovoríte, aby ste dostali veľa zavretia a skutočne to robíte-keď ste o nič menej stresovaní-môže byť zložité. (A často hyperfookácia v tomto môže byť kontraproduktívne a urobiť nespavosť Horšie.) Ale Dr. Lavretsky má konkrétnu rutinu pred spaním, ktorú nasleduje, ktorá jej pomáha unášať napriek všetkému chaosu. Kúpam sa so soľou Epsom, hovorí. Zohrieva mi telo a pripravuje ma na spánok.
Aktivita alebo séria udalostí, ktoré vás prinútia cítiť sa uvoľnene a pripravení na poklesnutie, sa môžu líšiť, ale kľúčom je nájsť rituál pred spánkom Funguje to pre vás a robí z neho štandardnú časť vašej nočnej rutiny - takže vaše telo a mozog sa presne dozvedeli, kedy je čas zapnúť.
4. Zamyslite sa nad svojimi kotvami.
Mnoho ľudí túži po stabilite, ktorá môže ešte viac urobiť neistotu Arianna Gallitor Lisw Riaditeľ Centra pre regeneráciu Star Trauma a Gabbe Well Being Office na Ohio State University Wexner Medical Center hovorí Self. Ale zostup do paniky alebo paralýzy nepomôže nič a nikto hovorí. Preto Galligher odporúča premýšľať o veciach vo vašom živote, ktoré sú konzistentné, ktoré nazýva vaše kotvy.
Máte na výber veľa rôznych možností, ale vzťahy sú veľké pre Galliger. Keď sa začnem cítiť ohromený trávením času s ľuďmi, na ktorých mi záleží, a precvičím si, že sú s nimi skutočne prítomní namiesto toho posadnutý O čokoľvek je to naštvané alebo sa obávam z ponúk, hovorí, že hovorí. Spolupráca s tými, ktorých milujem a dôverujem, mi tiež vytvára príležitosť spracovať to, čo sa deje, a preskúmať moje možnosti, ako sa pohnúť vpred spôsobom, ktorý je ťažšie robiť, keď sa myšlienky len krúžia v mojej vlastnej hlave. Mať takúto znejúcu dosku je niekedy skutočne užitočné.
5. Stlačte aktivity, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre.
Je dôležité pokračovať v robení vecí, na ktorých vám záleží, aj keď v predĺžených obdobiach nepokojov Lindsey C. McKernan PhD MPH Docent na Katedre psychiatrie a behaviorálnych vied vo Vanderbilt University Medical Center hovorí Self. Preto si nad svojím stolom drží lepkavú poznámku, ktorá uvádza päť aktivít, ktoré jej pomáhajú cítiť ju najlepšie - na ktorú odkazuje, keď sa cíti obzvlášť ohromená.
predmety s písmenom u
Položky vo vašom zozname môžu obsahovať veci, ako napríklad robiť jogu počúvať zvukové knihy a varenie. Ako pracujúca matka troch malých detí nie som na mieste, kde môžem robiť všetky tieto veci súčasne, hovorí Dr. McKernan. Ale snaží sa vložiť aj ich malé úryvky do jej dňa - chytiť pár minút zvukovej knihy, keď dokáže alebo robiť sekvenciu jogy pri stole počas obedovej prestávky - pomôže jej zdvihnúť náladu a prinútiť ju, aby sa cítila viac uzemnená, aj keď je obklopená chaosom.
6. Naklonte sa do spoľahlivej rutiny.
Udržiavanie zmyslu pre štruktúru môže byť upokojujúce, keď sa zdá, že všetko je vo vzduchu hore Nora Brier Psyd Odborný asistent klinickej psychiatrie v Penn Medicine hovorí Self. Dáva vám niečo, na čo sa môžete spoliehať, aj keď sa zdá, že všetko ostatné okolo vás je príliš nepredvídateľné.
Pre ňu pevná látka ranná rutina je kľúčom k vytvoreniu zmyslu pre poriadok vo svojej dobe: Ušetri si rannú kávu a zameriava sa na rytmus a rutinu chôdze so svojím psom. Ak sa veci idú Haywire po tom období pokoja a predvídateľnosti, pomôže ju udržať ju uzemnenou. McKernan sa tiež snaží začleniť do svojho života sprievodcov, ktorí sa cítia bežnejšie, ako počúvať jej obľúbený zoznam skladieb na ceste do práce alebo mať v noci rutinu na ukončení konania.
Celkovo terapeuti zdôrazňujú, že je dôležité pripomenúť si, že môžete urobiť toľko, pokiaľ ide o predpovedanie budúcnosti - a že ste sa s tým zaoberali už predtým. Jedinou konštantou v živote je zmena a neistota. Kontrola je ilúzia, ktorá nám všetkých pomáha cítiť sa lepšie, ako hovorí ľudia Dr. Brier. Toto je dobrá perspektíva, ktorá sa môže cítiť veľmi uvoľnene.
Súvisiace:
- 6 Známky sociálnej úzkosti, ktoré sa ľahko pomýlili s „plachosťou“
- 5 najlepších potravín na jedenie pre lepšie duševné zdravie
- „Znepokojujúce okná“ ma dostali cez jeden z mojich najstreslivejších rokov
Získajte viac žurnalistiky Self Great Service, ktorá bola doručená priamo do vašej doručenej pošty .
