Spomeňte si na poslednú interakciu, ktorú ste mali so svojím partnerom. Možno to bolo dnes ráno, keď ste sa všetci rozhádzaní preháňali po dome: popíjali kávu, pripravovali hrianky a pokúšali sa nájsť tie správne nohavice, ktoré by sa hodili k tej jedinej košeli, ktorú naozaj chcete nosiť. Alebo možno to bolo dnes poobede, keď ste si navzájom posielali SMS, aby ste zistili, kto je na rade s nákupom potravín.
Bez ohľadu na špecifiká vašej poslednej interakcie je veľmi vysoká pravdepodobnosť, že to bolo možno viac v súlade s tým, čo chcete dnes večerať na večeru, než že ste najlepší partner; Nemôžem ani uveriť, že s tebou môžem žiť; ako sme mali také šťastie; hashtag požehnaný. A počúvajte: To je normálne! Ale tiež stojí za zmienku, že prejaviť partnerovi viac uznania je jedným z najlepších a najjednoduchších spôsobov, ako zabezpečiť, aby váš vzťah zostal zdravý a úžasný. Dostať sa späť na miesto, kde svojmu partnerovi dôsledne preukazujete viac vďačnosti, časom zmení hru pre intimitu a zvýšené spojenie vo vzťahu, potvrdzuje vzťahová a rodinná terapeutka Juliana Hauser, Ph.D. Koniec koncov, väčšina párov si neprestáva vážiť svojich partnerov, ako plynie čas – jednoducho prestanú komunikovať túto vďačnosť a začnú brať svojich blízkych ako samozrejmosť.
Našťastie, ukázať svojmu partnerovi viac uznania si nevyžaduje veľké hollywoodske gesto – je to skôr o maličkostiach, ktoré môžete robiť každý deň. Tieto jednoduché tipy vám ukážu cestu.
význam pomalosti
1. Zistite jazyk lásky svojho partnera – a potom na ňom založte svoje činy.
Pravdepodobne ste už počuli o New York Times najpredávanejšia kniha 5 jazykov lásky , od autora a manželského poradcu Garyho Chapmana, Ph.D. V 90. rokoch vzala svet útokom a je jednou z tých trvalých kníh, ktorých nadčasové filozofie a posolstvá ešte dnes.
Chapman vo svojej knihe tvrdí, že existuje päť jazykov lásky, ktoré sú definované ako spôsoby dávať a prijímať lásku: slová potvrdenia, kvalitný čas, prijímanie darov, skutky služby a fyzický dotyk. Poznanie vás a vášho partnera vám môže pomôcť určiť najlepší spôsob, ako ukázať partnerovi uznanie spôsobom, ktorý je pre nich najdôležitejší, vysvetľuje Hauser. Napríklad, ak váš partner rád dostáva uznanie vo forme slov – ako je milostný list –, ale vy to dávate najavo skôr fyzickým spôsobom, ako veľké objatie, nebude to s ním tak rezonovať, ako by to bolo. keby si im povedal IRL alebo si to zapísal. A keď budete mať na výber správny jazyk, môže vám to otvoriť všetky druhy krásnych možností, hovorí Hauser.
2. Zaraďte do svojho dňa viac malých gest.
Akonáhle sa ocitnete vo vážnom vzťahu, je príliš ľahké dostať sa tak pohodlne, že zabudnete uznať svojho vlastného partnera, druhú polovicu tohto úžasného dua. Hauser však vysvetľuje, že je dôležité zastaviť a oceniť svojho partnera nejakým spôsobom počas dňa, každý deň – aj keď je to také jednoduché, ako povedať ahoj a zbohom, keď vchádzajú a odchádzajú z dverí. Jedným z princípov vďačnosti je uznať, že na niečom alebo niekom na vás skutočne záleží, a jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, sú malé gestá, ako je pobozkať ich na pozdrav a na rozlúčku, povedať dobré ráno a dobrú noc a dokonca sa len zastaviť. porozprávajte sa, keď vojdú do dverí, vysvetľuje. Tieto malé momenty v konečnom dôsledku prispievajú k veľkej veci: ukázať svojmu partnerovi, že vám skutočne záleží na tom, že sú vo vašom živote. Ak zahodíte tieto každodenné chvíle, môžete svojmu partnerovi v konečnom dôsledku poslať správu, že vám na nich nezáleží tak veľmi, ako viete, že na nich hlboko vnútri záleží, pokračuje Hauser. Ponaučenie: Dávajte pozor na tie malé gestá. Nakloňte sa do nich. Uskutočnite ich. Záleží na nich viac, než si myslíte, že sú – pretože vám pomáhajú ukázať partnerovi, že na nich záleží zo všetkého najviac.
3. Buďte konkrétni, keď poviete svojmu partnerovi, že ste za neho vďační.
Samozrejme existujú všeobecné komplimenty:
Si najlepší, zlatko.
Ďakujem veľmi pekne za všetko.
neviem co by som bez teba robil.
Ale zatiaľ čo všetky tieto výroky sú dobré a dobré a pre všetky existuje čas a miesto, tie, ktoré majú tendenciu rezonovať najviac, sú tie, ktoré sú mimoriadne špecifické – takže si naozaj nájdite čas na premyslenie toho, vec, ktorú chcete, aby váš partner vedel. Prečo sú v tom momente najlepší – pripomenuli vám vašu úžasnosť v obzvlášť skľúčenom momente? Zdvihli vám náladu práve vtedy, keď ste cítili, že vstupujete do tunela temnoty? Alebo urobili niečo také jednoduché, ako vyniesť smeti, keď ste mali dlhý deň a jednoducho ste nemohli? Čokoľvek urobili, bez ohľadu na to, či je to veľké alebo malé, snažte sa byť konkrétnejší, pokiaľ ide o poďakovanie za tento konkrétny čin. Keď sa niekomu ospravedlňujete, vždy je lepšie povedať, prečo vás to mrzí – a to isté platí pre vďačnosť, vysvetľuje Hauser. Ak poviete, prečo si svojho partnera vážite, posilníte ho tým, ako veľmi na ňom záleží, pretože vďaka špecifikám bude vaša vďačnosť skutočnejšia a hmatateľnejšia. A tento kontext môže pôsobiť srdečnejšie a viac zapôsobiť na strunu s vaším partnerom ako základný, univerzálny, že ste najlepší.
4. Uistite sa, že sa staráte aj o seba.
Znie to ako samozrejmosť, ale ak nespĺňate svoje základné potreby, je ťažšie uspokojiť potreby niekoho iného. Uistenie sa, že máte kvalitný spánok, je toho veľkou súčasťou.
V skutočnosti Hauser hovorí, že zatiaľ čo ľudia zvyčajne poukazujú na financie a sex ako na dva najstresujúcejšie aspekty dlhodobého vzťahu, ona zaraďuje nedostatok spánku aj tam. A výskum túto myšlienku dokonca potvrdil. Jedna štúdia zistili, že zlý spánok je spojený s väčším počtom konfliktov vo vzťahoch, pravdepodobne preto, že sa môžete cítiť podráždene a zaangažovaní do seba a príliš unavení na to, aby ste boli milí k svojmu partnerovi alebo sa s ním dokonca vysporiadali (ahoj, zdvihne ruku). Hauser však vysvetľuje, že nedostatok spánku môže spôsobiť, že sa jeden alebo obaja budete cítiť rozhorčení. Existuje toľko vecí, ktoré môžu spôsobiť nedostatok spánku vo vzťahu, od chrápania jedného partnera alebo častých výletov do kúpeľne až po rôzne preferencie teploty spánku a/alebo tvrdosti matraca – takže je tu často pridaná zložka všeobecného pohŕdania manželom, ktorý 'spôsobuje', že nedostatok spánku na prvom mieste, vysvetľuje. A potom, ako výsledok, toto základné podráždenie môže preniknúť a podčiarknuť všetky ostatné interakcie.
Oprava? Uistite sa, že urobíte všetko, čo je vo vašich silách, aby ste sa dobre vyspali, od osvojenia si upokojujúcich nočných rutín až po investíciu do kvalitného matraca, ktorý vám a vášmu partnerovi uľahčí zaspávanie – a ostanete spať. Matrac Tempur-Pedic je skvelou voľbou, pretože sa prispôsobí vašej váhe, tvaru a teplote, čím vám uľahčí zvládanie nevyhnutného hádzania a otáčania, ku ktorému dochádza pri zdieľaní postele s iným človekom. Obaja COMBAT-vetrík° a TEMPUR-ADAPT® Vnútorné línie urobia svoje, pretože sú obe vyrobené z materiálu TEMPUR®, ktorý je navrhnutý tak, aby sa prispôsobil vášmu telu počas celej noci a poskytol vám silu uvoľňujúcu tlak. V skutočnosti sú matrace Tempur-Pedic takou výhrou spánku, že spoločnosť zaoberajúca sa spotrebiteľskými inteligenciami J.D. Power ich zaradila na prvé miesto v spokojnosti zákazníkov s maloobchodnými matracmi.*
5. Majte niekde v dome spoločný denník vďačnosti.
Pre niektoré páry to môže znieť trochu woo-woo, ale Hauser prisahá, že u svojich klientov má veľmi vysokú úspešnosť. Tu je dohoda: Vediete si denník niekde v dome, ktorý je ľahko prístupný, ako je vaša kuchynská linka alebo váš stôl, a vy a váš partner si každých pár dní zapisujete malé poznámky o vzájomnom uznaní – čokoľvek od poďakovania za ustlanie postele dnes na texty piesní, ktoré poznáte, že váš partner vie naspamäť, až po jednoduché Milujem ťa
Samotný denník je nakoniec aktom vďačnosti, pretože si obaja venujete čas, aby ste si navzájom ukázali, že vám na ňom záleží, vysvetľuje Hauser. Navyše, pokračuje, niekedy existujú určité veci, ktoré si môžete napísať, ale nemôžete si ich povedať – najmä potom, čo ste sa pohádali. Je to skutočne užitočný nástroj a je to taká radosť, ktorá prichádza, keď nájdete niečo milujúce, čo váš partner napísal.
6. Pamätáte si na flirtovanie? Nezabudnite na flirtovanie!
Ako vzťahový terapeut je Hauser neústupný v tom, že flirtovanie nikdy nevyjde z módy – a v skutočnosti môže pôsobiť ešte väčšmi, keď ste hlboko v krajine vzťahov. Flirtovanie je vďačnosť, pretože vďačnosť je vidieť niekoho, vážiť si ho a chcieť ho – a súčasťou chcenia je aj to, že sa niekto cíti žiadaný.
Samozrejme, že svojho partnera vidíte neustále, takže nie je možné flirtovať počas každého bdelého momentu – najmä keď tieto chvíle bdenia často zahŕňajú nudné, základné úlohy, ako je umývanie riadu a venčenie psa. Je však jednoduchšie, než si myslíte, udržať flirt nažive aj po medových týždňoch – aj keď to už nie je také tajomné a motýľovité ako kedysi, keď ste spolu začali chodiť. Jednoduchý kompliment ako: „Tvoje nohy v tých džínsoch vyzerajú skvele“ alebo „Páči sa mi, ako na tebe tá kravata vyzerá“ môže stačiť na to, aby rozjasnil deň vášho partnera a pripomenul mu, že je žiadaný,“ vysvetľuje Hauser. Pomáha aj to, že sa budete snažiť tráviť čas spolu: SMS „Neviem sa dočkať, až ťa uvidím dnes večer“ počas dňa robí zázraky, alebo si dokonca dohodnite rande na telefonovanie počas obeda, pokračuje. To všetko sú veci, ktoré vášmu partnerovi pripomínajú, že si prajete jeho vstup a jeho prítomnosť – a kto sa necíti dobre, keď vie, že je žiadaný?
Pozrite si video nižšie, kde nájdete ďalšie dôvody, prečo je matrac Tempur-Pedic ideálnym valentínskym darčekom pre vášho blízkeho (a vás).
* Tempur-Pedic získal najvyššie skóre medzi maloobchodnými matracmi v štúdiách spokojnosti zákazníkov s matracmi J.D. Power 2017 a 2019 o spokojnosti zákazníkov s nákupom matracov. Navštívte stránku jdpower.com/awards
