Je úplne normálne počuť niekoho tvrdiť, že sa nemôže stýkať pred prvou šálkou kávy. Môžete dokonca prikývnuť, čím prejavíte svoj rešpekt a solidaritu.
Aj keď závislosť na kofeíne zvyčajne nie je nebezpečná – neohrozuje vaše zdravie tak ako iné drogy – nikdy nie je dobré cítiť sa ako vy potrebu látka, ktorá má fungovať. A stať sa závislým na kofeíne je oveľa jednoduchšie, ako si možno myslíte.
Názvy amerických gangov
'V súčasnosti si neuvedomujeme, že kofeín je v mnohých veciach, o ktorých by sme si normálne nemysleli,' Rachel Salas, M.D. , docent neurológie na Johns Hopkins Medicine, ktorý sa špecializuje na spánkovú medicínu, hovorí SelfGrowth. 'Myslíme si, že káva alebo sóda, ale teraz je to aj v energetických nápojoch, niektorých čajoch a dokonca aj v rôznych potravinách, ako sú vafle a žuvačky.' Do zoznamu pridáme čokoládu. Vďaka tomu je ešte jednoduchšie prijať príliš veľa. Je pravdepodobné, že konzumujete viac, než si vôbec uvedomujete, vďaka čomu vaše telo rozpoznáva nízku úroveň neustáleho kofeínu ako normu.
Ako každá iná droga, najjasnejším dôkazom, že ste závislý na kofeíne, je to, že pociťujete abstinenčné príznaky, keď ho neberiete. Tu je niekoľko červených vlajok, na ktoré ste sa až príliš spoliehali.
1. V hlave vám začne búšiť, ak vynecháte svoj ranný hrnček.Kofeín je vazokonstriktor, čo znamená, že mierne zužuje krvné cievy a obmedzuje prietok krvi. Vďaka tomu je účinným prostriedkom proti bolesti hlavy (preto je súčasťou niektorých liekov proti bolestiam hlavy). Ale ak ste zvyknutí na neustály prísun kofeínu, vynechanie jedného dňa môže v skutočnosti spôsobiť bolesť hlavy – je to klasický abstinenčný príznak. Podľa John Hopkins Medicine Behavioral Pharmacology Research Unit , asi 50 percent ľudí pociťuje abstinenčné bolesti hlavy, ak na jeden deň vynechajú kofeín. Niektorí ľudia nikdy nepociťujú bolesti hlavy, keď nemajú kofeín, aj keď sú zvyknutí piť ho denne, ale veda v skutočnosti nemá odpoveď na tento rozpor.
2. Pred prvou dávkou si super nevrlý.
Kofeín je stimulant a stimuluje naše centrum potešenia. 'Stimuluje dopamínové receptory v našom mozgu, podobne ako kokaín a iné určité drogy, len nie takmer v rovnakej miere,' Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., senior dietológ v UCLA Medical Center a pomocný odborný asistent na Fielding School of Public Health, hovorí SelfGrowth. 'Tiež stimuluje uvoľňovanie adrenalínu.' Toto je samo o sebe návykové, pretože sa z toho jednoducho cítite dobre. Ak máte zlú náladu, keď idete bez, je to znamenie, že váš mozog sa spolieha na to, že sa liek cíti dobre.
význam pomalosti3. Bez kofeínu sa nemôžete sústrediť.
Kofeín dodá vášmu telu dávku adrenalínu, čo vám pomôže zostať bdelým a sústredeným. Ak ste zvyknutí na túto podporu každý jeden deň, môžete zaznamenať zahmlievanie mozgu alebo problémy s koncentráciou a dokončením úloh bez nej.
4. Potrebujete viac, aby ste získali rovnaké efekty, na aké ste zvykli.Tomu sa hovorí tolerancia, ľudia. Ak pijete veľa kofeínu každý deň, rozviniete ho a vaše telo ho potom bude potrebovať viac kofeínu na dosiahnutie rovnakých účinkov. Ak jedna šálka kávy prestane mať vplyv na vašu energetickú hladinu, alebo môžete vypiť šálku tesne pred spaním a bez problémov sa zo seba vykašlete, je to znamenie, že vaše telo sa stalo imúnnym voči jej účinkom vďaka všetkej bezuzdnej expozícii.
5. Vždy si trochu na nervy.
Vysoké dávky kofeínu môžu viesť k nervozite – niektorým ľuďom stačí menej, aby vyvolali ten nervózny pocit ako iným. Nakladanie s kofeínom môže tiež viesť k úzkosti a zvýšeniu záchvatov paniky u niektorých ľudí, najmä tých, ktorí sú náchylní na problémy s duševným zdravím. Ak ste nervóznejší ako zvyčajne, zhodnoťte príjem kofeínu a skúste na chvíľu znížiť dávku, aby ste zistili, či sa budete cítiť lepšie.
6. Jednoducho neznesieš rozlúčku.Opustiť čokoľvek studeného moriaka je ťažké. Ak sa nemôžete len tak zobudiť a povedať 'Dnes vynechávam kávu!' alebo ak ťa tá myšlienka vydesí, si závislý – aspoň psychicky. Skúste trochu ubrať namiesto toho, aby ste to úplne vzdali. Ak to budete robiť pomaly, môžete sa nakoniec odstaviť od tekutého záchranného lana. Ale káva má určité zdravotné výhody, takže ponechať si ju vo svojom živote nie je zlý nápad. Len to udržujte v rozumnom množstve - Hunnes navrhuje nie viac ako dve až tri 8-uncové šálky denne. Ak sa používa správne a s mierou, to je kľúč, dodáva Salas. Len si uvedomujte svoje vlastné telo a vedzte, že akýkoľvek stimulant alebo liek môže na každého pôsobiť inak.
Fotografický kredit: Davies a Starr / Getty, Animácia od Jocelyn Runice
