Prechod k rodičovstvu je dosť ťažký – pridajte k tomu potenciálne invalidizujúci stav, ako je migréna, a môže vám to pripadať ako každodenný náročný boj. Viem to, pretože žijem s chronickou migrénou – ktorá je charakteristická tým, že mávam 15 alebo viac dní bolesti hlavy za mesiac, z ktorých najmenej osem sú plne rozvinuté záchvaty migrény – a Mám 11-mesačné dieťa. Väčšinu dní sa prebúdzam s pulzujúcimi bolesťami hlavy a musím brať lieky na migrénu (ktoré majú nie príliš zábavné vedľajšie účinky), aby som mohol fungovať.
Ľudia žijúci s migrénou, neurologickým stavom, ktorý podľa odhadov postihuje najmenej 39 miliónov Američanov, pociťujú nespočetné množstvo symptómov, ktoré môžu zahŕňať intenzívnu bolesť hlavy, nevoľnosť vracanie a citlivosť na svetlo, zvuky a pachy. Migréna je definovaná jej postihnutím, Teshamae Monteith, MD , docent klinickej neurológie a vedúci oddelenia bolesti hlavy na University of Miami, hovorí SelfGrowth. Je to najčastejšia príčina invalidity u žien [do 50 rokov] a je to druhý najviac invalidizujúci stav na svete.1
Vysilujúce príznaky sa, samozrejme, nezastavia len preto, že máte doma nové dieťa. Ak vôbec niečo, môžu sa zhoršiť – neexistuje nič ako kričiace dieťa, ktoré by zhoršilo záchvat migrény. To je dôvod, prečo, ak ste čerstvý rodič s migrénou, je dôležité vedieť, ako zvládať záchvaty, aby ste sa o svoje dieťa (a o seba) mohli postarať čo najlepšie. Tu je to, čo odborníci odporúčajú.
1. Včas liečte príznaky podozrenia na migrénu.
Aby ste sa vyhli záchvatu migrény, ktorý vás nechá celý deň schúlený vo fetálnej polohe, je najlepšie liečiť ho skôr, ako zasiahne bolesť. Ale ako viete, kedy prichádza útok? Väčšina ľudí s migrénou pociťuje symptómy počas prvej fázy záchvatu, prodrómu, ktorý môže trvať jeden až dva dni, kým zasiahne bolesť hlavy.2
Táto fáza pred bolesťou hlavy zvyčajne spôsobuje príznaky, ako sú nezvyčajné túžby alebo obrovská únava, Ján Brandeš, MUDr , asistent klinického profesora na oddelení neurológie na lekárskej fakulte Vanderbilt University a zakladajúci riaditeľ Nashville Neuroscience Group, hovorí SelfGrowth. Schopnosť rozpoznať túto fázu je dôležitá, pretože ak počas nej liečite záchvat, môžete sa vyhnúť ďalšej fáze, ktorou je fáza bolesti hlavy.
značky áut s písmenom e
Medzi ďalšie príznaky, na ktoré si treba dávať pozor, patrí zívanie, zmeny nálady, citlivosť na svetlo a zvuk, nevoľnosť a stuhnutosť svalov (najmä krku a ramien). Americká nadácia pre migrénu . Mnohé z týchto symptómov sú tiež bežné, keď ste čerstvým rodičom, ale Dr. Brandes hovorí, že by ste si mali byť vedomí najmä opakovaného zívania (nielen pár zívnutí sem či tam) a únavy, ktorá je neúmerná tomu, čo by ste chceli. očakávať. Môžete si myslieť, že ste vyčerpaní z toho, že sa dieťa každých pár hodín prebúdza na kŕmenie, ale potom viete, že máte plnohodnotný záchvat migrény a neuvedomili ste si, že by ste ho mali liečiť, poznamenáva.
Ak chcete zistiť, či vaše príznaky signalizujú útok, sledujte ich a či vám liečba preventívnymi alebo abortívnymi liekmi pomohla vyhnúť sa pulzujúcej bolesti hlavy. Nemusí to byť zložité – môžete si urobiť rýchlu poznámku niekde, ako je váš telefón, hovorí Dr. Brandes. Už len to, že si lepšie uvedomíte fázy vašich útokov, pomáha.
2. Dávajte pozor na krk.
Jedna vec, ktorú som na rodičovstve nepredpokladal, je, aké je to fyzicky náročné, najmä na hornú časť tela. Všetko od dojčenia až po hodiny hojdania dieťaťa môže spôsobiť bolesť hlavy a krku – a potenciálne spôsobiť migrénu. Jedným z najväčších problémov, ktoré vidím u ľudí po pôrode, je napätie krku, ktoré môže u niektorých jedincov vyvolať záchvat migrény, Jennifer Evan, MD , odborný asistent neurológie na oddelení medicíny bolesti hlavy na University of Colorado, hovorí SelfGrowth. Akýkoľvek druh natiahnutia krku – či už je to z častého pozerania sa dole na vaše dieťa alebo poranenie krčnej chrbtice – môže potenciálne spustiť okcipitálny nerv v zadnej časti hlavy, čo môže stimulovať trojklanný nerv, hlavný nerv, ktorý prejavuje migrénovú bolesť.3
Na upokojenie boľavého krku (a potenciálne zabránenie záchvatu migrény) navrhuje natiahnuť si krk a ramená niekoľkokrát denne. Ak dojčíte, uistite sa, že máte podopreté množstvom vankúšov a snažte sa urobiť si prestávky v pozeraní sa na svoje dieťa zhora (áno, je to veľmi ťažké). Pomôcť môže aj aplikácia tepla na krk alebo horúci kúpeľ. A keď vás prídu navštíviť priatelia alebo rodina, nechajte ich držať dieťa, aby ste si mohli oddýchnuť, navrhuje doktor Evan.
3. Snažte sa zo všetkých síl uprednostniť spánok.
Spánková deprivácia je bežným spúšťačom migrény, hovorí doktor Evan. Bohužiaľ, je ťažké sa tomu vyhnúť počas prvých týždňov života vášho dieťaťa, keď potrebuje jesť každých pár hodín. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste maximalizovali svoj spánok, keď ho získate.
Snažte sa spať v dvojhodinových prírastkoch, aby ste mohli prejsť celým spánkovým cyklom a prebudiť sa s pocitom obnovenia, navrhuje Dr. Evan. To môže znamenať rozdelenie kŕmenia so svojím partnerom alebo dôveryhodným priateľom alebo príbuzným. Ak dojčíte, zvážte odsávanie aspoň jednej fľaše denne, aby sa mohol dojčiť niekto iný; alebo, ak nechcete pumpovať, použite vzorec. Nie je nič zlé na tom, keď dávate dieťaťu umelé mlieko, aby ste mohli viac spať, hovorí Dr. Evan. Nie je sebecké myslieť na seba a svoje potreby. Nemôžete byť dobrým rodičom, ak sa necítite tak dobre, ako môžete.
Môžete tiež zvážiť tréning spánku vášho dieťaťa. Je to osobná voľba, ale som veľmi rada, že sme ju s manželom urobili. Použili sme tipy v knihe Dvanásť hodín spánku do dvanástich týždňov , a (na naše prekvapenie a úľavu) skutočne fungovali. To, že som mal svoje dieťa podľa stanoveného harmonogramu a vedel, že bude spať celú noc, mi dodalo pokoj a oveľa ľahšie som zvládal záchvaty migrény.
4. Dodržiavajte správnu hygienu pri migréne.
S novým dieťaťom doma je ľahké sústrediť sa naň natoľko, že sa zabudnete postarať o seba. Ale udržiavanie návykov životného štýlu, ktoré podporujú vašu celkovú pohodu, keď žijete s migrénou, je kľúčové. Najprv sa uistite, že pijete veľa tekutín, najmä ak dojčíte. Zostať hydratovaný môže spôsobiť veľkú priehlbinu na prahu migrény, hovorí doktor Evan. Zamerajte sa na aspoň 12 pohárov vody denne. Môžete tiež piť mlieko alebo džús - vyhnite sa sóde.
Je tiež dôležité pamätať na pravidelné stravovanie, pretože vynechávanie jedál je u niektorých ľudí spúšťačom migrény, poznamenáva Dr. Brandes. A je to obzvlášť dôležité, ak dojčíte, pretože vaše telo potrebuje na produkciu mlieka 500 až 700 kalórií denne navyše. Jedzte aspoň tri jedlá denne a medzitým si dajte veľa občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia natvrdo, hovorí Dr. Brandes. Udržať zásobu chladničky a variť jedlo, keď máte novorodenca, môže byť ťažké, takže sa nebojte požiadať o pomoc svoju komunitu. Mal som priateľa zriadeného a Stravovací vlak keď sa mi narodil syn a bola to obrovská pomoc, že som nemusel párkrát do týždňa vymýšľať, čo si dám na večeru.
5. Buďte k sebe láskaví.
Pocit viny je pre mnohých rodičov boj a môže to byť ešte horšie, keď máte chronický zdravotný stav. Mám pocit, že som mama, takže by som mala byť schopná robiť všetko, hovorí Shruti Shivaramakrishnan (33), ktorá žije s chronickou migrénou, pre SelfGrowth. Je pre mňa ťažké požiadať o pomoc, a aj keď to urobím, cítim sa previnilo a niekedy to robím sám.
Laura Hughes, 31, ktorá žije s chronickou neriešiteľnou migrénou (závažná migréna, ktorá trvá viac ako 72 hodín a je odolná voči bežným terapiám) a je obhajkyňou pacientov v neziskovej organizácii Míle na migrénu , môže súvisieť. Niekedy sa cítim vinná za to, že nemôžem byť úplne prítomná so svojou dcérou, hovorí pre SelfGrowth. Ale snažím sa nájsť spôsoby, ako byť s ňou, ktoré mi fungujú, aj keď mám bolesti, ako napríklad položiť vankúše na podlahu a ľahnúť si vedľa nej, kým sa ona hrá.
Jedným zo spôsobov, ako zastaviť pocity viny, je vyhnúť sa porovnávaniu sa s inými rodičmi, ktorí nemajú migrénu. Nie som ako ostatní zdatní rodičia, hovorí Shivaramakrishnan. Musela som akceptovať, že migréna je choroba, s ktorou musím žiť, a naučila som sa sústrediť na veci, ktoré môžem pre svoju dcéru urobiť, a nie na veci, ktoré nemôžem.
Zdroje:
- The Journal of Headache and Pain , Migréna zostáva na druhom mieste medzi svetovými príčinami zdravotného postihnutia a na prvom mieste medzi mladými ženami: zistenia z GBD2019
- StatPearls , Migréna Bolesť hlavy
- Annals of Indian Academy of Neurology , Patofyziológia migrény
