5-minútová ranná meditácia zmenila spôsob, akým začínam svoj deň

V minulosti som sa cítil akosi hlúpo zakaždým, keď som skúsil rannú meditáciu. Snažil som sa držať pravidelného cvičenia, ale jednoducho mi to nefungovalo. Ako zaneprázdnenej Newyorčanke, ktorá nosí svoj rozvrh na zápästí cez Apple Watch, je pre mňa ťažké odložiť si zoznam úloh a nájsť si čas špeciálne na dýchanie.

V posledných rokoch sa meditácia stala hlavným prúdom – z dobrého dôvodu: Meditácia skutočne mení váš mozog a spolu s ním aj to, ako vaše telo reaguje na stres. Táto účinná prax môže pomôcť zmierniť depresiu a úzkosť a získava vážne výhody pre svoje duševné zdravie. Celebrity a športovci, ako je Misty Copeland , pravidelne cvičia a existuje množstvo nových meditačných aplikácií so sprievodcom a luxusných meditačných štúdií, ako napr. MNDFL , ktoré sa nedávno otvorili v mestách ako New York City.

So všetkými týmito nástrojmi, ktoré uľahčujú meditáciu ako kedykoľvek predtým, sa zdalo, že teraz je ten správny čas dať meditácii ďalší kolotoč – a tentoraz bez jej polovičatého prešľapu. Veci v kancelárii boli v poslednom čase tiež veľmi hektické a s narastajúcim maratónskym tréningom som sa cítil mimoriadne napätý. Nielen to, ale aj stres ovplyvňuje moje tréningy. TCS New York City Marathon je už len za šesť týždňov a ja potrebujem byť pri svojej hre.

Ráno som ostražitejší a náchylný na zrútenie, keď na konci rušného dňa vojdem do svojho bytu, takže pre môj životný štýl je lepšie vstať o pár minút skôr. A aby sa táto nová prax stala zvykom, potrebujem, aby bola pohodlná. Aj keď ma priťahujú výhody meditácie, ešte nie som v bode, kedy by som chcel venovať veľa času nájdeniu svojho zenu.

Natiahol som sa k Ralph Dela Rosa , odborník na meditáciu a inštruktor na MNDFL. (Pre informáciu, MNDFL bude viesť stretnutia na podujatí UpNOut Studio spoločnosti SelfGrowth v októbri a bude to skvelé – zachyťte si lístky na epickú víkendovú fitness oslavu tu.) Keď som sa rozprával s De La Rosou, spomenul som, že som v proces tréningu na maratón a mám tendenciu zaznamenávať svoje kilometre ráno. Takže vytvoril jednoduchú rutinu, ktorá je zameraná na využitie tohto A.M. energie (a ešte viac mi dodá energiu!), ako aj zlepšenie môjho športového výkonu. Meditácia a skvelé cvičenia idú ruka v ruke, pretože naše telá a mysle navzájom spolupracujú, vysvetlil mi. Zatiaľ čo telo potrebuje dôsledný pohyb, aby bolo zdravé, myseľ prosperuje s pravidelnými dávkami pokoja.

Najprv musím pripraviť scénu. De La Rosa mi prikázal, aby som si pohodlne sadol na okraj postele s nohami položenými na zemi a so zavretými očami. Táto poloha, vysvetlil, mi umožní hlbšie sa sústrediť na moju bránicu počas pomalých a metodických nádychov a výdychov. (Viac o tom za sekundu.) Tiež: Snažím sa vytvoriť tiché (ak je to možné) prostredie – to mi umožní byť čo najviac prítomný pri tom, ako sa cítim a ako dýcham.

Potom jednoducho päť minút zhlboka dýcham. Aby bola táto ranná meditácia jednoduchá, všetko, čo som potreboval urobiť, bolo sústrediť sa na pauzu na konci každého výdychu. Aby ste to dosiahli, jednoducho nechajte svoje výdychy uvoľnene opustiť telo. Nebojte sa, či je výdych krátky alebo dlhý, nechajte to tak, ako to je, vysvetľuje De La Rosa. Potom nechajte na konci výdychu uvoľnenú medzeru a zostaňte prítomní. Môže to byť pol sekundy, môže to byť pár sekúnd, nechaj to tak. Nechajte ďalší nádych, aby sa začal sám, takmer ako prekvapenie. Dovoľte dychu, aby si našiel svoj vlastný rytmus, vysvetľuje, a rešpektujte prestávky medzi jednotlivými nádychmi. Pokračujte v tomto vzore celých päť minút – nastavte si časovač podľa vlastného výberu, aby ste označili, kedy je čas ukončiť reláciu.

Vyzbrojený mojimi inštrukciami som sa rozhodol vyskúšať meditáciu ako prvé ráno každý deň pred prácou.

Prvý deň, keď som si nastavil budík o 10 minút skôr, aby som meditoval, som sa chichotal, keď som sa zobudil a myslel som na skutočnosť, že sa chystám sústrediť na dýchanie, na niečo, čo som podvedome robil celý život. De La Rosa navrhol sadnúť si na okraj mojej postele, tak som si urobil svoju a pripravil sa na prácu. Ešte predtým, ako som vôbec začal, som sa cítil klaustrofóbne oproti svojej komode, a tak som si zobral cvičenie na pohovku, kde je viac otvoreného priestoru. Hoci som sa snažil naladiť si náladu, stále som mal problém uniknúť vlastným myšlienkam a bolo ťažké zablokovať občasné trúbenie na ulici alebo prejazd kamiónu. V hlave mi behalo, čo budem robiť, len čo skončím. Presadil som sa cez to, ale nemyslím si, že som to robil správne. De La Rosa ma varoval, že tento pocit zažíva veľa začiatočníkov. Keď bol časovač vypnutý, cítil som úľavu – urobil som to, aj keď som to neurobil správne.

Nasledujúce štyri dni v rade som sa zobudil, išiel som na pohovku a dýchal podľa De La Rosových pokynov. Na druhý deň som si všimol, že som sa po meditácii cítil menej vystresovaný. Namiesto toho, aby som sa cítil zavalený zoznamom úloh, ktoré mám pred sebou, veci sa mi zdali dosiahnuteľné.

Po mini meditácii na tretí deň som sa vydal na dlhý beh, ktorý bol na mojom maratónskom tréningovom programe. Ôsma míľa je zvyčajne, keď narazím na moment, prečo to robím, a dnes som sa cítil lepšie pripravený na akúkoľvek mentálnu prekážku alebo kopec, ktorý mi prišiel do cesty. Videl som – a cítil – odplatu, a vtedy to začalo klapať – meditácia bola niečo, na čo sa oplatilo nájsť si čas.

Do štvrtého dňa som tak trochu zatúžil po tom záchvate „ja“ času, kým som sa osprchoval, zapol Keurig a začal svoj deň. Po odložení troch tašiek s potravinami som v ten večer skutočne zastavil, spadol a meditoval (už druhýkrát!).

Jedna vec, ktorú som si na meditácii uvedomil, je, že to musí byť niečo, na čo vynaložíte vedomé úsilie – musíte si na to nájsť čas. Toto je obzvlášť dôležité, aby si to zapamätali nováčikovia, ako som ja. Urobiť to súčasťou mojej rutiny na začiatku dňa bolo rozhodujúce pre môj úspech. Rána sú vtedy, keď mám čas sústrediť sa na seba, kým sa moja myseľ zasekne v úlohách a pripomienkach kalendára. Odkedy som si ráno zobral tých pár minút pre seba, všimol som si, že sa cítim viac čipernejšie a tiež si viac užívam beh. Navyše robím niečo, hoci len na päť minút, vďaka čomu som na celý deň lepší. Päť minút k lepšiemu ja? Na to mám samozrejme čas.

Ak sa chcete dozvedieť viac o meditácii, určite vyskúšajte regeneračné sedenia s MNDFL na podujatí SelfGrowth’s UpNOut Studio v NYC 15. a 16. októbra. Viac sa dozviete tu .