Kreativita môže byť skvelým spôsobom, ako podporiť svoje duševné zdravie, a so všetkým, čo sa deje vo svete, môže byť práve teraz obzvlášť liečivým a podceňovaným spôsobom starostlivosti o seba. Ak sa v rámci spravodajského cyklu cítite vystresovaní, beznádejní, ohromení, nahnevaní, depresívni alebo máte akýkoľvek počet emócií, dovoliť si zamotať sa cez umenie môže byť to, čo hľadáte.
Kreativita je prameň a vždy sa do nej môžete zapojiť, Leah Guzmanová , certifikovaná arteterapeutka a autorka Základné arteterapeutické cvičenia , hovorí SelfGrowth. S riadenou podporou, akou je arteterapia, sa môžete naučiť zvládať traumatizujúce udalosti, ktoré sa dejú teraz alebo sa stali v minulosti.
Aby sme vám pomohli posunúť vaše kreatívne vyjadrenie na terapeutickú úroveň, porozprávali sme sa s dvoma arteterapeutmi o niekoľkých cvičeniach, ktoré môžete urobiť sami, aby ste posilnili duševné zdravie. Skôr než sa k nim dostaneme, povedzme si niečo viac o arteterapii.
Čo je arteterapia?
Existuje veľa mylných predstáv o arteterapii, Deborah Farber , predsedníčka oddelenia MPS arteterapie na Škole vizuálnych umení v New York City a členka poradnej rady pre prax arteterapie, hovorí SelfGrowth. Ľudia sa domnievajú, že je to len pre deti, že je to rovnaké ako na hodine umenia alebo že to nie je skutočná terapia. V skutočnosti je arteterapia často veľmi podobná talkterapii — priestor na skúmanie psychologických a emocionálnych výziev s terapeutom — ale s pridanými kreatívnymi technikami, ako je kreslenie, maľovanie, koláž, farbenie alebo sochárstvo.
Poskytuje vám inú formu jazyka a pomáha vám vyjadrovať veci, pre ktoré nemáte slová, hovorí Farber. Umenie vám o vás povie veci – neočakávané veci sa objavia nielen v umení, ale aj v procese jeho vytvárania.
Mnoho ľudí predpokladá, že arteterapia nie je pre nich z rôznych dôvodov, pričom medzi hlavné starosti patrí nedostatok umeleckých zručností. Ale arteterapeuti vám rýchlo povedia, že sa toho nemusíte obávať. Mnohé arteterapeutické cvičenia sa dajú robiť so základnými potrebami (alebo dokonca s počítačom) a nevyžadujú žiadne zručnosti. Arteterapia sa zameriava na proces tvorby umenia, nie na umelecký produkt, hovorí Guzman. Nemusíte byť umelcom, stačí, ak budete mať nové skúsenosti.
Zatiaľ čo hľadanie arteterapeuta, ktorý vás môže viesť z dlhodobého hľadiska, je najlepší spôsob, ako využiť výhody arteterapie, existujú spôsoby, ako využiť arteterapiu vo svojom vlastnom živote, podobne ako môžete použiť nástroje z talk terapie. potom, čo opustíte ordináciu svojho terapeuta. Aj keď nemáte záujem o plnohodnotnú arteterapiu, cvičenia inšpirované arteterapiou majú stále potenciál pomôcť vám uvoľniť sa, vyjadriť svoje emócie a naučiť sa o sebe nové veci. Nasledujúce cvičenia sú skvelými miestami, kde začať.
prezývky pre hry
1. Vytvorte si bezpečný priestor.
Farber navrhuje vybudovať alebo nakresliť fyzický prejav bezpečného priestoru alebo svätyne, nech už to pre vás znamená čokoľvek. Zvážte veci, ako sú vaše emocionálne potreby, fyzické hranice a veci, ktoré inšpirujú bezpečnosť a pohodlie, hovorí a poznamenáva, že so svojimi klientmi zvyčajne používa látku, lepenku, drôt, drevo a iné 3D materiály, aby priestor čo najviac zhmotnil. . Ak nemáte zásoby, ktoré potrebujete na to, aby ste boli šikovní, zvážte kreslenie alebo vytvorenie nástenky nálady na Pintereste s fotografiami a umením, ktoré nájdete.
Arteterapeutické cvičenia presahujú rámec tvorby, preto sa počas a po ňom nezabudnite zapojiť do sebareflexie. Čo sa deje vo vašom tele, keď ho tvoríte? pýta sa Farber. Prečo spájate bezpečnosť s farbami, materiálmi a symbolmi, ktoré si vyberiete? Pred čím bráni váš bezpečný priestor?
2. Vyfarbite koleso pocitov.
Aj keď máme do činenia s množstvom emócií, nie je vždy ľahké ich konkrétne rozpoznať. Identifikácia a pomenovanie pocitu je často prvým krokom obchodovania Guzman preto odporúča koleso pocitov ako účinné cvičenie pre začiatočníkov pre každého, kto sa chce kontrolovať sám v sebe a lepšie si uvedomovať svoje emócie.
Ak chcete vykonať cvičenie (ktoré nájdete aj v Guzmanovej knihe), začnite tým, že nakreslíte kruh a rozdelíte ho na osminy, napríklad koláč. Potom do každej časti napíšte jednu emóciu (napríklad smútok, hnev, frustráciu, šok, radosť alebo úzkosť). Nakoniec pomocou akéhokoľvek materiálu, ktorý máte k dispozícii, vyberte farbu, ktorá s týmto pocitom rezonuje, a vyplňte ju.
meno opice
Venujte pozornosť: Ktoré pocity ste si zapísali ako prvé? Aké pocity momentálne prežívaš? Zafarbili ste nejaké dve emócie rovnakou farbou? Ak áno, čo to pre vás znamená? Je vo vašom kolese pocitov viac pozitívnych alebo negatívnych emócií? píše Guzman v Základné arteterapeutické cvičenia .
3. Urobte umenie odpovede.
Je pravdepodobné, že máte text piesne, báseň, prózu alebo citát, s ktorým sa nejakým spôsobom spájate. Farber navrhuje vybrať si jeden a použiť ho ako základ pre tvorbu umenia. Reagovať na to je však správne, či už čmáraním ceruzkou, vyfarbovaním pastelkami alebo farebnými ceruzkami, alebo vyšľahaním vodových farieb alebo hliny. Ide o to, aby ste fyzicky reagovali na slová.
Pri práci si položte otázku: Prečo ste si vybrali konkrétnu výzvu? Čo vám slová prinášajú? Ako sa cítite, keď tvoríte umenie? Čo sa snažíš zachytiť? hovorí Farber.
4. Pustite sa do nejakého remesla-ivizmu.
Existuje dlhá história ľudí, ktorí používajú ručne vyrobené predmety – ako je prešívanie a vyšívanie – ako spôsob, ako obhajovať pozitívnu zmenu, protestovať a vyjadrovať svoje hodnoty. Keďže komunita, obhajovanie a spájanie sa so zmyslom sú tak často dobré pre duševné zdravie a starostlivosť o seba, Farber navrhuje cvičenie založené na craftivizme na liečenie, najmä v týchto časoch. Pomalá práca cez remeslo nám umožňuje spomaliť a premýšľať o tom, na čom nám záleží, hovorí.
Farber navrhuje začať jednoducho, možno vytvorením malého vankúša zošitím dvoch kusov plsti spolu s nejakou výplňou a ručným prišitím správy podľa vášho výberu. Keď budete starostlivo voliť slová, premýšľajte o tom, čo zastávate, hovorí Farber. Čo je pre vás dôležité a ako to môžete teraz vyjadriť? Urobte z toho vyhlásenie.
Okrem šitia a vyšívania existuje mnoho spôsobov, ako kombinovať arteterapiu a aktivizmus (napríklad vytvoriť skutočne krásny protestný nápis). Ak sa chcete hlbšie ponoriť do tejto jemnej formy aktivizmu, pozrite sa Craftivizmus: Umenie a remeslo aktivizmu , ktorú upravila Betsy Greer, alebo si prečítajte tieto nápady pre craftivistická akcia na podporu hnutia Black Lives Matter od Craftivist Collective.
5. Využite prechádzku prírodou ako inšpiráciu.
Začlenenie prírody do vašej arteterapeutickej praxe je do značnej miery záležitosťou dvoch za jednu. Farber navrhuje ísť na prechádzku (bezpečne s maskou a udržiavať si odstup od ostatných!) a zbierať veci, ktoré vás zaujímajú. Môžu to byť listy, palice, šišky, kamene alebo iné nájdené predmety. Keď sa vrátite domov, použite svoju odmenu na vytvorenie sochy alebo oltára, pričom sa sústreďte na svoje zmysly. Aký je pocit z každého materiálu? Čo ťa k tomu priviedlo?
Ak by ste sa chceli držať viac digitálnej arteterapie, Guzman odporúča urobiť si fotografickú prechádzku prírodou, ktorú môžete urobiť v jej knihe alebo dokonca hrabať sa na internete. Namiesto zbierania materiálov na výrobu niečoho vytvárajte umenie za pochodu fotografovaním alebo ukladaním obrázkov čohokoľvek, čo je pre vás krásne alebo evokuje emócie. Pritom dávajte pozor na to, čo sa objaví, a zvážte, ako by ste jednotlivé fotografie pomenovali. Potom urobte s fotografiami čokoľvek, čo je prirodzené, či už ich vytiahnete, keď potrebujete chvíľu pokoja, alebo si ich vytlačte, aby ste vytvorili sviežu koláž, ktorá vám pomôže preniesť exteriér do vášho domova.
Súvisiace:
- 9 terapeutom schválených tipov na zvládnutie všetkých svojich pocitov
- 11 čiernych ľudí zdieľa veľké a malé spôsoby, ako sa o seba starajú
- Písanie videohry Fanfic pomáha môjmu duševnému zdraviu
