Tesný. Boxy. Ostré. Bodnutie. Existuje veľa nepríjemných pojmov, ktoré popisujú Bolesť na spodnej časti nohy . Našťastie cvičenia plantárnej fasciitídy môžu pri zmierňovaní tohto nepohodlia prejsť dlhú cestu. V skutočnosti sú pohyby a úseky sily skutočne efektívnym spôsobom, ako liečiť tento spoločný stav, aby sa v domácom úľavy stal skutočnosťou.
Je na hovno, že máte PF, ale ak vás trápite, určite nie ste sami: milióny Američanov zápasia každý rok s bolesťou na päte a plantárna fasciitída je najbežnejšou príčinou. Poklepali sme na fyzioterapeuta a podiatra na základný náter na všetkých veciach plantárnej fasciitídy vrátane toho, čo to spôsobuje, a čo je najdôležitejšie, aké konkrétne cvičenia vám môžu priniesť-a vaše štekajúce tootsies-oveľa zaslúženú prestávku.
Tak čo dokonca je plantárna fasciitída a čo ju spôsobuje?
Najprv začnime s plantárnou fasciou: Je to skupina tkaniva na spodnej časti vašej chodidla, ktorá siaha od päty až po prsty na nohách, ktoré sa rozlievajú, keď dosiahne hornú časť Winni NPT DPT CSCS. Fyzioterapeuta založená na NYC a tréner sily pri zakázanej fyzickej terapii hovorí Self. Plantárna fascia pomáha absorbovať šok, keď choďte beh a vystupujete aktivity s vysokým dopadom, ako je skákanie . Podporuje tiež oblúk chodidla, hoci to nie je jej primárna práca Dr. Yu vysvetľuje.
Tak Čo je plantárna fasciitída ? Je to, keď sa toto tkanivo preťaží a v dôsledku toho sa zapáli a bolestivé. Svoju fasciu môžete zdôrazniť tak, že vykonáte príliš veľa cvičenia na prednej časti Stephen M. Pribut DPM. Podiatrista založený na Washingtone DC a pridružená fakulta s oddelením biomedicínskeho inžinierstva na univerzite George Washington University hovorí Self. Premýšľajte: skákacie sprinty Jacks Hill a ohraničenie na trampolíne, pretože tieto pohyby môžu preťažiť oblasť a náhle sa zvyšuje chôdza alebo program Bez toho, aby svojmu telu dal dostatok času na zotavenie, dodáva.
Tesnosť v teľatách môže byť ďalším vinníkom, pretože táto svalová skupina je pripevnená k vašej päte, čo znamená, že extra napätie môže trhať na plantárnej fasácii Dr. Yu vysvetľuje. Okrem toho, že beh alebo chôdza do kopca a pohyb na nerovných povrchoch, môže zohrávať túto rolu ešte viac stresu a konkrétna anatómia nôh môže zohrávať úlohu: ľudia s ploché nohy Alebo vysoké oblúky môžu chodiť vo vzorcoch, ktoré preťažujú plantárnu fasciu tak, ako sa predtým uvádza.
autá s písmenom v
Pokiaľ ide o to, ako sa cíti, existuje jeden často citovaný znak: môže to začať ako ostrá bolesť, ktorá je prítomná v prvých pár schodoch ráno, vysvetľuje Dr. Yu. Odtiaľ to môže postupovať k bolesti zakaždým, keď vstanete po tom, čo ste na chvíľu sedaví. A v závažných prípadoch to môže bolieť zakaždým, keď urobíte krok, čo spôsobí, že budete krívať, keď kráčate Dr. Pribut.
Aký je najlepší spôsob liečby plantárnej fasciitídy?
Keď máte plantárnu fasciitídu, spodná časť nohy sa často cíti suuuper tesný. Vaším prirodzeným sklonom je ho natiahnuť, pretože sa cíti tak vystrašený obmedzený Dr. Yu hovorí. Táto reakcia nie je nesprávna - v skutočnosti Natiahnite svoje teľatá Rovnako ako samotné tkanivo je veľmi prospešné Dr. Yu hovorí. Je to preto, že uvoľnením tesnosti v plantárnej fascii a okolo nej môžete znížiť stres na tkanive. Avšak napínanie nie je iba prístup.
Kľúčom sú aj silné cvičenia. Konkrétne posilňuje silu svalov v nohách a dolných nohách - vrátane vnútorných svalov chodidla teľatá Tibilialis zadná tibialis predné a peronealy - môže spôsobiť, že tieto oblasti absorbujú väčší šok, keď sa pohybujete a nakoniec znižujete, koľko záťaže je umiestnené na plantárnej fasácii Dr. Yu. V podstate posilnením svalov, ktoré obkľúčiť Plantárna fascia, ktorú si môžete vziať napätie zo samotného tkaniva, hovorí Dr. Pribut.
V mnohých prípadoch môže vykonávať silu a napínanie cvičení vyriešiť plantárnu fasciitídu niekedy v priebehu niekoľkých týždňov Dr. Pribut tvrdí, že časová os hojenia závisí od závažnosti PF.
Ale niekedy môže byť potrebný väčší zásah a môžete mať úžitok aj z iných prístupov k liečbe. Dr. Pribut radí lekára, ak máte bolesť v spodnej časti stôp, ktorá spôsobuje, že ste kríva inak zasahujú do chôdze alebo núti vás znížiť svoju aktivitu. Neignorujte bolesť navždy, hovorí. Namiesto toho choďte navštíviť lekára a získajte užitočné odborné rady.
Tu je niekoľko cvičení plantárnej fasciitídy na vyskúšanie.
Hľadáte úľavu v domácnosti? Tieto pohyby od Dr. Yu môžu pomôcť vážne upokojiť vaše boľavé nohy.
Názvy amerických gangov
Ako používať tieto cvičenia: Začnite s úsekmi (pohybuje sa 1 a 2), keď ich robíte prvú vec ráno, a posypané po celý deň, keď máte čas. V závislosti od závažnosti vašej plantárnej fasciitídy môžu byť úseky všetko, čo potrebujete na vyriešenie vašej bolesti. V ideálnom prípade však akonáhle sa vaša bolesť trochu upokojí a môžete pohodlne tolerovať tréning odolného voči svetlu, začlení by ste tiež silné cvičenia (pohybuje sa 3 až 11), aby ste zabránili návratu plantárnej fasciitídy. Dr. Yu navrhuje vykonávať silné cvičenia 2 až 3 krát týždenne.
Self neposkytuje diagnostiku alebo liečbu lekárskej rady. Akékoľvek informácie uverejnené na tejto webovej stránke alebo tejto značke nie sú určené ako náhrada za lekársku pomoc a pred konzultáciou so zdravotníckym pracovníkom by ste nemali podniknúť žiadne kroky.
Témy nohy výcvik bolesť plantárna fasciitída každodenní športovci Viac od seba 10 Tlačiace cvičenia, aby ste rozsvietili hrudník a triceps Tieto funkčné pohyby môžu pomôcť zlepšiť vašu silu.
