Všetky produkty uvedené na sebe sú nezávisle vybrané našimi redaktormi. Môžeme však získať kompenzáciu od maloobchodníkov a/alebo z nákupov výrobkov prostredníctvom týchto odkazov.
Predstavte si to: Zobudíte sa, máte šálku kávy a zamierte na toaletu, aby ste dosiahli hladký pohyb čriev. Potom pokračujete vo svojom dni.
Znie to krásne, však? Pre niektorých ľudí je to každodenná udalosť. Pre ostatných to vyzerá ako fantázia mimo dosahu. Namiesto toho je ísť do kúpeľne bolestivé alebo nepohodlné nepravidelné a neuspokojivé.
Julia Barten DPT fyzioterapeutka v Stanfordské panvové zdravotné stredisko nazýva vyššie uvedený ideál hovno na jednorožec alebo dobre tvarovanú stolicu. Je ten pravý čas, že je ten pravý okamih. Sadnete si relax a všetko len stáva sa.
názov skupiny priateľov pre whatsapp
Existuje niekoľko návykov, ktoré zvyšujú šance na pravidelné ľahké a úplné pohyby čriev, ako napríklad dostať sedem až osem hodín spánku za noc prioritné potraviny bohaté na vlákninu Pohybovanie vášho tela denne a zvládanie úrovne stresu. Ale niekedy to všetko robíte a stále žiadne kocky. Takže sme sa spýtali dvoch odborníkov: Existuje niečo, čo môžete urobiť v tejto chvíli, aby sa koktail cítil lepšie? Tu je to, čo povedali.
Držte sa, kým necítite nutkanie
Je dôležité počkať, kým naozaj budete musieť ísť, a nie o sekundu skôr hovorí Barten. Nechceš sa skončiť sedieť na záchode príliš dlho Ako by vám to mohlo dať Ešte viac črevných problémov . Ak máte brušnú kŕču alebo senzáciu, kde si myslíte, že by ste čoskoro mohli prísť pohyb čriev, ale nie je to ten pravý čas, že nemôžete prinútiť črevo mať pohyb čriev skôr, ako bude skutočne pripravený, vysvetľuje.
Ako teda viete, kedy je naozaj čas ísť? Mali by ste cítiť nejaký tlak vo svojom zadku, ktorý je potrebné uvoľniť - pocit, ktorý vás núti myslieť si, že to čoskoro hovorí, hovorí Barten. To je váš narážok, je čas nájsť kúpeľňu.
A ak tento hovor ignorujete, pretože ste na stretnutí alebo uviazli na diaľnici? Toto nie je veľký problém, ak to robíte tak často, ale snažte sa z neho urobiť zvyk. Chronický odklad nutkaní Postupom času môže viesť k natiahnutiu rektálnej steny, ktorá môže znížiť vaše povedomie o budúcich nutkaniach a viesť k problémom s črievami, hovorí Barten.
chváli uctievať Boha
Robiť nejaké jemné úseky
Môžete urobiť pár malých cvičení pár minút predtým, ako sa vydáte do kúpeľne (alebo keď ste doslova na záchode, aby ste veci urýchlili). Po prvé: Dajte svojmu bruchu trochu masáže - Barten odporúča, aby ste si treli v smere hodinových ručičiek alebo hladili ľavú dolnú stranu brucha, kde hovno prechádza do hrubého čreva. To ho nevytlačí samo o sebe, ale stimuluje to zostupný hrubý hrubý hrubý kolon, aby podporil pohyblivosť. Krútenie tela zo strany na stranu podľa tohto sprievodcu na jogu pózy pre trávenie Komprimuje a stimuluje váš hrubý prostriedok, aby sa pohyboval ďalej.
Dostaňte sa do správnej polohy
Akonáhle budete pripravení, aby ste si mohli usporiadať svoje telo, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Ako to vyzerá? Rovnako ako keby ste išli do kúpeľne uprostred lesa. Drave s trupom mierne dopredu a kolená o niečo vyššie ako boky. Sedenie s našimi nohami na ploche na podlahe spôsobuje, že konečník sa ohýba ako hadica s zlomom, čo sťažuje tok odpadu, hovorí Roshini Rajapaksa MD Gastroenterológ s NYU Langone Health hovorí sám sebou. Keď sú vaše kolená zdvihnuté, je to ako rovná trubica na rozdiel od skúmavky, ktorá je ohnutá, čo uľahčuje prejsť všetkým.
To je miesto, kde sa v hre vnáša vírusový squatty nočník - alebo niečo podobné. (Áno, sú vedecky dokázané, že pomáhajú.) Posuňte stolicu (ako tento fantázia alebo Ktokoľvek z nich ) Pod nohami, aby vaše kolená boli nad bokmi, hovorí Barten. Dokonca aj mini odpadky dokáže fungovať-všetko, čo bráni vám, aby vaše nohy odpočívali v uhle 90 stupňov.
Zhlboka sa nadýchnite
Ďalej si uvoľnite svoje telo. Ak tak urobíte, môže to pomôcť zmierniť napätie vo vašom panvovom podlahe a brušné svaly. Keď sú tieto oblasti tesné, je menej priestoru na stoličku, ktorú môže stlačiť Dr. Rajapaksa. Keď sú pokojné a stratia váš mozog, pošle do vášho konečníka signál, že je čas otvoriť brány.
Aby sa tam dostal, Barten odporúča praktizovať hlboké jemné membrána zatiaľ čo na záchode. Neprestláňajte to: Len si vezmite 5 až 10 jemných hlbokých vdýchnutí a výdychov. Chcete si predstaviť, že vzduch, ktorý cestuje z nosa, z nosa cez žalúdok a z vášho spodného Barten hovorí. Barten tiež odporúča zdvihnúť jedno koleno na hruď a potom zopakovať cvičenie s druhým kolenom, aby otvorila panvové dno alebo vykonala niektoré z vyššie uvedených úsekov pred post.
Tlačiť - ale nezalievajte sa
Ak sa nič nedeje, nenúti to. Áno, chcete stlačiť mierne Ale je to najlepšie vyhnúť sa namáhaniu . Ak chcete správne tlačiť svoje brušné svaly a ako Barten spieva jej paródia na Spice Girls nazývaný Chcem poo Dýchajte a zneste a začnite cítiť korunu. Niekoľko kľúčov, ktoré to preháňate: zadržiavate dych, ktoré sa vkĺzli v nepohodlnom pocite, alebo váš zvierač zaťal (nezabudnite, že cieľ je, aby sa všetko uvoľnilo).
Ideálny tlak podľa Bartena by sa mal cítiť skôr ako priechod plynu. Predstavte si, že ste v tichej miestnosti a chcete prejsť plyn veľmi ticho, aby nikto nepočul, hovorí Barten. To je lístok.
mená pre opice
Nezdržujte sa na hrnci
Barten hovorí, že by ste sa nemali visieť na záchode dlhšie ako 5 až 10 minút. Ak sa nič nestane, skúste to neskôr Dr. Rajapaksa odporúča. Sedieť v tejto polohe príliš dlho môže zdôrazniť vaše análne krvné cievy a zvyšovať riziko hemoroidy . Ak sa veci ešte nebudú pohnúť a nejdeš do kúpeľne viac ako trikrát týždenne Štyri prostriedky nápravy, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápchu .
Neustále utierajte na minime
V perfektnom svete nebudete potrebovať zakaždým, keď pôjdete, používať polovicu toaletného papiera. Mali by ste byť schopní utrieť jedným alebo dvoma kusmi toaletného papiera a byť čistý Dr. Rajapaksa hovorí, že príliš veľa môže agitovať alebo dokonca rozbiť pokožku okolo konečníka. To môže byť bolestivé a dráždivé, alebo by to mohlo krvácať, ale aj tie malé prestávky v koži môžu nechať baktérie vstupovať a spôsobiť infekciu, hovorí Dr. Rajapaksa.
Ak zápasíte s opakovaným švihnutím, zvážte mokré obrúsky. (Uistite sa, že ich vyhodíte preč - nevypláchnite, ako to môžu upchávať potrubia.) A to, či používate mokré alebo suché infekcia močových ciest . Ak naozaj chcete zvýšiť zážitok z kúpeľne, môžete vyskúšať bidet, ktorý je inštalatérskym príslušenstvom (zvyčajne sa môžete nainštalovať), ktorý môže eliminovať potrebu toaletného papiera všeobecne a byť jemnejší na vašej pokožke a konečníku. Pozrite si naše obľúbené bidenety tu .
ženské mená psov
Vložte návyky dobrého údržby
V ideálnom prípade by sa vaše hovno malo vyjsť ako dlhá hladká klobása alebo niečo, čo vyzerá ako kukurica na klase. Ak ste zálohovaní nafúknutí, musíte donekonečku utrieť alebo si všimnúť, že vaše črevné pohyby sú mäkké lepkavé alebo voľné, venujte pozornosť tomu, koľko vlákno, ktoré jete Priveľa alebo príliš málo môže spôsobiť problémy. (Ženy by sa mali zamerať na 25 až 30 gramov denne, zatiaľ čo muži by mali brať 38 gramov denne). Pozrite sa aj na príjem vody, pretože dehydratácia môže veci spomaliť. Zamerajte sa na zhruba 8 až 10 šálok denne alebo toľko, vďaka čomu je váš moč svetlo žltý.
Sedavý životný štýl je tiež receptom na zápcha A ako hovorí Dr. Rajapaksa, čím viac sa pohnete, tým viac sa vaše hrubé črevo pohybuje. Nakoniec, ak sa zdá, že sa veci vypnú - ak máte bolesti alebo máte neustále hnačku - potom by mohol byť čas hovoriť s gastroenterológom. Môžu vykonať niekoľko testov, aby zistili, čo sa deje, a odporúčajú tipy alebo ošetrenia, aby vaše črevá znova bežali hladko.
Súvisiace:
- Funguje doplnok vlákna rovnako ako skutočná dohoda?
- Sprievodca NO-BS pre lepšie zdravie čriev
- Ako môže vlákno pomôcť pri zápchu aj hnačke
Získajte viac žurnalistiky Self Great Service, ktorá bola doručená priamo do vašej doručenej pošty .
