Nové skeny krvných testov a fitness trackery že zámery predpovedať dlhovekosť sa neustále objavujú, ale ak ste si nedávno prešli TikTok, možno vás prekvapí, že sa vám ozve oveľa menej technicky náročný spôsob: ako dobre sa vám darí v jednoduchom pokuse zdvihnúť zadok z podlahy.
Všetko je to založené na poznatkoch zo štúdie uverejnenej v European Journal of Preventive Cardiology to robí kolá. Výskumníci v ňom nechali viac ako 4 000 ľudí urobiť niečo, čo nazvali testom v sede – vstávaní, a potom s nimi viac ako desať rokov sledovali. Našli súvislosť medzi tým, ako ľahko sa ľudia dokázali postaviť z podlahy a ako dlho žili.
Úloha zvuky jednoduché, ale ako som sa dozvedel z prvej ruky, v skutočnosti to tak nie je. Ak chcete získať perfektné skóre v teste, musíte byť schopní dostať sa z polohy na podlahe – zvyčajne so skríženými nohami – do státia bez použitia lakťa alebo kolena. Ako bývalý súťažný športovec, ktorý nedokáže povedať nie výzve, som potrebné vyskúšať to (a získať perfektné skóre), keď to narazilo na môj FYP.
mená s dvojakým významom
Na moje prekvapenie to tak bolo ťažké. Kým som to dokázal, musel som si pred každým pokusom dať mentálne povzbudzujúci rozhovor. Vytiahnutie tohto testu je zložitejšie, ako to znie – vyžaduje si kombináciu rovnováhy sily a flexibilita a snažím sa čo i len dotknúť prstov na nohách.
To ma prinútilo premýšľať: Aké legitímne je naozaj predpovedať váš konečný zánik? Znamená to, že zbombardovanie testu znamená, že každú sekundu prekročíte? Spýtal som sa odborníkov na dlhovekosť a fitness profesionálov, aby som to zistil.
Ako teda funguje test sedenia a stúpania – a čo vám skutočne hovorí o dlhovekosti?
Jednou z výhod testu v sede-vstávaní je, že ho môžete urobiť priamo doma: Sadnite si na zem s nohami prekríženými pred sebou a potom sa pokúste vstať bez pomoci. Cieľom je dosiahnuť to s čo najmenšou podporou vynálezcu testu a hlavného autora štúdie Claudio Gil S hovorí pre SEBE športový a cvičebný lekár z Kliniky pohybovej medicíny Clinimex v Rio de Janeiro. (Pozrite si toto praktické video z YouTube Dr. Araújo a jeho kolegovia výskumníci vytvorili, aby to podrobnejšie rozobrali.)
Test je hodnotený od nuly do 10, pričom body za sedenie a vstávanie sa sčítavajú. Za každé koleno, ruku alebo predlaktie, ktoré počas testu použijete, vám bude ukotvený bod spolu s polovičnými bodmi, ak ste neistí (povedzme, že sa potknete, keď vstanete).
Ak máš osem, prečo si stratil bod? Môže to znamenať, že ste jednou rukou sedeli a jednou rukou vstávali, hovorí Dr. Araújo.
V štúdii vedci objavili súvislosť medzi tým, ako dobre ľudia dosiahli výsledky v teste, a ich rizikom úmrtia počas sledovania približne 12 rokov. Celkovo počas tohto obdobia zomrelo asi 16 % účastníkov – ale iba 4 % ľudí, ktorí v teste uspeli s dokonalou 10, tak urobili. (Na druhom konci spektra ľudia, ktorí dostali štyri alebo menej, mali v tom čase úmrtnosť 42 %.)
značky áut s písmenom e
Dobre ale...prečo? Test meria niekoľko rôznych vecí, ktoré sú spojené s lepším zdravím a spoluautorom štúdie dlhovekosti Jonathan Myers PhD klinický profesor na Stanfordskej univerzite a vedec výskumu zdravia v systéme zdravotnej starostlivosti Palo Alto VA hovorí SEBE. Keď myslíme na „fitness“, ľudia zvyčajne myslia na „aeróbnu“ alebo kardiorespiračnú kondíciu, hovorí. Počas posledných približne troch desaťročí sa kardiorespiračná zdatnosť stala uznávanou ako silný prediktor zdravotných výsledkov – v mnohých štúdiách je dokonca silnejšia ako tradičné rizikové faktory, ako je fajčenie, hypertenzia alebo [vysoký cholesterol].
Kardiorespiračná zdatnosť je určite dôležitá – považuje sa za silný ukazovateľ celkového zdravia spolu s nižším rizikom vzniku určitých chorôb. Ale fitness je širší a zahŕňa veci ako silu a rovnováhu Hovorí Dr. Myers. Ukázalo sa, že sila pomáha pri každodennom živote (myslite si: schopnosť nosiť si vlastné potraviny), kým rovnováha pomáha chrániť pred pádmi, vysvetľuje Dr. Araújo. Tieto zručnosti sú dôležité pre dlhovekosť a sú niečo také Hannah Koch PT DPT fyzioterapeutka z Michigan State University Health Care hovorí SEBE, že kontroluje starších pacientov spolu s ich rozsahom pohybu.
Test sedenia a stúpania sa zameriava na silu a rovnováhu v jednom pohybe. Takže v podstate dostávate viac peňazí za svoje peniaze, keď sa pozriete na všetky tieto faktory naraz.
Pridaný bonus: Môže tiež poskytnúť určitý prehľad o vašom kardiovaskulárnom zdraví Jennifer Wong MD kardiológ a medicínsky riaditeľ neinvazívnej kardiológie v MemorialCare Heart and Vascular Institute v Orange Coast Medical Center vo Fountain Valley v Kalifornii hovorí SEBE. Po určitých typoch sa to nedalo urobiť ťahy alebo ak je príliš slabý zo zlého celkového zdravia, dodáva.
Aj keď je test prediktívny, v žiadnom prípade nie je dokonalý: má niekoľko nedostatkov. Test neidentifikuje základnú príčinu slabého výkonu Anna A. Manns PT DPT vedúca fyzikálna terapeutka z Univerzitnej nemocnice v New Jersey hovorí SEBE. To znamená, že nedokáže povedať, či máte problémy so vstávaním kvôli bolesti kĺbov, zraneniu alebo skutočnosti, že ste včera tvrdo šli do posilňovne – a tieto faktory nemusia mať nevyhnutne vplyv na vašu dlhovekosť.
Je tiež možné zahrať si test, povedzme, kompenzovaním pohybu hornej časti tela alebo hybnosti pomocou švihu rúk alebo pohybu trupu na „podvádzanie“ testu, ktorý Dr. Mann hovorí, že by maskovalo skutočnú slabosť dolných končatín. Test sa tiež zameriava len na funkciu dolnej časti tela a pevnosť jadra takže nemeria vašu celkovú kondíciu, silu hornej časti tela alebo vytrvalosť, ktoré sú dôležité pre plnú funkčnú kapacitu, dodáva.
Test sedenia a stúpania nie je jedinou možnosťou, ako pomôcť merať dlhovekosť.
Zatiaľ čo test sedenia a stúpania súvisí s dlhovekosťou, existuje veľa ďalších, ktoré poskytovatelia zdravotnej starostlivosti pravidelne používajú. Jednoduché testy úchopu, ktoré merajú sila úchopu sú silným prediktorom úmrtnosti hovorí Dr. Myers. Príklad: A 2015 štúdium uverejnené v r Lancet zistili, že sila úchopu bola lepšia pri predpovedaní pravdepodobnosti úmrtia niekoho na srdcové choroby alebo iné príčiny počas sledovania ako systolický krvný tlak, ktorý sa zvyčajne používa na meranie kardiovaskulárneho zdravia. Testy rovnováhy, ako je schopnosť stáť na jednej nohe 10 sekúnd alebo dlhšie, môžu byť tiež užitočné, hovorí Dr. Myers.
Koch tiež označuje päťnásobný test zo sedu v stoji (5TSTS) ako užitočný spôsob, ako skontrolovať silu a rovnováhu v dolnej časti tela. Je to podobné ako pri teste zo sedu a zdvihu, no ľudia vstávajú zo stoličky oproti podlahe päťkrát. Užitočný je aj test Timed Up and Go (TUG), pri ktorom ľudia vstanú zo stoličky a prejdú na krátku vzdialenosť, otočia sa, chodia späť a sadnú si späť, pričom je načasovaný, hovorí Manns.
Spoločne tieto testy poskytujú pacientsky obraz o celkovej fyzickej funkcii a dlhovekosti, hovorí Manns. To znamená, že sú stále len časťou celkového obrazu vášho zdravia.
Aj keď nie sú konečným prediktorom vášho zdravia, výsledky testov môže napovedá vám, na čom by ste mohli chcieť pracovať.
Nie je dôvod na to, aby ste sa pohoršovali, ak sa vám nedarí v teste zo sedu – vstávania – ak nezískate perfektných 10 v teste zo sedu – vstávania určite neznamená, že ste odsúdení na zánik. Ale mohlo by vám to pomôcť v oblastiach kondície, aby ste mohli pracovať na Dr. Araújo hovorí. To môže znamenať prácu na flexibilite tréningu rovnováhy alebo budovaní sily. To veľmi pomáha motivovať ľudí, hovorí Dr. Araújo.
Dr. Myers súhlasí s tým, že vaša pohyblivosť, flexibilita a rovnováha sa zvyčajne dajú zlepšiť cvičením a tréningom. Jednotlivci, ktorí v týchto testoch nefungujú dobre, môžu zlepšiť svoj výkon posilnením svalov dolnej časti tela a špecifické cvičenia môžu byť zamerané na zlepšenie flexibility, rovnováhy chôdze a mobility, hovorí.
Albert Matheny spoluzakladateľ CSCS Laboratórium sily SoHo navrhuje zamerať sa na veci ako drepy cviky s jednou nohou ako výpady a dokonca aj balansovanie na jednej nohe, aby ste zasiahli tieto oblasti.
Je tiež dôležité si uvedomiť, že tieto testy sú len časťou skladačky: Existuje množstvo zdraviu prospešných spôsobov správania, ktoré nemajú nič spoločné s tým, ako dobre sa dokážete postaviť z podlahy – alebo dokonca s tým, ako dobre sa vo všeobecnosti pohybujete. Zatiaľ čo fyzická aktivita je dôležitá, iné veci, ako je konzumácia vysokokvalitnej stravy minimalizujúcej stres, dostatok spánku a osvojenie si iných návykov zdravého životného štýlu, ako je vyhýbanie sa fajčeniu a minimalizovanie alkoholu tiež prídu vhod. Spoločne vám to môže pomôcť byť vašim najzdravším ja. Dr. Araújo hovorí, že test zo sedu a zdvihu je dobrý skríningový nástroj. Potom môžeme urobiť veľa, aby sme sa pohli vpred.
nápady na názvy zoznamov skladieb
Súvisiace:
- 6 denných návykov podľa lekárov vám pomôže žiť dlhšie
- 5 spôsobov, ako môžu silné priateľstvá prospieť vášmu zdraviu, keď budete starší
- Presne tak, ako sa zmení vaša pleť vo veku 40, 50 a 60 rokov
Získajte viac zo skvelého pokrytia fitness od SELF priamo do vašej doručenej pošty – zadarmo .
