Tesné bolestivé holene sa môžu s vašim pokaziť cvičebná rutina ... a čokoľvek iné je vo vašej agende, ako je prechádzka so svojím šteniatkom alebo lezenie na schody. Ale so sediacim holením môžete dodať sladkú úľavu na svoje štekajúce nohy - a všetko, čo potrebujete, je stolička na to, aby ste to dosiahli.
Poklepali sme Femi betiku pt dpt cscs Fyzikálny terapeut a inštruktor Pilates vo Westchesteri v New Yorku, aby pochopili, čo spôsobuje tesnosť Shin na prvom mieste, ideálny spôsob, ako natiahnuť túto oblasť a výhody, ktoré to robia. Dostali sme tiež jeho vstup na jednoduchý, ale vážne efektívny sediaci holenný úsek, ktorý môžete skúsiť dnes. Ste pripravení na rýchlu úľavu? Tu je domáce riešenie, o ktoré vaše boľavé nohy prosia.
Prečo sa Shins ustupujú?
Najprv si objasnite, aké sú vaše holene. Technicky holenná kosť je kosť nazývaná holenná kosť, ktorá siaha z kolena po členok. Sval známy ako predná časť Tibialis beží priamo pozdĺž holennej kosti v prednej časti spodnej nohy.
predmety s písmenom e
Keď v tejto oblasti cítite tesnosť, zvyčajne je to výsledok toho, že predpredaj Tibilialis sa prepracuje, čo spôsobuje, že malé vlákna tohto svalu začnú ťahať za kost Dr. Betiku vysvetľuje. To zase vedie k zápalu v oblasti. Teraz zápal samotný nie je problém. Je v poriadku, ak je to zapálené Dr. Betiku - hovorí - pokiaľ je to dočasná vec a svalové vlákna sa uzdravujú. Ale keď sa tak nestane a zápal sa potom len drží tak Čo môže priniesť pocit pretrvávajúcej tesnosti a/alebo bolesti, ktorú vysvetľuje. V skutočnosti je tu názov: dlaha alebo syndróm mediálneho tibiálneho stresu pri lekárskych hovoroch.
Dlahy Shin sú bežné medzi bežcami, najmä medzi tými, ktorí práve zvyšovali svoj výcvik, pretože to môže prinútiť Tibilialis prednú do overdrive. Môže sa to stať aj u ľudí, ktorí práve začali nový program chôdze Dr. Betiku dodáva. Chôdza alebo beh do kopca alebo na nerovnomerné alebo tvrdé povrchy môže tiež prepracovať prednú holennú holennosť a bolesť holene.
Ľudia ploché nohy a tí s bedrosť Môže byť náchylnejší na holennú dlahu, rovnako ako tí, ktorí majú tesnosť alebo slabosť v teľatách alebo tibialis zadná (sval na zadnej strane holennej kosti) Dr. Betiku dodáva Dr. Betiku. Je to preto, že problémy s silou alebo mobilitou s protichodnými svalovými skupinami môžu spôsobiť, že predná holenia TiBialis opäť zaujme príliš veľa stresu.
Aké sú výhody napínania pevných holení?
Tesné zaviazanie môže byť vážnym ťahaním na vaše cvičenie a každodenné fungovanie. Našťastie natiahnutie môže ísť veľmi dlhou cestou pri zmierňovaní niektorých z týchto nepohodlia Dr. Betiku hovorí.
Ako je to? Keď nadmerne využívate tibialis prednú, sval sa chronicky skráti Dr. Betiku vysvetľuje. To prispieva k pocitom stuhnutosti a bolesti. Dobrá správa je, že môžete zvrátiť toto skrátenie s natiahnutím, ktoré predlžuje sval a dáva mu úľavu, ktorú potrebuje, hovorí Dr. Betiku. Pasívne pomáhate [svalovi], aby ste sa trochu uvoľnili.
ženské mená psov
Pretože tesné teľatá môžu tiež prispievať k tesnosti holením a bolesťou, ktoré obsahujú úseky teľa, môže byť užitočným balzamom, tiež dodáva Dr. Betiki. Vytvorenie tejto svalovej rovnováhy prostredníctvom napínania by mohlo byť skutočne ideálne, že hovorí. (Tu sú 11 možností natiahnutia teľa ktoré vykonajú prácu).
Rýchle upozornenie: Hovoríme iba o Shin tesnosť tu; Ak máte silnú bolesť koncentrovanú na jedno malé miesto na holene, najmä ak sa táto bolesť zhoršuje s pohybom, môžete sa zaoberať niečím vážnejším ako Zlomenie stresu. V takom prípade natiahnutie nebude vaším riešením. Namiesto toho by ste mali pozastaviť svoju rutinu pohybu a nechať sa skontrolovať lekárskym profesionálom.
Aký je najlepší spôsob, ako natiahnuť svoje holene?
Hanba sa môže javiť ako zložitá oblasť na roztiahnutie, ale je to v skutočnosti relatívne jednoduché: vykonaním plantárnej flexie - kde nasmerujete prsty na nohách smerom nadol - automaticky predlžujete prednú časť TiBialis. Existuje veľa rôznych úsekov, ktoré zahŕňajú plantárnu flexiu (rozsah niektorých príkladov tu ). Najlepšie možnosti pre vás budú tie, ktoré vám poskytnú dobrý pocit natiahnutia bez toho, aby ste sa cítili bolestivé.
Ak vás trápi tesné alebo bolestivé holene Dr. Betiku navrhuje, aby sa každý deň začlenili na úseky holene. Akonáhle sa vaše nepohodlie uvoľní posunutie, aby ste ich robili hneď po spustení (alebo choďte, ak je to aktivita, ktorá spôsobila bolesť), hovorí.
prezývky pre priateľa
Prečo sme si vybrali ten nižšie? Je to vhodné pre takmer každého (na rozdiel od iných holenových úsekov, ktoré môžu byť príliš intenzívne v závislosti od toho, ako tesne je váš predný TiBialis). Navyše je naozaj ťažké to zaradiť Dr. Betiku hovorí. Všetko, čo robíte, je sedieť na stoličke a potiahnuť prsty na nohách smerom k telu - nezahrnuté žiadne zložité umiestnenie.
Ako urobiť úsek na holene:
Tu je začiatočník, ktorý je priateľský k začiatočníkom, ktorý môže pomôcť uvoľniť tesnosť v oblasti, aby ste sa mohli vrátiť k pohodlnejšiemu pohybu.
- Sadnite na stoličku s kolenami ohnutými nohami rovno na podlahe.
- Položte svoj pravý členok na hornú časť ľavého stehna tesne nad kolenom. Položte pravú ruku na ľavé koleno.
- Pomocou ľavej ruky uchopte prsty na nohách na pravej nohe a jemne ich vytiahnite smerom k telu.
- Zastavte sa, keď cítite úsek pozdĺž vašej pravej holennej kosti. Držte 30 sekúnd.
- Opakujte na druhej strane. Dokončite celkom 2 až 3 kolá.
Demonštrovanie pohybu vyššie je Paríž Alexandra Zakladateľ spisovateľa Wellness Club Brooklyn a sprostredkovateľa jogy a všímavosti.
Súvisiace:
- 9 cvičení na bolesť kolena, ktoré vám pomôžu lepšie sa pohybovať (a cítiť sa!)
- 10 hamstring natiahne vaše tesné boľavé nohy, ktoré budú milovať
- 14 Cvičenia mobility by ktokoľvek nad 35 by mal pridať do svojho dňa
Získajte viac veľkého obsahu fitness doručených priamo do vašej doručenej pošty - zadarmo .
