Vždy je nepríjemné cítiť, že si vás niekto pripevnil k lodičke a nafúkol vás tak, že sa vám džínsy v podstate smejú do tváre, keď sa ich pokúšate zapnúť zipsom. Ak sa snažíte schudnúť, žiadny strach – tento druh insta-inflácie v skutočnosti nikdy nie je o priberaní. Namiesto toho je to len nafúknutie, ktoré je jeho pravidelným hrozným ja, pretože bez ohľadu na to, ako pohodlne sa cítite so svojím telom, náhle pocit opuchu zostáva najhorší. Našťastie existujú spôsoby, ako sa čo najskôr zbaviť a niektoré z nich zahŕňajú vkladanie chutných jedál – najmä tých, ktoré sú nabité draslíkom – do úst.
Draslík, minerál a elektrolyt, je skvelý prostriedok proti nadúvaniu, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., zakladateľka newyorskej Výživa BZ , hovorí SelfGrowth. Je to preto, že pomáha regulovať hladinu tekutín a vyrovnáva účinky jedenia alebo pitia príliš veľkého množstva sodíka (hlavný vinník nadúvania). Harvardská škola verejného zdravia . Dospelí by mali dostať okolo 4 700 miligramov draslíka denne, hovorí Diétne pokyny USDA na roky 2015 – 2020 a banány možno považujete za jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem. Iste, jeden stredný banán má 422 miligramov draslíka a 105 kalórií, čo z neho robí vhodnú voľbu. Ale môžete rozšíriť svoje obzory draslíka s týmito deviatimi potravinami, z ktorých všetky majú viac draslíka na porciu ako tie nepochybne chutné žlté ovocie.
1. Švajčiarsky mangold
Už viete, že zelená listová zelenina je zdravá, no únavu z kapusty môžete ľahko dostať. To je dôvod, prečo je zmena tak dôležitá a tu prichádza na rad aj mangold. Šálka tejto tmavej listovej zelenej obsahuje 961 miligramov draslíka, čo predstavuje iba 35 kalórií, a má tiež veľa vitamínov A, C a K.
2. Pečený zemiak so šupkou
Zemiaky zle rapujú, čiastočne preto, že existuje veľa nezdravých spôsobov, ako ich jesť – vyprážané a utopené v soli, naložené a roztlačené s maslom, dostanete drift. Ale ako sme povedali, keď jeden muž držal ročnú zemiakovú diétu (aký čas žiť), zemiaky môžu byť v skutočnosti celkom zdravé. A pokiaľ ide o draslík, jeden stredný pečený zemiak má neuveriteľných 926 miligramov, čo predstavuje iba 161 kalórií.
3. Žaluďová tekvica
Od smoothies po šaláty, existuje veľa spôsobov, ako si vychutnať túto zeleninu, ktorá obsahuje 896 miligramov draslíka a 115 kalórií v každej šálke. Jedna šálka má tiež deväť gramov vlákniny, ktorá vás udrží dlhšie sýtymi a reguluje vaše trávenie.
4. Špenát
Podobne ako švajčiarsky mangold, aj špenát víťazí v súťaži draslíka. Jedna uvarená šálka má 839 miligramov a 41 kalórií, ale ak ste fanúšikom jej používania v surovom stave v smoothies, stále máte šťastie – jedna šálka tejto zelenej dobroty má iba 7 kalórií, ale 167 miligramov draslíka, čo je stále úctyhodné množstvo.
5. Losos
Táto ryba je zvyčajne cenená za to, že obsahuje množstvo bielkovín a zdravých tukov. Okrem týchto výhod má štyri unce lososa 704 miligramov draslíka spolu s 204 kalóriami. Ak chcete získať inšpiráciu na recept, pozrite sa, ako registrovaní dietológovia varia lososa vo svojich obľúbených večeriach s vysokým obsahom bielkovín.
6. Edamame
Ak hľadáte sústo, ktoré sa ľahko pripravuje, je veľmi všestranné a výživné hneď na začiatku, našli ste svoju partnerku. Jedna šálka edamamu, ktorú často nájdete v uličke s mrazenými potravinami, má 676 miligramov draslíka a 189 kalórií. Skúste si upiecť edamame na popoludňajšie občerstvenie a potom experimentovať, aby ste zistili, ktoré koreniny máte najradšej.
7. Halibut
Ľudia, ktorí nenávidia ryby, ktoré chutia prehnane, sú často fanúšikmi tejto možnosti. Štyri unce tejto šupinatej, jemnej ryby majú 644 miligramov draslíka a 156 kalórií. Pozrite si týchto 16 jednoduchých receptov na ryby, kde nájdete niekoľko nápadov, ako uvariť halibuta podľa vašich chuťových pohárikov.
8. Pečený sladký zemiak so šupkou
Možno máte radi oranžovú farbu, ktorá signalizuje, že sladké zemiaky sú doplnené o antioxidant beta-karotén. Alebo možno uprednostňujete sladké zemiaky, pretože majú nižší glykemický index ako bežné zemiaky, čo znamená, že ich sacharidy sa do vášho systému uvoľňujú pomalšie, čo vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty. Či tak alebo onak, jeden stredne upečený sladký zemiak má 541 miligramov draslíka a 103 kalórií, takže jedzte.
9. Cantaloupe
Považujte to za chutný spôsob, ako zostať hydratovaný v horúcich letných dňoch. Okrem toho, že má 473 miligramov draslíka a 60 kalórií na šálku, melón je jedným z tých druhov ovocia, ktoré obsahuje tonu vody, čo z neho robí užitočného spoločníka v boji proti dehydratácii. Ako plus, zostať hydratovaný je vždy súčasťou boja proti nadúvaniu, takže problém riešite z niekoľkých rôznych, veľmi účinných uhlov pohľadu.
Tiež by sa vám mohlo páčiť: 8 vecí, ktoré by si mal každý nechať vo svojej špajzi
Fotografický kredit: Brett Stevens / Getty
