Bolestivosť svalov neovplyvňuje len návštevníka telocvične, ktorý urobil príliš veľa mŕtvych ťahov, alebo bežca tréning na svoj prvý maratón . Profesionálni športovci sa s tým tiež stretávajú – v skutočnosti celkom pravidelne. A rovnaký nástroj, ktorý môže pomôcť ich svalom cítiť sa lepšie, môže prísť do hry aj pre vás.
Vezmite si hráčov WNBA: Veľa herných minút znamená veľa času na nohách pohyby s vysokou intenzitou — pomyslite: veľa behu a skákania, ktoré rýchlo mení smer a prichádza do kontaktu s inými hráčmi, čo dokáže urobiť veľa na ich telách, najmä na kolenách, hamstringoch a bokoch, ako hovorí Katie Buria ATC CSCS, hlavná atletická trénerka a rehabilitačná trénerka pre Atlanta Dream. Bolestivosť môže postihnúť aj hráčov, ktorí sa aktívne snažia budovať svalovú hmotu (a teda v posilňovni idú naozaj tvrdo), ako aj tých, ktorí majú v anamnéze zranenia, ktoré im spôsobujú kompenzovanie pohybových vzorcov a preťaženie určitých oblastí až do bodu bolestivosti.
kreatívne názvy barov
Buria hovorí, že sa tým zaoberáme pomerne často.
Typ bolestivosti, o ktorej hovoríme, sa oficiálne nazýva svalová bolestivosť s oneskoreným nástupom a.k.a. DOMS ktorý sa zvyčajne vkráda do 12 až 24 hodín po tréningu. Cvičenie vytvára mikroskopické trhliny vo vašich svalových tkanivách, ktoré potom spúšťajú zápalový proces vo vašom tele, ktorý má za následok ten bolestivý pocit ako SELF predtým informovalo. Vykonávanie určitých typov cvičení – vrátane výbušných skákacích pohybov, ako napr plyometria vysoko intenzívny odporový tréning a pre vás nové formy pohybu – s väčšou pravdepodobnosťou vyústia do DOMS.
Ak ste to niekedy mali, pravdepodobne ten pocit dobre poznáte: stuhnuté stuhnuté a boľavé svaly, ktoré môžu postihnúť difúznejšiu oblasť, a nie zameranie lasera na jedno konkrétne miesto. (Na druhej strane zranenie má tendenciu prejavovať sa rôznymi znakmi, ako je ostrá bodavá bolesť v malej oblasti; necitlivosť alebo mravčenie ; alebo bolesť, ktorá dostane horšie s pohybom.)
A hoci bolestivosť je do istej miery súčasťou práce profesionálneho športovca – bolo by to zložité nikdy zažiť to, keď tvrdo tlačíte na svoje telo – dôležité je nájsť spôsoby, ako to zmierniť. Po tom všetkom bolí všetky čas môže spôsobiť, že bude ťažké cítiť a podať čo najlepší výkon.
Buria upozorňuje, že na Dream je 11 športovcov a stratégia na riešenie bolesti sa líši od človeka k človeku, pretože všetci reagujú trochu inak na rôzne techniky a majú tiež osobné preferencie. Ale vo všeobecnosti najväčšia vec, ktorú robia, aby upokojili svoje štekajúce telá, je...bubienok...aktívne zotavenie. Medzi hrami a intenzívnymi tréningami sú častejšie aktívne dni na zotavenie.
Aktívne zotavenie je pohyb, ktorý je menej intenzívny ako vaše bežné tréningy. Môže zahŕňať celý rad rôznych aktivít od cyklistiky v ustálenom stave cez jogu až po ľahký odporový tréning. Ale pre Dream je to často zamerané na jemné bazénové sedenia a Pilates forma cvičenia s nízkym dopadom, ktorá je založená na dychovej práci s vyrovnaním tela a aktivácii jadra.
Pilates Buria vysvetľuje, bol pre nás obrovský. Cvičenia sú vykonávané pomalým kontrolovaným spôsobom, čo je v protiklade so všetkými rýchlymi explozívnymi skokmi a skákaním hráčov na ihrisku. Je to len spôsob, ako môžu ich telá trénovať inak, než na čo sú zvyknutí, ako hovorí Buria, a poskytuje hráčom reset.
Tím spolupracuje s inštruktorom Pilates, ktorý poskytuje videocvičenia pre Dream, vrátane tréningov zameraných na strečing a iných zameraných na aktiváciu jadra a zadku. Tieto stretnutia Buria hovorí, že poskytujú ďalšiu výhodu v tom, že pomáhajú hráčom psychicky sa uvoľniť.
Existujú aj také tréningy, ktoré Buria nazýva príjemná, kde športovci používajú penové valčeky, lakrosové loptičky a asistovaný strečing, aby jemne rozhýbali svoje telo a uvoľnili tesné partie.
Aktívne zotavenie Buria hovorí, že je to niečo, do čoho hráči Dream vstúpili. Všimli si, že keď to robia, majú tendenciu cítiť sa lepšie, ako keby sedeli a nič nerobili. Radi to robia a pohyb v skutočnosti pomáha vytlačiť časť bolesti, ako hovorí.
auto s písmenom s
Má to svoj dôvod: Aktívne zotavenie zvyšuje prietok krvi do vašich svalov a tkanív, ktoré transportujú živiny (ako sú aminokyseliny a kyslík) do vašich svalov, aby sa mohli samy opraviť, ako aj vyplaviť zvyšky zo zápalu, ako už JA uviedlo.
francúzske priezviská
Radi to považujeme za pohyb ako liek, hovorí Buria.
Rýchle upozornenie: Aby bolo jasné, že existuje aj miesto na aktívne zotavenie veľmi dôležitý pre absolútny odpočinok . Sú chvíle, keď je čistý odpočinok určite nevyhnutný, hovorí Buria. V skutočnosti má Dream vyhradené zatemňovacie dni, kedy športovci nemajú povolený vstup do tréningového zariadenia, pretože nechceme, aby mysleli na sen, ktorý hovorí Buria. Namiesto toho sú povzbudzovaní, aby si vzali tieto dni voľna a jednoducho nič nerobili, vysvetľuje.
A okrem toho sú veľkou prioritou aj spánková výživa a hydratácia. Je to preto, že ak sa tieto tri faktory zanedbá, potom na ničom inom nezáleží, vysvetľuje Buria. V skutočnosti to, čo jete a pijete, môže zohrávať úlohu v tom, ako vás bolí, pretože vaše svaly potrebujú kvalitnú výživu a hydratáciu, aby sa po náročnom tréningu mohli efektívne obnoviť a zregenerovať. Spánok je tiež prvoradý: A 2023 štúdium uverejnené v časopise Spánková medicína dospel k záveru, že jej nedostatok môže zvýšiť bolesť DOMS.
Celkovo vzaté, množstvo vecí ovplyvňuje, ako sa cítite bolí a ako dlho tento nepríjemný pocit trvá, vrátane toho, aký typ cvičenia ste absolvovali; ako dobre spíte jesť a hydratovať; a vašu individuálnu biológiu. Ale vo všeobecnosti je vyhradiť si čas na jemný pohyb jedným z najlepších spôsobov, ako môžete pomôcť svojim bolestivým svalom zotaviť sa. A to platí bez ohľadu na to, či je vaším cieľom vyhrať play-off, alebo jednoducho prejsť ďalšou hodinou v stredu večer.
Súvisiace:
- 25 znakov úspešného tréningu, ktoré nemajú nič spoločné s potom alebo bolesťou
- Pomáha naťahovanie boľavých svalov skutočne od bolesti?
- Ako začať znova cvičiť, keď to už bude nejaký čas
Získajte viac zo skvelého pokrytia fitness od SELF priamo do vašej doručenej pošty – zadarmo .
