Pravdou je, že pravdepodobne nerobíte dostatok penových rolovacích cvičení. A ak máte tesné boky, toto jednoduché fitness zariadenie sa môže stať vaším novým najlepším priateľom – penové valce sa perfektne hodia na cvičenie tesných bokov. Valček je úžasný nástroj, ktorý pomáha vyhladiť a hydratovať vašu fasciu alebo spojivové tkanivo, vysvetľuje Lauren Roxburgh , špičkový odborník na vyrovnávanie tela z Los Angeles a zakladateľ BE Aligned. To pomáha zvýšiť flexibilitu, znížiť tuhosť, zlepšiť zarovnanie a zlepšiť obeh, dodáva. Je to perfektný nástroj pred a po tréningu.
Boky sú náchylné na blokády, tesnosť a rigiditu (fyzicky aj emocionálne) a sú bežnou oblasťou napätia a stresu, hovorí Roxburgh. A celodenné sedenie v práci tejto utiahnutosti len pridáva. Rolovanie pomáha otvárať, predlžovať a obnovovať pružnosť mäkkých tkanív vašich bokov a pomáha vám lepšie sa pohybovať v živote a pri každom cvičení, ktoré si vyberiete.
Cíťte sa teraz lepšie s týmito tromi penovými rolovacími cvičeniami pre pevné boky. Ak potrebujete penový valec, tu je ten ktorý Roxburgh pomohol navrhnúť! A ak sa chcete naučiť viac penových rolovacích cvikov na zníženie tesnosti a na zlepšenie držania tela, určite si pozrite lekciu BE Aligned v Roxburghu na podujatí SelfGrowth UpNOut Studio, ktoré sa koná v NYC 15. a 16. októbra. Lístky si zachyťte tu .
mená pre sučky1. Rolovanie Obrázok štyri
Posaďte sa na valec a natiahnite pravú ruku za seba a položte pravú ruku na podlahu niekoľko centimetrov za vami. Prekrížte pravý členok cez ľavé koleno v polohe štyri. Mierne presuňte váhu do oblasti pravého bedra/glute a rolujte tam a späť o niekoľko centimetrov v každom smere asi 30 sekúnd. Strávte ďalších 30 sekúnd dýchaním a otáčaním sa malými krúživými pohybmi. Opakujte na opačnej strane.
2. Goddess Roll
Začnite na predlaktiach s bruchom smerom k podložke. Umiestnite valec pod boky, chodidlá pri sebe a široké kolená. Udržujte svoje brušné svaly zapojené, aby ste zabránili preklenutiu dolnej časti chrbta. S výdychom pretáčajte telo dopredu tak, aby sa penový valec posunul až tesne nad vaše kolená. Pri prevracaní sa nadýchnite. Urobte to 8-krát.
funko pop baymax3. Psoas Roll
Začnite tvárou nadol na predlaktiach s valčekom umiestneným kolmo pod ľavým bokom. Ohnite ľavé koleno tak, aby päta smerovala k oblohe. Umiestnite pravé vnútorné koleno a stehno rovnobežne s valčekom. Otočte telo mierne doprava a rolujte hore a dole prednou časťou ľavého bedra, pričom pri pohybe udržujte pomalý a plynulý dych. Urobte to 8-krát na každej strane.
Ak chcete získať ďalšie cvičenia a tipy na valcovanie peny, nezabudnite si pozrieť kurzy BE Aligned, ktoré sa konajú v regeneratívnom štúdiu na podujatí UpNOut Studio spoločnosti SelfGrowth. Podrobnosti tu.
Môže sa vám páčiť: Ako cvičenie jogy pomohlo Jessamyn Stanley milovať svoje telo
