Som za dobrý tréning na bežeckom páse, keď je príliš horúco alebo príliš chladno na to, aby som behal vonku, ale v týchto dňoch je teplota tak akurát. Túžim po a dobré intervalové cvičenie , ale nie na trať . nie. Z nejakého dôvodu som mal nostalgiu za bežiacimi samovrahmi. Šprintovať od čiary k čiare na basketbalovom, tenisovom alebo futbalovom ihrisku, ako to bolo v mojej mladosti, je skvelý spôsob, ako si zmiešať svoje šprintérske tréningy. Dovoľte mi pripomenúť, že samovraždy, ako je šprint intervalový tréning, by ste mali robiť len vtedy, ak máte solídny bežecký základ. Definícia sady samovrahov Ak nájdete tenisový kurt, basketbalové ihrisko alebo futbalové ihrisko, použite ho! Ak nie, vytvorte si vlastné čiary v teréne pomocou tašky do telocvične, ďalšej vrstvy, fľaše s vodou atď. Urobte šesť čiar, šesť yardov od seba. Alebo ak ste stiesnení, urobte tri čiary, šesť yardov od seba. V prípade základnej samovraždy (alebo zabijakov, ako sa im niekedy hovorí), začnite na prvej čiare a šprintujte na druhú čiaru, zohnite sa a dotknite sa čiary rukou, potom sa vráťte k svojej štartovacej značke a dotknite sa tejto čiary (nezabudnite striedať ruky takže pracujete s trupom rovnomerne). Šprintujte na druhú čiaru, dotknite sa jej a šprintujte späť na začiatok. Pokračujte, bežte a dotýkajte sa ďalšej najvzdialenejšej čiary, kým sa nedotknete všetkých čiar a nevrátite sa na svoju štartovaciu značku. Tá séria šprintov je súbor.
Zahrievanie pri cvičení: Začnite s a dynamický teplý na preperovanie vašich kĺbov. Spustite dvoch až štyroch základných zabijakov v ľahkom behu. Dotýkajte sa čiar nohami. Potom si natiahnite štvorkolky , hamstringy , ohýbače bedrového kĺbu , a späť . Hlavná udalosť: Ubehnite toľko sérií, koľko dokážete za 20 minút, pričom medzi sériami si dajte jednu až dve minúty chôdze/joggingu. Ak ste v šprinte nováčik, odporúčam vám urobiť si dvojminútové prestávky a prejsť sa. Môžete sa tiež pokúsiť zabehnúť sadu samovrážd rýchlejším tempom ako váš normálny beh, ale pomalším ako šprint. Nájdite si sladké miesto, kde tvrdo pracujete, ale nezraníte sa.
Ochlaďte sa: Po poslednej sérii si pomaly zabehajte základnú zabíjačku, potom znížte rýchlosť na chôdzu, aby ste znížili tep. Natiahnite nohy, boky a chrbát. Ak sa snažíte meniť intenzitu svojho tréningu, toto je jeden, ktorý treba pridať do mixu. Navyše je zábavné bežať tak rýchlo, ako len môžete na krátke časové úseky. Naozaj! je to tak.
Viac od FitSugar:
- Dva dôvody, prečo behať do kopca a tri tipy, ako sa dostať na vrchol
