Išiel som na diétu Whole30 a tu je to, čo som sa naučil

Nie som úplne spokojný so svojím telom. Tam - povedal som to. býval som že dievča, ktoré zjedol veľkú pizzu bez toho, aby pribralo kilo. Ale moje zvyky ma čoskoro dobehli (ako vždy) a namiesto toho, aby som na vysokej škole získal 15 prvákov, získal som junior 30 (predstierajme, že je to niečo). Vtedy som sa rozhodol urobiť niečo trochu iné. Začal som jesť zmes celých zŕn, ryže, ovocia, zeleniny a bielkovín. A kedykoľvek som na to mal chuť – teda, keď mi to rozpočet dovoľoval – pustil som sa do jedla a zjedol som čokoľvek, po čom moje malé, jedlo milujúce srdce túžilo. Myslel som si, že moja strava je vyvážená, ale moje telo hovorilo inak. Cítil som sa mimo kontroly a môj tráviaci systém bol absolútna troska. Skrátka: Necítil som sa skvele. Zadajte Whole30.

Celá30 je obmedzujúci diétny program, ktorý sľubuje, že „zmení váš život“ za 30 dní prostredníctvom niekoľkých tvrdých výživových zmien. Patria sem: žiadne mliečne výrobky, žiadne obilniny, žiadny pridaný cukor, žiadny alkohol a žiadne strukoviny. Na 30 dní v kuse. Studená morka. Zamyslite sa: Paleo spĺňa an eliminačná diéta – ale len na 30 dní. Po prvé, marketingová prezentácia: Podľa tvorcov Whole30 môžu byť tieto potraviny pre niektorých ľudí problematické – „narúšajúce črevá“ alebo „zápalové“, ako by povedal Whole30. Myšlienkou programu je eliminovať a potom znovu zaviesť potenciálnych pôvodcov problémov, aby ste mohli lepšie pochopiť, ako vás to, čo jete, ovplyvňuje. Pravda je však zložitejšia.

Whole30 nie je dobrý diagnostický nástroj (viac o tom nižšie), ale môže vám potenciálne pomôcť osvojiť si niektoré zdravšie stravovacie návyky, ako je príprava jedla vopred alebo varenie väčšieho množstva vlastného jedla, čo vás núti zjesť oveľa viac. celé potraviny a menej spracovaných potravín. Môže to byť prospešné aj v tom zmysle, že to znamená, že mesiac nepijete alkohol, a tiež sa učíte, ako jesť oveľa menej pridaného cukru, bez čoho je ťažké sa zaobísť bez aktívneho, úmyselného pokusu.

Skôr než prejdem ďalej, stojí za zmienku, že SelfGrowth opakovane oznámil, že nie je dobrý nápad ísť na eliminačnú diétu bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Eliminačné diéty, ak sa vykonávajú správne pod lekárskym dohľadom, sú diagnostickými nástrojmi, ktoré môžu pomôcť určiť konkrétne dráždivé látky. Whole30 je rozhodne nie lekársky diagnostický nástroj – a dráždivé látky, o ktorých sa tvrdí, že vám ich pomôžu určiť, sú skutočne problematické len pre veľmi malé percento populácie. Ak sa po Whole30 cítite lepšie, je to skôr preto, že ste jedli menej nezdravého jedla, alkoholu a prázdnych kalórií, než preto, že máte špecifickú potravinovú intoleranciu. Okrem toho, ak máte určité zdravotné ťažkosti, môže byť pre vás eliminačná diéta bez lekárskeho dohľadu nebezpečná, pretože to môže znamenať, že nedostávate správne množstvo živín, ktoré potrebujete, aby ste boli zdraví. A bol by som ľahostajný, keby som nepoukázal na to, že akákoľvek diéta so super reštriktívnymi pravidlami môže byť neuveriteľne problematická pre každého, kto niekedy bojoval s poruchami stravovania – a dokonca aj pre ľudí, ktorí tak neurobili. Pravidlá stravovania môžu niektorým ľuďom pomôcť, ale iným môžu byť skutočne škodlivé.

Aby bolo jasné: Toto nie je plán na chudnutie. Veľa ľudí schudne na Whole30 – vrátane mňa –, ale účel programu má viac spoločného s dobrým pocitom, ako s tým, že vyzeráte určitým spôsobom. Aby som bol úprimný, práve to ma na Whole30 zaujalo ako prvé. Nebolo to jedno z tých trojdňových magických riešení na chudnutie. Bola to 30-dňová výzva, ktorá sľubovala zmeniť spôsob, akým premýšľam o jedle a palive – ako by som mohol odolať?

názvy áut s b

Aj keď má plán pre mňa trochu tragické obmedzenia, zdanlivo asketický program som privítal s otvorenou náručou. Iste, musel by som sa rozlúčiť s mnohými z mojich obľúbených jedál (vrátane všeobecne zdravých: ryže, ovsa, arašidového masla a tofu, ktoré by som si tak zamiloval), ale bolo by to len na 30 dní, a výzva sľúbila ~zmeniť môj život~. To musí stáť za to - nie?

Obsah X

Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.

Toto je fotka, na ktorej som v prirodzenom stave, ako si strčím do úst kopu jedla.

Program som začal s odhodlaním v srdci. Toto sa ukázalo ako kľúčové, pretože vám poviem: Pripraviť Whole30 je ťažké AF. Program vám poskytuje množstvo zdrojov: zoznam potravín, blog, fórum – je tu aj kniha, ktorú si môžete kúpiť. Navyše som dokonca naverboval pár ľudí, ktorí so mnou robili program: môjho priateľa, ktorý program robil už predtým, a môjho otca, ktorý súhlasil, pokiaľ bude môcť naďalej piť škótsku na spoločenských akciách (ústupok Whole30 by neodporúčal , ale čo už). Napriek tomu ma nič nedokázalo pripraviť na úroveň myslenia, ktorá by od tej chvíle vstúpila do plánovania mojich jedál.

mená s dvojakým významom

Večer pred spustením programu som išiel do obchodu s potravinami. S plným srdcom a instagramovým informačným kanálom pokrytým #Whole30 food inspo som preskúmal uličky Trader Joe's, o ktorých som nikdy nevedel, že som všetko viedol podľa svojho zoznamu potravín, ktorý mi poskytol Whole30. Každú nedeľu chodím nakupovať a nakupujem len toľko jedla, aby mi vydržalo týždeň, takže okrem základných vecí ako olivový olej a rôzne koreniny som nemal veľa práce. Zásobila som si kuraciu klobásu a vajíčka na bielkoviny a zvyšok cesty som strávila naplnením košíka zeleninou (špenát, tekvica, brokolica – čo len spomeniete a pravdepodobne som si to kúpila).

Už som doma raňajkoval a každý deň som si balil obed, takže urobiť ich Whole30-friendly znamenalo len prehodnotiť niektoré ingrediencie. Vymenil som praženicu (omáčku teriyaki plnená cukrom a sójou) za pečenú zeleninu a zásobil som sa vajíčkami ako nikdy predtým. Večera predstavovala väčší problém. Ako som už povedal, sem-tam si rád doprajem nejaké jedlo. Ale kvôli intenzívnym obmedzeniam Whole30 (konkrétne, že pridaný cukor je zakázané), stravovanie vonku sa stalo pekelne komplikovaným. Nestačilo vybrať horčicu cez kečup – musel som skontrolovať, či horčica obsahuje cukor, a väčšinou áno.

Oh, a prvú noc som totálne zlyhal. Aj keď som si vymenil veľa textov so svojím priateľom, ktorý bol so mnou, aby som sa uistil, že som na správnej ceste, urobil som osudnú chybu, keď som zjedol trochu kukurice – škrob, o ktorom som neskôr zistil, že nie je schválený Whole30. Prijal som svoje zlyhanie a zjedol aj fazuľu. V tom momente mi napadlo, prečo nie?

Pokiaľ ide o mňa, existujú dva spôsoby, ako vykonať program Whole30: Ponorte sa do monotónnej, ale pohodlnej rutiny alebo Využite túto výzvu ako príležitosť okoreniť svoj repertoár receptov. Prvá je pre niektorých ľudí skvelá možnosť, no pre mňa bola tá druhá jediná možnosť. Kým som nevaril že oveľa predtým som sa cítil inšpirovaný svojimi obmedzeniami.

Na raňajky som hádzal vajíčka do panvice s akoukoľvek zeleninou_{inšpirovaný}ja v ten deň. Obed znamenal nejakú formu bielkovín (či už kuraciu klobásu, pečené kura alebo vajcia) v kombinácii s väčším množstvom zeleniny (niekedy to bol ružičkový kel a tekvica, inokedy brokolica a zemiaky). Smoothie s kapustou a ovocím slúžilo ako dokonalé popoludňajšie občerstvenie. A zakončil som svoj deň akoukoľvek kombináciou bielkovín, ovocia a/alebo zeleniny, akú som chcel. Dezert bol nie, ale mal som dosť ovocia. Aj keď som na inšpiráciu použila značky #Whole30 Instagram a Pinterest, väčšina mojich jedál bola experimentom v kreativite. Nechal som sa viesť chuťovými pohárikmi a hodil som ingrediencie do panvice v nádeji, že sa dobre spoja. Našťastie pre mňa to zvyčajne robili.

kreatívne názvy barov

Pár vecí, ktoré som sa naučil: Salsa je skvelý spôsob, ako si okoreniť kura. Vaša káva nie naozaj potrebuje mlieko, ktoré doň dávate, a rozhodne nepotrebuje cukor. (Navyše, čaj je tu vždy pre vás, ak ho potrebujete.) Squash je úžasným doplnkom každého jedla. Tiež som si uvedomil, že som sa na obilniny, mliečne výrobky a pridaný cukor denne spoliehal oveľa viac, ako som si myslel.

Môj rozpočet bol obmedzený, čo sa ukázalo ako skvelé a hrozné pre túto skúsenosť. Na jednej strane sa moje výdavky na jedlo výrazne znížili, keď som zo svojho života vyškrtol chodenie do reštaurácií. Na druhej strane som sa zdráhal rozdať peniaze na luxusnejšie formy bielkovín, ako sú steak a ryby, takže som bol celý mesiac na diéte s kuracím mäsom a vajcom. Nebolo to hrozné, ale niekto, kto je ochotný minúť o niečo viac, by sa mohol pri varení baviť ešte viac ako ja.

Prvý deň výzvy som bola v práci dve hodiny, keď mi ponúkli koláčiky zadarmo. Robím si srandu nie. Doslova som si do telefónu napísal odkaz: '10:00- Vedľa mňa sedí bezplatný dezert. Pomoc.“ Ukázalo sa, že sú narodeniny spolupracovníka a niekto prekvapil kanceláriu vynikajúcimi čokoládovými košíčkami s arašidovým maslom.

Schytil som svoj telefón a okamžite som napísal SMS môjmu podpornému systému – môjmu vegánskemu spolubývajúcemu, môjmu priateľovi, ktorý predtým robil Whole30, a môjmu otcovi (lol). Môj spolubývajúci mi ponúkol: 'Len začni zajtra,' ale môj druhý priateľ poslal jednoduché: 'Ani na to nemysli.' TBH, myslím, že môj otec neodpovedal. Neochotne som dal na radu môjho druhého priateľa. Ak by som urobil výnimku pre tieto koláčiky, čo by mi bránilo urobiť výnimku pre koláč zadarmo, ktorý by prišiel o pár dní neskôr, alebo škatuľu koláčikov budúci týždeň? (Toto sú skutočné veci, ktoré sa stali. Dostávam prekvapivé množstvo bezplatného dezertu.) Uvedomil som si, že resetovanie výzvy zakaždým, keď mám pocit, že by to úplne zmarilo účel programu. Zaviazal som sa dodržiavať 30 dní bez výnimiek a 30 dní bez výnimiek by som urobil. Bez ohľadu na to, aké to bolo bolestivé a bez cukru.

Urobil som snímku obrazovky vypnutia koláčika môjho priateľa pre budúce použitie a posadil som sa za stôl a jedol banán. Pozeral som na bezplatný dezert, čo sa dá opísať len ako trápne množstvo času a vydržal.

Ešte jedna vec, ktorá stojí za zmienku: Počas 30-dňového plánu môže byť vážne ťažké udržať si spoločenský život. Veľa času, ktorý trávim s ľuďmi, zahŕňa jedlo a alkohol a vysvetľovanie, čo je Whole30 a prečo to robím, nebolo nikdy jednoduchšie. Plány ísť von nikdy nemôžu byť len plány ísť von – aj keď je to šťastná hodina s kolegami, ako uvidíte z môjho rozhovoru vyššie. Musel som si vopred preštudovať menu a moji priatelia museli znášať nekonečne sa meniace plány, keď som sa snažil nájsť niečo, čo by som mohol jesť v ktorejkoľvek reštaurácii, ktorú navrhli. Pridaný cukor je in všetko , chlapci.

V podstate som zabíjal hru až do 18. dňa. Bol som plný energie, v práci som ostražitý a cvičil som s ľahkosťou. Hádzal som spolu jedlá schválené Whole30, akoby to bola moja práca, a nezažíval som svoje typické tráviace problémy. Zjednodušene povedané: cítil som sa ako blázon. A nie som si istý, čo sa stalo, ale raz sa ten osudný 18. deň prevalil, niečo zmenené vo mne. Už som nemal odhodlanie vystrájať sa v kúte a jesť ružičkový kel, zatiaľ čo moji kolegovia si pochutnávali na praclíkoch, ktorými bola naša kancelárska kuchyňa tak láskyplne zásobená. A zatiaľ čo som sa v duchu pokúšal zopakovať svoju mantru ~rozhodnutia~ (Neprišiel si tak ďaleko, aby si sa dostal až sem – roztomilé, však?), narazil som do steny. Možno to bola štvrtá sada koláčikov zadarmo, ktorú som sa prinútil odmietnuť (nepreháňam), alebo to možno bol fakt, že moje telo vydržalo takmer tri týždne bez jedla, ktoré predtým konzumovalo, no rozhodla som sa podvádzať. A rozhodol som sa podvádzať ťažké .

Poslal som spolubývajúcemu nejakú vášnivú správu o JEDENÍ BAGELU F#&%ING a zamierili sme do mojej obľúbenej reštaurácie (Brooklyn Bagel – choďte tam) na bagel pokrytý smotanovým syrom a lokšami. Doprial som si aj sódu, pretože prečo nie? Po odohraní cheat meal som si rozdelil šesť balení sušienok Insomnia s mojim spolubývajúcim, ktorý bol našťastie so sebou na kalorickej jazde svojho života. Počas cesty vlakom domov som si hrdo napchal svoju polovicu koláčikov (dve arašidové maslo, jeden kúsok čokolády – ak by vás to zaujímalo) do úst. Nikdy v živote som nezažil takú krásnu rozkoš. A Na druhý deň som mal cukrovú kocovinu, aby som to dokázal. (Nerobím si srandu, keď poviem, že som nasledujúci deň strávil v duševnej hmle spôsobenej cukrom, ktorú ešte zhoršila moja bolesť hlavy spôsobená cukrom. Nikdy v živote som viac neznášal cukor – alebo nedostatok sebakontroly .)

Oh, a len aby ste vedeli, mali by ste reštartovať svojich 30 dní, keď budete podvádzať. Rozhodol som sa, že to neurobím, pretože sa mi blížila cesta, na ktorú som tak premyslene naplánoval svoj Whole30. Bohužiaľ, keď som ustúpil, reštartovanie znamenalo obmedzenie mojej stravy počas dovolenky - niečo, čo sa jednoducho nestalo. (Prepáčte chlapci. Všetci nemôžeme byť Gisele a Tom.)

autá s písmenom d

Povedzme si výsledky. Po prvé, Whole30 nakoniec spochybnil môj vzťah k jedlu. Moja mentalita jedla pred Whole30 bola: „Jedzte teraz. Ľutovať neskôr.“ (Aby bolo jasné, 'ľútosť' sa zmieňuje o pocitoch bolesti a záchvatových potravinových kómach, ktoré nemusia nutne znepokojovať môj vzhľad.) Ale Whole30 ma prinútil prehodnotiť túto mantru a premeniť ju na: ,Jedzte teraz a možno teraz ľutujte. Ale poďakuj sa neskôr.“ Pizzu som nejedol. Jedol som pečenú zeleninu. A hádajte čo: Prinieslo to rozdiel. ja cítil výsledky. Nikdy som nemal viac energie – ani menej tráviacich problémov. A aj keď Whole30 nie je program na chudnutie, dávať väčší pozor na potraviny, ktoré som jedol, prinieslo pridanú výhodu v tom, že som zhodil pár kíl.

Whole30 má aj sprievodcu 10 dňami po programe. Toto časové obdobie sa nazýva „fáza znovuzavedenia“, pretože Whole30-ers ju majú používať na pomalé pridávanie ingrediencií späť do svojej stravy, aby zistili, čo spôsobuje problém. Toto časové obdobie som vzdorovito (a poľutovaniahodne) opustil a obnovil som stravovacie návyky pred Whole30 takmer okamžite po uplynutí mojich 30 dní. Ani ja, ani môj tráviaci systém neodporúčame tento prístup, ale niekedy dievča milujúce jedlo musí urobiť to, čo dievča milujúce jedlo.

predmety s písmenom o

To znamená, že odpustky vidím úplne inak ako predtým. Teraz, keď je Whole30 u konca, môžem sa opäť ~liečiť~. Ale namiesto toho, aby som sa bezhlavo ponáral do najbližšieho koláčika, snažím sa viac si uvedomovať svoje túžby. Predtým, ako si vezmem chutnú pochúťku (alebo dve alebo tri – buďme skutoční), sa pýtam sám seba: „Naozaj to chceš? Alebo to chceš len zjesť, pretože je to blízko teba?' Častejšie je odpoveďou, že to len skúšam jesť, pretože to vidím. Ak je to tak, pochúťku obídem a buďte si istý, že chuť prejde (pretože vážne, zvyčajne áno).

Napriek tomu je dôležité nájsť program, ktorý vám vyhovuje. Adiana Castro, zakladateľka Výživa kompasu , zvážili potenciálne negatívne aspekty programu. „Program Whole30 podporuje celé potraviny, plánovanie a prípravu jedál – všetky prospešné návyky pre zdravý životný štýl,“ hovorí pre SelfGrowth. „To znamená, že nie som fanúšikom „pravidiel stravovania“, pretože vyvolávajú negatívne konotácie a môžu viesť k neusporiadaným stravovacím návykom. Verím, že pridanie všeobecných zdravých návykov do vašej každodennej rutiny má väčší vplyv.“ Iní odborníci na výživu varovali vegánov a vegetariánov, aby boli opatrní pri skúšaní programu kvôli nedostatku strukovín (hoci program má zdroje prispôsobené vegánom a vegetariánom na svojej webovej stránke).

Najdôležitejšie je, že som odišiel z Whole30 s novoobjaveným pocitom lásky k svojmu telu. Nie, nie je to preto, že by som vyzerala štíhlejšie ako kedykoľvek predtým (hoci to bol vítaný vedľajší efekt programu) alebo preto, že by som sa cítila neuveriteľne ~ v súlade ~ so svojím telom. Len to, že vynechávam každú sladkú pochúťku, ktorá mi za posledný mesiac prišla do cesty, ma prinútilo uvedomiť si jednu vec: milujem si dopriať jedlo a milujem svoje telo za to, že mi to jedlo dovolilo dopriať. Pokiaľ ide o mňa, stojí za to predviesť pár kíl navyše, ak som si nesmierne užil každé sústo, ktoré mi trvalo, kým som sa tam dostal. A keďže ma poznal, pravdepodobne áno. Pokiaľ si nedoprajem spôsob, ktorý je nezdravý – a to nie som – aká škoda je zjesť jeden alebo dva koláčiky? Tento zvyčajne zdravý, no doprajem si životný štýl už nejaký čas udržiavam a hádajte čo: vyzerám dobre. To bolo niečo, s čím som sa musel zmieriť a vďaka Whole30 sa mi to podarilo.

Teraz, ak ma ospravedlňujete – sú tu nejaké bagety, ktoré treba skonzumovať.

Obsah X

Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.