Štúdiá jogy sú z veľkej časti priestorom, ktorý robíte vy. Napriek tomu, ak sa porozprávate s inštruktormi, existuje niekoľko maličkostí, ktoré študenti na hodine robia, ktoré... možno by si priali, aby to neurobili. Niektoré z týchto návykov vás môžu vystaviť riziku, že si ublížite. Niektorí sa môžu pohrávať s ostatnými študentmi triedna skúsenosť . A iní len znamenajú, že zo svojho toku nevyťažíte toľko, koľko by ste mohli.
Poklepali sme na hŕstku dlhoročných inštruktorov jogy, aby sme sa dozvedeli o najbežnejších faux pas, ktoré v štúdiu vidia. Nie, nie sme tu na to, aby sme niekoho zahanbili za to, že nerobí jogu dokonale – pretože to nie je možné a ani to nejde. Cieľom je jednoducho pomôcť vám priblížiť sa k podložke čo najefektívnejším spôsobom, aby ste boli schopní nasať všetko, čo dobrý tok ponúka.
1. Snažíte sa nasilu natlačiť pózy do toho, čo máte myslieť mali by vyzerať.
Vo väčšine fitness tried sú študenti požiadaní, aby v podstate zodpovedali tomu, čo robí inštruktor, zatiaľ čo každý pracuje na dosiahnutí cieľov zdvíhanie ťažších váh alebo robiť viac opakovaní. Je teda ľahké pochopiť, prečo ľudia mylne prinášajú rovnaký spôsob myslenia do štúdia jogy. Ale joga by mala byť naozaj o naladení sa na seba vlastné telo. To, ako sa póza cíti, je oveľa dôležitejšie ako to, ako póza vyzerá. Všetky naše telá sú krásne odlišné a to, čo funguje a cíti sa dobre a je pre vás to pravé, sa pravdepodobne líši od vášho suseda alebo môjho registrovaného učiteľa jogy Rachel Hirsch zakladateľ Los Angeles Posilnené štúdio jogy a spoluhostiteľ podcastu The Femme Portfolio hovorí SELF.
Keď sa ľudia tlačia do ásany alebo pózujú spôsobom, ktorý nie je vhodný pre ich telo, môžu natiahnuť tkanivá, ktoré nie sú pripravené na takýto rozsah pohybu, a skončiť zranením. To tiež podkopáva účel jogy registrovaného inštruktora jogy a trénera jogy so sídlom v Seattli Elena Cheungová hovorí SEBE. Zmyslom praxe je spojiť sa so sebou samými a pozerať sa dovnútra a prekračovať niektoré z týchto menej užitočných estetických priorít, hovorí.
Čo robiť namiesto toho: Prijmite sa kdekoľvek, kde sa nachádza vaša fyzická zdatnosť a energia, vždy, keď vstúpite na podložku, namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, ako sa porovnávate s osobou vedľa vás (alebo dokonca so svojimi vlastnými schopnosťami z minulosti). Dôležité je byť skutočne tam, kde sa nachádzate a neporovnávať sa s registrovaným inštruktorom jogy Paríž Alexandra zakladateľ Wellness klub v Brooklyne hovorí SEBE. Odporúča používať hodiny jogy, aby ste si ukázali láskavosť a zamerali sa na svoje individuálne skúsenosti, aj keď ste v kolektívnom priestore. Tip pre profesionálov: Ak ste prirodzene súťaživý človek, môže vám pomôcť navštíviť štúdio bez zrkadla alebo sa aspoň postaviť niekde v miestnosti, kde vás nebude lákať pozerať sa na svoj odraz.
2. Počas Savasany robíte iné veci – alebo odlietate skôr.
Je ľahké odpísať Savasana regeneračná poloha na konci hodiny, kedy si jednoducho ľahnete na chrbát. Fyzická námaha je to, čo ľudia vo všeobecnosti hľadajú registrovaného učiteľa jogy Michelle Salvatore viceprezident pre jogu a prevádzku na CorePower Yoga hovorí SEBE. A ľudia sa cítia nepríjemne sedieť v tomto tichu. Takže niekedy študenti zrolujú svoju podložku, aby vyšli z dverí počas tejto záverečnej pózy alebo urobili ab práca alebo stojky na hlave namiesto toho. Ale tento zvyk znamená, že nielen vy sami prichádzate o výhody Savasany, ale potenciálne kazíte tento silný meditačný moment aj ľuďom okolo vás.
silné mužské mená
Savasana je jedným z posvätnejších aspektov praxe, ako hovorí Cheung. Je to čas, keď každý môže skutočne integrovať prácu toho, čo urobil. Je to moment ticha, ku ktorému smeruje oblúk triedy. Aj keď si možno myslíte, že ste ticho, ďalšie prehadzovanie (a nabitá energia) môže iným študentom sťažiť úplné uvoľnenie.
Čo robiť namiesto toho: V ideálnom prípade je najlepšie zostať až do konca hodiny a vyzvať sa, aby ste boli jednoducho ticho. Pamätajte: Sú to doslova dve až tri minúty vášho života, ako hovorí Alexandra. Dajte si priestor len tak relaxovať. Ak nevyhnutne potrebujete vyskočiť von skôr, urobte to dobre pred Savasanou, aby ste boli mimo miestnosti, kým sa všetci ostatní usadili do pózy, ktorú navrhuje Cheung. A odložte si stojky na hlave a základné cvičenia až po skončení hodiny (viac o tom nižšie).
3. Váš telefón sa stane hlavnou postavou vašej praxe.
Chápeme to: Môže byť veľmi lákavé nakuknúť do telefónu medzi pozdravmi slnku. To však preruší vedomý únik, ktorý môže joga ponúknuť. Niektorí inštruktori ako Hirsch dokonca žiadajú študentov, aby nechali svoje telefóny mimo štúdia, a napriek tomu sa s týmto problémom stále stretávajú. Hovorí, že niektorí ľudia vyjdú von a skontrolujú si telefón.
Hirsch oceňuje, že naše telefóny môžu byť návykové. Ale to je niečo, na čom by ste mali pracovať vo svojom cvičení jogy – ako dlho sa môžem cítiť bezpečne a nie nervózne bez toho, aby som si skontroloval telefón? hovorí ona.
Ostatní študenti používajú svoje telefóny na nahrávanie triedy. čo nie je nevyhnutne zlá vec. Ale niekedy sú v pozadí iní ľudia, hovorí Cheung. Nežiadanie súhlasu od ostatných v zábere – alebo od učiteľa – ich môže znepríjemniť a narušiť posvätnosť praktík iných ľudí, hovorí.
Čo robiť namiesto toho: Skúste použiť triedu ako čas na odpojenie. Ak nevyhnutne potrebujete svoj telefón pri sebe v prípade núdze, zapnite ho potichu a nakonfigurujte nastavenia tak, aby ste obmedzili vibračné upozornenia iba na tie, ktoré sú absolútne nevyhnutné.
Tiež najlepšie je natáčať obsah mimo vyučovania aby ste nepôsobili nepríjemne pre ostatných študentov. Ale ak ty naozaj chcú zachytiť triedu samotnú, Cheung navrhuje najprv požiadať inštruktora o povolenie. Potom sa postavte do rohu, kde nebudete dostávať ostatných študentov do rámca.
Ľudia radi zdieľajú svoju prax na sociálnych médiách – páči sa nám, že Salvatore hovorí. Aj keď rešpekt, že každý je tu na svojej vlastnej ceste a čo z nej potrebujete, keď vstúpite na svoju podložku, je iné ako to, čo potrebuje niekto iný, a to, čo chcú oni.
4. Nosíte oblečenie, ktoré je proti vám.
Tak ako milujeme a roztomilý zodpovedajúci set naozaj neexistuje správny outfit na jogu. (Cheung hovorí, že bude často cvičiť vo svojom pj's alebo sa ukáže na kurzoch v štúdiu v teplákoch.) Niektoré možnosti oblečenia vás však môžu brzdiť. Najčastejšou chybou šatníka je nosenie ponožiek, ktoré vám môžu spôsobiť, že sa po podložke budete šmýkať. Zmení celú vašu prax, vašu schopnosť robiť toľko vecí, ako hovorí Hirsch. Medzitým nohavice, ktoré sú príliš tuhé alebo ťažké, môžu tlmiť váš pohyb. A zle padnúci odev, ako je príliš malý top, môže znamenať, že budete musieť neustále vychádzať z pózy, aby ste upravili látku – čo nikomu nepomôže dostať sa do stavu splývavosti.
Čo robiť namiesto toho: Uprednostnite, čo je dobré nasťahovať sa (a možno otestujte akékoľvek nové oblečenie, aby ste sa uistili, že sa v ňom dokážete úplne natiahnuť, kým prídete do triedy). Nemusíte si kupovať super drahé nohavice, ako hovorí Cheung. Len sa uistite, že sa obliekate tak, aby ste sa cítili pohodlne. Alebo ako to hovorí Alexandra Noste čokoľvek, vďaka čomu sa vo svojom tele cítite dobre.
staroveké bohoslužby chvália
Ak vás obavy z hygieny znervózňujú chodiť naboso, zvážte si priniesť vlastnú podložku alebo si pred začatím utrieť podložku, ktorú ste si požičali v štúdiu, odporúča Cheung. Alebo zvážte priľnavé ponožky to vám poskytne väčšiu trakciu – niektoré dokonca umožňujú, aby vám vystrčili prsty na nohách.
5. Ignorujete dychové signály.
Na hodine jogy je toho veľa, na čo treba myslieť. Je teda ľahké nechať dych unikať bokom a ignorovať pokyny učiteľa o nádychoch a výdychoch, najmä keď je prúdenie náročné. Ale Hirsch hovorí, že keď je to naozaj intenzívne, vtedy to potrebujete, aby ste pokračovali. Ak sa naučíte, ako dýchať cez ťažšie pozície v joge, hovorí, že sa môžete lepšie pripraviť na stresové situácie v živote, kde by využitie dychu mohlo pomôcť upokojiť váš nervový systém.
Navyše zadržiavanie dychu vedie k tomu, že veci sú mimoriadne ťažké. náš mechanika dýchania môže skutočne pripraviť pôdu pre to, ako sa cítime vo svojom tele a v našich mozgoch, hovorí Cheung.
Čo robiť namiesto toho: Ak si všimnete, že ste stratili kontrolu nad dychom, Cheung navrhuje pauzu. Skúste jemnejšiu úpravu alebo prejdite do detskej pózy, kým nebudete schopní regulovať dýchanie.
Môžete si tiež nastaviť správne dýchanie ako svoj zámer na hodine. To bude mať na pamäti, hovorí Hirsch. A keď váš mozog začne blúdiť, vrátite sa k svojmu zámeru a sústredeniu sa na dych.
6. Vyhýbate sa rekvizitám alebo úpravám.
Je príliš ľahké padnúť do pasce a považovať rekvizity a úpravy za barly. Ale realita je taká, že tieto nástroje môžu v skutočnosti urobiť váš tok oveľa výkonnejším. Podpera je tu na to, aby pomohla vylepšiť ásanu, aby ste mohli pokročiť k jej hlbšej verzii, ako hovorí Salvatore. Hirsch napríklad hovorí, že používa bloky na prehĺbenie svojich výpadov. Inokedy sa rozhodne urobiť obrat z kolien a nie výpad, aby si nepreťažovala svaly pred alebo po veľkom silovom tréningu.
Cheung poukazuje na to, že ak vám vaše ego bráni vo využívaní rekvizít alebo variácií, môžete si ublížiť. Môže to tiež sabotovať vašu prax. Vo fyzickej výzve sa tak stratíme, že to môže prerušiť naše spojenie s dychom a našou mysľou, telom a duchom, hovorí Cheung.
Čo robiť namiesto toho: Opýtajte sa sami seba, čo vám v ten deň poskytne najefektívnejšiu verziu pózy. A pamätajte, že použitie inej variácie je len ďalšou možnosťou, ako hovorí Hirsch. Neznamená to, že je to menej ťažké alebo menej dobré alebo menej náročné. Možno sa jedného dňa budete cítiť silní a silní, keď úplne vysuniete svoj trup smerom nahor, zatiaľ čo na druhý sa budete chcieť zamerať na bicepsové a tricepsové výzvy. hada póza . Uznajte zmeny, prílivy a toky našich tiel hovorí Alexandra. To robí jogu udržateľnou ako dlhodobú prax počas celého nášho života.
7. Svojimi pózami ideš darebne.
Áno, mnohé pózy sú určené na zmenšenie alebo zmenšenie. Ale keď vytiahnete efektné prevrátenie alebo rovnováhu rúk, ktoré sú úplne oddelené od toho, čo robí zvyšok triedy, nerešpektujete zámery učiteľa a môžete rozptyľovať študentov okolo vás. To mi ako učiteľovi naozaj prekáža, keď mi ide menej o prispôsobenie cvičenia pre vás a viac o to, ako môžem predviesť túto stojku uprostred hodiny? hovorí Cheung. Výsledok: Môže to vážne narušiť energiu miestnosti.
Čo robiť namiesto toho: Mnoho učiteľov ponúka na konci hodiny pár minút na výber jogína, kým sa usadí v Savasane. Toto je vaša chvíľa na vyskúšanie akýchkoľvek zručností, ktoré vás zaujímajú, ako hovorí Cheung. Ak túto príležitosť nikdy nedostanete, zvážte hľadanie inej triedy, ktorá by mohla byť vhodnejšia pre to, čo vás zaujíma, dodáva.
Môžete tiež využiť prechodné časy medzi triedami. Porozprávajte sa s učiteľom pred alebo po vyučovaní, ako navrhuje Hirsch. Dobrý inštruktor vám potom poskytne osobnú spätnú väzbu, ak sa póza objaví počas hodiny, alebo vám aspoň navrhne cvičenia, na ktorých budete pracovať vo svojom voľnom čase.
8. Vždy sa schováš vzadu — alebo ošípeš predok.
Keď pravidelne navštevujeme rovnakú triedu, je celkom bežné, že sa v miestnosti stretneme. Možno pôjdeš dozadu alebo dopredu, hovorí Alexandra. Aj keď tam nevyhnutne nič nie je nesprávne s tým to môže byť premárnená príležitosť.
Mnohí z nás predpokladajú, že keď sme vpredu, všetky oči sú na nás. Naozaj si však myslím, že väčšina ľudí myslí len na seba, hovorí Alexandra. Ale aj samotná myšlienka byť v zornom poli iných ľudí môže ovplyvniť váš prístup – a môže to byť pre vás dobré. Ak si poviete: „Vieš čo? Dnes pôjdem dopredu a zaviažem sa, že nebudem dokonalý, ale ukážem sa, čo sa premietne do akejkoľvek oblasti vo vašom živote, kde ste výzvou, hovorí.
Čo robiť namiesto toho: Vymeňte si miesto v štúdiu. Ukázať sa vpredu by mohlo byť príležitosťou zabrať priestor, hovorí Alexandra. A potom aj niektorí ľudia, ktorí sú vždy vpredu, majú možnosť dať priestor niekomu inému, aby do toho vstúpil. Navrhuje nájsť rovnováhu a pýtať sa, či vám vaša zóna pohodlia slúži. Je to len pozvánka na skúšanie nových vecí – a nie na porovnávanie, hovorí.
Ak sa vám niektorý z týchto zvykov zdá príliš známy, vedzte, že jednoducho predstavujú oblasť, v ktorej treba rásť.
Existuje dôvod, prečo to jogíni nazývajú praxou. Zmyslom nie je byť dokonalý, ale prijať miesto, kde ste, aj keď pracujete, aby ste sa stali silnejšími a flexibilnejšími (ako fyzicky a mentálne). Učenie sa o zvykoch, ktoré vás môžu brzdiť, je jednoducho súčasťou cesty. Nerobte si hlavu z toho, čo hovorí Cheung.
Hoci to môže niektorých prekvapiť, Salvatore v skutočnosti povzbudzuje študentov, aby nebrali jogu tak vážne: Je v poriadku smiať sa! Podobne Alexandra tiež navrhuje, aby ste nepremýšľali o svojich skúsenostiach s jogou. Len sa ukáž a vypadni z pózy a vstaň a oddýchni si, choď do detskej pózy vypi trochu vody, možno choď do kúpeľne, ak potrebuješ a vráť sa k nej, hovorí. A keď sa budete vracať tak, ako ste, budete aj naďalej rásť.
Súvisiace:
Názvy amerických gangov
- 6 bežných návykov Podiatri hovoria, že vám ničia nohy
- Toto 30-sekundové pretiahnutie robí tesné boky oveľa menej mrzutými
- 6 každodenných malých vecí Fyzioterapeuti si želajú, aby ste prestali robiť
Získajte viac zo skvelého pokrytia fitness od SELF priamo do vašej doručenej pošty – zadarmo .
