Rád cvičím cez obednú prestávku, a keď ľudia počujú, že je to súčasť mojej fitness rutiny, začnú prichádzať otázky. 'Záleží na tom tvojmu šéfovi?' 'Ješ obed?' A ten najobľúbenejší: 'Ale nepotíš sa?' Odpovede: Nie naozaj, sakra áno, a určite, ale je to v poriadku – na čo odpovedajú, nikdy by som to nedokázal s výrazom túžobnej závisti na ich tvárach.
Pozri, chápem. Cvičenie cez obedňajšiu prestávku má stigmu: Ste považovaný za zdravého orieška alebo totálneho flákača. Urobiť si čas na cvičenie je dosť náročné, nehovoriac o tom, ako ho vtesnať do tej istej hodiny, počas ktorej by ste mali pri odpovedaní na e-mail zabuchnúť sendvič. Ale pravdou je, že som zistil, že nikto sa v skutočnosti nestará o moje poludňajšie cvičenie, najmä ak si stále kontrolujem všetko zo svojho zoznamu úloh.
Cvičenie cez obed zo mňa urobilo produktívnejšieho zamestnanca, ktorý dokáže lepšie viesť svoje tímy a hlavne menej stresovaný a viac oddaný cvičeniu ako celku. Tu je moja najlepšia rada, ako urobiť tréningy na obedňajšiu prestávku:
Prvé veci: Začnite s transparentnosťou.Predtým, ako som si do kalendára pridal poludňajšie tréningy, vybavil som si to so svojím šéfom. Keďže jej štýl vedenia je v podstate Rob to, čo musíš, ale buď rozumný a rob sračku, myslel som si, že bude tomu otvorená a ona bola. Som však obsahový manažér pre komunikáciu v oblasti zdravotnej starostlivosti, čo znamená, že môj každodenný život väčšinou zahŕňa stretnutia, konferenčné hovory a písanie alebo úpravy na notebooku. V mojej úlohe je úplne možné stráviť obednú prestávku vonku pár dní v týždni prechádzkou, ale nie všetky odvetvia alebo tituly to umožňujú.
pieseň a chvála
Napriek tomu som zistil, že transparentnosť funguje. Každý deň mám v kalendári čas, v porovnaní s tým, že sa okolo obeda vkrádam do kancelárie a von z nej. Môj tím vie, že ak nie som na poludnie pri svojom stole, pravdepodobne cvičím, ale neustále sme v kontakte, pre prípad, že by sa objavilo niečo dôležitejšie. Hovorím tiež ústne o tom, prečo je cvičenie na poludnie prínosom pre mňa (som potom viac sústredený a uvoľnený) a pre zisk spoločnosti (tiež som viac angažovaný a kreatívnejší). Poctivosť plodí rešpekt a väčšina zamestnávateľov už v tomto bode vie, že na zdraví pri práci záleží.
Pamätajte, že práca je na prvom mieste – vždy.
V dokonalom svete by som každý deň opúšťal svoj stôl, aby som si doprial dlhú lekciu power jogy, nenútene zjedol zdravý šalát a svieži a obnovený sa vrhol späť do úloh. Ale v skutočnosti je poludňajšia hodina choreografickým tancom na melódiu Mám presne 60 minút na to, aby som sa z domu rozhýbal a vdýchol morčaciu zábal. A aj tak si niektoré dni môžem dosýta naplánovať a už vôbec nie cvičiť cez obed.
mená pre mentorstvo
Myslím, že by som sa mohol zamerať na krátky beh o 11:30, len aby som člena tímu požiadal o pomoc s naliehavým projektom. Alebo môj šéf hovorí: Hej, máte minútku? Alebo sa stretnutie presunie na poslednú chvíľu. Keď nastanú tieto situácie, I vynechať cvičenie a uprednostniť moju skutočnú prácu. Môže to byť nepríjemné – najmä ak som sa musel prihlásiť na hodinu vopred alebo si predplatiť cvičenie – ale jediný spôsob, ako byť múdry, pokiaľ ide o tréningy na obed, je pamätať si, že sú luxusom, nie samozrejmosťou. Nevyužívam túto výhodu.
Okrem toho, v dňoch, keď chodím cvičiť cez obed, som ochotný nahradiť čas mimo kancelárie, kedykoľvek je to potrebné. Možno zostanem neskoro, prinesiem si návrhy reči domov alebo sa na druhý deň ráno zobudím veľmi skoro, aby som predbehol časovo náročnú analýzu. Cvičenie by malo moju prácu zlepšiť, nie zhoršiť, takže robím, čo je potrebné, aby som obe veci vyvážil. Niektorí by mohli tvrdiť, že tento prístup vedie k väčšiemu množstvu práce, ale pre mňa je to cenný kompromis.
Dve slová: suchý šampón.
striehnu na vec. Zapotíte sa . Ale treba sa cez to preniesť. Robím to už takmer dva roky a úprimne, celé to potenie nie je až taký problém.
Možno mi pomáha, že ako čerstvá mama uctievam v chráme suchý šampón, čo mi umožňuje maximalizovať tie minúty po spotení. V posilňovni si neumývam vlasy. Nie, nie. Vždy mám v aute plne zásobenú tašku do posilňovne, v ktorej nájdete nevyhnutné make-upy, obrúsky na tvár, dezodorant a zázrak, ktorým je suchý šampón. Potom, ak som v posilňovni so sprchou, môžem sa rýchlo opláchnuť, zhodiť vlasy do nízkeho drdola a ísť. Ak nemám prístup k sprche, snažím sa vybrať si cvičenie, pri ktorom nebudem vyzerať, akoby som práve vyšiel z bazéna. Pre mňa je cieľom zaviesť nejaký druh fyzickej aktivity, nie zakaždým dosiahnuť svoje absolútne maximum a vrátiť sa do kancelárie vyzerať trochu reprezentatívne. Verte mi, funguje to – pravidelne počujem, ako ľudia hovoria: Ako sa môžete tak rýchlo pripraviť? v šatni.
Je lepšie byť príliš pripravený ako nedostatočne pripravený.Dva ďalšie tipy: Vždy si zbaľte rôzne cvičebné oblečenie, aby ste sa prispôsobili akémukoľvek typu cvičenia, a do práce si vezmite tašku. Každý. Slobodný. deň. Prvý z nich vám umožní naplno využiť vaše časové okno, bez ohľadu na to, čo, namiesto toho, aby ste si nadávali, že nemáte správnu výbavu. Vážne, keby som mal cent za každý deň, ktorý som plánoval necvičiť, len aby som si uvedomil, že mám čas, mohol by som si dovoliť mesačné členstvo v SoulCycle. Áno, je to malý problém pamätať si svoje veci každý deň alebo si ich zobrať so sebou vo vlaku či autobuse, ale byť pripravený znamená, že nezmeškáte jedinečnú príležitosť rozhýbať svoje telo a dať mozgu počas dňa duševnú pauzu. .
Nikdy, nikdy nevynechávam obed. Ani ty by si nemal.Prekvapuje ma, keď ľudia predpokladajú, že uprostred dňa vymením jedlo za cvičenie. Hm, nie. Okrem toho, že potrebujem, viete, energiu a živiny, tiež veľmi rada jem a zistila som, že hnedý obed mi umožňuje vychutnať si ho vo viacerých fázach namiesto všetkých naraz.
Trénerka celebrít Erin Oprea mi povedala, že je tiež veľkým fanúšikom obedových balíčkov, najmä pre každého, kto sa snaží počas obeda cvičiť. Balenie vášho obeda vám umožní zjesť zdravé jedlo, ktoré vášmu telu dodá živiny, ktoré skutočne potrebujete, bez toho, aby ste mali ťažký pocit, ktorý môžete ľahko získať z jedenia vonku. Balenie obeda vám tiež poskytne viac času na rýchle cvičenie.“
Americké ženské mená
Zvyčajne si prinesiem niečo na jedenie asi hodinu pred obedom, napríklad syr a zeleninu, natvrdo uvarené vajcia a mandle alebo proteínovú tyčinku. Druhé dejstvo je hlavnou udalosťou: sendvič, šalát, misa polievky alebo nádoba so zvyškami jedla, keď sa vrátim k svojmu stolu. Nakoniec sa nikdy nezaobídem bez poriadneho občerstvenia na popoludnie, ako sú poháre s arašidovým maslom z horkej čokolády a bobule, pretože môj metabolizmus sa rozbehne po tom, čo si zacvičím.
Tým, že si zabalím obed a jem ho na etapy, mám pocit, že jem viac. Čo, povedzme si to naozaj, pomáha rozbiť staré 9-to-5 a poháňa moje cvičenie pre optimálne výsledky.
Výskum ma podporuje.Určite ste to už počuli sedieť celý deň je prepojený k nárastu nežiaducich zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby a cukrovka 2. typu. Takže všetky znaky poukazujú na áno, pokiaľ ide o vstávanie počas dňa a pohyb. Existuje tiež obrovská hromada výskumov poukazujúcich na výhody poludňajšieho cvičenia: Nové výskumy naznačujú, že to môže viesť k lepší pracovný výkon , zlepšená výdrž , viac nadšenie a zvýšil sa tvorivosť .
Cvičenie navyše znižuje stres, čo má nekonečné výhody v práci aj doma – môže vám pomôcť vyrovnať sa s náročnými spolupracovníkmi, myslieť strategickejšie a zvládnuť veľké pracovné zaťaženie.
Tiež som zistil, že cvičím tvrdšie a inteligentnejšie (prepáčte, žiadne rolovanie na Instagrame na elipsovitom) kvôli kratšiemu časovému rámcu tréningu na obed – oboje zlepšuje tréning ako celok.
A v neposlednom rade v dňoch, keď cvičím cez obed, necítim potrebu vypiť viac kofeínu o 15:00 Dokážem rýchlejšie riešiť problémy a efektívnejšie vykonávať multitasking. Oči ma nebolí z osemhodinového pozerania na obrazovku počítača, pretože som si dal skutočnú, skutočnú prestávku, aby som sa uvoľnil a vrátil sa silnejší. Predovšetkým moja trpezlivosť trvá dlhšie a som oveľa šťastnejšia – v práci a neskôr doma.
Tiež by sa vám mohlo páčiť: Najsilnejšia výzva na samorast, aká kedy bola: Total-Body HIIT!
auto s písmenom w
