Moderná rodina hviezda Sarah Hyland zvyčajne venuje svoj informačný kanál na Instagrame zdieľaniu svojej lásky k Taco Bell, bakalár, a jej zdanlivo nekonečné výlety do Disneylandu. Nedávno nám však herec umožnil nahliadnuť do jej fitness rutiny s príbehom Instagramu, v ktorom sa nachádza v telocvični.
Vo videu Hyland ťahá na lanovom trenažéri, stroji, ktorý pri ťahaní neustále prepletá dĺžku lana. Stroj simuluje lezecký tréning, s výnimkou toho, že zostanete na zemi. Hyland zopakuje jednoduchý pohyb rukou cez ruku, pričom sa mu podarí dýchať a udržať si pevné jadro. „Mám desiatky cvičení, ktoré zapájam a vypínam z [cvičenia], aby som sa [Hyland] nenudil, a robím veci v rôznych rovinách pohybu,“ jej tréner Chad Landers predtým povedané Ľudia . Súdiac podľa Hylandovho príbehu na Instagrame, tento lanový stroj nie je nudný.
'Milujem tento stroj!' Lisa Wheeler, certifikovaná osobná trénerka a viceprezidentka pre fitness at Denné spaľovanie , hovorí SelfGrowth. 'Je to skvelý funkčný spôsob, ako precvičiť chrbát a jadro.' Keď ťaháte za lano, stále to ide a vyžaduje si to silu a kardiovaskulárnu vytrvalosť, aby ste sa v tom udržali. „Trénuje to váš chrbát a bicepsy, ale ak sa to robí so správnou intenzitou, je to tiež dobrý kardio tréning,“ dodáva Rob Deutsch, zakladateľ spoločnosti Školenie F45 . Čím rýchlejšie budete ťahať, tým viac budete namáhať svoje srdce.
Stroj tiež podporuje silný úchop, čo je dôležité, ak chcete zdvíhať ťažšie váhy alebo robiť príťahy. Mimo telocvične môže silný úchop zjednodušiť jednoduché veci, ako je odskrutkovanie veka nádoby. Wheeler tiež odporúča tento stroj každému, kto trénuje na prekážkové preteky, pretože simuluje horolezecký pohyb, ktorý budete pravdepodobne vykonávať počas pretekov.
Lanový stroj je bezpečný pre takmer každého, hovorí Wheeler, pokiaľ sa nezotavujete zo zranenia ruky alebo ramena. Bonus: Ak sa zotavujete po zranení kolena alebo chodidla, môžete pred strojom posadiť stoličku a stále si precvičovať hornú časť tela. 'Samozrejme, najprv sa poraďte so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom,' hovorí.
Hyland stojí, keď ťahá, čo z toho robí tréning celého tela – musíte zapojiť celé jadro, aby ste zostali stabilné. Aby ste to posunuli o krok ďalej, pridajte drepy alebo výpady. Alebo, ak zistíte, že naozaj milujete lezenie, možno stojí za to vyskúšať to pravé.
Súvisiace:
- 6 vecí, ktoré by ste mali vedieť, ak ste hidžáb, ktorý chce behať
- Ako sa vysporiadať s bolesťou svalov po tréningu skutočne naozaj bolí
- Cvičenie bez vybavenia, ktoré môžete robiť kdekoľvek, od trénera Gigi Hadid
