Najlepšie proteínové cereálie vám uľahčia ráno

Všetky produkty uvedené na Self sú nezávisle vybrané našimi redaktormi. Môžeme však dostať kompenzáciu od maloobchodníkov a/alebo z nákupov produktov prostredníctvom týchto odkazov.

Nájsť si čas na jedenie uspokojivé výživné raňajky každé ráno je ťažké, ale tie najlepšie bielkovinové cereálie to uľahčia (a sú oveľa chutnejšie). Od rušných značiek ako Magic Spoon a Catalina Crunch majú tieto cereálie aspoň 10 gramov bielkovín na porciu vďaka bežným zdrojom bielkovín, ako je srvátková sója a hrachový proteín. Tieto zložky sa často používajú popri (alebo namiesto) celých zŕn.

Tam, kde niektoré prichádzajú v štandardných príchutiach vhodných pre dospelých, ako je medový orech a zmiešané bobuľové ovocie, iné využívajú nostalgické spomienky a ponúkajú škoricové toasty, čokoládu a ovocné odrody. Inými slovami, sú tu raňajkové cereálie s vysokým obsahom bielkovín pre takmer každú chuť.

Nie ste si istí, ktorý z nich vyskúšať ako prvý? Neustále testujeme nové raňajkové dobroty a počúvame od odborníkov, ako ich pripraviť najdôležitejšie jedlo dňa aj ten najchutnejší. Pozrite si naše tipy nižšie a potom čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o výhodách cereálií s obsahom bielkovín.

Naše top výbery

Najlepšie na srvátkovej báze: Čarovná lyžička pre 4 boxyNajlepšie rastlinné: Catalina Crunch na 6 vreciekNajlepšia granola: Kodiak Granola na 5 vrecúšokNajlepší ovos: Sedem nedeľných proteínových ovsených vločiek na 4 vreckáNajlepšie pre bielkoviny a vlákninu: Proteínové cereálie Kashi GO pre 3 krabiceVýber najlepšieho rozpočtu: Kellogg's Special K Protein Raňajkové cereálie za 1 krabicu

• Nakupujte tie najlepšie proteínové cereálie
• Čo by ste mali hľadať pri výbere proteínovej cereálie?
• Mali by ste vymeniť bežné cereálie za cereálie s vysokým obsahom bielkovín?

Nakupujte tie najlepšie proteínové cereálie

Miska? Skontrolujte. Lyžica? Skontrolujte. Poďme jesť.

Najlepšia srvátková: Magic Spoon

Čarovná lyžička

Proteínové obilniny

Magic Spoon vás prenesie späť do dní pozerania rozprávok sobotňajšieho rána s veľkou miskou farebných cereálií. Má rozkošné balenie a obsahuje až 14 gramov bielkovín na porciu. Kelly Jones MS RD ČSSD športový dietológ, ktorý pracuje so športovcami a aktívnymi rodinami, ho odporúča tým, ktorí hľadajú klasické cereálne príchute s vysokým obsahom bielkovín.

Táto cereálie ma naozaj prekvapila jedného JA zamestnanca, ktorý testoval Obľúbená narodeninová torta od Magic Spoon napísal. Pre začiatok to nie je chorobne sladké; výťažok z mandlí vychádza naozaj rozkošným spôsobom. Zostane tiež pekné a chrumkavé po celý čas, keď ho budete jesť.

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Zdroj bielkovín: Zmes mliečnych bielkovín kazeín a srvátkový proteínový koncentrát | Proteín na porciu: 12 až 14 gramov v závislosti od príchute | Príchute: narodeninová torta čučoriedkový muffin čokoládový čip sušienka škorica toast kakao matný ovocný med oriešok javor vafle arašidové maslo s’mores

Najlepšie rastlinné: Catalina Crunch

Catalina Crunch

Proteínové obilniny

vtipné meno kura

Ak ste citliví na mliečne výrobky (alebo konkrétne na srvátku), držte sa rastlinných zdrojov bielkovín, ako je sója a hrach. Jones odporúča Catalina Crunch, ktorá vo svojej obilnej múke používa hrachový proteín a obsahuje deväť gramov vlákniny.

Odhliadnuc od nutričných hodnôt, povedal by som, že najväčším predajným bodom Catalina Crunch je chrumkať . Som taký veľký na textúru ako na cereálie a nemôžem sa ponoriť do misky rozmočených vločiek. Cereálne kúsky Catalina Crunch sú úplne robustné – husté chrumkavé a akosi jemné k podnebiu vašich úst (Pozerám sa na vás Cinnamon Toast Crunch).

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Zdroj bielkovín: Hrachový proteín | Proteín na porciu: 10 až 11 gramov v závislosti od príchute | Príchute: Jablkový mušt donut čučoriedkový muffin s čučoriedkami čokoláda arašidové maslo škorica toast horká čokoláda ovocný med graham tekvica korenie

Najlepšia Granola: Kodiak Granola

Kodiak

Granola

Palacinková zmes Kodiak’s Power Cakes vyhrala a Cena SELF špajza tento rok a značková granola je ešte rýchlejší spôsob, ako pripraviť raňajky s množstvom bielkovín. Vyrobené z hrachového proteínu s pšeničným proteínom z rolovaného ovsa a mandľového masla, jeho chrumkavo-zrnné zhluky sú rovnako zábavné ako jesť, ako aj výživné. Jedzte túto granolu po hrstiach s jogurtom alebo starú školu s mliekom podľa vlastného výberu – akokoľvek to roztočíte, dostanete výdatné jedlo.

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Zdroj bielkovín: Pšeničný proteínový izolát hrachový proteínový izolát s tapiokovým škrobom a mandľovým maslom | Proteín na porciu: 16 až 17 gramov v závislosti od príchute | Príchute: Čokoládové sušienky maslo medovo ovsené

Najlepší ovos: Sedem nedeľný proteínový ovos

Sedem nedieľ

Proteínový ovos

Táto ovsená kaša, ktorá získala ocenenie Pantry Award, sa vám bude páčiť počas chladnejších mesiacov (hoci je to skvelá misa nočný ovos tiež). Zapnutie mikrovlnnej rúry prináša teplé raňajky s príjemnou a upokojujúcou príchuťou (ahoj jablko škorica).

Posadnutý. Okamžite som si kúpil ďalšiu tašku po dokončení prvej, ktorú povedal náš tester. Nakoniec som to urobil na nespočetné množstvo spôsobov teplých a studených a miloval som to ako nočný ovos do práce. Bolo to ľahké a zdanlivo spoľahlivé, pokiaľ ide o meranie toho, koľko tekutiny potrebujete, aby to fungovalo.

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Zdroj bielkovín: Ovsené proteínové ľanové semienka chia semienka | Proteín na porciu: 10 až 11 gramov v závislosti od príchute | Príchute: Jablko škorica javor mandľa lesná

Najlepšie pre bielkoviny a vlákninu: Kashi GO Protein Cereal

Kashi GO

Proteínové obilniny

Väčšina nakupujúcich potravín by mala byť schopná nájsť túto možnosť vo svojej miestnej uličke s obilninami, čo je výhodné pre výhru. Kashi’s Go Protein cereálie má tvar delikátnych zhlukov (odklon od typických lahôdok značky) a obsahuje lahodnú zmes celých zŕn.

Navyše ho veľmi odporúča Jones, ktorý oceňuje jeho uspokojivý obsah vlákniny. Je to obilnina, na ktorej si pochutná celá moja rodina. Niekedy dokonca použijem malé množstvo ako chrumkavú polevu na ovos, hovorí.

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Zdroje bielkovín: Som vločky | Proteín na porciu: 10 gramov | Príchute: Čokoládové chrumkanie škoricové chrumkanie originálny arašidové maslo chrumkanie

Najlepší cenovo dostupný výber: Kellogg's Special K Protein Raňajkové cereálie

Kellogg's

Špeciálne K Proteínové raňajkové cereálie

Aj keď to môže vyzerať, že to nie je špeciálne K vašej matky. Po prvé, obsahuje 10 gramov bielkovín na báze sóje (len toľko na to, aby sa cereálie považovali za slušný zdroj bielkovín podľa Jonesa). Okrem toho je jeho klasická viaczrnná chuť povýšená nádychom škorice.

Jedna vec, ktorá zostáva rovnaká, je, že je to stále vynikajúce prázdne plátno pre širokú škálu mixov. Bobule oriešky granola dokonca aj čokoládové lupienky tvoria krásnu polevu tejto cereálie šetrnej k rozpočtu.

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Zdroj bielkovín: Sójový proteínový izolát | Proteín na porciu: 10 gramov | Príchute: Originál viaczrnný

Čo by ste mali hľadať pri výbere proteínovej cereálie?

Zdroj bielkovín

Srvátka je zložka získaná z mlieka a jeden z najbežnejších zdrojov bielkovín je odborníkmi považovaná za kompletný proteín (to znamená, že obsahuje všetkých deväť aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje na správne fungovanie). Je to skvelá voľba pre väčšinu ľudí za predpokladu, že nie ste vegán a nemáte žiadne alergie na mliečne výrobky.

Avšak tí, ktorí sa vyhýbajú živočíšnym produktom alebo zisťujú, že srvátka im spôsobuje ťažkosti v žalúdku, by sa mali rozhodnúť pre sójový hrášok alebo iné rastlinné zdroje bielkovín. A majte na pamäti, že zrná vo vašej cereálii jej tiež dodajú trochu bielkovín – sú to len tieto ďalšie prísady, ktoré posúvajú produkty cez okraj do kategórie s vysokým obsahom bielkovín, vysvetľuje Jones.

Obsah bielkovín

Ak ste relatívne aktívny človek, vaša obilnina by mala obsahovať asi 10 gramov bielkovín. Jones vysvetľuje prečo: Vo všeobecnosti odporúčam minimálny cieľ 20 gramov bielkovín na raňajky, hoci 15 gramov môže byť tiež dobrý cieľ v dňoch, keď sa ponáhľate alebo máte málo potravín. Tu príde vhod cereálie s aspoň 10 gramami bielkovín na porciu. Pri spojení s plnou šálkou mlieka alebo nesladeným sójovým mliekom získate 18 gramov len s týmito dvoma potravinami. Pre ešte viac bielkovín navrhuje pridať polevy, ako sú strúhané mandle alebo konopné semienka.

Sladidlá

Niektoré proteínové cereálie používajú namiesto skutočného pridaného cukru umelé sladidlá alebo náhrady cukru, ako je extrakt z mníšskeho ovocia a extrakt zo stévie. Nespôsobujú rovnaké skoky cukru v krvi ako skutočné látky a zvyčajne obsahujú menej uhľohydrátov, vďaka čomu môžu byť pre niektorých príťažlivé. Iní môžu zistiť, že spôsobujú tráviace problémy, takže si pred hromadným objednaním cereálií uvedomte zoznam zložiek (a ako môže interagovať s vaším žalúdkom).

Mali by ste vymeniť bežné cereálie za cereálie s vysokým obsahom bielkovín?

Každý, kto má skutočne rád cereálie, môže profitovať z vyššieho obsahu bielkovín, najmä ak ich nezahŕňa akékoľvek iné jedlo s vysokým obsahom bielkovín pri jedle hovorí Jones. Poznamenáva, že bielkoviny sú dôležitou makroživinou, ktorá by spolu s dostatočným množstvom kalórií a vlákniny mala byť súčasťou raňajok každého.

Jones dodáva, že jedlá vyrobené z plnohodnotných potravinových zdrojov bielkovín, ako sú zeleninové šľahačky alebo misky s jogurtom, sú skvelými možnosťami, keď máte ráno trochu času navyše. Ale cereálie s vyšším obsahom bielkovín sú skvelé, ak sa ponáhľate. Či už ste fanúšikom cereálií pre chuť alebo pohodlie, môžete sa cítiť dobre, keď naštartujete príjem bielkovín na deň chutnou miskou.

Súvisiace:

• Najlepšie proteínové prášky sa ľahko miešajú a chutia fantasticky
• Našli sme najlepšie proteínové tyčinky na ľahké občerstvenie
• Tieto proteínové kokteily pripravené na pitie patria do vašej chladničky

Získajte viac SEBA' Hviezdne odporúčania produktov doručené priamo do vašej doručenej pošty (zadarmo!)

predmety s písmenom o