Čím viac meditujete, tým je pravdepodobnejšie, že vstúpite do meditatívneho stavu. Dozviete sa o stavoch meditácie a o tom, ako sa skutočne dostať do meditatívneho stavu.
Dostať sa do meditačného stavu vám môže pomôcť zažiť hlbokú relaxáciu a zvýšené vedomie. Je to ako stlačenie tlačidla pauzy v rušnom svete – príležitosť utíšiť vravu vo svojej mysli a užiť si pár chvíľ pokoja.
Ak ste nikdy nezažili meditatívny stav a chceli by ste, nevadí! Len pomocou niekoľkých jednoduchých krokov alebo rôznych meditačných štýlov môžete dosiahnuť meditatívny stav, ktorý vám pomôže znížiť stres, nájsť vnútorný mier a buďte pozornejší a uvoľnenejší.
Čo je to meditačný stav?
Meditačný stav je stav, keď sú vaše telo a myseľ v hlbokom stave relaxácie. Nejde o absenciu myšlienok, ale skôr o to, aby sme sa do nich nezamotali. Vaše vedomie sa zvýši a možno zistíte, že veci sa zdajú jasnejšie a lepšie zvládnuteľné, čo vám umožní cítiť sa vnútorný pokoj vynoriť sa.
Nemusíte sedieť určitým spôsobom alebo spievať konkrétne frázy, hoci to môžu byť užitočné nástroje. Namiesto toho je to o klepnutí do tichého priestoru, kde môžete skúmať svoje myšlienky a pocity bez posudzovania. Meditačný stav vám môže pomôcť dosiahnuť vnútorný mier a sebauvedomenie to môže zmeniť hru vo vašom každodennom živote.
tatacaw
Aké sú štyri stavy meditácie?
Zatiaľ čo meditatívne stavy môžu byť konceptualizované odlišne, jedným zo spôsobov, ako im porozumieť, je pochopiť, ako sa meditácia zhoduje so stavmi mozgových vĺn: beta, alfa, theta a gama. Takto korelujú:
Stav beta (aktívne myslenie): K tomu dochádza na začiatku meditácie, zatiaľ čo v stave beta môže byť vaša myseľ aktívna alebo dokonca nepokojná.
Stav alfa (uvoľnené vedomie): Keď sa uvoľníte do meditácie, vaša myseľ môže prejsť do stavu alfa, ktorý podporuje relaxáciu a pripravuje vás na hlbší meditačný stav.
Stav Theta (hlboká meditácia): Ďalej môžete vstúpiť do stavu theta, ktorý sa často spája s kreativitou, vhľadom a pocitom vnútorný mier .
Gama stav (pokročilá meditácia): V pokročilých štádiách meditácie možno dosiahnuť stav gama. Tento stav je charakterizovaný vysokofrekvenčnými mozgovými vlnami a môže byť spojený s maximálnou koncentráciou a zvýšenou funkciou mozgu.
meno opice
Existuje aj ďalší stav:
5. Delta stav (transcendentálny alebo hlboký spánok): V skutočne pokročilej meditácii môžete vstúpiť do stavu delta hlbokej meditácie alebo dokonca transcendentálneho vedomia. Tento stav je charakterizovaný hlbokým pokojom a uvedomením.
Každý stav zahŕňa hlbšiu úroveň meditácie a mentálnej jasnosti.
4 rôzne spôsoby, ako sa dostať do meditatívneho stavu
Existuje viac spôsobov, ako vstúpiť do meditatívneho stavu, a každá technika predstavuje svoj vlastný jedinečný zážitok. Tu je niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť.
Zapojte sa do relaxačnej meditácie
Pomôžte znížiť stres tým, že sa zameriate na uvoľnenie napätia. To vám môže pomôcť vstúpiť do stavu pokoja na podporu hlbokej relaxácie.
Cvičte sústredenú meditáciu
Zvýraznite svoju pozornosť pomocou sústredená meditácia . Či už venujete pozornosť svojmu dychu, konkrétnej myšlienke alebo jednoduchému predmetu, táto prax môže zdokonaliť vašu schopnosť sústrediť sa na jeden bod a pripraviť pôdu pre tok - ako meditačný stav.
Preskúmajte transcendentálnu meditáciu
Zamerajte sa na to, aby ste sa dostali za zvyčajný stav myslenia a do stavu čistého vedomia, alebo transcendentálnej meditácie, opakovaním mantry, frázy alebo afirmácie.
Prijmite meditáciu všímavosti
Pozorujte svoje myšlienky a pocity bez posudzovania, podporujte vedomie a pokoj. Všímavosť je najlepším nástrojom na to, aby sme sa sústredili na prítomný okamih, namiesto toho, aby sme nechali našu myseľ blúdiť príliš ďaleko.
bohoslužobné hymny
Ak je pre vás meditácia a všímavosť novinkou, preskúmajte ju s Jeffom Warrenom.
6 krokov, ktoré vám pomôžu dostať sa do meditatívneho stavu
Dostať sa do meditačného stavu nie je konečným cieľom meditačnej praxe, ale existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste to zvýšili a prehĺbili svoje skúsenosti.
1. Začnite svoje meditačné sedenie s cieľom
Než začnete meditovať, zamyslite sa nad tým, prečo meditujete. Možno chcete znížiť stres, získať sebauvedomenie alebo si jednoducho užiť pár tichých chvíľ. Váš zámer môže pôsobiť ako jemný sprievodca, ktorý vedie vašu meditáciu správnym smerom. Skúste to zopakovať nahlas ako afirmáciu, aby ste posilnili svoj zámer.
Naučte sa základy meditácie všímavosti s naším.
2. Vyberte si tiché miesto na meditáciu
Nájdite si miesto bez rušivých vplyvov, kde sa vaša myseľ nebude zaoberať posledným e-mailom alebo hromadou bielizne, ktorá čaká. Môže to byť pokojný kútik vášho domova so zatvorenými dverami, ale môže to byť aj vonku v súkromnej záhrade.
Ak zistíte, že vo vašom priestore sú rušivé zvuky, skúste meditovať pomocou vedené cvičenia alebo pokojnej zvukovej scenérie, akou je ostrov Samorast, ktoré vám pomôžu hluk vyladiť.
3. Pohodlne sa usaďte
Pohodlie vášho tela je rozhodujúce. A je ťažké uvoľniť svoju myseľ, ak sa vaše telo potrebuje pohnúť. Či už na stoličke, vankúši alebo podlahe, udržujte a uvoľnené držanie tela s rovnou chrbticou vám môže pomôcť zostať v strehu a udržať prúdenie energie.
Ak je pre vás meditácia novšou praxou, začnite s kratšími sedeniami, aby ste si myseľ a telo zvykli na sústredenú prax. Nalaďte sa na zmysly je krátka meditácia, ktorá vám pomôže uvoľniť sa a sústrediť sa.
4. Sústreďte sa na svoj dych
Venujte pozornosť svojmu dychu. Cíťte, ako vzduch vstupuje a vychádza z nosa alebo úst. Zameranie sa na rytmus vášho dychu môže slúžiť ako vstupná brána do meditatívneho stavu.
Niekedy len sústredenie sa na dych vás môže posunúť do meditatívneho stavu. Skúste použiť našu bublinu Breathe, ktorá vám pomôže.
5. Pustite súdy
Je normálne, že vaša myseľ blúdi alebo sa rozptyľuje. Keď sa to stane, jemne priveďte svoju pozornosť späť k svojmu dychu. To všetko je súčasťou procesu.
starodávne chvály
Jedným zo spôsobov, ako udržať myseľ zakorenenú v danom okamihu, je zapojiť telo do meditačnej praxe. Skúste meditáciu na naladenie.
6. Pravidelne meditujte
Ako každá zručnosť, vstup do meditatívneho stavu sa stáva jednoduchším cvičením. Venujte svojej meditačnej praxi konkrétny čas, aby sa stala prirodzenou súčasťou vášho dňa.
Niekedy je život zaneprázdnený a je ťažké nájsť si čas na starostlivosť o seba a všímavosť. Keď sa to stane, zvážte pridanie meditácie k vašej meditácii rutina pred spaním. vám môže pomôcť dostať sa do uvoľneného meditačného stavu predtým, ako sa necháte unášať.
Často kladené otázky o meditatívnom stave
Čo sa deje počas meditačného stavu?
Počas meditačného stavu sa vaše telo uvoľní a vaša myseľ sa vyjasní, uvoľní sa zvyčajného klábosenia, aby ste zažili pocit vnútorný mier . Prevláda pokoj, môžete cítiť hlbšie spojenie so sebou samým. Pravdepodobne si všimnete, že vaša srdcová frekvencia sa spomaľuje a úroveň stresu klesá.
Ako sa nazýva najhlbší stav meditácie?
Najhlbší stav meditácie sa často označuje ako samádhi. V tomto stave môžete zažiť pocit hlbokého ticha a sústredenia. Je to úroveň meditácie, kde môžete cítiť hlboký pocit vnútorného pokoja a uvedomenia, oddelení od vonkajších rozptýlení.
Aké sú 4 stavy meditácie?
Zatiaľ čo stavy meditácie možno chápať inak, jeden spôsob kategorizácie štádií meditácie je v súlade so stavmi mozgových vĺn: beta, alfa, theta a gama. Takto korelujú:
1. Stav beta (aktívne myslenie): Na začiatku meditácie, v stave beta, môžete zistiť, že vaša myseľ je stále aktívna alebo dokonca nepokojná.
2. Stav alfa (uvoľnené vedomie): Keď sa uvoľníte do meditácie, vaša myseľ prejde do stavu alfa, čo podporuje relaxáciu a pripravuje vás na hlbšiu meditáciu.
3. Stav Theta (hlboká meditácia): Keď napredujete ďalej, vstúpite do stavu theta, často spojeného s kreativitou, vhľadom a pocitom vnútorného pokoja.
4. Stav gama (pokročilá meditácia): V pokročilých štádiách meditácie možno dosiahnuť stav gama, ktorý sa vyznačuje vysokofrekvenčnými mozgovými vlnami. Tento stav je spojený s maximálnou koncentráciou, zvýšenou funkciou mozgu.
Existuje aj ďalší stav:
5. Stav delta (transcendentálny alebo hlboký spánok): V skutočne pokročilej meditácii môžete vstúpiť do delta stavu hlbokej meditácie alebo dokonca transcendentálneho vedomia, charakterizovaného hlbokým pokojom a uvedomením.
názov skupiny priateľov pre whatsapp
Každý stav znamená hlbšiu úroveň meditácie a mentálnej jasnosti. Oboznámením sa s týmito stavmi môžu jednotlivci lepšie pochopiť proces meditácie a jeho vplyv na duševnú a emocionálnu pohodu.
Ako sa dostanete do meditatívneho stavu?
Dodržiavanie meditačných techník a denný pokojný čas na cvičenie vám môže pomôcť vstúpiť do meditatívneho stavu.
Začnite tým, že nájdete pokojné, pohodlné miesto bez rozptyľovania, potom upriamte svoju pozornosť na svoj dych a nechajte ho ako soundtrack k vašej meditačnej ceste. Keď sa vaša myseľ rozhodne ísť po tangente, jemne ju priveďte späť k vášmu dychu bez posudzovania. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť trénovať vašu myseľ, aby sa časom ľahšie dostala do meditatívneho stavu.
