Všetky produkty uvedené na Self sú nezávisle vybrané našimi redaktormi. Môžeme však dostať kompenzáciu od maloobchodníkov a/alebo z nákupov produktov prostredníctvom týchto odkazov.
Vaša prvá epizóda bolesti chrbta môže prísť rýchlo. Jednu minútu sedíte krížom krážom na zemi a celé hodiny žvatkáte alebo si prehodíte tašku cez rameno bez problémov a v ďalšej ste na trhu. ergonomická stolová stolička . Tá prvá tupá bolesť alebo spaľujúci náraz sa môže zdať ako začiatok konca – že odtiaľto ide všetko z kopca. V skutočnosti je bolesť chrbta vo veku 30 rokov bežná a pravdepodobne nemá veľa spoločného so starnutím vášho tela.
údaje CDC naznačuje, že to zažije 35 % ľudí vo veku 30 až 44 rokov, takže vedzte, že nie ste jediný 30-nik, ktorý sa mrká na stoličke bez chrbta alebo básni o podpornom gauči. A vo väčšine prípadov existujú jednoduché kroky, ktoré môžete podniknúť nájsť úľavu a prekaziť budúce epizódy. Nižšie sa dozviete, prečo sa bolesť chrbta môže dostať do 30-ky, čo môže znamenať vážnejší problém a ako zmierniť každodenné štípanie.
Bolesť chrbta vo veku 30 rokov je zvyčajne spôsobená niekoľkými faktormi, ktoré spolupracujú.
Dobrou správou je, že váš chrbát vás pravdepodobne nebolí kvôli prirodzenému procesu starnutia vášho tela v tomto ranom veku (na rozdiel od tvoje kolená napríklad tam, kde rozpad tkaniva môže v tomto desaťročí vyvolať bolesť kĺbov). Disky alebo gél tlmia medzi stavcami robiť vekom sa vyrovnávajú (niekedy začínajú vo veku 30 rokov), čo môže spôsobiť podráždenie Claire Morrow PT DPT fyzioterapeut zo San Francisca a vedúci klinického poradenstva na virtuálnej klinike Hinge Health hovorí SEBE. Ale ako podotýka zobrazovanie štúdia naznačujú, že degenerácia disku sa bežne vyskytuje u ľudí bez aj bolesti chrbta.
Čo je pravdepodobnejšie príčinou bolesti chrbta vo veku 30 rokov, spočíva v životnom štýle. Je to obdobie, keď možno robíte pokroky v práci, keď si zakladáte rodinu alebo sa staráte o starnúcich rodičov – to všetko môže odbúrať vašu fyzickú aktivitu. April Fetzer DO Fyziater s certifikáciou v nemocnici pre špeciálnu chirurgiu v Neapole Comprehensive Health hovorí SEBE. Len sedenie na dlhé riadky môže spôsobiť dodatočný tlak v týchto diskoch. A nechať svoje ramená zhrbené dopredu (napríklad keď píšete textové správy pri šoférovaní alebo pracujete na počítači) zhoršuje nesprávne nastavenie chrbtice spôsobmi, ktoré by mohli spôsobiť stuhnutosť a nepohodlie v krku a chrbte, dodáva.
Súčasne môže zmes životných stresorov tohto desaťročia priamo nahromadiť bolesť chrbta. Byť emocionálne na hrane sa môže premietnuť do fyzického napätia, ktoré podľa doktora Fetzera môžete nosiť v ramennom páse alebo v krížoch. Výskum dokonca ukazuje súvislosť medzi stupňom stresu a chronická bolesť dolnej časti chrbta : Viac z prvého zvyšuje vaše riziko pre druhý.
Keď prekročíte 30, je tiež jednoduchšie preťažiť sa. Pacienti v tejto ukážke sú väčšinou víkendoví bojovníci Dr. Fetzer hovorí: Počas týždňa sú zaneprázdnení pracovnými a životnými povinnosťami, takže celú svoju fyzickú aktivitu vtesnajú do pár dní voľna, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že si ublížia. S vekom sa tiež znižuje prah zranenia, hovorí Dr. Morrow. Takže prílišné zatlačenie vám môže spôsobiť menšie napätie alebo vyvrtnutie, aj keď by ste pred niekoľkými rokmi boli s rovnakým pohybom v pohode.
prezývky pre hry
Môže vám trvať čoraz dlhšie, kým sa zotavíte z úpravy chrbta. Váš nervový systém môže spustiť ochranný mechanizmus svojho druhu, ktorý môže spôsobiť pretrvávajúcu stuhnutosť a kŕče aj po vyliečení skutočného zranenia, hovorí Dr. Morrow.
Keď bolesť chrbta môže signalizovať niečo vážne
Väčšina bolestí chrbta nie je spôsobená základným problémom alebo stavom, poznamenáva Dr. Morrow. Existujú však prípady, keď liečba môže vyžadovať viac ako len zmeny životného štýlu. Vždy navštívte lekára o bolesti chrbta spôsobenej zranením, alebo ak bolesť zasahuje do každodenných činností, postupne sa zhoršuje alebo pretrváva dlhšie ako štyri týždne. Niekedy sa bolesť chrbta môže zvlniť do zadku a do zadnej časti nohy - nazýva sa to ischias a stane sa, keď sa váš sedací nerv stlačí. Aj keď to môže byť alarmujúce, príležitostná epizóda nie je dôvod na paniku kvôli Dr. Morrow hovorí. Len určite navštívte lekára, ak vyžarujúca bolesť pretrváva alebo sa stáva častejšou.
Ešte jedna dôležitá poznámka: Ak je vaša bolesť chrbta sprevádzaná príznakmi súvisiacimi s nervami, ako je necitlivosť alebo mravčenie, alebo zmeny vo vašej schopnosti ovládať močový mechúr alebo črevo, môžete mať vážny neurologický stav, ako hovorí Dr. Morrow, a je nevyhnutné čo najskôr vyhľadať lekársku pomoc, aby ste predišli trvalému poškodeniu nervov.
Ako zmierniť bolesť chrbta a odvrátiť budúce epizódy
Odpočinok môže byť pre boľavý chrbát intuitívny – a vy robiť chcete si oddýchnuť pri cvičeniach s vysokým dopadom ťažké zdvíhanie a akýkoľvek pohyb, ktorý spúšťa vašu bolesť. Ale vykašľať sa na gauči a zostať imobilný je to najhoršie, čo môžete urobiť, hovorí Dr. Morrow. Má spôsob, ako všetko stuhnúť a uzamknúť bolesť na mieste. Namiesto toho ona aj Dr. Fetzer obhajujú nejaký jemný pohyb, napríklad a 10 alebo 20 minút chôdze každý deň .
vtipné meno kura
Rovnako tak, ak máte prácu za stolom, je užitočné vstať približne každú hodinu a trochu kráčať, aby ste sa vyhli trápeniu neustáleho sedenia. A keď vy sú Sediaci doktor Fetzer navrhuje, aby ste venovali pozornosť svojmu držanie tela . Zatlačte zadok na operadlo stoličky a prikrčte sa, aby bolo ťažšie sa hrbiť. Ak si môžete nastaviť výšku stoličky tak, aby vaše kolená a boky boli v 90-stupňovom uhle a aby horná časť obrazovky bola približne vo výške očí.
Niektorí mäkké naťahovanie môže tiež pomôcť uvoľniť zauzlenia a vyžmýkať bolesť. Niektoré z obľúbených Dr. Morrowa a Dr. Fetzera zahŕňajú:
- Cat-Cow (alias Cat-Camel) : Na všetkých štyroch striedajte zaoblenie a vyklenutie chrbtice.
- Kolená k hrudníku : Ľahnite si na chrbát a kolená si priložte k hrudníku, jemne sa kývajte zo strany na stranu.
- Otvorená kniha (aka T-Spine Windmill): Ľahnite si na jednu stranu s pokrčenými kolenami a narovnajte ruky pred seba. Potom zdvihnite horné rameno a veterným mlynom ho presuňte na druhú stranu tela, pričom sa pri tom otáčajte.
- Sfinga : Ľahnite si na brucho a zatlačte predlaktia na podlahu, aby ste zdvihli hrudník.
Môžete tiež užívať OTC nesteroidné protizápalové lieky (známe ako NSAID) ako je ibuprofén (Advil) alebo naproxén (Aleve) na nával bolesti chrbta – len sa uistite, že dodržiavate pokyny na dávkovaní na obale a pridajte ich s jedlom, aby ste sa vyhli žalúdočným ťažkostiam. Ak však budete musieť tieto lieky užívať nepretržite viac ako päť dní v rade, Dr. Fetzer vám odporúča, aby ste sa poradili so svojím lekárom, aby ste zistili, či sú pre vás skutočne tou najlepšou voľbou, a ak áno, určiť si plán dávkovania, ktorý minimalizuje dlhodobé riziká.
Ak chcete odvrátiť bolesť chrbta vo veku 30 rokov a viac, vytvorte si zvyk cvičiť svoje jadro (Dr. Fetzer odporúča pravidelné a bočné planky), ako aj vaše hamstringy a glutes – klasický glute bridge ich vyradí oboch. Spolupráca s fyzickým terapeutom vám tiež môže pomôcť zistiť, kde sú vaše slabé stránky a ako s nimi bojovať. Dr. Morrow poznamenáva.
Vybojovať si čas na uvoľnenie stresu, aj keď ide len o pár kôl hlboké nádychy alebo päťminútová meditácia môže pomôcť rozmotať časť napätia, ktoré môže zhoršovať vašu bolesť. Nie je možné vymazať všetky svoje obavy, ale zároveň sa snažte zbaviť obáv zo samotnej bolesti chrbta – čo môže zosilniť váš pocit z toho poznamenáva Dr. Morrow. Namiesto toho si pamätajte, že nie ste odsúdení na to, aby ste túto bolesť pociťovali navždy, a uspokojte sa tým, že aktívne pracujete na jej náprave.
Súvisiace:
- Čo robiť, ak si bolesť chrbta vyberá daň na vašom duševnom zdraví
- 8 vynikajúcich cvičení na držanie tela, ktoré môžete pridať do svojej rutiny
- Ako sa dobre vyspať, keď máte chronickú bolesť chrbta
Získajte viac zo skvelých služieb žurnalistiky SELF priamo do vašej doručenej pošty .
