Všetko, čo potrebujete vedieť o Pickleballe predtým, ako vezmete do ruky pádlo

Zaujal vás piknik? Áno, to isté. Našťastie, keď sa po celej krajine objavujú súdy, nikdy nebol lepší čas dostať sa do hry. Naučením sa základných pravidiel nakladacej lopty – ako aj niekoľkých ďalších základov – si to môže vyskúšať každý Najrýchlejšie sa rozvíjajúci šport v Amerike a zažiť, o čom je ten humbuk.

Súčasťou príťažlivosti pickleballu je, že je vhodný pre začiatočníkov, Landon Uetz, PT, DPT, fyzioterapeut a certifikovaný tréner nakladanej loptičky v Chandleri v Arizone, hovorí SelfGrowth. A na to, aby ste to mohli vyskúšať, nepotrebujete skúsenosti s inými raketovými športmi (ako bedminton alebo ping pong), hovorí.

V skutočnosti je vhodnejšia pre nováčikov, pretože je menej intenzívna: V porovnaní s tenisom je ihrisko na piklovanie menšie, loptička neletí tak rýchlo a pádlo sa ľahšie ovláda. V dôsledku toho sa nemusíte toľko pohybovať, je tu menšia výzva na koordináciu rúk a očí a zvyčajne ste schopní vydržať dlhšie rozohrávky alebo obdobia, keď odbíjate loptu tam a späť, Jennie Melin, certifikovaná osobná trénerka a certifikovaná trénerka pickleballu v LifeTime v Eden Prairie, Minnesota, hovorí SelfGrowth.

Ďalšia výhoda? Je to naozaj veľmi príjemná komunita, hovorí Melin. Väčšina ľudí hrá štvorhru, čo znamená, že na ihrisku sú naraz štyria ľudia, čo môže tomuto športu dodať spoločenskú atmosféru. Picleball je navyše relatívne cenovo dostupný – nevyžaduje drahé vybavenie a veľa komunitných parkov má vonkajšie ihriská, kde môžete hrať zadarmo.

Okrem toho je pickleball skvelým cvičením, hovorí Melin, keďže vás rozhýbe všetkými smermi, je výzvou pre koordinácia a často vám zvýši tepovú frekvenciu. Možno najdôležitejšie, však? Je to také zábavné, hovorí. A je pravdepodobné, že čím viac si cvičenie užívate, tým je pravdepodobnejšie, že ho budete robiť dôsledne, čo znamená, že nakladaná loptička by sa mohla stať základom vašej fitness rutiny.

Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli začať, vrátane toho, ako hrať pikleball, základných pravidiel a tipov na etiketu, ktoré treba mať na pamäti, aké vybavenie a vybavenie potrebujete a ako znížiť riziko zranenia. Považujte to za svojho sprievodcu nálevom pre začiatočníkov!

1. Zhromaždite svoje konkrétne náležitosti.

Po prvé: pádlo. Budete si chcieť vybrať raketu špecifickú pre piklbal – je menšia a obdĺžnikovejšia ako tá, ktorú používate v tenise – aby ste sa uistili, že je legálna na hru. (V zásade jej dĺžka nemôže presiahnuť 17 palcov a kombinácia dĺžky a šírky nemôže byť väčšia ako 24 palcov.) Pipleballové pádlo nájdete online alebo v obchode so športovými potrebami, hovorí Uetz. Môžete si ich tiež prenajať v niektorých fitness zariadeniach, hovorí Melin.

Potom sú tu loptičky na piknik, ktoré sú na rozdiel od tenisových loptičiek vyrobené z netextúrovaného materiálu a majú otvory. Existujú rôzne variácie pre vnútorné hry a hry vonku, hovorí Melin - vnútorné lopty majú väčšie otvory ako vonkajšie. Môžete si ich kúpiť u tých istých predajcov, ktorí predávajú pádla.

2. Oblečte časť.

Na pikleball nepotrebujete žiadne konkrétne oblečenie. Akýkoľvek typ cvičebného oblečenia je v poriadku, pokiaľ sa môžete ľahko pohybovať a cítite sa pohodlne, hovorí Melin. Pokiaľ ide o obuv, zvážte zakúpenie topánok na kurt, ktoré sú špeciálne na piknik alebo tenis, hovorí Melin. V porovnaní s bežeckou alebo vychádzkovou obuvou, ktorá je primárne určená na pohyb vpred, kurtová obuv podporuje akciu vo všetkých smeroch, najmä do strán (zo strany na stranu). To je obzvlášť dôležité v pikleballe, pretože tento šport vás prinúti pohybovať sa všetkými možnými spôsobmi.

Súdne topánky vám tiež poskytujú o niečo väčšiu priľnavosť v porovnaní so základnými športovými topánkami a často sú aj odolnejšie, hovorí Uetz. To znamená, že ak sa práve ponoríte do tohto športu, Uetz odporúča použiť akékoľvek športové tenisky, ktoré už máte. Ak sa vám hra naozaj páči a predstavujete si, že hráte viac, potom sa môžete poobzerať po pár špecifických topánok na nakladané lopty, hovorí. Mnoho veľkých značiek obuvi – vrátane K-Swiss, Asics a Sketchers – ponúka možnosti.

3. Nájdite súd — potom sa s ním oboznámte.

Potrebujete miesto, kde to všetko uvediete do hry: ihrisko na nakladaný futbal. Miesta sa objavujú všade, od komunitných centier až po zariadenia na nakladanie s nálevom, hovorí Melin. Skúste online vyhľadať kurty na piknik v mojom okolí alebo do tohto zadajte svoju adresu, mesto alebo PSČ súdny nálezca z Pickleball USA.

Keď ho nájdete, mali by ste o svojom priestore vedieť niekoľko vecí: Picleballové ihrisko má obdĺžnikový tvar, ktorého šírka je rozdelená na polovicu sieťou a dĺžka stredovou čiarou. Hranice ihriska sú základná čiara (čiara, ktorá prebieha rovnobežne so sieťou na každej strane) a postranná čiara (po dĺžke ihriska na každej strane). Všetko, čo sa stane v rámci hraníc ihriska, je v hre. Potom je tu zóna bez volejbalu - známa aj ako kuchyňa - ktorá sa rozprestiera sedem stôp od siete na oboch stranách, celkovo 14 stôp (viac o tom neskôr!).

4. Naučte sa základné základné pravidlá pickleballu. Nebojte sa, rýchlo ich pochopíte.

Predtým, ako vstúpite na ihrisko, pomôže vám zoznámiť sa so základnými pravidlami piklbalu pre začiatočníkov. Vizuálne demo pomáha, a preto Melin často zdieľa toto video od Kylea Koszutu, nadšenca nálevu, známeho na sociálnych sieťach ako @thatpickleballguy .

V tomto rýchlom prehľade pravidiel budeme hovoriť o štvorhre, pretože je to najbežnejší spôsob hrania nálevu. (Chcete viac? Úplnú informáciu o oficiálnych pravidlách nájdete v tejto príručke od Pickleball USA .)

Začnete s dvoma ľuďmi na každej strane; môžete použiť hod mincou na určenie, kto slúži ako prvý. Podávajúci a ich spoluhráč začínajú späť za základnou čiarou. V tíme súpera stojí osoba uhlopriečne k serveru na svojej základnej čiare; ich partner stojí pri kuchynskej linke.

autá s písmenom k

Picleballové podanie je pod rukou – to znamená, že vaša dlaň smeruje nahor – a existujú dva spôsoby, ako to urobiť: pustením lopty na zem, nechať ju raz odskočiť a potom ju trafiť (známe ako podanie pádom); alebo vyhodením lopty do vzduchu a buchnutím do nej skôr, ako sa odrazí. Účelom podania v pickleballe je jednoducho dostať loptu do hry, nie rozdrviť súpera esom.

Pri podávaní pošlete loptičku diagonálne do boxu na druhej strane ihriska medzi kuchyňou a základnou čiarou. Ak lopta spadne do kuchyne, je to krátke podanie, a teda chyba. V takom prípade server stratí svoj ťah a presunie sa k svojmu partnerovi alebo k druhému tímu. Na rozdiel od tenisu získate iba jedno podanie.

Po podaní musí súper nechať loptičku raz odskočiť, kým ju zasiahne cez ihrisko. Potom to musí urobiť ešte raz aj na tejto strane, kým ho súperi vrátia cez sieť. Toto sa nazýva pravidlo dvojitého odrazu. Po tomto bode je férová hra odpáliť loptu priamo zo vzduchu a hra sa zvyčajne trochu zrýchli.

Jedna výnimka: Ak stojíte v kuchyni, musíte vždy nechať loptu odskočiť, kým ju zasiahnete. Toto pravidlo bráni jednému z tímov rozbiť loptu, keď stojí blízko pri sieti, čo by značne uľahčilo získavanie bodov v hre, vysvetľuje Melin. Porušenie tohto pravidla predstavuje chybu.

Môžete skórovať iba vtedy, keď váš tím podáva, a dosiahnete to víťazstvom v rozohrávke. Toto sa stane, keď sa váš súper dopustí chyby jedným z nasledujúcich krokov:

• Odpáli loptu mimo ihriska.
• Odpáli loptičku do siete.
• Umožňuje, aby sa lopta dvakrát odrazila na ich stranu.
• Odpáli loptu zo vzduchu, keď stojí v kuchyni alebo na kuchynskej linke.
• Zasiahne ho lopta.

Ak podávate a váš tím prehrá rozohrávku, podanie sa prepne na vášho partnera. Keď prehrajú ďalšiu rozohrávku, je to strana mimo a podanie sa prepne na tím súpera.

Pickleball hry trvajú do 11 bodov a vy musíte vyhrať o 2. Ak teda získate 11 bodov, ale váš súper má 10, budete pokračovať v hraní, kým niekto nebude mať náskok 2 bodov. Niekedy ľudia hrajú o najlepších dvoch z troch hry, hovorí Melin. Inokedy môžete hrať len jednu hru, dodáva. Ak hráte rekreačne, je len na vás a ľuďoch, s ktorými hráte, aby ste určili, pre koľko ľudí chcete pokračovať.

5. Pred skokom do hry si doprajte niekoľko minút na zahriatie.

Ako pri každom type cvičenia, aj tu je dôležité sa pred skokom zahriať. Znížite tak riziko zranenia a pripravíte sa na tréning, ktorý vás čaká.

Uetz odporúča zvýšiť srdcovú frekvenciu pohybmi, ako je beh na mieste, skákacie zdviháky alebo bočné miešanie. Potom urobte niekoľko pohybov, ktoré vás dostanú do pozícií, v ktorých sa môžete ocitnúť počas hry, ako sú výpady do strán, výpady dopredu a cvičenia, ktoré zahŕňajú zdvihnutie rúk nad hlavu. Nakoniec si nacvičte odpalovanie lopty dookola, začnite blízko pri sieti a potom cúvajte a ťuknite do nej z väčšej vzdialenosti. Celkovo strávte asi 10 až 15 minút zahrievaním, než sa ponoríte do skutočnej hry, navrhuje Uetz.

6. Dodržujte základnú etiketu.

Ak chcete byť úctivý a zdvorilý voči kolegom nakladanej loptičky, dbajte na nasledujúce tipy na etiketu, hovorí Melin.

• Aby ste určili, kto sa dostane na ihrisko ako ďalší, väčšina komunitných nastavení má systém paddles-up/open-play, kde počas čakania na hru odložíte pádlo do stojana.
• Ak hráte štvorhru, nezabíjajte!
• Je v poriadku byť súťaživý, ale nebuď hlupák. Buďte povzbudzujúci a láskaví k partnerovi a oponentom. Povedzte ľuďom pekný záber! keď zahrajú dobre, a nekričte na svojho partnera, že mu chýba loptička.
• Nechajte si koučing pre seba. Ukazovatele dávajte ľuďom iba vtedy, ak sa vás konkrétne pýtajú na váš názor.
• Buďte zdvorilí, či už je lopta v alebo mimo ihriska. Zavolajte loptu len vtedy, ak ste si tým 100% istý bol . Ak si nie ste istí, pomýľte sa tým, že ho zavoláte.

7. Zahrňte odporový tréning, aby ste znížili svoje šance na zranenie.

Pickleball nie je nebezpečný šport. Ale vždy, keď cvičíte, existuje niektoré šanca na zranenie, hovorí Uetz. Pri nakladanej loptičke to zvyčajne vyzerá ako zranenie z nadmerného používania, ku ktorému dochádza, keď niekto zvýši frekvenciu hry a jeho telo nie je pripravené zvládnuť túto intenzitu, vysvetľuje Uetz. Najčastejšími oblasťami tela, ktoré utrpeli zranenia spôsobené nadmerným používaním nálevu, sú kolená, lýtka a ramená, hovorí.

Ak chcete znížiť svoje šance na zranenie, zvážte začlenenie silového tréningu celého tela do vašej rutiny, hovorí Uetz. To pomôže pripraviť vaše telo na požiadavky tohto športu. Zamerajte sa na dve sedenia týždenne a zamerajte sa na cvičenia, ktoré zasahujú do týchto hlavných pohybových vzorcov: drep, závesy, tlačenie, ťahanie a tlak, hovorí Uetz.

8. Nebojte sa požiadať o pomoc.

Nie je lepší spôsob, ako sa naučiť nálev, ako si to jednoducho vyskúšať, hovorí Uetz. To znamená, že ak ste obzvlášť nervózni naskočiť do hry, nezaškodí najskôr pracovať s trénerom, hovorí Uetz. Nájdite si trénera vo svojom okolí pomocou registra Professional Pickleball online nástroj . Mnoho miestnych ihrísk alebo zariadení má tiež úvod do kurzov pikleballu, ktoré vám môžu pomôcť aklimatizovať sa na hru a rýchlo sa naučiť pravidlá, hovorí Melin.

Keď sa už pustíte do swingu? Zablokujte si nejaký čas na bežnú hru – možno trochu viac, než si myslíte, že potrebujete. Mnoho ľudí, ktorí skúšajú pickleball, sa doň zamiluje, hovorí Melin, natoľko, že keď ľudia hovoria, že budú hrať určitý čas, pokračujú len v jednej ďalšej hre.

Ďalšia vec, ktorú viete, že ste hrali tri hodiny, hovorí. Nemôžete prestať, pretože je to veľmi zábavné.

Súvisiace:

• 12 skvelých ranných cvičení, ktoré naštartujú váš deň
• Rýchly kardiokruhový tréning, ktorý môžete robiť vonku
• 22 najlepších cvičebných šiat na cvičenie alebo kedykoľvek