Ak pravidelne cvičíte, je dôležité pochopiť, čo sa stane, keď sa po cvičení dostatočne nenajete. Väčšina dietológov odporúča zjesť niečo do 30 minút po tréningu. Vaše telo, po vyčerpaní dostupnej energie, potrebuje doplniť palivo, konkrétne sacharidmi a bielkovinami, na energiu a na opravu mikropoškodení, ktoré cvičenie spôsobuje vašim svalom.
Všetci sme však zaneprázdnení. A niekedy zaradiť sa do tréningu znamená vtesnať ho do rýchleho 30-minútového okna a potom sa ponáhľať k ďalšej povinnosti. Ak nemáte pribalenú proteínovú tyčinku alebo inú šikovnú maškrtu, k prísunu týchto živín v skutočnosti nemusí dôjsť. Ak sa však vynechávanie nosa po tréningu stane zvykom, riskujete, že ohrozíte svoje fitness ciele a tiež sa budete cítiť mrzuto. Tu je to, čo sa stane, keď po cvičení nedostatočne nejete a prečo by ste nemali vynechávať jedlo, najmä v dňoch, keď cvičíte.
Ak vynecháte dopĺňanie paliva po tréningu, môžete sa cítiť unavení a zahmlení a môžu vám brániť v regenerácii.
'Niektorí ľudia budú cítiť únavu a niektorí ľudia môžu byť dezorientovaní z nízkej hladiny cukru v krvi,' Jennifer Beck, M.D. , špecialista na športovú medicínu a detský ortopéd z UCLA, hovorí SelfGrowth. Poznamenáva tiež, že ignorovanie krokov po tréningu, ktoré sú nevyhnutné pre zotavenie, ako je správna výživa, môže prispieť k zraneniam z nadmerného používania. „Myslíme si, že k mnohým zraneniam z nadmerného používania dochádza, keď ľudia nenahrádzajú základné stavebné bloky tak pohotovo, ako by mali,“ hovorí Beck. To sa môže stať problémom najmä vtedy, ak robíte ťažké aktivity na budovanie svalov a zanedbávate to, čo vaše telo potrebuje na opravu mikrotrhlín a poškodení. Oprava týchto sĺz je spôsob, akým vaše telo buduje svaly; Ak tak neurobíte, vystavujete sa riziku ďalšieho poškodenia svalov pri ďalšom cvičení.
Choďte na občerstvenie alebo jedlá, ktoré obsahujú sacharidy aj bielkoviny.
Sladké zemiaky s gréckym jogurtom, toasty s mandľovým maslom a zeleninové omelety sú skvelé na občerstvenie po tréningu (a tiež prácu na doplnenie paliva pred tréningom!) Tento súhrn je skvelým miestom, kde začať. Kúsok ovocia alebo krekry na uhľohydráty s gréckym jogurtom, morčacie alebo orechové maslo na bielkoviny sú tiež skvelé nápady (a nájdete ďalšie tu ).
Po obzvlášť spotených alebo dlhých tréningoch možno budete musieť doplniť aj elektrolyty.
Jedlo tiež obsahuje elektrolyty, minerály, ktoré naše telo potrebuje na správne fungovanie svalov a nervov. 'Ak ste mali veľmi spotený tréning, nahradenie vápnika, soli a draslíka, ktoré sú súčasťou štandardnej konzumácie potravín, je tiež veľmi dôležité,' hovorí Beck. Ak máte tendenciu sa veľmi potiť, cvičíte v horúcom dni alebo idete na dlhý tréning, niektoré z týchto vecí stratíte v pote. Ak ich nemôžete okamžite nahradiť, môžete sa cítiť hrozne a dokonca to môže byť nebezpečné. Dehydratácia a hypoglykémia (nízka hladina cukru v krvi) sa môžu rýchlo prejaviť a spôsobiť, že sa budete cítiť dezorientovaní alebo dokonca omdlieť. V zriedkavých prípadoch môže nedostatok elektrolytov vyhodiť elektrické impulzy, ktoré udržujú srdce v správnom rytme, čo vedie k srdcovej arytmii alebo nepravidelnému srdcovému tepu.
Nikdy neprehliadnite dobrú staromódnu hydratáciu.
Ak si však chcete zapamätať jednu vec, urobte to vodou. „Voda je najdôležitejším stavebným kameňom, ktorý potrebujete po tréningu,“ hovorí Beck. A počas toho. Zatiaľ čo extra dlhé alebo ťažké tréningy si budú vyžadovať doplnenie týchto elektrolytov, zotavenie z takmer akéhokoľvek tréningu ide oveľa lepšie, ak ste zostali hydratovaní.
Vynechanie jedla po tréningu raz za čas nie je veľký problém, ale snažte sa z toho urobiť zvyk, najmä po intenzívnom tréningu. 'Chcete sa nastaviť na dobré vzorce,' hovorí Beck, pretože rozvoj zdravých návykov je najjednoduchší spôsob, ako zabrániť vyhoreniu a zraneniam. Cvičenie by malo byť zábavné a prinášať vám pozitívne zdravotné benefity, nemalo by skončiť natrhnutím svalov alebo stresovými zlomeninami. 'Hydratácia aj výživa sú dôležitou súčasťou zdravých cvičebných návykov.'
