Doplnky B12 a IV sľubujú zvýšenie energie. Tu je to, čo hovorí veda

B₁₂vitamín, ktorý sa prirodzene nachádza v živočíšnych produktoch, sa na internete stal obľúbeným riešením nízkej energetickej únavy a celkovej malátnosti. Už dlho sa objavuje v multivitamínoch a samostatných tabletkách – no v súčasnosti sa zdá, že jeho stopa narastá. Energetické nápoje a injekcie sú odšťavené s prísadou, ako aj infúzne kvapky sľubujúce veci ako vitalita a úľava od kocoviny. A samozrejme rastúci trh s bežnými výrobkami B₁₂tablety a gumičky ponúkajú podobné tvrdenia, ktoré naznačujú, že vitamín vám môže okamžite dodať energiu. Ale ako s väčšina doplnkov marketing môže klamať a pravda o B₁₂nie je také ľahké, ako by ste (zúfalo) chceli veriť.

B₁₂je skutočne kritickým vitamínom na konzumáciu. Hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe červených krviniek (ktoré transportujú kyslík do vašich orgánov) a pomáha premieňať jedlo na energiu, takže dáva zmysel, prečo si to ľudia môžu spájať s posilňovaním. Gary Soffer MD riaditeľ programu integratívnej medicíny na lekárskej fakulte Yale hovorí SEBE. Pomáha tiež vytvárať nové molekuly DNA (ktoré sú potrebné na opravu buniek a tvorbu nových) a udržiavať zdravé nervy (preto prečo B₁₂nedostatok je spojený s neuropatiou a dokonca kognitívny pokles ). Navyše telo to nedokáže urobiť, takže my mať získať ho z vonkajších zdrojov, ako sú mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky.

názvy fiktívnych miest

Ale zároveň nepotrebujeme veľa B₁₂využiť jeho výhody – odporúčané množstvo pre dospelých je 2,4 mikrogramu denne, čo väčšina ľudí v USA zvyčajne prijíma s jedlom. Má teda užívanie doplnkovej formy nejaké výhody? A ako môžete povedať, či ste skutočne B₁₂nedostatočný? Prečítajte si všetko, čo potrebujete vedieť o užívaní B₁₂a kedy, ak vôbec, môže to byť niečo, čo vám lekár odporučí.

Upozornenie spojlera: Neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by naznačoval načítanie na B₁₂dodá vám energiu, ak nemáte nedostatok.

Je pravda, že nedostatok vitamínu B₁₂vo vašom systéme – menej ako 150 pikogramov na mililiter krvi – sa môže prejaviť ako únava alebo slabosť. (Aj keď stojí za zmienku B₁₂nedostatok nie vždy spúšťa symptómy.) Bez dostatku B₁₂mohli by ste skončiť s väčšími červenými krvinkami ako zvyčajne, ktoré účinne neprenášajú kyslík do vašich orgánov, čo je forma anémie. Plus nízke B₁₂hladiny by mohli interferovať s typickým procesom vášho tela pri vyplavovaní energie z jedla, čo môže prispieť k letargii. A nakoniec môže znížiť ochranný obal na vašich nervoch, čo vedie k neurologickým príznakom, ako je necitlivosť a mravčenie v rukách a nohách a zmeny nálady. Takže ak váš lekár určí, že máte B₁₂nedostatok pri užívaní B₁₂doplnok môže obnoviť vašu energiu a vyriešiť ďalšie súvisiace príznaky. Avšak len 6% ľudí v USA mladších ako 60 rokov má B₁₂nedostatok.

Ak ste ako väčšina populácie, ktorá v podstate neprichádza o B₁₂konzumácia viac, ako je odporúčaná denná dávka, nebude mať žiadny rozdiel – bez ohľadu na to ako si unavený . Koniec koncov, existuje veľa non-B₁₂-príbuzný príčiny únavy od stresovej dehydratácie a zlých spánkových návykov až po zdravotné stavy, ako je depresia a hypotyreóza . Je to rovnaký dôvod, prečo brať viac železa keď nemáte nedostatok železa, nezvýši ani vašu energiu Elisabeth Fowlie Mock MD MPH rodinný lekár v Bangor Maine a člen predstavenstva Americkej akadémie rodinných lekárov hovorí SEBE. Nehovoriac o tom, že vaše telo jednoducho vyplaví všetky B navyše₁₂v tvojom močení. Funguje to ako plynová nádrž, vysvetľuje Dr. Soffer, takže ak si vezmete viac [než potrebuje], jednoducho sa to rozleje.

Akákoľvek podpora, ktorú môžete pocítiť pri prasknutí B₁₂doplnok je vo všeobecnosti placebo. Pokiaľ ide o panáky a energetické nápoje nabité vecami, je väčšia šanca, že sa budete cítiť nervózni. iné zložky ako kofeín a cukor. A okamžité osvieženie infúziou je často spojené jednoducho s návalom hydratácie.

B₁₂nedostatok je pomerne zriedkavý, hoci niekoľko porúch GI by ho mohlo zvýšiť pravdepodobnosťou.

Väčšina ľudí v USA dostáva veľa B₁₂prostredníctvom ich stravy. (Jedna porcia hovädzieho alebo gréckeho jogurtu alebo dve veľké vajcia vás môžu dostať približne do polovice odporúčanej dennej dávky a jedna porcia lososa alebo konzervovaného tuniaka stačí na jej prekonanie.) Lekári teda vo všeobecnosti nemajú podozrenie na B.₁₂nedostatok (aspoň nie hneď), ak k nim niekto príde s malátnosťou alebo únavou Dr. Mock hovorí, že ani bežne nekontrolujú B₁₂hladiny s krvným testom. To znamená, že váš lekár môže byť podozrivý z nedostatku, ak hlásite nielen únavu, ale aj neurologické alebo kognitívne symptómy uvedené vyššie. To isté platí, ak pociťujete ďalšie príznaky anémie, ako je dýchavičnosť, závrat, bledá pokožka a rýchly tlkot srdca. Dr. Mock hovorí, že nedostatok železa je pravdepodobnejším vinníkom, ale váš lekár vám môže stále skontrolovať B₁₂úroveň, aby bola bezpečná.

Ďalší scenár, ktorý ich môže prinútiť posúdiť B₁₂pre nízku energiu je, ak máte rizikový faktor nedostatku. Veľkým problémom je byť vegetarián alebo vegán. Koniec koncov B₁₂prirodzene sa vyskytuje iba v živočíšnych produktoch. Zatiaľ čo tam sú potraviny vhodné pre zeleninu, ktoré sú obohatené o B₁₂ako niektoré obilniny rastlinné mlieka a nutričné ​​droždie je ešte ľahšie zaostať, ak ste v tomto tábore, poznamenáva Dr. Soffer.

Kvôli spôsobu B₁₂absorbovaný cez nedostatok žalúdočných kyselín je tiež bežnejší u tých, ktorí majú stavy súvisiace s GI. Najmä ľudia, ktorí užívajú bežné lieky na pálenie záhy nazývané inhibítory protónovej pumpy (ktoré znižujú produkciu žalúdočnej kyseliny), môžu byť vystavení vyššiemu riziku, ako sú starší dospelí, ktorí majú jednoducho menej žalúdočnej kyseliny. (Počet ľudí s B₁₂deficit vyskočí zo 6 % na takmer 20% pre viac ako 60 populáciu.)

Všetky druhy B₁₂Či už v živočíšnych zdrojoch alebo v obohatených potravinách, tiež sa musia v žalúdku zosynchronizovať s proteínom nazývaným vnútorný faktor, aby sa úplne vstrebali. A niektorí ľudia nemusia produkovať dostatok tohto proteínu na to, aby tento proces fungoval. To sa môže stať ľuďom so stavom nazývaným perniciózna anémia, ako aj ľuďom s určitými poruchami GI (ako je celiakia alebo Crohnova choroba) alebo poruchou užívania alkoholu (AUD) a tým, ktorí podstúpili bariatrickú operáciu alebo iný postup, ktorý zahŕňal odstránenie časti alebo celého žalúdka. Takže ak patríte do jednej z týchto skupín, existuje dôvod domnievať sa, že máte čo do činenia s bonafide B₁₂nedostatok. (Ale ak ste to vy, je tiež veľká šanca, že si už uvedomujete svoj potenciál pre nedostatok živín, na ktorý Dr. Mock poukazuje, a pocit únavy nebude zďaleka vaším jediným príznakom.)

Ak *máte* B₁₂nedostatok doplnku nie je vždy riešením.

Vo vyššie uvedených konkrétnych prípadoch, keď B₁₂nedostatok môže byť na stole, váš lekár môže najskôr vykonať nejaké bežné krvné testy. To zahŕňa meranie priemernej veľkosti vašich červených krviniek nazývané stredný korpuskulárny objem (MCV). Vysoké MCV by ich mohlo vyzvať, aby skontrolovali vaše B₁₂level with an additional blood test Dr. Mock says. (Normálny MCV je naopak uistením, že B₁₂pravdepodobne to nie je problém, ktorý dodáva.)

Ak váš B₁₂je skutočne pod normou, je dôležité spolupracovať so svojím lekárom, aby ste zistili, ako zvýšiť svoju úroveň. Môžete to urobiť prostredníctvom jedla, možno tým, že budete jesť viac B₁₂- opevnené predmety. Odborníci sa zhodujú, že je najlepšie konzumovať akékoľvek vitamíny a minerály prostredníctvom potravy, pretože vaše telo ich dokáže využiť ľahšie ako vo forme doplnkov. Nehovoriac o tom, že odvetvie doplnkov je zahmlené a neregulované. Tieto OTC produkty nemusia prejsť rovnakým prísnym schvaľovacím procesom FDA ako lieky, takže môže byť ťažké vedieť, či dostávate to, čo je na štítku. To znamená, že ak váš lekár robí navrhnite užívanie perorálneho doplnku, aby ste odstránili medzeru, ktorá vás môže nasmerovať k renomovanej značke, ktorá bola testovaná treťou stranou. Môžu tiež poradiť s ideálnou dávkou a formátom (tabletka alebo pastilka pod jazyk) a či má pre vás zmysel užívať B-komplex (vrátane zmesi vitamínov B) alebo samostatný B₁₂doplnok.

Stojí za zmienku: V prípadoch nedostatku spôsobeného GI alebo zdravotným stavom, ktorý bráni absorpcii, stačí znížiť viac B₁₂vo forme doplnkov nemusí problém vyriešiť. Koniec koncov B₁₂v pilulkách (alebo polievkových energetických nápojoch) sa stále potrebuje spojiť s vnútorným faktorom v čreve, aby sa absorboval. Preto v týchto špecifických situáciách môže váš lekár odporučiť doplnenie B₁₂prostredníctvom injekcií na predpis alebo nosových gélov, ktoré úplne obídu GI cestu a dostanú sa priamo do vášho krvného obehu.

Zrátané a podčiarknuté: Väčšina ľudí s únavou nemá nedostatok B₁₂takže doplnky nie sú riešením.

Nízka B₁₂je menej častým dôvodom pre pocit únavy. Je pravdepodobné, že ak máte nedostatok, zhoduje sa s jednou z vyššie uvedených špecifických situácií súvisiacich so životným štýlom alebo zdravím. Niekto, kto nemá žiadne známe rizikové faktory, kto skutočne má vitamín B₁₂nedostatok je ihla v kope sena hovorí Dr. Mock. Pre väčšinu ľudí, ktorí berú navyše B₁₂dá ti len B₁₂-bohaté močenie...namiesto akéhokoľvek nápadného posilnenia.

Čo teda robiť, ak sa cítite unavení a túžite po energii? Dr. Mock odporúča obrátiť sa na niektoré osvedčené zmeny životného štýlu ako skracovať čas strávený pred obrazovkou, chodiť častejšie von do prírody, zaradiť sa do každodenného pohybu (aspoň niekoľko hodín pred spaním) a jesť vyváženú stravu, ktorá zahŕňa raňajky. Tieto tipy možno nie sú také sexi ako najnovšie B₁₂- infúzny nápoj alebo pilulku, ale určite vám pomôžu lepšie spať v noci a počas dňa sa budete cítiť viac oddýchnutí a pripravení ísť. Ak vyskúšate niekoľko z týchto a stále Zdá sa, že nemôžete uniknúť únave neustálej únavy? Oplatí sa navštíviť svojho lekára. Nízka B₁₂nemusia byť hlavnou príčinou – ale určite vám môžu pomôcť zistiť, či na vás môže číhať nejaký zdravotný stav a čo môžete urobiť, aby ste sa dostali späť do kroku.

Súvisiace:

názvy zoznamov skladieb

• 3 veci, ktoré môžete robiť, keď ste tak unavení, ale viac spať nie je možné
• Ako sa do konca pracovného týždňa cítiť menej vyčerpaní
• 6 menej zjavných príznakov vyhorenia, ktorým by ste mali určite venovať pozornosť

Získajte viac zo skvelých služieb žurnalistiky SELF priamo do vašej doručenej pošty .