Život má vtipný spôsob, ako nás presvedčiť, nikdy nie je dosť. Nie dosť hodín v denných peniazoch na našich bankových účtoch slušné singly v zoznamovacom bazéne. Táto pretrvávajúca fixácia na to, čo vám chýba, sa nazýva nedostatok myslenia - nezdravá mentalita, ktorá vás môže urobiť pesimistickou konkurencieschopnou a presvedčením, že zaostávate.
Najčastejšie sa nedostatok zmýšľania objavuje okolo fyzických alebo finančných zdrojov - dokonalým príkladom je nedostatok toaletného papiera počas pandémie. Ľudia by sa hromadili, pretože si neboli istí, či by sa tieto obmedzené kotúče vrátili Stephanie Zepeda PhD LMft Majiteľ finančnej terapie Texas v Houstone hovorí Self. Táto ponáhľanie sa na skladovanie je učebnicovým prípadom nedostatočnej mentality: viera, že nie je dosť na to, aby sa obišlo, okolo ktorého pohári nákup a impulzívne rozhodnutia (aj keď je samotný nedostatok jednoznačne dočasný).
Ale tento strach z toho, že sa toho nestačí, sa nepreukazuje iba s materiálnymi vecami. Môže preniknúť aj do iných častí nášho života. Možno sa obávate, že nie sú dostatok pracovných miest, ktoré by sa dali obísť, keď kolega pristane novú pôsobivú pozíciu. Alebo to vyzerá, že váš partner visí so svojimi priateľmi častejšie ponecháva pre vás menej času (a menšiu náklonnosť). Odborníci poukazujú na to, že toto myslenie často sleduje zážitky z raného života - napríklad rast s nestabilitou alebo pocit, že ste museli súťažiť o pozornosť. Problém, aj keď ste tak znepokojení tým, čo vám chýba, je to, že je takmer nemožné všimnúť si (nehovoriac o tom, že oceníte) to, čo už máte Dr. Zepeda.
Nižšie sme zaokrúhlili najväčšie príznaky, ktoré vám nedostatok drží späť - plus, ako začať vidieť sklo ako napoly plné.
1. Vidíte výhry iných ľudí ako hrozby.
Váš priateľ sa práve dostal do vzťahu. Ale namiesto toho, aby ste sa za nich cítili skutočne šťastní, váš inštinkt môže byť špirála o tom, ako je to pre vás menej potenciálny partner. Alebo váš súrodenec práve kúpil dom (a zaznamenal veľa) - nejako to pre vás vyzerá ako strata.
Pretože vo vašej mysli nie je dostatok zdrojov-k dispozícii domovy dobre platené pracovné miesta, ktoré sú oprávnené singly-jedna osoba, ktorá vyhrala, znamená, že v predvolenom nastavení strácate. Takže nedostatok zmýšľania skutočne prekáže pri oslave našich blízkych Larissa House LCSW Psychoterapeut so sídlom v Los Angeles hovorí Self. Pretože ak sa pozeráme na všetkých tam vonku ako na hrozbu pre naše zdroje, neotvárame sa k prepojeniu.
2. Vidíte veci ako všetko dobré alebo všetky zlé-medzi nimi.
Jedným z charakteristických znakov nedostatku myslenia je katastrofický dom myslenia, ktorý nie je nič, hovorí. Môže to znieť, akoby som nedostal tento bonus, budem nikdy uspieť alebo ak tento víkend nevidím svojich priateľov, budú samozrejme Zabudnite na mňa. Váš mozog v podstate interpretuje aj menšie neúspechy alebo sklamania a vyhodí do celkových strát, ktoré môžu posilniť pocit, že príležitosti a zdroje sú vždy nízke.
3. Usporiadate sa vo vzťahoch alebo pracovných miestach, pretože sa obávate, že nie je nič lepšie.
Možno ste už roky zostali vo svojej vyčerpávajúcej neinšpirujúcej práci, pretože ste presvedčení, že v tejto ekonomike nenájdete iného. Alebo aj keď hlboko dole ste nešťastní, že ste pretrvávali v romantickom vzťahu ste vyrastali Jednoducho preto, že byť sám znie strašidelnejšie, ako sa držať niekoho, kto je v bezpečí a známy. S nedostatkom myslenia rozvíjate skutočne úzku pesimistickú šošovku Dr. Zepeda hovorí. A začnete sa cítiť beznádejne, akoby ste nevidili potenciál zmeny.
4. Prevrátite každú voľbu, pretože nie je priestor na chyby.
Dokonca aj najvýznamnejšie rozhodnutia sa začínajú cítiť vysoké podiely. Je tu zmysel, že máte konečné množstvo príležitostí House hovorí. Znamená to, že ak neurobíte správny krok, alebo ho pokazí, bude vám chýbať.
uctievať chvály
V dôsledku toho sa rozhodovanie o tom, čo povedať, napríklad sľubnému dátumu Tinderu alebo či minúť za dodávku Uber, je oslabujúcim zdrojom stresu a úzkosti. Takže s nedostatkom myslenia je bežné tráviť hodiny agonizáciou toho, ako oznámiť e -mail svojmu šéfovi, že hovoríte alebo overovane každého menšieho nákupu, akoby tieto rozhodnutia urobili alebo prelomili vašu budúcnosť.
5. Snažíte sa predstaviť si lepšiu budúcnosť.
Pretože vaša pozornosť je zamknutá na tom, čo vy nie Majte v súčasnosti Dr. Zepeda hovorí, že táto vízia tunela bude neuveriteľne ťažké uveriť veciam mohol vylepšiť. A tak plánovanie do budúcnosti sa stáva zbytočným úsilím.
Napríklad by ste mohli prepustiť myšlienku uchádzať sa o strednú školu, pretože práve teraz je príliš mimo dosahu drahých alebo konkurencieschopných. Alebo ak je dovolenka budúci mesiac nedostupná, myšlienka úspory na výlet sa odteraz môže cítiť rovnako nedosiahnuteľná - ďalším cieľom je zlyhať skôr, ako sa to pokúsi.
mená pre hry
Ako prekonať nedostatok myslenia
Jedným z trendových protiútokov k nedostatku je množstvo myslenia - viera, že existuje viac ako dostatok zdrojov a príležitostí na to, aby ste sa obchádzali pre všetkých. Však neúprosný optimizmus Pre väčšinu ľudí nie je realistický.
Zbožné želanie - že ak si myslíte, že máte peniaze, objaví sa vo vašich rukách - môže byť rovnako neužitočná, Dr. Zepeda zdôrazňuje. Namiesto toho, aby ste sa oslobodili od nedostatku, môže byť prekvapivo jednoduché: Začnite praktizovanie vďačnosti —Preláva úmyselnejšie o tom, že si všimnete dobré veci, ktoré už máte, či je to podporný priateľ útulný byt alebo dokonca nadchádzajúce sviatočné plány s rodinou.
Môžete tiež vyzvať svoje nedostatky myšlienok myslenia (nikdy nebudem zarábať dostatok peňazí alebo nikdy nebudem mať dostatok času) s logikou. Zapíšte príklady, kedy ste dostali propagáciu, povedzte alebo dokončite veľký projekt vopred. Uvažovanie o týchto okamihoch vám môže pripomenúť, že vaše nedostatok nie je vždy presné - a zriedka je to užitočné.
A namiesto toho, aby sa špirála nad tým, čo chýba dom, navrhuje, aby si osvojil perspektívu zameranej na cieľ a budúcu budúcnosť na kultiváciu nádeje. To znamená presmerovanie energie mimo sťažností a smerom k dosiahnuteľným akciám: Ak sa napríklad profesionálne cítite uviaznutí, urobte z nej cieľom aktualizovať svoj životopis alebo sieť aspoň jedným novým kontaktom každý týždeň. Ak je to váš zoznamovací život, ktorý sa cíti zastavený, možno je čas vyskúšať novú aplikáciu alebo ju prehodnotiť toxická situácia To ťa drží späť.
V konečnom dôsledku nedostatok nemusí definovať váš život - a s týmito malými úmyselnými zmenami by sa váš svet mal cítiť plnšie jasnejšie a oveľa menej obmedzujúce.
Súvisiace:
