Zabudnite na anjelské krídla – dlhoročná modelka Victoria's Secret Adriana Lima má dosť pôsobivú silu zadku, na ktorú sa môžete čudovať. Cvičenie v Dogpound v New York City (časté útočisko veľkých modeliek, športovcov a celebrít) bolo Lime ukázané, ako si na Instagrame cvičí spodnú časť tela pomocou dúh s presne takým laserovým zaostrením, ako by ste očakávali.
Lima tento krok demonštrovala vo videu, ktoré zverejnil zakladateľ a generálny riaditeľ Dogpound Kirk Myers , ktorý pre SelfGrowth hovorí: 'Je to úžasné, pretože izoluje vašu korisť.' Vyzerá to takto:
obsah Instagramu
Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.
'Dúha je neuveriteľný spôsob, ako spracovať svoju korisť zo všetkých uhlov bez toho, aby ste preťažovali svoje štvorkolky alebo hamstringy,' tréner Katie Dunlopová , tvorca Love Sweat Fitness komunita a denné cvičenia , hovorí SelfGrowth.
Krátke upozornenie: Žiadne cvičenie na jeden zadok vám neprinesie drdoly ako modelke Victoria's Secret. Tvar vašej zadnej časti závisí od mnohých faktorov vrátane vašej genetiky, typu postavy, stravy a fitness pozadia. Uistite sa, že vaše ciele sú pre vás realistické. To znamená, že existuje veľa dôvodov, prečo si precvičiť svaly zadku: Silné zadky vám pomôžu zdvihnúť väčšiu váhu, lepšie sa pohybovať a udržať vaše telo v správnom postavení počas cvičenia.
Rainbows sú obzvlášť dobre zaoblené cviky na zadok, pretože pohybujú zadkom hore aj dole a tam a späť. „Cvičíte všetky tri gluteusové svaly: váš gluteus medius, maximus a minimus,“ hovorí Dunlop. Celoplošne silné zadky pomáhajú predchádzať zraneniam a posilňujú váš pohyb, od behu až po zdvíhanie závaží, takže je dôležité bojovať všetky zo svalov zadku vo vašej fitness rutine, nie len jedného.
Ako bonus, dúhy posilňujú aj vaše brušné svaly. „Toto cvičenie je náročné na stabilitu, čo znamená, že precvičíte aj celé jadro,“ hovorí Dunlop.
Chcete si vyskúšať dúhy sami? Začnite v pozícii stola a uistite sa, že máte ramená naskladané cez zápästia a boky na kolenách. Udržujte svoje jadro pevne, ramená po chrbte a pohľad na podlahu. „Natiahnite jednu nohu dlho za seba. Posuňte tú nohu tak ďaleko, ako je to možné. Zapojte gluteus, nasmerujte prsty na nohe, keď zdvihnete nohu nahor a prevrátite na opačnú stranu oblúkovým pohybom, stláčaním hore,“ hovorí Dunlop. Opakujte a pokračujte v pohybe dúhy tam a späť.
Myers odporúča vykonať 15 opakovaní na každú stranu v troch sériách. Ak to chcete zosilniť, môžete to vyskúšať na krabici, ako je Lima. „To, že to urobíte na krabici, umožňuje väčší rozsah pohybu, čo bude výzvou pre vašu flexibilitu a silu viac, než len pri cvičení na všetkých štyroch na podlahe,“ hovorí Dunlop. V spodnej časti pohybu budete môcť dostať nohu ešte nižšie, pretože vás nezastaví podlaha. A ak naozaj chcete naštartovať svoj zadok, môžete pridať závažia na členky, hovorí Dunlop.
Tu je ďalší pohľad na cvičenie, ako ho predviedli modelky Chase Carter a Camila Morrone v Dogpound (namiesto toho sú na predlaktiach).
obsah Instagramu
Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.
význam mena julia
Lima by to nepochybne dokázala rozdrviť aj tými závažiami na členky. Pretože táto spotená herná tvár neklame.
obsah Instagramu
Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.
