8 vecí, ktoré by ste mali vedieť pred kurzom Lagreovej metódy

Počuli ste o výhodách pilatesu, ale čo Lagree, ktoré ste videli pri rolovaní na sociálnych sieťach, prechádzali okolo štúdia, alebo ste o ňom len neustále počuli priateľa? O čo vlastne ide?

Existuje veľa vecí, ktoré by ste mali vedieť o Lagree, ale najskôr: Túto metódu cvičenia môžete vidieť napísanú ako Lagree Pilates, ale to je v skutočnosti nesprávne pomenovanie; vôbec to nie je pilates. Lagreeho metóda, ako sa správne nazýva, je podobná metóde Pilates, ale existuje niekoľko veľmi kľúčových rozdielov. Ako fitness inštruktor sa mi roky páčia obe modality, desaťročia som robil hodiny a súkromné ​​stretnutia a som taký fanúšik, že ich odporúčam mnohým svojim študentom. Tak som si myslel, že sa s vami podelím o tie isté informácie a dám vám prehľad o tom, čo môžete očakávať, ak skúsite Lagree.

Čo je Lagreeho metóda a v čom je podobná a odlišná od Pilatesu?

Pilates a Lagreeho metóda sú z veľkej časti zamerané na jadro, majú nízky dopad a zdôrazňujú mnohé zo stabilizačných svalov, ktoré tradičný silový tréning zvyčajne ignoruje. Ale aj keď spolu súvisia, sú aj celkom odlišné.

masový názov cechu

Najprv pilates. Pilates je technika, ktorá bola vytvorený v 20. rokoch 20. storočia od Josepha Pilatesa (odtiaľ názov) a bola pôvodne vytvorená Contrology pre jej nízky vplyv, veľmi kontrolované pohybové vzorce, ktoré telu dodávajú minimálny stres. Pilates som začala so súkromným trénerom v roku 1999 – bola to jedna z pohybových techník zameraných na myseľ a telo, ktoré mi navrhol lekár na pomoc pri mojej ťažkej úzkosti – a okamžite som si ho zamiloval.

Cieľom pilatesu je posilniť a predĺžiť svaly s minimálnym zaťažením tela a existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako to urobiť: Hodiny môžu zahŕňať vybavenie, ako je reformátor Pilates, ktorý využíva posuvnú plošinu a variabilné napätie pomocou pružín na vytvorenie odpor (podobne ako pridanie hmotnosti), ako aj ďalšie možnosti, ako je Cadillac (stacionárne lôžko s rôznymi pružinovými odporovými popruhmi) alebo sud (štruktúra v tvare polmesiaca). Existujú aj hodiny pilatesovej podložky – ktoré som vyučoval v minulosti – ktoré využívajú rovnaké princípy ovládania mysle a tela bez toho, aby si vyžadovali veľkých (a drahých) reformátorov.

Teraz, Lagree. Lagreeho metóda začala v roku 1998 a ja som ju prvýkrát vyskúšal o štyri roky neskôr. Inšpirovaný princípmi premenlivého napätia pilatesu, spolu s vlastným kulturistickým zázemím, vytvoril Sebastien Lagree metódu Lagree s cieľom vytvoriť modernizované, vysoko intenzívne cvičenie s nízkym dopadom zamerané na svalovú vytrvalosť. A zostrojil svoj vlastný stroj, ktorý s tým bude spolupracovať: Megaformer.

Tieto dva stroje sú zjavne odlišné: Megaformer má prednú a zadnú posuvnú platformu, zatiaľ čo reformátor Pilates má iba (oveľa menšiu) prednú. To otvára možnosť pre množstvo rôznych pohybov – tie, ktoré sa vykonávajú v zadnej časti stroja, majú tendenciu klásť väčší odpor a sú náročnejšie. Megaformer má tiež niekoľko sád káblov a kotviacich bodov, ale žiadne ramenné opierky, nožnú tyč alebo príslušenstvo.

Ľudia vo všeobecnosti robia reformátorskú prácu Pilates na súkromnom tréningu alebo v malých skupinách v štúdiách – čo ich môže predražiť – a absolvujú hodiny pilatesu v telocvičniach a štúdiách v skupinových formátoch, ako aj prostredníctvom rôznych online platforiem (čím sa to stáva dostupnejším). Pokiaľ ide o metódu Lagree, neexistuje žiadna verzia podložky a jej triedy boli určené pre davy skupín v štúdiu. To sa premieta do širších cenových možností, vrátane mesačného členstva alebo balíkov tried, vďaka čomu je to o niečo efektívnejšie ako reformátor, pretože si nemusíte kupovať len jednorazové kurzy alebo súkromné ​​​​relácie.

Čo by ste mali vedieť predtým, ako sa zúčastníte hodiny Lagreeovej metódy?

Dobre, takže to je rýchly prehľad o tom, čo je Lagree a ako súvisí s Pilatesom. Ak to vo vás vzbudilo záujem, možno to chcete posunúť na ďalšiu úroveň: zúčastniť sa triedy Lagreeovej metódy.

význam pomalosti

Aj keď nie som technicky certifikovaný inštruktor v Lagree – chcel som si to ponechať ako niečo, čo robím len pre seba a nie ako súčasť svojej práce –, pravdepodobne som za tie roky nazbieral tisíce hodín. Ale moje desaťročia skúseností ako fitness profesionála mi dávajú jedinečný pohľad na to, čo môžu noví študenti potrebovať vedieť, aby z triedy vyťažili maximum!

Tu je to, čo hovorím svojim študentom a priateľom pred ich prvou hodinou Lagreeovej metódy.

Naozaj, aspoň o 10 až 15 minút skôr. Toto by malo byť štandardom vždy, keď idete do nového štúdia alebo novej triedy, pretože často musíte podpísať výnimky alebo pravidlá, o ktorých potrebujete vedieť. Navyše je to skvelý čas na rýchlu orientáciu v priestore, ako aj na upozornenie inštruktora na akékoľvek zranenia alebo úvahy s vaším telom.

Ale toto všetko je mimoriadne dôležité pre triedu Lagreeovej metódy (áno, aj keď ste už predtým robili Pilates reformer!). Stroj je iný a je tu veľa častí, ktoré sa treba naučiť: čo je predná časť, ktorá zadná časť, ako sa pohybuje vozík (plošina), čo robia čierne a červené káble, ako nastaviť pružiny atď. Položením pozemku pred začiatkom vyučovania si ušetríte pocit úplnej straty a zmätku.

Mnohé štúdiá ich vyžadujú, ale aj keď nie, stále by som ich veľmi odporúčal. Osobne mám najradšej Toesox.

Tieto druhy ponožiek sú v prvom rade pre bezpečnosť, pretože stroj sa môže šmýkať, keď sa na ňom spotíte (a ešte viac, ak je váš pot prešpikovaný zvlhčovačmi!). Držadlo pomôže vašim nohám zostať na mieste, keď tlačíte alebo ťaháte vozík. Je to tiež hygienickejšie; na týchto strojoch je veľa nôh.

Niektoré názvy dávajú dokonalý zmysel (Plank to Pike, Kneeling Crunch), niektoré dávajú väčší zmysel potom, čo urobíte pohyb (Noviny, Vývrtka) a niektoré nemusia dávať zmysel nikdy (Pozerám sa na vás, Miešané vajcia!) Inštruktori sú zvyčajne sú dobre vyškolení, aby vám hovorili o pohyboch, takže počúvajte ich narážky. Podobne ako mnohé iné hodiny, ktoré ste možno absolvovali (joga, pilates, silový tréning) po prvýkrát, nakoniec sa začnete učiť žargón a čoskoro budete presne vedieť, čo znamenajú, keď volajú názvy pohybov.

meno pre fenku

Metóda Lagree je zameraná na pomalé, rovnomerné počty pohybov pre to, čo nazývajú efektívne tempo alebo Lagree počítanie – keď vykonáte pohyb minimálne osemkrát (štyri na výstupe, štyri na ceste dovnútra). To odstraňuje hybnosť z rovnice a núti vás pracovať pomaly a kontrolovane.

Toto nie je trieda, kde sa snažíte získať čo najviac opakovaní; v skutočnosti je to naopak: Výzva tu prichádza zo skutočného spomalenia pohybu. Ale nebojte sa, keďže daný pohyb robíte 30 sekúnd až dve minúty (alebo niekedy aj viac!), nebudete mať pocit, že nemáte dostatok pohybu. Vôbec.

Cvičenie je tvrdé AF a určené na preťaženie danej svalovej skupiny. Ako som už spomenul vyššie, ste v ťahoch dlhú dobu a často ich skladáte na seba, aby ste dosiahli efekt preťaženia. To vás môže triasť. Uistite sa, že dýchate a určite hydratujte a načerpajte energiu po lekcii – a nižšie si prečítajte, čo robiť, ak je to príliš intenzívne.

Neexistujú žiadne plánované prestávky! Na rozdiel od bootcampu, HIIT , alebo silový tréning, nie sú tam série práce preložené úsekmi odpočinku; práca je priamočiara. Zvyčajne hodiny trvajú od 40 do 55 minút. Lagreeho metóda kladie dôraz na veľmi rýchle prechody z cvičenia na cvičenie, aby sa maximalizoval čas na hodine.

To neznamená, že si nemôžete dať prestávku sami. Ak potrebujete vodu alebo sa preskupiť, zastavte (bezpečne) a vezmite si ju. Pamätajte, že svoje cvičenie máte vždy pod kontrolou.

Toto je chyba, ktorú robíme aj my skúsení účastníci (pozriem sa na seba). Rovnako ako jóga, byť v pozícii šťuky s plným bruchom nie je skvelý pocit. Môžete sa cítiť trochu nevoľno, ak urobíte niektoré pohyby Lagree, keď ste sýti.

Jedlo alebo občerstvenie si vhodne načasujte. To sa u každého líši, ale ja som našiel plné jedlo aspoň dve hodiny predtým alebo desiatu aspoň 30 minút pred hodinou, ako mi funguje, ale vy sami prídete na to, čo je pre vás a váš rozvrh najlepšie. Poviem tiež, že viem, že keď hladujem, na hodine sa cítim horšie, ako keď si dám desiatu príliš blízko pred vyučovaním, takže sa pomýlim, keď si dám desiatu.

vtipné meno kura

Najmä ak ste zvyknutí silový tréning . Lagree je veľa ťažšie, ako to vyzerá, a ak ste zvyknutí pracovať s väčšími svalovými skupinami, je pravdepodobné, že vaše stabilizačné svaly nezískajú rovnakú lásku. V Lagree si to uvedomíte pomerne rýchlo! Je normálne, že vás bolí, možno na miestach, o ktorých ste nevedeli, že vás môžu bolieť. Keďže aktivujete všetky tieto stabilizátory a do značnej miery používate svoje jadro rôznymi spôsobmi v celej triede, pravdepodobne to pocítite

Len pre zopakovanie: Som určite tím Pilates A Team Lagree. Tieto dva spôsoby sú dostatočne odlišné na to, aby som ich robil oboje, ale sú dostatočne podobné, že ak mi prekážajú náklady, umiestnenie alebo načasovanie, rozhodne sa pre ten najdostupnejší, ktorý funguje. A ak vám ide skôr o domáce cvičenie? Môžete si kúpiť domácu verziu Megaformer s názvom Micro (od 990 dolárov, lagreefitness.com). K dispozícii je tiež nová súprava Lagree on the Go, ktorú som ešte nevyskúšal, ktorá obsahuje príslušenstvo, ako sú bungee káble, rukoväte a koliesko na abs, ale žiadny stroj. Jeho cena (461 dolárov) je nižšia ako skutočný stroj, ale stále je trochu drahá, takže je pravdepodobne najlepšie sa najskôr uistiť, že ste fanúšikom tréningu, skôr ako sa rozhodnete pre domáce vybavenie!

V podstate, ak ste zvedaví na Lagree, skúste triedu! Sú náročné, pokorné, skvelý spôsob, ako otriasť tréningom – niekedy doslova – a tiež skutočne super zábavné. Dúfam, že budete Lagree (nemohla som si pomôcť).

Súvisiace:

• 8 fráz, ktoré musí doslova každý fitness inštruktor prestať hovoriť
• Ako sa ako fitness inštruktor chránim pred spúšťačmi porúch príjmu potravy
• 25 fitness právd, ktoré som sa naučil po 25 rokoch vyučovania