Komplex menejcennosti môže znieť ako ďalší z tých nadužívaných príbuzných módnych slov. Ale je to oveľa viac ako bežná neistota, ktorú dostanete po ďalšom odmietnutí práce alebo po tom, čo si všimnete svoju priatelia sa spájajú kým si ešte slobodný.
Predstavte si to ako mať skutočne drsného vnútorného kritika, ktorý žije vo vašej hlave bez nájomného a nikdy si neberie deň voľna Elisa Martinez LMFT terapeut zo San Francisca hovorí SEBE. Je to chronické a trvalé myslenie, že vás menej ako zvyčajne formujú rané skúsenosti, ako je vyrastanie pod neustálou kritikou alebo internalizácia nereálnych vecí. perfekcionistické štandardy o tom, aký úspech je krása alebo hodnota by mal vyzerať ako. Vidíte sa cez túto optiku nedostatočnosti a nepresnosti – ako keby ste mali jeden hangout bez vás, znamená to, že nestojíte za to pokazený dátum potvrdzuje, že ste úplne nemilovaní.
Ak sa pýtate, či vaše hyperkritické zmýšľanie (alebo temný sebaponižujúci humor) neprešlo na škodlivejšiu oblasť, tu sú niektoré z najbežnejších spôsobov, ako rozpoznať komplex menejcennosti.
1. Nemôžete prijímať komplimenty, pretože im skutočne neveríte.
Dokonca aj tá najúprimnejšia chvála alebo pôsobivý úspech sa môže zdať nemožné uveriť, keď bojujete s komplexom menejcennosti. Podľa Charmaine Bryant LCSW majiteľ spoločnosti Release & Heal Psychotherapy LLC v New Jersey ľudia s týmto zmýšľaním často odmietajú komplimenty s myšlienkami, ako keby som si túto propagáciu nezaslúžil – len som mal šťastie. Môžu tiež inštinktívne odmietnuť milé slová s absolútnym odmietnutím (Fuj, nemusíš klamať, vyzerám hrozne!).
názvy áut s a
Jadrom je toto presvedčenie, že bez ohľadu na to, koľko výhier nazbierate, nejako ste podviedli systém... alebo ľudia k vám nie sú úprimní, hovorí Bryant SEBE. A hoci sa môže zdať bezpečnejšie bagatelizovať váš úspech alebo odmietnuť uznanie, tento zvyk môže potichu posilniť ten istý starý príbeh: Nie ste dosť.
2. Neustále sa bijete s absolútnymi pravidlami ako vždy alebo nikdy.
Nie ste len sklamaní z toho, že ste neprebehli preteky tak rýchlo, ako ste dúfali, alebo že vás (znova) prepadli kvôli povýšeniu. Na rozdiel od toho, že budete na seba tvrdohlaví, komplex menejcennosti zvyčajne znie extrémne čiernobielo a absolútne. Namiesto toho, aby si si myslel, že by som to chcel urobiť lepšie, môžeš skočiť na Nikdy neurobím nič správne Vždy budem v živote pozadu alebo Každý vie, že som nanič.
Buď musíte byť bezchybní, alebo zlyháte, hovorí Martinez. Neexistuje žiadna stredná cesta alebo šedá oblasť. Nielenže je toto myslenie typu všetko alebo nič nepresné, ale nenecháva priestor ani pre nuansy sebasúcitu alebo rastu. (A naozaj, ako si môže byť niekto istý, keď ich mozog po malých prešľapoch kŕmi takýmito nemilosrdnými myšlienkami?)
auto s písmenom w
3. Aj jemnú spätnú väzbu interpretujete ako dôkaz, že zlyhávate.
Nikto teší prijímanie konštruktívna kritika . Ale aj tie najmiernejšie, najlepšie mienené návrhy môžu zasiahnuť ako osobné útoky pre tých, ktorí bojujú s komplexom menejcennosti... a stačia na to, aby vyvolali špirálu hanby.
Príležitostná poznámka od vášho šéfa týkajúca sa napríklad zlepšenia úlohy môže byť interpretovaná ako potvrdenie, že vy nasávať svoju prácu . ( Uf, prečo ma vôbec zamestnali? Každý vie, že nepatrím .) Jemný komentár od vášho partnera o tom, ako ste mohli vyriešiť včerajší nezhodu inak, sa zrazu môže stať dôkazom toho, že ste všestranne neadekvátna osoba, ktorá si zaslúži byť vyhodená.
Keď dostaneme spätnú väzbu, je normálne mať chvíľku pochybností. Cítime sa zle, ale to zvyčajne prejde, vysvetľuje Martinez. Niektorí ľudia však o tom môžu premýšľať alebo byť posadnutí celé dni, pretože to posilňuje všetky tieto negatívne veci, o ktorých už veria.
4. Pozeráte sa na výhry iných ľudí a automaticky sa pýtate, čo je s vami.
Je takmer nemožné to do určitej miery neurobiť (vďaka zvýrazneným kotúčom sociálnych médií). S komplexmi menejcennosti však tieto porovnania nielen prechádzajú chvíľami závisti. Namiesto toho sa stávajú šošovkou, cez ktorú posudzujete svoju hodnotu... alebo skôr podľa Bryanta vnímaný nedostatok.
Či už niekto ohlási nový koncert, zdieľa novinky o angažovanosti alebo príspevky o ich pôsobivom zdvíhacom PR, vaša myseľ sa môže preháňať myšlienkami typu Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažím, nikdy nebudem taký dobrý ako tento človek alebo zjavne nie som dostatočne talentovaný, inak by som bol tam, kde sú teraz. Jednoducho si neželáte, aby ste mali to, čo mali oni – ste presvedčený, že na vás je niečo zlé, že ste sa nemerali.
mená pre mentorstvo
5. Naozaj sa veľmi snažíte získať súhlas iných ľudí.
Ak ste presvedčení, že vám nejakým spôsobom chýba, má zmysel, že môžete cítiť tlak, aby ste si zaslúžili svoju hodnotu. Pretože keď neveríte, že vám stačí vaša vlastná vonkajšia chvála a uznanie, stane sa vaším jediným záchranným lanom, ktoré zaplní túto prázdnotu. To je dôvod, prečo s komplexmi menejcennosti často potešia skutočných ľudí na olympijskej úrovni, ktorí nemajú takmer žiadne hranice, ako hovorí Martinez.
masový názov cechu
Môže sa to prejaviť malými spôsobmi, ako je prílišné ospravedlňovanie sa za vrtochy, ktoré vás robia (Prepáčte, je to asi také zvláštne, že milujem krvavé horory) alebo súhlas s davom len preto, že sa bojíte, že vaše vlastné názory nie sú zaujímavé. Potom sú tu ešte rafinovanejšie škodlivé správanie, ktoré potešuje ľudí, na ktoré upozorňuje Martinez. Ako napríklad tolerovanie zlého zaobchádzania vo vzťahoch (romantických alebo iných), pretože váš komplex menejcennosti vás presviedča, že je to všetko, čo si zaslúžite. Alebo sa možno v práci presadíte bod vyhorenia takže ostatní uvidia, aký si šikovný, a budú sa cítiť úplne zdrvení, ak nie.
Ako sa zbaviť komplexu menejcennosti
Čo je frustrujúce na komplexe menejcennosti, je to, že ide o spôsob myslenia – čo znamená, že sa môže zdať takmer nemožné zrazu sa celý život odnaučiť automatickým negatívnym myšlienkam. To je dôvod, prečo obaja odborníci, s ktorými sme hovorili, súhlasia: Spolupráca s terapeutom je jedným z najlepších spôsobov, ako prísť na koreň toho, odkiaľ pochádza vaša nedostatočnosť, a potom tieto vzorce prelomiť s odborným vedením.
To však neznamená, že musíte zvládnuť všetku svoju batožinu, aby ste uľahčili uchopenie vášho života komplexom menejcennosti. Sami môžete urobiť malé kroky, ako napríklad odolať prirodzenému inštinktu na vyhadzovanie komplimentov (Nooo, vyzerám hrozne) a vymeniť to za jednoduché Ďakujem! Namiesto toho sa mi páči aj môj dnešný outfit. Bryant tiež navrhuje sledovať svoje výhry a silné stránky buď v notebooku alebo v telefóne. Týmto spôsobom si v dňoch, keď vaša neistota zasiahne tvrdo, môžete spomenúť, ako ste povedali, že ste sa dostali do posledného kola pohovorov alebo ako ste mali úzko spätú skupinu priateľov – a vnímajte tieto momenty ako dôkaz, že ste cennejší, než pripúšťajú vaše dotieravé pochybnosti.
V konečnom dôsledku uzdravenie z komplexu menejcennosti nie je o úsilí o dokonalosť. Je to postupný proces udomácňovania sa s chybou a hodný zároveň hovorí Martinez – a keď prijmete, že tieto dve pravdy môžu koexistovať, vtedy váš vnútorný tyran konečne začne strácať kontrolu.
Súvisiace:
- 5 jemných znakov, že podľa odborníkov máte „mentalitu obete“.
- Tu je návod, ako byť k sebe skutočne láskavejší
- 3 veci, ktoré treba robiť, keď máte pocit, že všetci ostatní sú úspešnejší ako vy
