Preskúmajte, čo je previnilé potešenie a ako môže byť niekedy dobré pre vaše duševné zdravie. Navyše, zoznam bežných príkladov vinného potešenia z jedla a životného štýlu.
Niekedy môžeme cítiť trochu viny za to, že si niektoré veci v živote užívame, najmä ak máme pocit, že by sme nemali. Sledovanie celej sezóny predstavenia za jeden víkend, džemovanie s istým hudobným umelcom v aute alebo doprianie si kúska torty navyše môže spôsobiť, že sa budete cítiť zle, keď si doprajete. Ale na rozdiel od toho, čomu často veríme, mnohé z toho, čo považujeme za naše „vinné potešenia“, v skutočnosti môžubyť pre nás prínosom.
Čo je previnilé potešenie?
Previnilé potešenie je niečo, čomu sa oddávate, aj keď si časť z vás myslí, že by vás za to mohli súdiť, že je to pre vás zlé alebo že je to zbytočné a bez účelu. Tieto pôžitky môžu byť čokoľvek, od vychutnania si konkrétnej televíznej relácie alebo filmu, vyžívania sa v určitých jedlách alebo trávenia času koníčkom, ktorý sa zdá byť neproduktívny. Realita je však oveľa pozitívnejšia – vinné potešenia sú úplne normálnou a zdravou súčasťou života.
Zapájanie sa do činností, ktoré nám prinášajú radosť, aj keď sa zdajú triviálne alebo zbytočné, môže byť v skutočnosti prospešné pre našu duševnú a emocionálnu pohodu. Môže to byť forma starostlivosti o seba a relaxácie, ktorá nám dáva prestávku od rutinného stresu a tlaku každodenného života. Existuje dôvod veriť že oddávanie sa vinným pôžitkom vám môže dokonca pomôcť cítiť sa viac prepojení so sebou a ostatnými, ak sa cítite sociálne izolovaní.
Zaujímavé je, že výskum z roku 2021 dokonca naznačuje, že malá vina skutočne môže zvýšiť potešenie zažívame z týchto odpustkov. Môže to byť preto, že pocit viny môže zosilniť našu emocionálnu reakciu, vďaka čomu bude pôžitok intenzívnejší.
Je dôležité rozlišovať medzi neškodnými vinnými pôžitkami a zvykmi, ktoré môžu byť škodlivé alebo deštruktívne. Previnilé potešenie sú malé maškrty alebo prestávky, ktoré nikomu, vrátane nás samotných, neublížia. Ako napríklad sledovanie ďalšej epizódy obľúbenej televíznej relácie alebo vychutnávanie si čokolády, kedykoľvek budete chcieť.
Pri prijímaní našich vinných potešení uznávame, že je v poriadku robiť veci jednoducho preto, že nás robia šťastnými. Toto prijatie je dôležité pre naše duševné zdravie, umožňuje nám byť k sebe láskavejšími a pomáha nám uvedomiť si, že nie každý okamih nášho dňa musí byť produktívny alebo vážny.
Prečo sa cítime vinní za potešenie
Očakávania spoločenskej produktivity: Tlak na to, aby sme boli vždy produktívni, môže viesť kvinapočas voľného času.
Osobné presvedčenia a štandardy: Výchova a presvedčenie môžu spôsobiť, že niektoré potešenia budú frivolné alebo nesprávne.
Príbehy o zdraví a kondícii: Kultúrny dôraz na zdravie a kondíciu môže vyvolať pocit viny za výber niektorých potravín alebo nečinnosť.
Strach z rozsudku: Obavy z názorov inýchnás môžu obviňovať z našich potešení.
Ciele sebadisciplíny: Odchýlenie sa od osobných cieľov disciplíny, ako je diéta alebo cvičenie, môže spôsobiť pocit viny.
veci s h
Mýtus neustáleho sebazdokonaľovania: Presvedčenie o potrebe neustáleho sebazdokonaľovania môže spôsobiť, že relax a pôžitok sa môžu zdať neproduktívne.
Naša túžba považovať určité druhy potešenia za „vinné“ môže pochádzať z akéhokoľvek množstva zdrojov, hovorí traumatický terapeut Shannon Moroney , autor Heal for Real: Denník so sprievodcom na odpustenie druhým – a sebe. Je pravdepodobné, že táto internalizovaná vina pramení z náboženských a kultúrnych ideálov odsudzujúcich „lenivú“ existenciu v prospech života stráveného v práci.
Niet pochýb o tom, že k tejto mentalite prispieva aj kultúra zhonu, ako je psychológ a výskumník Rheeda Walkerová , PhD, verí.
„Nemôžem si pomôcť, ale pýtam sa, či v nás nie je zakorenené presvedčenie, že by sme si nemali užívať,“ povedal Walker. Máme pocit, že si musíme zaslúžiť potešenie, musíme si zaslúžiť radosť a musíme si zaslúžiť pokoj, keď sa zapracujeme do zeme.
Ak si spomeniete na svoje detstvo, možno si spomeniete, že ste vždy vnútorne vedeli, že prestávky sú nevyhnutným protipólom tvrdej práce. Samozrejme, treba povedať niečo o usilovnej práci na dosahovaní svojich cieľov a využívaní času na robenie dobra. Ale bez rozvahy to nejde. Dajte si pauzubez pocitu viny.
14 príkladov previnilého potešenia
Previnilé potešenia prichádzajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach a vaše previnilé potešenia môžu vyzerať inak ako u niekoho iného v závislosti od vašich záľub a záujmov. Kľúčom k vychutnaniu si týchto previnilých potešení je umiernenosť. Keď budete tieto aktivity udržiavať v rovnováhe, môžu prispieť k vašej celkovej pohode a šťastiu.
Foodie vinné potešenie
1. Jesť svoje obľúbené občerstvenie na večeru: Je tu zvláštny druh pohodlia, keď si raz za čas na večeru dáte svoje obľúbené jedlo, ako je zmrzlina alebo hranolky. Naruší rutinu a dodá vášmu dňu trochu radosti.
2. Objednanie doručenia, keď sa vám nechce variť: Niekedy je najlepšou voľbou na večeru čokoľvek, čo vám doručia až k dverám. Je to príjemná prestávka od kuchyne a môže to byť zábavný spôsob, ako vyskúšať nové jedlá alebo si vychutnať známe obľúbené jedlá.
3. Doprajte si dekadentný dezert: Či už je to bohatá čokoládová torta alebo krémový tvarohový koláč, občasné doprianie si dekadentného dezertu môže byť potešením, ktoré rozjasní váš deň.
4. Raňajky na večeru: Palacinky, vafle alebo omelety na večeru môžu pôsobiť ako minivzbura proti pravidlám a prinesú zábavnú zmenu do vašej rutiny stravovania.
Preskúmajte silu prispôsobenia vedomejšieho prístupu k jedlu s Tamara Levitt's. Všímavý prístup k jedlu môže zvýšiť potešenie, ktoré vaše jedlo alebo zhovievavé občerstvenie prináša.
Životný štýl vinných rozkoší
5. Prokrastinácia: Hoci dôsledná prokrastinácia môže byť problematická, občasné odloženie úloh na chvíľu voľna vám môže poskytnúť veľmi potrebný oddych.
6. Zostať celý deň v pyžame: Stráviť deň v pyžame bez stiahnutých džínsov alebo toho, že sa musíte dať dokopy, je niečo neuveriteľne relaxačné.
7. Zaspávanie cez pracovný deň: Ak vám to váš rozvrh dovolí, spánok vo všedný deň vám môže pripadať ako luxusný únik z bežného ranného zhonu.
8. Utrácanie za malý luxusný predmet: Či už ide o luxusnú kávu, novú knihu alebo malý gadget, dopriať si trochu luxusu môže byť príjemným spôsobom, ako osláviť vašu tvrdú prácu a úspechy.
9. Dlhý kúpeľ: Dlhý, pokojný kúpeľ môže byť dokonalým spôsobom, ako sa uvoľniť a oddýchnuť si od rušného zhonu každodenného života.
Objavte dôležitosť tejto série mini meditácií vedených učiteľom meditácie Lámom Rodom Owensom.
Rekreačné vinné potešenia
10. Neúnavné sledovanie vašej obľúbenej televíznej relácie alebo filmu: Ponorenie sa do televíznej show alebo filmového maratónu môže byť fantastickým spôsobom, ako uniknúť realite a z času na čas sa ponoriť do iného sveta.
11. Držať krok s drámou celebrít: Sledovanie klebiet celebrít môže byť zábavným a bezstarostným spôsobom, ako si oddýchnuť od vlastného života.
12. Hodiny hrania videohier: Videohry môžu byť skvelým spôsobom, ako vyzvať svoju myseľ, oddýchnuť si a zabaviť sa, najmä ak si dáte povolenie hrať na dlhší čas.
13. Čítanie knihy: Či už ide o romantický román, thriller alebo biografiu celebrít, stratiť sa v knihe, ktorú milujete, môže byť neuveriteľne uspokojivým spôsobom, ako stráviť deň.
14. Rolovanie cez sociálne médiá: Niekedy je bezmyšlienkové rolovanie cez sociálne siete presne to, čo potrebujete, aby ste si oddýchli a zachytili, čo sa deje vo vašom sociálnom kruhu a vo svete.
Naplňte si svoj pohár spôsobmi, ktoré sa vám páčia. Ak potrebujete inšpiráciu na starostlivosť o seba, vyskúšajte sériu Selfgrowth a naučte sa vychutnávať si (a objímať) odpočinok a hru.
Viac príkladov previnilého potešenia
Keď sa tieto pôžitky oddávajú vedome, môžu pôsobiť ako forma starostlivosti o seba, poskytujúce veľmi potrebné prestávky a pocit naplnenia. Pripomínajú nám, že život nie je len o produktivite a zodpovednosti, ale aj o užívaní si jednoduchých pôžitkov, ktoré nás robia šťastnými.
15. Vynechanie každodennej meditácie: Je v poriadku dať si pauzu od svojej meditačnej rutiny. Niekedy len pokojné sedenie alebo prechádzka môže byť rovnako omladzujúce.
16. Písanie denníka v noci namiesto rána: Ak považujete zapisovanie do denníka za terapeutické, ale nemôžete ho vždy zaradiť do svojej rannej rutiny, nočné zamyslenie sa do denníka môže byť upokojujúcim spôsobom, ako ukončiť deň. Ak preskočíte deň písania denníka, je to tiež v poriadku.
17. Uprednostňujte sa pred chodením von s priateľmi: Ak sa rozhodnete zostať doma a zamerať sa skôr na starostlivosť o seba než na socializáciu, môže to byť platný spôsob, ako si dobiť baterky. Najmä ak sa cítite preťažení alebo len potrebujete chvíľu osamote.
18. Deň prerušenia obrazovky: Deň voľna od obrazoviek môže byť osviežujúcim detoxom pre vašu myseľ a oči, čo vám dáva šancu zapojiť sa do iných činností, ktoré vás napĺňajú, ako je čítanie knihy, záhradkárčenie alebo trávenie času v prírode.
19. Počúvanie zoznamu skladieb previnilého potešenia: Prehrávanie vašich obľúbených melódií môže byť fantastickým spôsobom, ako si pozdvihnúť náladu a úroveň energie. Skúste si zaspievať na silovú baladu alebo si zatancovať na syrovú klasiku.
20. Venujete sa koníčkom, na ktoré si málokedy nájdete čas: Či už je to maľovanie, štrikovanie alebo hranie na nástroji, tráviť čas koníčkom, ktorý milujete, ale často zanedbávate, môže byť hlboko naplnené.
21. Spontánny jednodňový výlet: Náhly výlet do neďalekého mesta, pláže alebo turistického chodníka môže byť fantastickým únikom od rutiny a ponúka nové pamiatky a zážitky.
Posilnite vzťah, ktorý máte sami so sebou, a prijmite vyjadrenie áno svojim želaniam a potrebám s vedením od Tamary Levittovej.
Posledná poznámka o slasti a vine
Budovanie vedomých hraníc okolo nášho potešenia nám prospieva rovnakým spôsobom ako uvedomenie sihranice okolo našej práce. Naučiť sa zosúladiť prácu a zábavu, najmä pokiaľ ide o to, čo nám prináša ten príjemný pocit, je nevyhnutné pri vytváraní vyváženého života a uprednostňovaní starostlivosti o seba.
Vytvorenie dokonalej rovnováhy medzi oddávaním sa vinných pôžitkov a zvládaním svojich priorít bude chvíľu trvať, ale vždy je čas dať si to, čo potrebujete, aby ste sa cítili dobre, či už je to čítanie knihy, 20 minút cvičenia alebo uloženie si meditačné cvičenie na ďalší deň.
