17 z najpôsobivejších jogových póz na Instagrame

Aj keď sa (zatiaľ) nemôžete zohnúť do praclíka alebo vzdorovať gravitácii majstrovskými inverziami, obdivovanie tých najbláznivejších jogových pozícií na Instagrame môže byť úplne očarujúce – nehovoriac o tom, že inšpirujúce. Koniec koncov, tie najúžasnejšie pózy zahŕňajú viac ako len flexibilitu, rovnováhu a silu. Vyžadujú dôveru, dôveru a prax, prax, prax.

Či už len ovládate umenie Savasany, alebo sa snažíte posunúť svoj tok Vinyasa na ďalšiu úroveň, týchto 17 póz od niektorých z najpôsobivejších jogínov na Instagrame si takmer vyžaduje, aby ste sa na ne pozerali. Claire Ewing, inštruktorka a marketingová manažérka štúdia v CorePower Yoga , rozoberie ich – a ak ste na to pripravení, podeľte sa o to, ako sa dopracovať k tomu, aby ste niektoré z nich zvládli sami. (Rýchle odmietnutie zodpovednosti: Je to zrejmé už pri pohľade na ne, ale toto všetko sú pokročilé jogové pozície. Ak ich chcete vyskúšať, spoznajte svoje limity, začnite pomaly a prizvite si vyškoleného inštruktora jogy, ktorý vám pomôže s pokrokmi. Nikdy nenúťte svoje telo do polohy, ktorá spôsobuje bolesť.)

obsah Instagramu

Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.

Táto póza vyžaduje vážne flexibilné hamstringy (zadná strana stehien) a glutes (svaly zadku), hovorí Ewing. (Ak ste v týchto oblastiach tesní, skúste najskôr pretáčanie peny.) Otvorenie rúk do strany tiež znamená, že spodná časť vášho jadra musí pracovať tvrdšie, aby ste zostali stabilní.

obsah Instagramu

Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.

Táto super ohybová póza vyžaduje veľkú flexibilitu. „Telo sa otvára dvoma rôznymi smermi – silným otvorom cez vnútorné stehná a flexormi bedier a potom veľkým otvorom cez zadnú štvorkolku,“ hovorí Ewing. kľúč? Nezabudnite dýchať.

obsah Instagramu

Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.

francúzske priezviská

Lotosová póza sa tu doslova prehodí na hlavu. „Táto poloha definuje jogu – schopnosť nájsť silu a stabilitu na pribitie stojky na hlave, ale aj zmäkčenie a otvorenie, aby sa spodná polovica tela roztavila do Lotusu,“ hovorí Ewing. Otvorené boky a silné jadro sú nutnosťou.

obsah Instagramu

Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.

„Inverzie, čo sú polohy s hlavou pod srdcom, vyžadujú extrémnu rovnováhu a sústredenie,“ hovorí Ewing. Keď vysúvate nohy v opačných smeroch ako jogínka Jessamyn Stanley, nájdite si ústredný bod, ktorý vám pomôže vyrovnať ich (myslite na to ako na hojdačke, hovorí).

obsah Instagramu

Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.

Rovnováha paží v tejto póze vyžaduje silu po celej strane tela a zdvíhanie jednej nohy nad hlavou naťahuje hamstring a iliotibiálny (IT) pás (pás vláknitého tkaniva na vonkajšej strane stehien), hovorí Ewing. „Táto póza sa mi páči, pretože je pokorujúca – kombinácia sily a flexibility ma drží v mojej A-hre,“ hovorí pre SelfGrowth inštruktor jogy Kylan Fischer, ktorý tu túto pózu predvádza. 'Keď k tomu pridám ďalšiu výzvu zdvihnúť pohľad k oblohe, posunie to túto pózu na úplne novú úroveň.' (Pracuje na tom aj jej pes.)

obsah Instagramu

Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.

Americké mužské mená

Samotné stojky si vyžadujú veľa sily celého tela, najmä z ramien, jadra a nôh. Variácia Scorpion zvyšuje ante tým, že obe nohy privediete do ohybu chrbta nad vašou hlavou. Aby ste sa tam dostali, musíte nájsť stred rovnováhy v stojke a potom sa zavesiť na toto ťažisko, keď sa ohýbate, hovorí Ewing. Aby ste si túto variáciu vyskúšali sami, Ewing odporúča začať na predlaktiach – pri cvičení vám to poskytne pevnejší základ.

obsah Instagramu

Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.

Orlie nohy (a Orlie ruky) sú základom mnohých kurzov jogy, ale na rukách? Toľko nie. „Zviazanie Eagle nôh si vyžaduje veľkú silu jadra a schopnosť vtiahnuť všetko do strednej línie vášho tela, keď stojíte na rukách,“ hovorí Ewing. Ak máte stojku na hlave, môžete odtiaľ začať cvičiť viazanie nôh, dodáva.

obsah Instagramu

Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.

Fallen Angel je variáciou Bočná vrana , čo je samo o sebe dosť náročné. Ak máte túto pózu dole, vyžaduje si to pridaný prvok sily jadra a nôh, aby ste zdvihli jednu nohu do neba – nehovoriac o tom, že si treba dôverovať, že zľahka položíte bok hlavy na zem a použijete ruky pre rovnováhu, hovorí Ewing.

obsah Instagramu

Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.

Táto póza tiež používa Side Crow ako základ s neuveriteľným zviazaním hornej časti nohy za hlavou. „Otvorené sedacie svaly a hamstringy a silné stabilné zameranie umožňujú časom zvládnuť túto polohu,“ hovorí Ewing.

obsah Instagramu

Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.

Toto je viackroková póza: Samotné koleso je intenzívnym ohnutím chrbta a zníženie až k predlaktiam vás núti otvárať sa cez ramená a tricepsy. Nakoniec, vynesenie jednej nohy do neba si vyžaduje silu jadra a nôh, hovorí Ewing. (Je ťažšie, ako sa zdá, dostať to rovno hore.) Je dôležité dýchať cez každý jednotlivý kúsok pohybu, aby ste sa dostali do vášho konečného cieľa, hovorí Ewing.

obsah Instagramu

Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.

prezývky pre priateľa

Ak vás to prinútilo pomyslieť si: 'Hej,' Ewing je s vami. „Skutočná sila jadra je potrebná na vytiahnutie do stredu a následné otočenie spodnej polovice tela. Neuveriteľné!“ hovorí ona. „Táto variácia si vyžaduje pomalý, kontrolovaný pohyb – vždy, keď balansujete na hlave, je dôležité pohybovať sa opatrne, pričom treba chrániť krk,“ hovorí Robin Martin, inštruktorka jogy, ktorá tu predvádza svoje schopnosti. Predĺžené ruky ešte viac podnecujú vašu rovnováhu.

obsah Instagramu

Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.

Aj keď táto póza vyžaduje na zvládnutie silu a rovnováhu hornej časti tela, je to aj mentálny test. Musíte si byť istí pri posúvaní bokov späť, hovorí Ewing. 'Začni sa hrať! Tento postoj si vyžaduje veľa dôvery a tiež zvedavosti.“

obsah Instagramu

Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.

Rovnako ako variácia stojky s nohami Eagle, aj tu si vyžaduje zručnosť a silu jadra, aby ste tu zostali vzpriamené. „Táto variácia má mierny ohyb, ktorý skutočne testuje maximálnu pevnosť vášho spodného jadra,“ hovorí Ewing.

obsah Instagramu

Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.

Toto je test rovnováhy a flexibility pre jogínov, hovorí Ewing, najmä keď visíte na jednej nohe. „Aby ste dosiahli vyššiu úroveň, vaše vnútorné stehná a štvorkolky musia byť otvorené, aby ste mohli ohnúť koleno a nájsť priľnavosť na zdvihnutom chodidle,“ hovorí Ewing.

obsah Instagramu

Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.

Toto je celkom pôsobivá póza, hovorí Ewing. Predĺženie rúk si vyžaduje silu hornej časti tela, ktorá sa nezamotá, a vaša spodná časť tela musí byť flexibilná a otvorená, aby ste mohli zložiť nohy do Lotusu. Poznámka: Silný a zdravý krk a chrbtica sú predpokladom pre túto pózu, hovorí Ewing.

obsah Instagramu

Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.

krásne staré chvály

V tejto póze je nevyhnutný pevný chrbát – nielen na to, aby ste sa dostali hore, ale aby vás tam aj udržal. „Udržiavanie sily v hornej časti chrbta vám umožní roztopiť srdce dopredu a ponoriť sa do ohybu chrbta,“ hovorí Ewing. Ak pracujete na tejto póze sami, začnite na rukách a použite stenu na to, aby ste sa dostali do pohodlia predtým, ako prejdete do variácie predlaktia.

obsah Instagramu

Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.

Táto póza vyžaduje otvorené boky a stabilnú základňu na ohýbanie zadnej nohy smerom k hlave a nízky výpad pridáva ďalší prvok obtiažnosti. „Táto poloha spája flexibilitu zadnej polovice tela a robustnosť prednej nohy, aby bolo všetko vtiahnuté do strednej línie tela,“ hovorí Ewing. Môže to byť najbližšie k tomu, aby ste boli skutočnou morskou pannou.

Mohlo by sa vám páčiť: 4 jogové pozície pre silnejšie brušné svaly