Ak ste na tom podobne ako my, máte dni, kedy si obsedantne kontrolujete svoju váhu a dúfate, že číslo na váhe klesne aspoň o pol kila (bohužiaľ, tieto dni majú tendenciu byť čoraz častejšie uprostred sezóny bikín) .
Ale skôr, ako sa budete zblázniť zo svojho „čísla“, mali by ste poznať fakty (a mýty) o tom, čo ovplyvňuje vašu váhu.
Požiadali sme Karen Anselovú, registrovanú dietológku v New Yorku a hovorkyňu Americkej dietetickej asociácie, aby nám odpovedala na našich päť najpálčivejších otázok týkajúcich sa hmotnosti:
1. Je pravda, že ráno vážime menej?
Vo všeobecnosti áno, pretože nemáte pridanú váhu ako nedávno nestrávené jedlo. Počas dňa, keď jete a pijete, tieto potraviny (a tekutiny) pridávajú na váhe – aspoň kým nie sú strávené a vylúčené. Len šálka vody pridáva napríklad pol kila – a 20 percent väčšiny jedál tvorí voda, čo pridáva na váhe navyše. Keďže v noci nejete ani nepijete (pokiaľ nedostanete polnočné maškrty), vaše telo má šancu odstrániť prebytočné tekutiny (preto ráno, keď sa zobudíte, toľko močíte). Takže sa odvážte ráno ... po cikaní.
2. Potom, čo pôjdeme č. 2?
Áno – z pochopiteľných dôvodov! Ale pre tých z vás, ktorí nie sú maškrtní, to vysvetlíme. Keď máte pohyb čriev, vyprázdňujete hrubé črevo. V závislosti od toho, koľko idete, návšteva dámskej toalety môže pridať až pol kila denne – to je dôvod, prečo sa po kakaní cítite oveľa ľahšie. Ak ste typ človeka, ktorý sa hneď ráno stará o biznis, hneď po odchode sa odvážte. Ak je väčšia pravdepodobnosť, že pôjdete po raňajkách, najskôr sa odvážte, aby vám jedlo nepridalo kilá navyše na váhe. Obe možnosti fungujú, pokiaľ ste konzistentní.
3. Naozaj vážime viac, keď sme premočení?
uctievať chvály
Pravdepodobne nie. Akákoľvek voda na vašom tele alebo vo vlasoch pravdepodobne nebude predstavovať viac ako jednu alebo dve unce (1/16 alebo 1/8 libry).
4. Záleží na tom, či máš oblečenie/spodky? Alebo by ste mali byť úplne nahá?
V skutočnosti nie. Trik je zostať konzistentný z jedného dňa na druhý, aby ste mohli primerane merať skutočnú zmenu. Takže jeden deň sa nevážte vo svojom narodeninovom obleku a na druhý deň noste tepláky a tenisky. Ak sa rozhodnete vážiť sa úplne oblečení, môžete si odpočítať od pol libry do dvoch libier (v závislosti od toho, čo máte na sebe), aby ste získali svoju „skutočnú“ váhu.
5. Vieme, že svaly vážia viac ako tuk. Znamená to teda, že ak sa nabalíme na leto, budeme vážiť viac?
Svaly vážia viac ako tuk, takže ak naberiete svalovú hmotu bez straty tuku, nakoniec budete vážiť viac. V ideálnom prípade chcete naberať svaly a zároveň strácať tuk, takže číslo na stupnici by sa nemalo až tak meniť, ak skutočne zlepšujete svoju kondíciu a stavbu tela.
Malá poznámka na okraj: Ak číslo na váhe ovplyvňuje kvalitu vášho dňa, je čas zahodiť váhu. Stále sa nemôžete zbaviť každodenného ťaženia? Zamerajte sa na to, aby ste zostali v rozmedzí 5 libier (plus alebo mínus) – nie na presnú váhu. Ak vaša hmotnosť kolíše o niekoľko kilogramov, môže to byť len preto, že ste medzi vyprázdňovaním alebo ste mali slané jedlo.
Súvisiace odkazy:
- Robia to ľudia, ktorí schudnú viac
- Je nová škála obezity lepšia ako BMI?
Poďakovanie: Getty Images
prezývky pre priateľa
