Prístup Niny Dobrev ku fitness je inšpirovaný hardcore aj športom.
Tak hovorí Emily Samuelová , Dobrevov tréner v obľúbenej posilňovni Dogpound so sídlom v New Yorku. Na Nine sa mi naozaj páči to, že je super drsná a miluje atletický tréning, hovorí Samuel pre SelfGrowth. Dávam jej veľmi atletické cvičenia, ktoré by som dal skutočnému [pro] atlétovi.
Ukážka A: an Video na Instagrame zverejnené včera na Dogpoundovom účte ukazuje, ako herec predvádza totálny šprint na bežiacom páse, zatiaľ čo ju Samuel ťahá dozadu s odporovou páskou. (Poznámka: Dobrev používa bežiaci pás, na ktorom je možnosť ovládať pás manuálne, často nazývaný „dynamický režim“. Tento pohyb by sa nemal robiť s automatickým motorizovaným pásom na bežeckom páse.)
Video si môžete pozrieť cez @dogpound tu:
obsah Instagramu
Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.
Tento pruhovaný šprint pomáha trénovať výbušnú rýchlosť a silu a zároveň posilňuje niekoľko hlavných svalov v dolnej polovici.
Tento pohyb zlepšuje výbušnosť, zrýchlenie a maximálnu rýchlosť, hovorí Samuel, a veľká časť výhod pochádza zo zložky odporu.
ženské biblické mená
Odporové kapely sú absolútne neuveriteľné, hovorí Samuel. Pomôžu vám byť rýchlejší a výbušnejší. Úlohou odporového pásu v tomto konkrétnom cvičení je urobiť šprint oveľa ťažším a prinútiť telo rýchlejšie získavať svalové vlákna, hovorí Samuel.
Inými slovami, pásový pohyb vás naučí, ako rýchlo prejsť z 0 na 100, Stephanie Mansour , certifikovaný osobný tréner so sídlom v Chicagu, hovorí SelfGrowth. Táto rýchlosť na mieste je užitočná pri športoch, ako je dráha, futbal, basketbal a futbal, kde športovci potrebujú zapojiť svaly podľa potreby, aby mohli šprintovať naplno. Učí sa tým, ako explodovať s veľkou silou, dodáva Mansour, a môže to zlepšiť váš reakčný čas. Táto výbušnosť sa môže premietnuť aj do rýchlejších časov v pretekoch na krátke vzdialenosti a/alebo silnejšej cieľovej sily na konci akýchkoľvek pretekov na diaľku.
Tento pruhovaný šprint má tiež veľké posilňovacie výhody. Beh je vo všeobecnosti skvelý na posilnenie svalov v dolnej polovici a pridanie extra odporu vo forme slučkového pásu zvyšuje tieto výhody. Tento pohyb primárne funguje na štvorkolky a boky, hovorí Mansour, a sekundárne na lýtka a jadro.
Ako si pravdepodobne viete predstaviť, tento intenzívny pohyb je veľmi náročný a prichádza s niekoľkými dôležitými bezpečnostnými opatreniami.Náročnosť a nuansy tohto pohybu znamenajú, že to nie je skvelá stávka pre začínajúcich cvičencov. Nedal by som to niekomu, kto netrénuje trikrát alebo štyrikrát týždenne, hovorí Samuel. Je to veľmi pokročilý krok.
Z bezpečnostných dôvodov by to určite mala byť činnosť pod dohľadom, hovorí Mansour – najlepšie s certifikovaným trénerom. Šprintovať by sa malo iba na bezmotorovom bežeckom páse, ako sú ukážky Dobrev, alebo na zemi, hovorí Samuel. Nefungovalo by to na motorizovanom bežeckom páse, kde vás pás núti ísť určitou rýchlosťou.
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete sami pokúsiť o pohyb – plus dve regresie pre začiatočníkov.Začnite výberom dlhého odporového pásu, ktorý je na svetlejšej strane. Použitie príliš ťažkej kapely úplne naruší vašu formu, hovorí Samuel, takže začnite najprv zľahka. Akonáhle budete mať vhodne veľký odporový pás, chyťte partnera a postupujte podľa nižšie uvedených krokov.
- Stojte na nemotorizovanom bežeckom páse alebo na zemi a omotajte odporový pás okolo bedrových kostí, zatiaľ čo váš partner pevne drží konce pásu.
- Nakloňte trup mierne dopredu a pociťujte mierne napätie na páse. Udržujte hrudník zdvihnutý a chrbát rovný.
- Udržiavajte si silné jadro a predĺženú chrbticu a začnite šprintovať tak rýchlo, ako len dokážete, vynaložte maximálne úsilie. Ak ste na bežiacom páse, šprintujte 15 až 20 sekúnd, keď váš partner stojí pevne za vami a drží odporový pás v napätí. Ak ste na zemi, šprintujte, zatiaľ čo váš partner kráča za vami a udržiavajte si dostatočnú vzdialenosť, aby ste udržali napätie v páse.
- Po dokončení šprintu vykonajte súbor ďalších cvičení, ako sú drepy alebo výpady, na aktívne zotavenie, odporúča Samuel.
- Po zotavení vykonajte až štyri ďalšie úplné šprinty – a nie viac, ako navrhuje Samuel – s aktívnym zotavením medzi každým šprintom. Pretože tento konkrétny pohyb je taký náročný, chcete mať nízku hlasitosť, vysvetľuje.
Pri šprinte majte na pamäti štandardné bežecké náznaky, hovorí Mansour, ako sú uvoľnené ramená a pravidelné dýchanie. Pri tomto type šprintu nikdy nechcete zadržiavať dych, hovorí Mansour. Váš predklon by nemal byť väčší ako 45 stupňov, dodáva.
Ak nie ste celkom pripravení na Dobrevovu verziu, môžete tento pohyb zvrátiť pripevnením remienka k stabilnému predmetu (ako je tyč alebo ťažký kus nábytku) a potom sa mierne nakloniť dopredu, aby ste dokončili krátke, rýchle dávky vysokých kolien, navrhuje Samuel. Držte si pri tom „super tesné jadro“, hovorí.
Môžete tiež jednoducho vyskúšať chôdzu na bežiacom páse, zatiaľ čo niekto za vami drží odporovú pásku, hovorí Mansour. Nebude to trénovať vašu výbušnosť a silu, vysvetľuje, ale stále to bude poskytovať výhody posilňovania dolnej časti tela uvedené vyššie.
