Hoci sa kľúčové časti jej cvičebnej rutiny za posledných 30 rokov príliš nezmenili, Cindy Crawford stále skúša nové veci v posilňovni. Udržať to zaujímavé je polovica úspechu, však? Našťastie pre nás sa rada podelí o svoje pohyby so svojimi sledovateľmi na Instagrame.
Vo svojom poslednom príspevku o cvičení Crawford robí a drepovať pričom medzi nohami stláčala pilatesovu loptičku. (Tiež je na stroji zvanom Power Plate, ktorý vibrovaním pridáva ku každému cvičeniu, ktoré na ňom robíte, ďalšiu výzvu na vyváženie.) Cvičenie od pilatesu cez barre až po box môže zahŕňať loptu – no inštruktori nie vždy vysvetlia, čo rekvizita skutočne robí. Tak sme sa rozhodli opýtať Crawfordovho trénera, Sarah Hagamanová a Xtend Barre zakladateľ Andrea Rogersová , vysvetliť.
Ukázalo sa, že hoci to môže vyzerať ako jednoduchý pohyb, ktorý využíva low-tech vybavenie, nenáročná loptička Pilates môže v skutočnosti urobiť veľa, aby zosilnila a zlepšila váš drep.
obsah Instagramu
Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.
„Pridaním mäkkej, stlačenej lopty [medzi stehná] ste schopní maximalizovať základný pohyb a pracovať na viacerých oblastiach,“ hovorí Hagaman pre SelfGrowth. 'Musíte si stlačiť vnútorné stehná, aby ste udržali loptu na mieste.' Zapojenie niektorých extra svalov na nohách počas cvičenia znamená, že ich precvičujete navyše k tomu, čo už robíte pri základnom drepe – najmä boky, štvorkolky, zadok a hamstringy. A čím viac svalov dokážete precvičiť jedným cvikom, tým efektívnejší bude váš čas v posilňovni.
Lopta vám tiež pomáha udržiavať správnu formu počas drepu, hovorí Rogers pre SelfGrowth. Umiestnenie lopty medzi vnútorné stehná tesne nad kolená pomáha zabrániť tomu, aby sa vám kolená ponorili dovnútra, keď sa zohnete, a zamerajte sa pritom na stehná a zadok. Pri nastavovaní drepu Rogers navrhuje, aby ste stáli „na šírku chodidiel od seba, s váhou hlavne v pätách“. Počas drepu sa zamerajte na tlačenie bokov dozadu a dole, pričom držte ramená dozadu, hrudník zdvihnutý a jadro pevne napnuté.
Crawford je na tejto fotografii v strede drepu, ale drepy s loptou môžu zahŕňať všetko od izometrických chytov (ako Crawford) až po pohyb v celom rozsahu pohybu. Vo svojich barre kurzoch Rogers mení tempo a typ pohybu tak, aby zahŕňal úplné drepy, pulzy (zníženie nadol a potom opakovaný pohyb na najkratšiu vzdialenosť hore a dole po určitú dobu), zdvíhanie päty, stláčanie lopty a izometrické držanie. Aby ste to vyskúšali doma, odporúča urobiť osem drepov, pri ktorých sa pomaly spustíte na štyri počty a zdvihnete späť na dva, potom osem pravidelných drepov, 16 pulzov a potom držať pozíciu v drepe na 10 až 15 sekúnd. Vyzvite sa, aby ste išli hlbšie a pomalšie, keď budete silnejší.
Hagaman je fanúšikom drepu na Power Plate, pretože vibrácie taniera zvyšujú ďalší stupeň obtiažnosti, vysvetľuje. 'Nestabilita povrchu vyžaduje, aby vaše jadro, sedacie svaly a hamstringy pracovali oveľa viac, aby vás stabilizovali prostredníctvom pohybu.' Môžete však použiť aj čokoľvek iné, čo vás mierne vyvedie z rovnováhy, napríklad BOSU loptičku, ktorá podobne destabilizuje vaše jadro a prinúti vás robiť prácu navyše.
