Prečo som počas menštruácie taký unavený?

Niekedy snívam o tom, ako príjemné život by bol, keby som nedostal svoje obdobie každý mesiac. nemusel by som riešiť mozgová hmla a kŕče alebo obavy z toho, či mám doma nejaké tampóny alebo nie (alebo sa motať, keď si uvedomím, že určite nie). Tiež by som sa nemusel nútiť fungovať, keď všetko, čo naozaj chcem robiť aspoň deň alebo dva, je pohodlne v posteli a zdriemnuť si. Keď mi príde menštruácia, moja energia sa zrúti a ja sa premením na lenivejšiu verziu seba samého – a viem, že nie som jediný človek, ktorý šialene (dobre smutne) googli Prečo som počas menštruácie taká unavená?

Medzi hormonálnymi výkyvmi, krvácajúcimi kŕčmi a bezsennými nocami, niet divu, že únava – typ vyčerpania, ktorý, ako sa zdá, postihuje každé vlákno vašej bytosti – patrí medzi najbežnejšie menštruačné ťažkosti. Ako Ľubna Pal MBBS reprodukčný endokrinológ a profesor pôrodníckej gynekológie a reprodukčných vied na Yale School of Medicine hovorí SEBE Vo vašom tele sa toho pred a počas menštruácie veľa deje.

Všetky tieto zmeny môžu byť úplným vysávaním energie – najmä ak vás vaše príznaky každý mesiac tlačia na pokraj. Tu je dôvod, prečo môže byť vaša menštruácia taká vyčerpávajúca, ako aj niekoľko spôsobov, ako sa cítiť menej ako zombie, kedykoľvek budete podľa ikonických slov Cher Horowitz surfovať na karmínovej vlne.

Potápajúce sa hormóny sú (veľkou) súčasťou problému.

Niekoľko dní pred spustením toku hormóny estrogén a progesterón vo vašom tele prudko klesnú. Najmä pokles estrogénu spôsobuje pokles aj serotonínu – chemickej látky, ktorá ovplyvňuje vašu náladu a energiu. V dôsledku toho sa môžete cítiť slabí a opotrebovaní Abby Eblenová MUDr atestovaný reprodukčný endokrinológ s Nashville Fertility Center hovorí SEBE.

Gabrielle Whitmore MD MBS gynekolog z University of Colorado Anschutz Medical Campus porovnáva tieto hormonálne (a psychologické) zmeny s popôrodným baby blues, ktoré mnohí ľudia zažívajú po pôrode. Po tehotenstve je hladina progesterónu v nose, čo môže odčerpať vašu energiu a duševné zdravie. Podľa Dr. Whitmore sa podobný účinok vyskytuje s menštruáciou každý mesiac. Únava a zmeny nálady - to všetko sa môže úplne stať aj s poklesom progesterónu, ku ktorému dochádza na začiatku menštruácie, hovorí.

názvy áut s b

V rovnakom čase sa tkanivo lemujúce vašu maternicu (aka endometrium) začne rozpadať, hovorí Dr. Pal. Vaša maternica sa sťahuje, aby sa zbavila výstelky spôsobujúcej kŕče, menštruačné krvácanie a vedecky povedané, blas. Všetka táto tvrdá práca, ktorú vaše telo robí, spolu s bolesťou a nepohodlím, ktoré s tým súvisí, vás môže vytiahnuť von, hovorí Dr. Pal.

Nepríjemné príznaky menštruácie môžu tiež narušiť váš spánok.

To nie je všetko (a prečo by aj bolo?!). Ak je vaša menštruácia silnejšia alebo bojujete s hroznými kŕčmi, môže byť pre vás ťažké v noci prikývnuť. Podľa Dr. Eblena je známa menštruačná bolesť narušiť spánok -Je dobré vedieť, že nie som jediný, koho o tretej ráno prebúdza bolesť vystreľujúca do podbruška A kto sa kedy cítil dobre oddýchnutý a s čistou hlavou po tom, čo sa celú noc prehadzoval?

Dôkazy naznačuje, že ide o veľmi bežný problém. V skutočnosti niektoré prieskumy odhadujú, že až 71 % ľudí, ktorí majú menštruáciu, má problémy so spánkom pred a počas menštruácie. Výskum tiež ukazuje, že PMS je jednou z hlavných príčin problémov so spánkom nespavosť a opakovane prebudenie uprostred noci u ľudí, ktorí dostávajú menštruáciu. Netreba dodávať, že čím viac narušený je váš odpočinok, tým pomalší sa budete cítiť, hovorí Dr. Eblen.

Iné zdravotné problémy môžu situáciu zhoršiť.

Aj keď sa dá očakávať, že ste o niečo unavenejší ako zvyčajne, nie je to normálne super prerušila okolo menštruácie. Nadmerná ospalosť – t.j. cítite, že to ovplyvňuje vašu schopnosť pracovať, cvičenie robiť vaše domáce práce alebo dokonca spať v noci – môže to súvisieť s iným zdravotným problémom.

Krvácanie, najmä ak je *veľa* červené, môže zhoršiť (alebo dokonca spustiť) príznaky anémie, čo je stav, ktorý vo svojej podstate spôsobuje únavu a slabosť, hovorí Dr. Pal. Čo presne sa počíta ako silné menštruačné krvácanie? The Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov definuje ako obdobie, ktoré trvá dlhšie ako týždeň alebo spôsobuje, že každú hodinu niekoľko hodín premáčate cez vložku alebo tampón.

Ale ako zdôrazňuje Dr Whitmore, veľa ľudí nepoužíva vložky a väčšina z nás tu nemeria, koľko mililitrov krvi strácame každý deň. Jej rada? Ak si myslíte, že krvácate viac ako predtým, alebo denne prechádzate viacerými tampónmi Diva Cups alebo menštruačnou bielizňou, nechajte sa vyšetriť zdravotníckym pracovníkom. Aj keď si nie ste istí, že to nebolí – a môže vám dokonca pomôcť – spýtať sa, či je množstvo krvi, ktoré strácate, normálne.

čo znamená meno julia

Ak máte chronický stav - ako je úzkostná depresia alebo fibromyalgia - a cítite, že sa zintenzívňuje okolo začiatku menštruačného cyklu, môžete sa s tým potýkať predmenštruačná exacerbácia alebo PME. Toto opisuje jav, keď chronické ochorenie (buď duševné alebo fyzické) má tendenciu sa zhoršovať v druhej polovici menštruačného cyklu, keď sa približujete k menštruácii.

Ak napríklad bojujete s depresiou, pocity bezcennosti a letargie môžu počas tohto obdobia vyletieť do závratných výšok, alebo ak máte úzkostnú poruchu, môže dôjsť k nárastu strachu a obáv. Tieto stavy sú už často únavné riešiť – a kolísanie hormónov môže túto únavu ešte zhoršiť, hovorí Dr. Pal. PME ešte nie je diagnostikovateľný stav a je potrebný oveľa viac výskumov, aby sme pochopili, prečo sa to deje alebo ako je rozšírené, ale niektoré Výskum naznačuje, že niektorí ľudia sú z nejakého dôvodu citlivejší na hormonálne zmeny, ktoré spôsobujú, že sa počas menštruácie cítia extra mrzuto.

Ruka v ruke s tým ide aj pocit vyčerpanosti a letargie PMDD ťažká forma PMS, ktorá postihuje približne 5 až 8 % ľudí s menštruáciou. Väčšina ľudí pociťuje počas menštruácie určité nepohodlie, ale PMDD – a vyčerpanie, ktoré môže vyvolať – môže zhoršiť kvalitu vášho života a každodenných aktivít. S PMDD sa môžete ľahko unaviť alebo pociťovať letargiu a večnú nevoľnosť počas tohto obdobia v mesiaci. Alebo možno máte náhle nespavosť, ktorá spôsobuje, že sa počas dňa cítite unavení. Existuje spektrum toho, ako veľmi môžu symptómy PMDD ovplyvniť ľudí, hovorí Dr Whitmore. Ale zvýšená únava do určitej miery je bežná.

mená pre mužskú postavu

Vaša štítna žľaza - malá žľaza, ktorá sa nachádza v prednej časti vášho krku a riadi vaše trávenie, dýchanie, srdcový rytmus a náladu - môže tiež ovplyvniť váš menštruačný cyklus. Napríklad ak máte hypotyreóza štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov, ktoré môžu ovplyvniť, ako hypofýza komunikuje s vaječníkmi. Výsledkom je, že vaše hladiny estrogénu a progesterónu môžu abnormálne klesať a prúdiť, čo môže určite spôsobiť, že sa budete cítiť vyčerpaní, najmä počas menštruácie, hovorí Dr Whitmore.

Existuje aj viacero reprodukčné zdravie stavy, ktoré môžu byť neuveriteľne bolestivé a spôsobujú krvácanie vyššie ako zvyčajne, vďaka čomu sa budete cítiť vyčerpaní.

Endometrióza stav, pri ktorom tkanivo podobné maternicovej výstelke rastie mimo maternice a adenomyóza, kedy toto tkanivo prerastá hlboko do maternicového svalu, môže spôsobiť ťažké super bolestivé menštruácie. Môže to byť také zlé, že vás to drží v noci hore, čo vedie k vyčerpaniu na ďalší deň. A rovnako ako každá iná situácia, keď používate tonu krvi, môže zvýšiť pravdepodobnosť, že sa stanete anemickým.

To isté platí pre fibroidy, ktoré sú nerakovinovými výrastkami v maternici. Podľa Dr. Whitmore ich niekedy v živote dostane až 80 % žien. A zatiaľ čo mnohé fibroidy nespôsobujú problémy, niektoré spôsobujú silné krvácanie, čím sa znižuje množstvo krvi vo vašom tele – niet divu, že z toho môžete byť tak unavení, hovorí.

Nízka energia je tiež často hlásená medzi ľuďmi s syndróm polycystických ovárií ( PCOS) – porucha, ktorá spôsobuje hormonálnu nerovnováhu, nepravidelnú menštruáciu a ďalšie príznaky, ako je nadmerný rast vlasov a akné. Aj keď nie je jasné, prečo PCOS môže spôsobiť, že sa budete cítiť pomaly výskumu naznačuje, že tento stav môže narušiť váš spánkový endokrinný systém a psychické fungovanie... To všetko môže prispieť k zníženiu hladiny energie. PCOS môže tiež spôsobiť, že budete preskakovať periódy, čo môže spôsobiť, že výstelka maternice zhrubne viac, než je obvyklé, vysvetľuje Dr. Whitmore. Potom, keď konečne dostanete menštruáciu, bude to ako záplava, ktorá môže zvýšiť únavu, hovorí.

Ako sa vysporiadať s neúprosnou menštruačnou únavou

Ak sa pri menštruácii vždy cítite vyčerpaní, je dôležité venovať pozornosť potenciálnym faktorom, ktoré by mohli spôsobiť, že sa budete cítiť tak zničení, hovorí Dr. Pal. Keďže nízka energia môže byť dôsledkom iných symptómov, s ktorými sa môžete stretnúť – ako je bolesť panvy, nízka nálada, zvýšená telesná teplota alebo zlý spánok – môže pomôcť identifikovať a riešiť tieto problémy ako prvé, poznamenáva.

Ak máte ťažké obdobia Doktor Pal odporúča, aby ste sa obrátili na svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti, ktorý vám môže objednať krvný test, aby zistil, či máte nízke hladiny železa. Ak áno, váš lekár vám môže odporučiť upraviť svoj jedálniček tak, aby obsahoval viac potravín bohatých na esenciálne minerály, alebo začať užívať doplnok, ktorý môže zvýšiť zásoby železa a pomôcť zlepšiť únavu u žien s menštruáciou.

krásne staré chvály

Ak pociťujete brutálne kŕče resp panvovej bolesti zvážte ich liečbu nesteroidnými protizápalovými liekmi (NSAID), ako je ibuprofén alebo naproxén, ako navrhuje Dr. Pal. Pomocou a vyhrievacia podložka alebo môže pomôcť horúci kúpeľ náladové kŕče ktoré vás držia v noci hore.

Aj keď s kolísajúcimi hormónmi a tým, ako sa vďaka nim cítite, nemôžete veľa urobiť môže buďte mimoriadne opatrní, pokiaľ ide o dobré spánkové návyky, aby ste aspoň zvýšili svoje šance na získanie kvalitného očného viečka. Napríklad Dr. Eblem odporúča vyhnúť sa kofeín po 14:00 hod. a robiť všetko pre to, aby ste udržali hladinu stresu na nízkej úrovni – vyskúšaním a cvičenie všímavosti možno alebo iný upokojujúca činnosť . Môže vám tiež pomôcť, ak budete mať v spálni chladnú stranu (odborníci odporúčajú pre maximálne pohodlie 60 – 70 stupňov), pretože teplota vášho tela stúpa až do menštruácie.

Trocha pohybu môže tiež dotiahnuť ďaleko. Cvičenie, ako je joga, chôdza, plávanie a tanec zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a uvoľňuje endorfíny, ktoré vám môžu zdvihnúť náladu a vďaka Dr. Eblen sa budete cítiť viac nabití energiou, keď zasiahne PMS. Samozrejme, že cvičenie môže byť posledná vec, ktorú by ste chceli robiť, ak sa už cítite ako svinstvo – ak je to tak, skúste urobiť inú aktivitu, ktorá vám prinesie radosť, navrhuje Dr. Whitmore. Možno je to vytiahnutie nejakého umenia a remesiel, počúvanie audioknihy v posteli alebo varenie nového receptu.

Nakoniec, ak sa cítite mizerne, dajte si prestávku Dr. Eblen hovorí – viete, pokojne skutočne odpočívať na pár dní a nechajte svoje telo robiť svoju prácu.

Tu je čas navštíviť lekára kvôli menštruačnej únave

Ak ste počas menštruácie taká unavená, že to ovplyvňuje kvalitu vášho života – možno nemôžete vstať z postele alebo musíte zrušenie plánov -je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom primárnej starostlivosti alebo gynekologom. Ako hovorí Dr Whitmore Keď máte pochybnosti, choďte sa opýtať. Keď zažijete tento problém, poraďte sa so svojím lekárom, aké to je a ako to ovplyvňuje váš každodenný život. Ak ste príliš vyčerpaní na to, aby ste pravidelne fungovali, môžu vám navrhnúť možnosti liečby, ako je hormonálna antikoncepcia ako je tabletka alebo vnútromaternicové teliesko na reguláciu hladín progesterónu a minimalizáciu únavy (čo podľa Dr. Pal môže niektorým ľuďom skutočne zmeniť život).

Váš lekár môže tiež vykonať testy na zistenie základného stavu, ako je PCOS, abnormalita štítnej žľazy alebo endometrióza, ktoré môže byť potrebné liečiť alebo zvládnuť potenciálne liekmi alebo chirurgickým zákrokom. Niektorí ľudia vrátane tých, ktorí majú nepríjemné symptómy PMS alebo PMDD, sa môžu cítiť menej vyčerpaní užívaním inhibítora spätného vychytávania serotonínu ( SSRI ) aj s krátkym dvojtýždňovým mesačným kurzom Dr. Eblen dodáva. Hovorová terapia s certifikovaným poradcom v oblasti duševného zdravia môže byť tiež neuveriteľne prospešná, ak sa cítite na dne a mimo, keď príde prúd, dodáva Dr. Whitmore.

Zrátané a podčiarknuté: Pravdepodobne vám navždy povedali, že je normálne intenzívne trpieť počas menštruácie – a ja som tu, aby som vám povedal, že nie. Aj keď malá únava počas niekoľkých dní nie je dôvodom na obavy, nemali by ste každý mesiac pociťovať potrebu vynechať týždeň života, pretože počas menštruácie sa cítite príliš plynatí na to, aby ste prekonali celý deň.

Súvisiace:

• Je v poriadku cvičiť v noci alebo to ovplyvňuje váš spánok?
• 3 veci, ktoré môžete urobiť, aby sa vaša spálňa stala útočiskom na pokojný spánok
• Ako zistiť, či sú vaše nepravidelné menštruácie znakom väčšieho zdravotného problému

Získajte viac zo skvelých služieb žurnalistiky SELF priamo do vašej doručenej pošty .

starodávne chvály