Rád chodím na skupinové fitness kurzy v mojej telocvični (a testujem nové po celom New Yorku pre tento blog!), ale často sa pýtam – je medzi nimi naozaj veľký rozdiel, pokiaľ ide o odmenu? Iste, joga vás môže naučiť, ako robiť stojku na rukách a kickbox vám pomôže odfúknuť si, ale skutočne mi jeden typ tréningu prinesie štíhlejšie končatiny, ochráni ma pred zranením alebo vyrysuje môj 6-pack viac ako iný?
Aby som to uviedol na pravú mieru, hovoril som s Marcom Santa Mariou, regionálnym skupinovým fitness riaditeľom v New Yorku pre Crunch gym (ktorý, keď hovoríme o končatinách, má zoznam tried dlhší ako pár hollywoodskych nôh!), o tom, ktoré hodiny sú pre ktoré najlepšie. ciele. Pozrite sa, ktorý z týchto scenárov vám najviac vyhovuje, a uvidíte, ako návrhy Santa Maria zapadajú do vašej cvičebnej rutiny – alebo, ak už máte vlastnú obľúbenú hodinu, dajte nám vedieť, čo to je a prečo!
Skúste: Hodiny jogy alebo barre__
Už beháte/bicyklujete/plávate/prechádzate – inými slovami, každý týždeň už pravidelne cvičíte, čo vám napumpuje srdce. „Je to skvelý začiatok, ale ak si cvičenie nespestríte, nakoniec prestanete vidieť výsledky,“ hovorí Santa Maria. Keďže ste už kardio prerušili, nájdite hodinu, ktorá spája silový tréning s flexibilitou, hovorí. 'Tento typ krížového tréningu vás tiež môže ochrániť pred zranením a vďaka nemu budete silnejší, rýchlejší a fit.'
Hodiny jogy, ktoré sa zameriavajú na vzpieračské polohy (výpady, planky atď.), vám pomôžu vybudovať silu a zároveň natiahnuť stuhnuté svaly. Tie trendy barre tréningy (Core Fusion, Figure 4 a Crunchova verzia, Barre Assets, napríklad) sú tiež dobrou voľbou. „Tieto hodiny sú o izolácii a práci jednotlivých svalových skupín,“ hovorí Santa Maria, „ale veľký dôraz sa kladie aj na naťahovanie a predlžovanie.“
Cieľ: 'Chcem jednotné kontaktné miesto, aby som nemusel utekať.'
Vyskúšajte: Zumbu, kickbox, spinning, boot camp alebo step aerobik
silné mužské mená
Ak nenávidíte bežecký pás (a eliptický trenažér, bazén a veslársky trenažér...) a chcete si z hodiny odniesť kardio, pouvažujte o zábavnej, rýchlej aktivite s napínavým soundtrackom a optimistickým inštruktorom. Tanečné kurzy, ako napríklad Zumba, dokážu spáliť až 400 kalórií za hodinu a udržia vás v napätí od začiatku do konca. Niektoré triedy používajú ručné závažia na extra podporu, hovorí Santa Maria. „Nedostanete vytvarované ruky ako Madonna, keď budete nosiť malé detské závažia, kým budete salsu,“ hovorí. 'Ale pre ľudí, ktorí neradi behajú a ktorí neradi dvíhajú činky, je to dobrý spôsob, ako získať oboje.'
Kurzy step aerobiku, kickboxu a cyklistiky môžu tiež poskytnúť rýchle tempo, ktoré potrebujete na udržanie zdravého srdca, rovnako ako mnohé hodiny v štýle boot camp. Len sa uistite, že je kladený dôraz na trvalé kardio (s cvičeniami, ako sú skákadlá, švihadlo alebo beh), ako aj na silovú prácu.
Cieľ: 'Chcem rýchlo spevniť svoje problémové miesta.'
Vyskúšajte: Kurzy zamerané na tieto špecifické časti tela
Chcete si vytvarovať bruško, stratiť rúčky lásky alebo vytvarovať ramená? Hľadajte triedy s týmito časťami tela v názvoch. „Máme všetko od Upper Cut (horná časť tela) po Rock Bottom (dolná časť tela), ale naša najobľúbenejšia trieda je zadok a brucho,“ hovorí Santa Maria.
Niektoré ďalšie možnosti v Crunch? Six Pack Attack, B.L.T. (Zadok, nohy a stehná), Booty Kickin' Step – pochopíte. Ak cvičíte kardio inde, vyberte si hodinu zameranú na silový tréning; často vo svojich názvoch používajú slová ako Sculpt, Chisel alebo Toning.
Cieľ: 'Potrebujem niečo, čo mi pomôže relaxovať.'
Vyskúšajte: Restoratívnu jogu alebo kickbox
Či už sa cítite extrémne napnutý, alebo bežíte naprázdno, cvičenie môže byť skvelým odbúravačom stresu. Ak máte náladu na niečo pomalé a uvoľňujúce, vyhľadajte kurz jogy, ktorý sa zameriava na regeneračné pózy, dýchanie a meditáciu, ako je Crunch's R&R Yoga. (Vyhnite sa triedam Vinyasy alebo power jogy, pokiaľ nechcete skutočný tréning.)
Nemôžete sedieť dosť dlho na savasana? Možno budete potrebovať aktivitu s vysokou intenzitou, ako je kickbox, boot camp alebo CrossFit, ktorá vám pomôže vyčerpať vašu nahromadenú energiu.
autá s písmenom d
Cieľ: 'Chcem vyzerať dlhšie a štíhlejšie.'
Vyskúšajte: Cvičenie na bare alebo pilates
Veľa silových tréningov a kurzov základnej kondície sa zameriava na drvenie a skracovanie svalov, hovorí Santa Maria (myslím: práca v bruchu). Ale ak chcete dlhé, štíhle línie, budete chcieť trénovať ako tanečník. 'Cvičenie na bare sa zameriava na stabilizáciu, zdvíhanie a predlžovanie, od hlavy až po prsty na nohách.'
Pilates sa podobne zameriava na prirodzené zarovnanie chrbtice – s väčšou pravdepodobnosťou budete precvičovať brušné svaly „stovkami“ (pri ktorých sú vaše nohy a ruky vystreté a mimo podložku), ako pri cvičení svalov – napríklad skracovacie cvičenia. „Je to tiež holistickejší prístup ako byť na hodine výcvikového tábora, kde na vás inštruktor kričí, aby ste urobili 100 kľukov,“ hovorí Santa Maria.
auto s písmenom s
Aké druhy kurzov ste absolvovali v minulosti a ktoré by ste chceli vyskúšať? Zhodujú sa naše návrhy s vašimi skúsenosťami a cieľmi? Dajte nám vedieť na Facebooku alebo Twitteri!
Získajte úplný zoznam tried a miest Crunch na Crunch.com .
Súvisiace odkazy:
33 horúcich nových kurzov cvičenia v USA
Kickboxingové cvičenie s Kettlebellom na kalórie
Najrýchlejší spôsob, ako sa posilniť s priateľmi --
Pre každodenné fitness tipy sledujte SelfGrowth na Facebooku a Twitteri.
Získajte SelfGrowth na svojom iPade a Kindle Fire !
