Ak strávite dostatok času sedením za stolom alebo hrbením sa na gauči, váš chrbát bude nevyhnutne platiť cenu bez ohľadu na váš vek alebo fyzickú kondíciu. Niektorým ľuďom však predĺžený odpočinok môže vážne preraziť chrbticu a spôsobiť bolestivú stuhnutosť, ktorú dokáže upokojiť iba pohyb.
bohoslužobné hymny
Ak sa dokážete spojiť, nie ste zďaleka sami. Bolesť chrbta je jednou z najčastejšie zdravotné problémy v USA a hlavnou príčinou invalidity na celom svete. A hoci sa odpočinok môže zdať ako najlepší liek, v niektorých prípadoch zotrvanie v pokoji príliš dlho môže spôsobiť, že sa budete cítiť oveľa horšie.
Tu je to, čo by to mohlo znamenať, ak sa bolesť chrbta zlepšuje s aktivitou a zhoršuje sa s odpočinkom.
Ktoré typy bolesti chrbta sa môžu zlepšiť aktivitou?
Vo všeobecnosti, keď si poraníte chrbát – napríklad po zdvihnutí ťažkej krabice – prvým odporúčaním liečby je vždy si oddýchnuť, pretože viac bolesti neznamená viac zisku. Salvador Portugalsko DO lekár športovej medicíny a rehabilitácie v Ortopedickom centre NYU Langone. Toto odporúčanie sa vzťahuje na celý rad zranení chrbta, ako sú herniované platničky a natiahnutie svalov. Hoci fyzická terapia môže pomôcť posilniť váš chrbát po zranení, keď sa budete pohybovať, keď máte stále bolesti, pravdepodobne sa budete cítiť ešte horšie, hovorí Dr. Portugal.
Môžete sa však ocitnúť aj v úplne opačnej situácii, keď sa namiesto toho vrtieť sa cíti ako jediný spôsob, ako sa dostať cez bolestivé vzplanutie. Ak je to vaša skúsenosť, odborníci tvrdia, že je možné, že váš stav je chronickejší a zápalovej povahy.
Vezmite axiálna spondylartritída napríklad zastrešujúci termín pre skupinu autoimunitných ochorení, ktoré postihujú približne 3,2 milióna ľudí v USA. Pri týchto stavoch, ktoré sa považujú za formy artritídy, váš imunitný systém napadne vašu chrbticu a spôsobí chronický zápal v sakroiliakálnych kĺboch, ktoré spájajú dolnú časť chrbta a panvu. Keď choroba spôsobí poškodenie kostí a kĺbov, ktoré je viditeľné na röntgenových snímkach, stav sa nazýva ankylozujúca spondylitída; keď tieto rozdiely nie sú zjavné pri zobrazovaní, označuje sa to ako nerádiografická axiálna spondyloartritída.
chváli uctievať Boha
Neustály opuch, ktorý tieto stavy spôsobujú, môže narušiť chrupavku medzi vašimi stavcami (kosti, ktoré tvoria vašu chrbticu), až kým sa neobjaví trenie kosti na kosti. MUDr.Josef Cheng špecialista na chrbticu a predseda Neurochirurgického oddelenia na University of Cincinnati College of Medicine. Výsledkom je bolestivý stuhnutosť, ktorá sa často zhoršuje odpočinkom napriek tomu sa zmierňuje s aktivitou, hovorí. Je to preto, že keď hýbete svalmi, podľa Dr. Chenga uberiete časť hmotnosti zo zranených kĺbov. Je to niečo ako keď lyžujete a ohýbate kolená, aby ste absorbovali všetok šok do svalov, vysvetľuje. Prípadne hovorí, že ak si zamknete kolená, všetok šok ide do vašich kĺbov. (Cvičenie môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta aj inými spôsobmi, ale o tom neskôr.)
Ak však máte závažné ankylozujúca spondylitída čo môže spôsobiť, že sa vaša chrbtica začne spájať, pohyb môže viac bolieť ako pomôcť Dr. Cheng hovorí. Akonáhle sa vaše stavce uzamknú do pevnej polohy, vaše svaly budú stále páliť a pokúšať sa stiahnuť, ale nič sa nehýbe, hovorí. Takže je pravdepodobne lepšie odpočívať počas vzplanutia, ako sa pokúšať prejsť cez to.
Iné zápalové stavy môžu tiež spôsobiť bolesť chrbta, ktorá sa zhoršuje odpočinkom a zlepšuje sa aktivitou, hovorí Dr. Portugal. Až 30 % ľudí s kožným ochorením psoriáza sa napríklad vyvinie psoriatickej artritíde čo môže spôsobiť bolesť a opuch prstov, zápästí, kolien a členkov a približne 20 % týchto ľudí bude mať problémy súvisiace s chrbticou (psoriatická spondylitída) podľa Spondylitis Association of America . Medzitým o jeden z piatich ľudí so zápalovým ochorením čriev, ako je Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída, sa vyvinie enteropatická artritída, ďalší typ chronickej artritídy, ktorá môže mať vplyv na chrbticu, hovorí asociácia.
mužské japonské mená
Prečo môže aktivita pomôcť zmierniť niektoré typy bolesti chrbta?
V dobrom aj v zlom je celé telo prepojené, hovorí Dr. Cheng. To znamená, že je možné, že zranenie na jednom mieste, ako je vaše koleno, ustúpi samostatnému zraneniu na inom mieste, napríklad bedra. Na druhej strane posilňovanie jednej časti vášho tela môže pomôcť posilniť ďalšiu, čo platí najmä pre váš chrbát, hovorí Dr. Cheng. Je to preto, že vaša chrbtica doslova drží všetko pohromade, čo vám bráni zohnúť sa do hromady kostí.
A podľa týchto odborníkov je pohyb skutočne tým najlepším liekom na mnohé typy bolesti chrbta. V skutočnosti Spondylitis Association of America poznamenáva, že jeden odborník označil cvičenie ako dedko možností terapie na ankylozujúcu spondylitídu. A dokonca aj pre 90 % ľudí, ktorých chronická bolesť krížov nemá jasnú príčinu, je fyzická aktivita často stále voľbou medzi lekármi aj pacientmi vďaka svojej účinnosti nízkej cene a v podstate neexistujúcim vedľajším účinkom.
Cvičebné programy, ktoré zdôrazňujú pevnosť jadra napríklad bolo preukázané znížiť chronickú bolesť dolnej časti chrbta o približne 77 % podľa prehľadu viac ako tuctu štúdií z roku 2016. Vaše jadro zahŕňa svaly, ktoré obklopujú vašu chrbticu od brucha až po spodnú časť chrbta. Takže čím silnejšie je vaše jadro, tým stabilnejšia je vaša chrbtica a tým menej zaťažujete chrbát, hovorí Dr. Cheng. Ako bonus práca na vašom jadre tiež pomáha s rovnováhou a flexibilitou.
Výskum tiež ukazuje, že mierne aeróbne cvičenie, ako je chôdza a bicyklovanie, zvyšuje prietok krvi do chrbta, čo podporuje obnovu tkaniva a znižuje zápal a stuhnutosť. Navyše niektoré výskumu tiež naznačuje, že aeróbne cvičenie podnecuje produkciu endorfínov a iných chemikálií spojených so zníženým pocitom bolesti a môže pomôcť ľuďom cítiť sa sebavedomejšie pri pohybe, ktorý zlepšuje ich funkčnosť.
Dokonca aj a jednoduchý strečing dokáže zázraky pri bolestiach chrbta. Zvážte napríklad svoje ohýbače bedrového kĺbu. Pevné hamstringy ich môžu ťahať, čím sa znižuje ich rozsah pohybu a zvyšuje sa stres v dolnej časti chrbta. Naťahovanie hammies ako aj ostatné svaly na zadku a chrbte nôh môžu zlepšiť vašu celkovú flexibilitu, čo následne pomôže zvýšiť pohyblivosť kĺbov a znížiť bolesť a stuhnutosť chrbta.
To znamená, že podľa odborníkov neexistuje žiadny univerzálny prístup. Typ trvania a intenzita fyzickej aktivity, ktorá vám v konečnom dôsledku pomôže, závisí od základnej príčiny bolesti a úrovne závažnosti spolu s ďalšími faktormi, ako je váš vek a celkový zdravotný stav.
V prípade pochybností vyhľadajte pomoc odborníka Dr. Portugal hovorí a vysvetľuje, že príliš veľa alebo príliš málo fyzickej aktivity (alebo to jednoducho robíte nesprávne) môže zvýšiť riziko ďalšieho zranenia.
tatacaw
Získajte viac zo skvelých služieb žurnalistiky SELF priamo do vašej doručenej pošty .
na Súvisiace:
