Hyrox nie je nové nové – cvičenie nemeckého pôvodu začalo v roku 2017 – ale nedávno naberá na obrátkach v USA. Až tak, že čo je Hyrox? videá sa objavujú všade okolo GymToku. Dajte niekomu z nich hodinky a uvidíte veľa ľudí, ktorí sa zúčastnia niečoho, čo vyzerá ako super intenzívna fitness súťaž plná cvičení ako burpee široké skoky sane tlačí vrece s pieskom výpady a beh. Veľa behu.
V Hyroxe sa toho deje veľa, ale aby sme to všetko rozobrali, dá sa to v podstate opísať ako maratón funkčnej kondície. Bethany Robinson CPT online fitness tréner a konkurent Hyroxu v Spojenom kráľovstve hovorí SELF.
A to určite nie zvuk dostupný pre masy Hyrox je v skutočnosti celkom príjemná a inkluzívna aktivita, ktorú môžu využiť mnohé rôzne typy cvičencov, hovorí Robinson. Navyše na rozdiel od iných foriem pohybu, ktoré sa zameriavajú len na jednu zložku kondície – povedzme bicyklovanie, aby ste zvýšili svoje kardio alebo napríklad vzpieranie, aby ste zvýšili svoju maximálnu silu – Hyrox zaškrtáva viacero políčok naraz. Je to jedna z najkomplexnejších atletických súťaží Casey McNutt MS CPT tréner HYROX Level-1 v Evans Georgia hovorí SEBE.
Chcete vedieť viac? Prečítajte si príručku pre začiatočníkov k Hyroxu vrátane toho, aký typ tréningu poskytuje osem rôznych cvičení, v porovnaní s CrossFitom a ako začať s Hyroxom doma.
Takže aký druh cvičenia je Hyrox?
Stručne povedané, Hyrox je závod, ktorý kombinuje beh a odporový tréning čo znamená, že ide o kardio a silový tréning. Súťažné sú štyri kategórie: profi open doubles alebo štafeta. V súťaži Hyrox ľudia v kategóriách pro a open zabehnú celkovo osem kilometrov (asi päť míľ), čo skutočne zaťažuje kardiovaskulárny systém.
Absolvujú tiež sériu ôsmich funkčných cvičení (viac o tých za minútu), ktoré zaškrtávajú políčko pre silový tréning. Konkrétne tieto funkčné pohyby skutočne zdokonaľujú svalovú vytrvalosť (schopnosť vašich svalov pracovať po dlhú dobu) a silu (ako rýchlo dokážete presunúť záťaž), hovorí Robinson. A pokrývajú všetky vzorce ľudského pohybu, ako hovorí McNutt – od tlačenia a ťahania až po výpady v podrepe, zavesenie a nosenie. Tento komplexný prístup k silovému tréningu v kombinácii so silným kardio prvkom robí z Hyroxu dobre zaoblený fitness program, hovorí McNutt. (Ľudia súťažiaci v kategóriách dvojíc a štafiet rozdelia celý beh a cvičenia medzi viacerých ľudí.)
Ľudia, ktorí trénujú pre Hyrox, môžu zvýšiť svoju kardio kondíciu a zlepšiť sa sila celého tela a zároveň žať niektoré celkom úžasné duševné výhody. Pretože je to taká intenzívna súťaž, dáva vám pocit hrdosti, keď skončíte, vysvetľuje McNutt. V skutočnosti jedna vec, ktorú McNutt počuje viac ako čokoľvek iné od svojich klientov, ktorí sa zúčastňujú cvičení v štýle Hyrox? Cítia sa ako absolútni darebáci, hovorí. Je to posilňujúce. je to uspokojujúce.
predmety s písmenom o
Majte na pamäti: Nemáte mať prihlásiť sa do súťaže Hyrox, aby ste sa mohli zapojiť – vždy sa môžete len pripojiť k posilňovni pridruženej k Hyroxu (alebo cvičiť online v štýle Hyrox) a zúčastniť sa tak, ako hovorí Robinson.
Čo je osem cvičení v Hyroxe?
Poďme sa pohrabať v troskách? Hyrox zahŕňa osem 1000-metrových behov okolo trate – čo vám dáva celkovo 8K, keď je všetko povedané a urobené – a osem funkčných cvičení dokončených v oblasti vo vnútri trate známej ako rox zóna. V Hyroxe striedate dva počnúc behom. Poradie vašich funkčných cvičení je vždy rovnaké:
- Počíta sa Pilates ako silový tréning?
- 6 týždňov k silnejším je nový cvičebný program, ktorý musíte vyskúšať
- Tieto pulzy pri drepe horia ako oheň... Ale v skutočnosti posilnia váš tréning?
V závislosti od účastníka je cieľom dokončiť tieto cvičenia čo najrýchlejšie – alebo ich jednoducho dokončiť. Majte na pamäti, že existujú špecifické pravidlá pre tieto cvičenia, aby bolo všetko na rovnakej úrovni. Napríklad, vaše zadné koleno sa musí dotýkať zeme pri výpade vo vreci s pieskom a počas nástenných lôpt musíte drepovať pod uhlom 90 stupňov.
Ako sa Hyrox líši od CrossFitu?
Na prvý pohľad sa Hyrox môže zdať ako kópia CrossFitu: Oba priťahujú športovcov na vysokej úrovni, spájajú kardio a silovú prácu a zahŕňajú náročné cvičenia vykonávané počas temperamentných súťaží. V skutočnosti veľa ľudí považuje Hyrox najprv za skutočne zastrašujúci, pretože si myslia, že je to podobné, ako hovorí CrossFit Robinson. Ale pravda? Je to podľa nej úplne iné. A ak chcete vedieť – čo je Hyrox skutočne o? – je dôležité pochopiť rozdiely.
Jedným z kľúčových rozdielov je, že Hyrox je skutočne dostupný funkčný fitness, hovorí Robinson (ktorá FWIW je bývalá CrossFitter). To znamená, že má silný prenos do pohybov v každodennom živote. A čo viac, mnohé z cvikov – ako napríklad farmárske prenášanie a tlačenie na saniach – sú z hľadiska zručností a techniky oveľa jednoduchšie ako bežné CrossFitové pohyby, ako je chôdza na rukách a príťahy napríklad. A na rozdiel od CrossFit Hyrox nezahŕňa olympijské vzpieranie alebo silový trojboj. Neočakáva sa od vás, že v ktoromkoľvek bode Robinsona naložíte činku a prehodíte si ju na hlavu. Vďaka tomu je to možné pre širší okruh ľudí, vysvetľuje.
Okrem toho Hyrox zahŕňa veľa behu. Vnútorný vtip je, že Hyrox je v podstate pre bežcov, ktorí dokážu tlačiť na váhu, hovorí McNutt. A hoci tréningy CrossFit obsahujú nejaké šnurovanie, nie je to tak veľa, ako hovorí Hyrox Robinson. To znamená, že nie mať zabehnúť plných 8K v Hyroxe – je úplne prijateľné robiť si prestávky počas 1000 metrových kôl, ako hovorí Robinson.
Ďalším kľúčovým rozdielom medzi nimi je to, že Hyrox zahŕňa viac cvičení v ustálenom stave (myslím: zóna tri na päťzónovom modeli), zatiaľ čo CrossFit má veľmi vysokú intenzitu (myslím: zóny štyri a päť), hovorí Robinson.
Napokon, Hyrox má rozsiahle osobné podujatia, ktoré sú vhodné pre množstvo rôznych úrovní kondície, zatiaľ čo súťaže CrossFit sú viac zamerané na športovcov na vysokej úrovni, hovorí Robinson.
Ako môžete začať s Hyroxom?
Najprv rozsah oficiálna stránka Hyrox aby ste videli, že blízko vás je pridružená posilňovňa Hyrox. Zavolajte a opýtajte sa, či môžete prísť na test výkonnosti (PFT), McNutt hovorí, že ide v podstate o úvod do niektorých pohybov Hyrox spolu s návrhom, v ktorej kategórii by ste sa najlepšie hodili na súťaž.
Háčik: Hyrox je v USA stále relatívne nový, takže vo vašej oblasti nemusí byť pridružená telocvičňa – aspoň zatiaľ nie. Ak je to tak, McNutt hovorí, že online je veľa zdrojov. Odporúča sledovať niektoré z oficiálnych účtov Hyrox Instagram – napr Hyrox365 HyroxWorld a HyroxAmerica – za nápady a návrhy na cvičenie. Môžete požiadať o pomoc online trénera Hyrox, alebo ak máte základné znalosti o sile a kondícii, môžete sa trénovať v štýle Hyrox, čo je uskutočniteľné, pretože viete, aké pohyby budú, ktoré Robinson vysvetľuje.
Odtiaľ sa môžete pokúsiť zarezervovať si miesto na súťaži Hyrox (nemusíte sa kvalifikovať, pokiaľ sa neuchádzate o miesto na majstrovstvách), aj keď čestné upozornenie: Toto sa ľahšie povie, ako urobí. Práve teraz sa lístky vypredávajú, ako hovorí bláznivý Robinson. (Nedávno sa pokúsila získať miesto na podujatí Hyrox v Londýne, ale bezvýsledne. V [online] rade na lístky stálo asi 12 000 ľudí, ako hovorí.)
Robinson hovorí, že ak ste schopní získať rozpočet na miesto aspoň 12 týždňov na prípravu pred súťažou, je ideálne šesť mesiacov (alebo viac). To, ako bude váš tréning vyzerať, bude závisieť od úrovne kondície, s ktorou začínate. Ale ako všeobecné pravidlo Robinson navrhuje venovať dva až tri dni v týždni behu (robenie zmesi rýchlostných intervalov, dlhých ľahkých behov a tempových tréningov) a dva až tri dni v týždni funkčného silového tréningu, ktorý zahŕňa pohyby, ktoré uvidíte na súťažiach so zameraním na budovanie vašej svalovej vytrvalosti tým, že budete robiť veľa opakovaní a zdokonaľovať svoju silu vykonávaním opakovaní rýchlym tempom.
Je tiež dôležité robiť takéto cvičenia kombinovať beh a silový tréning, aby ste si zvykli kráčať s unavenými nohami. Môže to vyzerať ako striedanie intervalov na bežeckom páse a silových pohybov alebo pridanie dávky behu na konci tréningu v telocvični Robinson hovorí. V ideálnom prípade by ste mali pred súťažou cvičiť približne hodinu v kuse (alebo o niečo viac), pretože dokončenie, ako hovorí Robinson, vám pravdepodobne zaberie viac ako 90 minút.
Hyrox nie je pre každého. Ľudia, ktorí nemajú radi beh alebo si myslia, že by nemohli učiť sa ak máte radi beh, mali by ste sa tomu pravdepodobne vyhnúť, pretože to je taká veľká pozornosť, ako hovorí Robinson. A pretože to zahŕňa pohyby s veľkým nárazom (vo forme behu a skákania), ľudia s anamnézou kĺbových problémov alebo zranení by mali vyhľadať radu od fyzioterapeuta predtým, ako to vyskúšajú, hovorí Robinson.
Posledný tip? Hyrox vyzerá na sociálnych sieťach naozaj vážne, ale nemusí to byť tak vážne, ako hovorí Robinson. Áno, existuje veľa elitných športovcov, ktorí to robia, ale priťahuje to aj množstvo každodenných cvičencov, vysvetľuje. Takže na to môžete intenzívne trénovať a snažiť sa získať čo najlepší čas. Ale môže to byť len zábavný cieľ.
Súvisiace:
Získajte viac skvelého fitness obsahu od SELF priamo do vašej doručenej pošty .
