Všimli ste si niekedy, ako si môžete cmúľať smoothie a po 20 minútach opäť cítiť hlad? Nie ste to len vy – experti tvrdia, že o smoothies sú určité veci, ktoré môžu narušiť pocit sýtosti.
Názvy amerických gangov
Žuvanie potravín je dôležitou súčasťou tráviaceho procesu a pomáha prispievať k pocitu plnosti, registrovaná dietológka Beth Warren, zakladateľka Výživa Beth Warren a autorom Žiť skutočný život so skutočným jedlom , hovorí SelfGrowth. Niekedy ľudia, ktorí pijú svoje jedlo, nemajú rovnaký pocit sýtosti ako pri žuvaní pevného jedla.
Smoothie tiež klesá rýchlejšie ako jedlo, ktoré je potrebné žuť, takže váš mozog často nedostane signál tak rýchlo, ako by mal, že ste sýti a musíte prestať jesť, hovorí Warren. Čím rýchlejšie je dnu a von, tým menej sa cítite plní.
The New York Times adresované negatívna stránka smoothies Friday, podčiarkujúca skutočnosť, že zatiaľ čo smoothies obsahujú vlákninu z ovocia, ktoré je v nich, akt mixovania rozdrví vlákninu skôr, ako sa dostane do vášho tela. Keď si pripravíte smoothie, zachováte si veľa vlákniny, ale vaše telo sa nemusí tak namáhať, aby ju strávilo, tvrdí dietológ registrovaný v New Yorku Jessica Cordingová , hovorí SelfGrowth.
Dôležité je aj to, čo si do smoothie dáte. Cording hovorí, že veľa jej klientov robí tú chybu, že do svojich smoothies balí ovocie a zeleninu, ale žiadne bielkoviny, čo môže pomôcť spomaliť proces trávenia a zanechať vám pocit sýtosti na dlhšie. Bez bielkovín sa to jednoducho rýchlo rozpadne a onedlho po vypití budete opäť hladní, hovorí.
Odborníci tvrdia, že existuje správny spôsob, ako robiť smoothies. Ak chcete, aby vaše smoothie nahradilo jedlo, Cording zdôrazňuje dôležitosť vloženia bielkovín, ako je orechové maslo, grécky jogurt, proteínový prášok, chia semienka, ľanové semienka alebo konopné semienka, ktoré pomôžu spomaliť proces trávenia. Dokonca aj vtedy, hovorí, možno budete musieť naplánovať občerstvenie medzi jedlami, ako je varené vajce alebo orechové maslo na celozrnnom toaste.
Pre skutočné pomery Warren odporúča držať sa jednej šálky ovocia a jedného alebo dvoch zdrojov bielkovín. Môžete tiež použiť nesladené mandľové mlieko ako základ alebo vodu na zníženie kalórií a pridaného cukru a zároveň pridať chuť a základné živiny, hovorí. A keďže cukry môžu spôsobiť, že sa budete cítiť hladní (v dôsledku skokov a poklesu hladiny cukru v krvi), Cording navrhuje, aby ste sa pokúsili pridať do smoothies viac zeleniny ako ovocia, ak je to možné.
Celkovo odborníci tvrdia, že smoothies môžu byť skvelým spôsobom, ako do svojho jedálnička zaradiť viac ovocia a zeleniny – za predpokladu, že ste v nich rozumní.
kreatívne názvy barov
Súvisiace: V nedeľu som si pripravil veľa smoothies z mrazničky a tu je to, čo som sa naučil
