Najlepšie závažia na členky a ako z nich vyťažiť maximum

Hľadáte nové spôsoby, ako naštartovať spodnú časť tela? Najlepšie závažia na členky môžu pridať ďalšiu úroveň obtiažnosti k tréningom s vlastnou váhou chôdze a ďalšie. Pretože sa nemusíte držať závažia na členkoch rovnakým spôsobom, ako by ste to robili činky alebo voľné váhy členkové závažia rozširujú typy cvikov a roviny pohybu môžete pridať odpor k Ashley Iwanicki CEO a zakladateľka fitness štúdia Kolektívne štúdiá hovorí SEBE. Stačí si ich pripnúť a ísť – celkom jednoduché, však?

Veci sa skomplikujú, keď zvážite, koľko sád závaží na členky existuje. Na každý kvalitný pár je tucet ďalších s krehkými zapínaniami, poškriabanou látkou a zle padnúce. Preto sme preskúmali minulých víťazov ceny SELF Home Fitness Award a odborné odporúčania, aby sme našli pohodlné závažia na členky, ktoré sa skutočne oplatí pridať do vašej domácej posilňovne. Čítajte ďalej a nakupujte naše obľúbené (a zistite, ako čo najlepšie využiť svoju investíciu).

Naše top výbery

Celkovo najlepšie: Bala Bangles počnúc oVýber najlepšieho rozpočtu: Nastaviteľné závažia na členky Henkelion počnúc oNajlepšie nastaviteľné závažia: Nastaviteľné závažia na členky Sportneer Najlepší Bala Dupe: Závažia na zápästie a členky Gaiam Flex Najlepšie možnosti s vyššou hmotnosťou: Nastaviteľné závažia na členky Synergee

• Nakupujte najlepšie závažia na členky
• Aké sú výhody začlenenia závaží na členky do vášho tréningu?
• Čo by ste mali hľadať pri nákupe závaží na členky?

V tomto článku

• Nakupujte najlepšie závažia na členky
• Aké sú výhody začlenenia závaží na členky do vášho tréningu?
• Čo by ste mali hľadať pri nákupe závaží na členky?

Nakupujte najlepšie závažia na členky

Je čas začať cvičiť.

Celkovo najlepšie: Bala Bangles

Čítajte ďalej

názvy miest

Náramky

Odborne odporúčané a Cena SELF Home Fitness – Víťazné závažia Bala, ktoré sú roztomilejšie ako majú, sú ideálne pre fanúšikov estetického fitness. Nášmu testerovi Home Fitness Awards sa páčilo, ako plynulo v nej vyvolali pocit, že môj každodenný pohyb „počítam“ trochu viac. Stále ich nosí na prechádzkach po okolí (a keď vaše závažia na členkoch vyzerajú tak cool, prečo by ste ich nechceli ukázať po meste?).

Nechápte nás však zle – sú tiež navrhnuté s ohľadom na výkon: Vďaka segmentovanej štruktúre sa skutočne prispôsobia okolo členku. Meltem Sonmez Burr osobný tréner certifikovaný NASM a majiteľ Barreitude v New Yorku hovorí SELF. Dodáva, že ich bezpečný pohodlný strih ich robí vhodnými na rýchlejšie pohyby. Aj vďaka svojej štruktúre sa na ne dá ľahko prejsť [obmotať] okolo zápästia .

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Dostupné hmotnosti: 12 a 3 libry

Výber najlepšieho rozpočtu: Nastaviteľné závažia na členky Henkelion

Henkelion

Nastaviteľné závažia na členky

Objednal som si len závažia na členky od spoločnosti Henkelion, pretože som potreboval relatívne cenovo dostupný spôsob, ako zvládnuť svoje fyzikálne terapeutické cvičenia doma. Ale to, čo začalo ako nutnosť nákupu, prerástlo do plnohodnotnej lásky, ktorá presahuje cenovku týchto závaží.

mená pre voľný oheň

Sú pôsobivo pevné s hrubým suchým zipsom, ktorý uľahčuje prispôsobenie ich priľnutiu okolo členkov. Ale nezdá sa mi, že by som si okolo nôh omotával vrecia s pieskom – ich vonkajšia vrstva je vyrobená z mäkkej bavlny, ktorá je ošetrená pre väčšiu odolnosť.

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Dostupné hmotnosti: 2 3 5 8 a 10 libier

Najlepšie nastaviteľné závažia: Nastaviteľné závažia na členky Sportneer

Športovci

Nastaviteľné závažia členkov (1-5 libier)

Viacerí fitness experti odporučili závažia Sportneer SELF pre ich nastaviteľný dizajn. Dodávajú sa s vložkami do vreciek s pieskom, ktoré môžete pridať alebo odstrániť, aby ste našli preferovanú úroveň odolnosti medzi jedným a piatimi librami.

Schopnosť nastaviť a vymieňať malé závažia na zvýšenie odporu je najlepšou vlastnosťou Jake Dickson Osobný tréner s certifikáciou NASM v USA Weightlifting Advanced Sport Performance Coach (USAW-L2) a prispievajúci redaktor v BarBend hovorí SELF. Posledná vec, ktorú potrebujete, je opuch kĺbov, pretože ste boli príliš nadšení.

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Dostupné hmotnosti: 1 2 3 4 a 5 libier

Najlepší Bala Dupe: Závažia na zápästie a členky Gaiam Flex

Gaiam

Flex závažia na zápästie a členky

Páči sa vám, ako vyzerá Balas, ale chcete ušetriť trochu peňazí? Gaiamove závažia sú výbornou alternatívou. Burr hovorí, že nie sú také kvalitné ako OG, ale môžu sa hodiť barre tréningy . Strih nie je taký priliehavý ako Bala Bangles, ale pre typy pohybov v dolnej časti tela, ktoré by tieto typy hodín vyžadovali, sú skvelé, vysvetľuje.

Tiež sa nám páči, že sú vhodné pre začiatočníkov: Dostupné v hmotnostiach 1 alebo 2 libry tvoria skvelú (a rozkošnú) štartovaciu sadu pre každého, kto začína so závažiami na členky.

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Dostupné hmotnosti: 1 a 2 libry

Najlepšie možnosti s vyššou hmotnosťou: Nastaviteľné závažia na členky Synergee

Synergee

Nastaviteľné závažia členkov (10 lb)

shekinah uctievanie tv

Odolné nastaviteľné závažia Synergee sú špičkovou možnosťou pre skúsených používateľov, ktorí sú pripravení na vyššiu úroveň Keith Hodges CPT zakladateľ Myseľ v svalovom koučingu v Los Angeles hovorí SEBE. Najťažšia iterácia závaží dosahuje 10 libier na obal – a sú skonštruované tak, aby zvládli túto dodatočnú záťaž. Tieto závažia majú dvojité popruhy so suchým zipsom, ktoré si môžete pripnúť jednotlivo pre super bezpečné uchytenie.

Ako presne môžete nastaviť závažia, závisí od toho, ktorú sadu si vyberiete: 2,5-librové závažia sa dodávajú s 0,5-librovými vrecami s pieskom, zatiaľ čo 10-librový pár používa 2-librové vrecia s pieskom. Ako je to s všestrannosťou?

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Dostupné hmotnosti: 2,5 5 a 10 libier

Často kladené otázky o závažiach členkov

Aké sú výhody začlenenia závaží na členky do vášho tréningu?

Andy Fata-Chan PT DPT fyzioterapeut a kondičný tréner z Moment Physical Therapy & Performance v New Yorku hovorí SEBE, že závažia na členky sú skvelé na tréning odporu počas pohybov spodnej časti tela s otvoreným reťazcom. Keď pohybujete spodnou časťou tela v uzavretej reťazi, znamená to, že chodidlo je na zemi. Keď sa pohybujete v otvorenom reťazci, noha je vo vzduchu, hovorí. Niektoré príklady pohybov s otvorenou reťazou zahŕňajú predĺženia nôh v sede stojace únos bedrového kĺbu pochody v stoji a extenzie bedrového kĺbu v doske alebo na všetkých štyroch.

chváli uctievať Boha

Dr. Fata-Chan vysvetľuje, že závažia na členky sú počas týchto pohybov jedinečne náročné kvôli ich umiestneniu. Závažia na členky sú pripevnené ďalej od vášho jadra, čo núti spodnú časť tela tvrdo pracovať na zdvihnutí závažia v dôsledku zvýšenia pákového efektu, hovorí.

Závažia na členky vám tiež môžu pridať určitý stupeň obtiažnosti chôdzové cvičenia . Už pri prechádzke cvičíte svaly spodnej časti tela (ahoj lýtka, hamstringy a sedacie svaly) a svoje jadro. Pár ďalších kilogramov môže tieto oblasti ešte viac zapojiť a posilniť. Len majte na pamäti, že závažia na členky môžu ovplyvniť zarovnanie kolien, ak sú príliš objemné. Ak zistíte, že vám prekážajú pri chôdzi, zvážte ich nosenie ako závažie na zápästie na malý silový tréning hornej časti tela.

Ak sa však rozhodnete začleniť do svojho tréningu závažia na členky, uistite sa, že ste si vybudovali potrebnú silu a cítili ste sa pohodlne s neváženými verziami vašich pohybov, skôr než si ich pripútate.

Čo by ste mali hľadať pri nákupe závaží na členky?

Pohodlie: Závažia na členky by mali dobre sedieť a mali by sa cítiť pohodlne na koži. Hľadajte súpravy s nastaviteľnými popruhmi, ktoré ležia naplocho na nohe – nemali by vás zvierať ani kopať. Tie vyrobené z bavlny alebo neoprénu sa budú cítiť krajšie a pohodlnejšie, ale môže im chýbať odolnosť súprav vyrobených z plátna Dr. Fata-Chan hovorí.

Hmotnosť: Mali by tiež poskytnúť správnu záťaž pre vašu úroveň kondície a zvolenú aktivitu. Dr. Fata-Chan má z tohto dôvodu rád nastaviteľné závažia – môžete zmeniť úroveň ich odporu a zároveň ušetriť miesto a peniaze kúpou iba jedného páru. Na druhej strane môže byť jednoduchšie zmeniť svoje závažia uprostred tréningu jednoduchým rozbalením jedného páru a pripútaním druhého (namiesto prestávky na odstránenie alebo pridanie vložiek do vrecúška s pieskom). Varianty s nastaviteľnou aj pevnou hmotnosťou majú svoje výhody a nevýhody – je len na vás, ktorý štýl zlepší váš tréning.

Súvisiace:

• Najlepšie Kettlebells, ktoré pozdvihnú vaše domáce cvičenie
• Urobte si tieto roztomilé pilatesové ponožky do svojej gymnastickej tašky
• Najlepšie vážené vesty na TikTok Hype

Získajte viac SEBA' s hviezdnymi odporúčaniami produktov doručenými priamo do vašej doručenej pošty (zadarmo!).