Ak to dnes skutočne čítate, je veľká šanca, že ste späť v práci, zatiaľ čo mnohí vaši priatelia a kolegovia si ešte užívajú dovolenku. Je tu tiež veľká šanca, že ste si cez predĺžený víkend dopriali domáce varenie, podnosy na sviatočné koláčiky a uvoľnený tréningový plán (Počkajte, to som nebol len ja, však?), a viete, že nadchádzajúci víkend nebude byť oveľa lepší.
Prečo teda počas najbližších dní nevyužiť svojho neprítomného šéfa, prázdnu kanceláriu a uvoľnený dress code a vtesnať sa do cvičenia vo svojej kocke? Nasledujúce pohyby, ktoré vytvoril Shay Kostabi - tréner v Športové zotrvačníky v New Yorku a odborník na fitness pre Moore Trainer Power Bands všetko sa dá robiť v kancelárii (väčšina priamo pri vašom stole!) s ničím iným ako odporovou páskou. Chcete plochý druh, ktorý tvorí slučku, nie okrúhle rúrky s rukoväťami na každom konci. ALEBO, môžete získajte Moore Trainer's balíček štyroch pásov na suchý zips za 90 dolárov. Pretože nie je nič také, ako dokončiť tieto koncoročné termíny a zároveň získať náskok v roku 2013.
ÚNOSY NÔH
auto s písmenom i
Keď sedíte na stoličke pri stole, umiestnite odporový pás okolo oboch nôh do polovice medzi bokmi a kolenami. Otočte ramená dozadu a posaďte sa vysoko. Pevne zatlačte päty do podlahy na vzdialenosť bokov od seba a pás roztiahnite pomocou únosných svalov. Urobte 3 sady po 20 opakovaní.
názov skupiny priateľov pre whatsapp
TELIETKA ZVYŠUJE
Udržujte chodidlá v dostatočnej vzdialenosti od bokov, kolená v jednej línii s bokmi a jemne tlačte smerom von na pás. Zdvihnite päty z podlahy a zatlačte späť nadol, predstavte si, že tlačíte nadol na malú stlačenú loptičku, aby ste vytvorili určitý odpor. Cieľ na 100.
KARDIO ČAS!
Urobte si prestávku a behajte alebo behajte hore a dole po schodoch do kancelárie s gumičkami Moore Trainer okolo horných nôh. Nastavte si časovač a urobte toľko letov, koľko môžete za 10 minút; ak máte po ruke iPod, vytvorte si 10-minútový zoznam skladieb, aby ste si udržali motiváciu.
KOLENÁ KOLENÁ
názvy áut s a
Späť pri stole, bez kapely: Ak má vaša stolička kolieska, vymeňte ju za jednu bez kolies. Posuňte sa nadol k prednému okraju stoličky a obtočte ruky po stranách, 2 palce za vašimi bokmi. Nakloňte sa niekoľko centimetrov dozadu, ramená dozadu, s dlhou chrbticou. Stlačte vnútorné stehná k sebe, kolená mierne pokrčte a vtiahnite pupok. Zdvihnite nohy z podlahy iba pomocou brušných svalov, pričom kolená pritiahnite k hrudníku. Urobte 3 sady po 10 až 12 opakovaní. Ako sa udržiavate vo forme tento prázdninový týždeň? Tweetujte nás na @amandaemac a @SelfGrowthmagazine a dajte nám vedieť!
Kredit za obrázok: Tréneri Moore
- Viac spôsobov, ako zostať fit v práci
- Toto je moja práca? FML.
- Najjednoduchší spôsob, ako začať rok 2013 správne!
