Jednou z hlavných funkcií tohto dôležitého zahriatia je uľahčiť vášmu telu ťažkú prácu, ktorá vás čaká. Okrem toho doslova Zahrejte si svaly pred tým, ako ich podrobíte náročnejším pohybom, pracujete na zlepšení mobility, znížení rizika zranenia a zvýšení tepovej frekvencie. Dotyk v stoji na nohe pomáha so všetkým vyššie uvedeným – navyše zahŕňa aj jemné brušné svaly. Je to perfektný spôsob, ako vás preniesť z rozcvičky do rozcvičky skutočný práca .
Dotyk prstov v stoji sa považuje za dynamický pohyb, hovorí trénerka Hannah Davis, C.S.C.S. a autorom Operácia Bikini Body . Tieto typy pohybov pomáhajú predchádzať zraneniam a zväčšujú rozsah pohybu. Toto cvičenie tiež pomáha uvoľniť napätie, ktoré vám môže brániť v správnom vykonávaní cvičení, vysvetľuje Davis. „Príliš veľa sedenia zvyčajne vedie k napätým ohýbačom bedrového kĺbu a štvorkolkám, čo prispieva k prednému sklonu panvy. Tým sa skracujú dolné chrbtové svaly, sú napäté a bolestivé, zatiaľ čo hamstringy sú nútené do natiahnutej polohy, takže sa stávajú tiež napäté. Dotyk prstov v stoji je jednoduchý spôsob, ako začať uvoľňovať tieto svaly, aby ste potom mohli pracovať na týchto dysfunkciách správnymi cvičeniami.“
Navyše, keďže vytáčate jednu stranu hornej časti tela na opačnú stranu spodnej časti tela, začnete rozcvičovať šikmé svaly a malý kľuk, ktorý budete potrebovať, aby ste sa dotkli prstov na nohách, zapája aj vaše jadro.
Predtým, ako sa ponoríte do burpees a skokov do drepu, tu je návod, ako začleniť dotyky prstov v stoji do vašej rutiny.
Stály dotyk prsta
Whitney Thielman
- Začnite stáť s nohami vo vzdialenosti bokov od seba.
- Zdvihnite pravú nohu a dotknite sa ľavou rukou pravých prstov. Držte hrudník hore!
- Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte s ľavou nohou, pričom sa pravou rukou dotknite ľavých prstov.
- To je 1 opakovanie. Celkovo urobte 8 až 10.
Tiež by sa vám mohlo páčiť: 9 jednoduchých strečingov pre pevné boky
