Holenné dlahy, ktoré vám ničia beh? Tieto tenisky vám môžu pomôcť

Holenné dlahy sú jedným z tých otravných bežecké zranenia ktoré často odídu len s odpočinkom. Dokonca aj tie najlepšie bežecké topánky na holenné dlahy ich úplne nezaženú, ale oni bude urobte si pohodlnejšie behanie, kým sa zotavujete – a udržujte svoje holene šťastné aj z dlhodobého hľadiska. Správna obuv môže výrazne znížiť riziko vzniku holenných dlahy Únik Ung DPM pedikér z Hartford HealthCare Connecticut Ortopedics Institute hovorí SEBE.

Berte ich ako jednu zbraň vo svojom arzenáli: Stále si budete musieť vziať ďalšie preventívne opatrenia (viac o tých nižšie), ale vyraziť na cestu v teniskách, ktoré absorbujú nárazy vašich krokov a podopierajú vaše chodidlá, môže udržať vaše nohy svieže a bez bolesti. Tu sme hovorili s odborníkmi o príčinách holenných dlahy, ako nájsť správnu bežeckú topánku pre vašu bolesť holennej kosti, a vybrali sme tie najlepšie možnosti, ktoré môžete vyskúšať od špičkových bežeckých značiek.

Naše top výbery

Celkovo najlepšie: Saucony Guide 18 Najlepšie pre stabilitu: Na Cloudflyer 5 Najlepší crossový tréner: Úplet Nobull Drive 9Najlepšie pre plantárnu fasciitídu: Asics Gel-Nimbus 27 Najlepšie pre široké nohy: Brooksov glycerín 22 5Najlepšie pre chodníky: Hoka Mafati X 5

• Nakupujte najlepšie bežecké topánky na holenné dlahy
• Čo spôsobuje holenné dlahy?
• Ako môžete predchádzať holenným dlahám
• Čo by ste mali hľadať v bežeckej obuvi, ak máte problém s holennými dlahami?

Nakupujte najlepšie bežecké topánky na holenné dlahy

Napäté boľavé holene vás nemusia rozhodiť – nie s týmito plyšovými podpornými teniskami.

Celkovo najlepšie: Saucony Guide 18

Saucony

starodávne chvály

Sprievodca 18

Navrhnuté s hlavné odpruženie technológia ovládania pohybu a široká základňa Saucony’s Guide 18 podporuje zvnútra aj zvonka. Jeho plyšová – ale nie príliš mačkaná – platforma nadnáša vaše kroky, zatiaľ čo jej vnútorné bočné steny udržujú vašu nohu zarovnanú pri pohybe. Je to skvelé nielen na riešenie holennej dlahy, ale aj nadmernej pronácie (čo je, keď sa vaše chodidlo a členok otáčajú dovnútra). Podľa Jordan Gruskay MUDr špecialista na chirurgickú športovú medicínu s ortopedickým inštitútom Hartford HealthCare Connecticut, tieto dva stavy môžu ísť pre niektorých ľudí ruka v ruke, takže môže byť užitočné nosiť topánky vyrobené tak, aby sa zabránilo pretáčaniu dovnútra.

Na to, aký robustný je Guide 18, vás stále udrží v pohybe. Je to z veľkej časti kvôli jej rocker-tvarovanej podrážke, ktorá vám pomáha hladko prejsť z kroku na krok, a jej bezpečne padnúcej päte (ako hrdý majiteľ Guide 18s som sa nikdy nezaoberal žiadnym pošmyknutím).

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Veľkosti: USA 5 až 12 | šírky: Stredne široké a extra široké | Pokles od päty po špičku: 6 milimetrov

Najlepšie pre stabilitu: Na Cloudflyer 5

Zapnuté

Cloudflyer 5

Tu je ďalšia stabilná topánka, ktorá sa balí na výplň. Na Cloudflyer 5 drží vašu pätu a udržuje chodidlo a členok na správnej ceste. Jeho stredná časť chodidla je pevná a na tuhšej strane, čo je skvelé pre bežcov, ktorí potrebujú dodatočnú podporu klenby.

Cloudflyer tiež používa sofistikovaný typ peny na zaistenie cielenej absorpcie nárazu (ako SELF už skôr informovalo, že jeho odpruženie s dvojitou hustotou vytvára pevnejšiu zadnú časť chodidla a mäkšiu prednú časť chodidla). Nemá ten pocit marshmallow, aký by ste mohli očakávať od tenisiek s maximálnym vankúšikom – namiesto toho jej dizajn uprednostňuje stabilitu.

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Veľkosti: USA 5 až 11 | šírky: Stredná | Pokles od päty po špičku: 9 milimetrov

Najlepší crossový trenažér: Nobull Drive Knit

Nobull

Drive Knit

masový názov cechu

Gymnastika má tendenciu byť plochá s menším poklesom od päty k špičke ako bežecká obuv, čo môže u niektorých ľudí prispieť k holenným dlahám, hovorí Dr. Ung. Vyskúšajte však tenisky Nobull’s Drive Knit a možno zistíte, že nemusíte nadávať krížový tréning celkom.

Táto topánka má nízku (ale nie nula ) v porovnaní s inými crossovými trenažérmi odhodíte podrážku s vysokou trakciou a veľa odpruženia. Vyhralo a Cena tenisiek SELF minulý rok pre jeho stabilný, no zároveň pružný pocit, ktorý udržal našu testerku na nohách počas hodín HIIT. Pod nohami mám toľko vankúša, ale nepripadá mi to objemné alebo ako keby som chodila po obrovských plošinách, povedala. Je super ľahký a po viacnásobnom nosení som nemal žiadne pľuzgiere, náhodné bolesti ani holenné dlahy.

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Veľkosti: USA 5 až 11 | šírky: Stredná | Pokles od päty po špičku: 4 milimetre

Najlepšie pre plantárnu fasciitídu: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gél Nimbus 27

Plantárna fasciitída ktorý je zvyčajne charakterizovaný pocitom bodania v päte alebo klenbe, je ďalším bežným zdrojom nepohodlia pre bežcov. Našťastie tie isté dizajnové prvky, ktoré uľahčujú holenné dlahy, môžu tiež pomôcť udržať bolesť plantárnej fasciitídy na uzde.

Vezmite si Asics Gel-Nimbus : Carla Gamez DPM pedikér z Illinois Bone & Joint Institute ho predtým odporúčal pacientom trpiacim plantárnou fasciitídou, pretože obsahuje penu absorbujúcu nárazy, ktorá pomáha zmierniť tlak na vaše päty. Toto vysoké odpruženie tiež chráni vaše chodidlá pred tvrdými povrchmi, čo je kľúčové pri predchádzaní vzniku alebo zhoršeniu holenných dlahy.

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Veľkosti: USA 5 až 13 | šírky: Stredné ( k dispozícii je široká verzia ) | Pokles od päty po špičku: 8 milimetrov

Najlepšie pre široké nohy: Brooks Glycerín 22

Brooks

Glycerín 22

Brooks je známy tým, že ponúka svoje najpredávanejšie bežecké topánky v rôznych šírkach a Glycerín je jedným z jeho najobľúbenejších štýlov. Jeho jazda je mäkká, ale svižná, takže môžete najazdiť kilometre bez toho, aby ste mali nohy a nohy otrhané. Nicole Freels FACPM certifikovaný pedorthist z Lexington Podiatry v Kentucky predtým SELF povedal, že táto rovnováha odpruženia a odrazu dá vaše telo dlhodobo do lepšej polohy počas cyklu chôdze.

autá s písmenom e

Okrem skutočnej šírky má Glycerín tiež široké nohy príjemné na nosenie ako pletený zvršok a mäkký golier na päte. Trochu natiahnuť a dať tam, kde sa to počíta, uľahčuje obúvanie a vyzúvanie.

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Veľkosti: USA 5 až 12 | šírky: Stredne široké a extra široké | Pokles od päty po špičku: 10 milimetrov

Najlepšie pre Trails: Hoka Mafate X

Hopple

Mafate X

Možno vás nenapadne maximálne tlmenie, keď si predstavíte trailové bežecké topánky, pretože veľa off-roadových bežcov uprednostňuje menej polstrovania, aby lepšie cítili terén. Avšak nový Hoka Mafati X je plyšový a zároveň ochranný – perfektné kombo pre trailových bežcov, ktorí sa zaoberajú holennými dlahami.

Je tvarovaná tak, aby bezpečne držala vašu nohu (nechcete, aby sa vám tam šmýkala a šmýkala pri prechádzaní po kameňoch a koreňoch) a jej medzipodošva je prekvapivo mäkká a pružná, ako poznamenala autorka SELF Lauren Wingenroth vo svojej recenzii. Pohodlie a stabilita, vďaka ktorým sú Mafate X ideálne na dlhé trasy, z nich tiež robia skvelé každodenné trailové topánky, napísala. Tiež sa mi páčilo, ako uhlíková platňa pridala stabilitu a pomohla mi nabrať tempo, keď som chcela, ale inak to bolo sotva badateľné.

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

funko pop baymax

Veľkosti: USA 5 až 11 | šírky: Stredná | Pokles od päty po špičku: 7,60 milimetra

Často kladené otázky o bežeckej obuvi na holenné dlahy

Čo spôsobuje holenné dlahy?

Holenné dlahy (aka syndróm tibiálneho stresu) sú bežným zranením bežcov z nadmerného používania, čo znamená, že sa zvyčajne vyskytujú v dôsledku pretrénovania alebo náhleho zrýchlenia behu nejakým spôsobom (povedzme zvýšením rýchlosti alebo frekvencie vzdialenosti), hovorí Dr. Gruskay. Tento opakujúci sa pohyb môže spôsobiť, že sa spojivové tkanivo medzi svalmi dolnej časti nohy a holennou kosťou (holennou kosťou) rozpadne a zapáli sa. Keď sa to stane, pocítite bolesť a napätie na vnútornej alebo vonkajšej strane holení.

Dr. Gruskay poznamenáva, že u niektorých ľudí je pravdepodobnejšie, že sa u nich vyvinie rozštiepenie holene v dôsledku existujúcich problémov s chodidlami a spodnou časťou tela. Najmä ľudia s plochými nohami, nadmernou pronáciou, slabšími bokmi a stiahnutými lýtkami sú vystavení väčšiemu riziku. Ako SELF už skôr informovalo, že nosenie opotrebovaných bežeckých topánok alebo náhly prechod na dramaticky odlišný štýl tenisiek môže tiež spôsobiť holenné dlahy.

pop funko fred flintstone

Ako môžete zabrániť holenným dlahám?

Ak ste novým bežcom, nechoďte príliš tvrdo a príliš rýchlo – začiatočníci sú obzvlášť náchylní na holenné dlahy, pretože nie sú zvyknutí na stres, ktorý beh kladie na vašu spodnú časť tela. Všetci bežci by však mali dbať na to, aby sa natiahli a posilnili svoje hlavné boky glutes teľatá a členky. Návšteva fyzikálneho terapeuta vám pomôže nájsť najlepšie cvičenia, ale ak existuje jeden pohyb, ktorým by ste mali začať, je to jednoduché zdvihnutie lýtok. To posilní vaše svaly a tiež upraví kosť pod nimi Rich Willy PT PhD docent na univerzite v Montane a riaditeľ univerzity Montana Running Lab predtým povedal SEBE.

A ako sme už spomenuli vyššie, udržujte svoju obuv čerstvú. Dr.Ung všeobecne odporúča výmena topánok každých 350 až 400 míľ, aby ste sa vyhli behu v topánkach, ktoré nemajú dostatočnú výplň a podporu.

Ak si všimnete, že vaša bolesť postupuje a začína ovplyvňovať váš každodenný život po vykonaní týchto preventívnych krokov, môže to byť príznakom stresovej zlomeniny. Budete musieť navštíviť lekára na röntgen, aby ste to vylúčili a určili správnu liečbu, hovorí Dr. Gruskay.

Čo by ste mali hľadať v bežeckej obuvi, ak máte problém s holennými dlahami?

Odpruženie

Ani jeden pár bežeckých topánok vám zázračne neodstráni holenné dlahy, ale nosenie tých s miernym až vysokým tlmením by malo pomôcť Dr. Ung. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte vysoké klenby, pretože loptička a päta vášho chodidla budú priamo znášať väčší vplyv vašich krokov.

Podpora

Vložky s podporou klenby a prvky stability, ako sú tuhé bočné steny, znížia nadmernú pronáciu a zabránia kolapsu vašich klenieb, hovorí Dr. Ung. Ak môžete stred topánky ľahko krútiť alebo ohýbať, pravdepodobne nie je dostatočne podporný. Dodáva, že pevná päta (časť topánky, ktorá obopína zadnú časť vašej nohy) zabráni skĺznutiu nohy a pomôže celej nohe cítiť sa lepšie.

Pokles od päty po päty

Od päty po pokles topánok označuje rozdiel vo výške medzi pätou a prednou časťou topánky. Dr. Ung hovorí, že sladká škvrna pre holennú dlahu je medzi 8 a 12 milimetrami (čo sa považuje za mierny pokles päty). Tento dizajn je menej náročný na vaše lýtkové svaly ako modely s nízkym alebo nulovým poklesom.

Tento pokles päty je stále do istej miery vecou osobných preferencií – napríklad niektorí ľudia s bolesti chrbta zistíte, že nižšie podpätky ju pomáhajú zmierniť, zatiaľ čo iní nájdu väčšiu úľavu, keď nosia topánky s vyššími podpätkami. Ak si môžete vyskúšať niekoľko rôznych párov s rôznymi pätami, mali by ste získať jasnejšiu predstavu o tom, aká výška je vhodná pre vaše chodidlá a nohy.

Súvisiace:

• Nesprávne topánky môžu zhoršiť bolesť kolien, ale tieto skutočne pomáhajú
• Najlepšie bežecké topánky Adidas, ktoré môžete tento rok vyskúšať
• Najlepšie bežecké pásy vám pomôžu rozbehnúť sa v daždi alebo v slnku

Získajte viac SEBA' s hviezdnymi odporúčaniami produktov doručenými priamo do vašej doručenej pošty (zadarmo!).