Týždeň som vyskúšal TRX® a na konci som sa určite cítil silnejší

Patrím medzi ľudí, ktorí skutočne milujú cvičenie. Každú nedeľu si sadnem so svojim rozvrhom na týždeň dopredu a vymyslím si, na ktoré cvičebné hodiny vo svojej telocvični pôjdem a kedy. Výsledkom je kombinácia bootcampových kurzov, HIIT kurzov, osobného silového tréningu, jogy a behania vonku v blízkosti môjho bytu v Brooklyn Heights.

bohoslužobné hymny

Ale aj keď cvičím pomerne pravidelne a pracujem vo wellness publikácii, nikdy som nebol obzvlášť cieľavedomý človek, pokiaľ ide o fitness. Cvičím hlavne pre výhody duševného zdravia a preto, že sa hneď potom cítim dobre vo svojom tele. A chodenie do toľkých rôznych typov tried, z ktorých mnohé na sebe nestavajú, ešte viac uľahčuje udržiavanie tejto jednorazovej mentality.

V poslednej dobe sa však v tomto mojom mozgu deje zvláštna vec: začal som prehodnocovať svoj prístup. Možno je to preto, že jar je konečne tu a teplé počasie mi dodáva energiu a motiváciu; možno je to preto, že som čítal príliš veľa vedeckých štúdií o mágii stanovovania cieľov, ktorá mení život. Nech už je dôvod akýkoľvek, pohrával som sa s myšlienkou stanoviť si fitness cieľ – a preto som bol taký nadšený, keď TRX Master Instructor Susan Pata ponúkol, že mi to pomôže zrealizovať.

Dobre, dobre, skončime s tým: Ja, Annie Daly, milovníčka posilňovne a všetkých legín, nemôžem urobiť skutočný klik. Vždy ich počas vyučovania upravím, alebo sa cez ne len tak predieram a dúfam, že ma nikto nepozerá. Gah! Každopádne, nebudem klamať, bol som prekvapený, keď mi povedala, že TRX Suspension Trainer™ mi môže pomôcť konečne vytiahnuť push-up (lol). Určite som sa v priebehu rokov venoval TRX, na rôznych hodinách fitness, v posilňovni a podobne, ale vždy som to považoval za samostatné cvičenie, nie za nástroj na silový tréning, ktorý by som mohol použiť na dosiahnutie mojich cieľov. vlastné osobné fitness ciele.

Och, ako som sa mýlil.

'TRX je skvelý nástroj na silový tréning, pretože vám dá za svoje peniaze väčšiu ranu. Pre stabilizáciu kontroly a pohyb tela v priestore robíte viac, než si myslíte, ako keby ste používali podlahu alebo stoličku alebo niečo, čo je fixné,“ povedala mi Pata. „V dôsledku toho postupujete z jednej oblasti do druhej celkom ľahko. Vždy tu hovoríme, že sa naučíš svoj postup a potom raz ty učiť sa vypustíte 'L', takže máte zarobené to,“ pokračovala.

Paťa prišla s týždenným tréningovým plánom, ktorý – počkajte – takmer nezahŕňal žiadne kliky. Plán zahŕňal štyri tréningy TRX Suspension Training® Crunch Fitness , dva dni odpočinku a jeden deň jogy. Počas každého tréningu sme urobili niekoľko klikov, ale naším hlavným cieľom bolo v skutočnosti zvládnuť dosku TRX Suspension Trainer™. A to preto, že doska , je podľa Paťa kľúčom k dokonalej push-upke.

Jej rada: Rozdeľte to na dve časti push-upu, ktorými sú planková časť a tlačná časť. „Tréning pre dokonalý plank je prvým krokom k nácviku klikov, a potom, keď na seba zatlačíte, budete oveľa bližšie k svojmu cieľu,“ povedala.

Samozrejme, Paťa tiež jasne povedal, že náš týždenný tréning by mi pravdepodobne nestačil na dosiahnutie dokonalého kliku – ale pomohlo by mi to trénovať a posilniť sa, a preto by to bol krok správnym smerom. . „V závislosti od toho, na akej úrovni ste na začiatku, sa môžete cítiť silnejší asi po dvoch týždňoch po troch až štyroch dňoch tréningu,“ povedala mi. Povedala tiež, že asi po štyroch týždňoch som mohol mať dostatočne pevný plank, aby môj push-up mal úžasnú formu. Môže to však byť stále prebiehajúca práca. Mal som tušenie, že by som spadol do druhej kategórie (čo som, spoiler alert, aj urobil), ale stále som bol nadšený myšlienkou, že by som mohol použiť TRX Suspension Trainer™, aby mi pomohol byť silnejší – a potom na tom stavať silu, aby som nakoniec mohol urobiť klik po čiare.

Takže takto to celé dopadlo...

Paťa ma naštartovala jemnou rutinou, aby som si zvykol na popruhy. „Prvý deň bol o uvedomovaní si svojho tela pri pohybe pomocou TRX Suspension Trainer™,“ povedala mi neskôr. Urobili sme veľké množstvo pohybových cvičení na zahriatie a potom sme urobili niekoľko pravidelných starých dosiek na podlahe, po ktorých nasledovalo niekoľko dosiek pomocou popruhov. Počas toho všetkého som mal pocit, že sa väčšinou naťahujem, ale Paťa ma uistil, že pohybové pohyby, ktoré robíme, sú v skutočnosti veľmi dynamické. Navyše jej pomohli určiť moje slabé miesta a miesta, kde som bol celkom v poriadku.

Na záver sme si spravili push-up test, kde Paťa na vlastnej koži videla, aké sú moje kliky v skutočnosti chromé (nehanbím sa za to, že je to 100% pravda). Čo sa stane, keď sa o to pokúsim, je, že si ponorím chrbát namiesto toho, aby som ho držal rovno. Tiež príliš dvíham ramená, namiesto toho, aby som ich držal rovno:

mužské talianske mená

A práve toto kombo chrbát-príliš nízky a ramená príliš vysoké mi podľa Paťa bráni urobiť klik. Uistila ma, že situáciu môžeme a aj napravíme, takže som z telocvične odchádzal sebavedomý, natiahnutý a uvoľnený.

Musím povedať, že v prvý deň som sa cítil, akoby som bol v podstate šampión TRX. Ale žiaľ, v druhý deň som si uvedomil, že je to preto, že Paťa sa na mňa jednoducho správala ľahko, keď sme začínali. Mal vedieť. Pracovali sme hlavne na sile bokov, ako povedala Pata, že potrebujem aktivovať viac sily cez boky – čo by mi zase pomohlo toľko previsnúť a namočiť kríže. Na konci nášho dňa posilňovania bokov sme urobili niekoľko bežných klikov bez popruhov.

veci s h

Jedna vec, ktorú som si dnes všimol a ktorá sa mi veľmi páči, je, že TRX Suspension Trainer™ vyžaduje neuveriteľnú presnosť. Pohyb, ktorý sa zdá byť veľmi ťažký, môže byť v skutočnosti uskutočniteľný len s najmenšou úpravou. Vzhľadom na to, že počas tréningu mám tendenciu nájsť ľahkú cestu von, najmä pokiaľ ide o kliky, je to dobré cvičenie na presnosť a správne nastavenie. A tiež mi pomohlo cítiť a vidieť viditeľné zlepšenie, keď som napredoval k svojmu cieľu. Už po dvoch sedeniach Paťa povedala, že som oveľa silnejší a kontrolovanejší ako v prvý deň – hlavne preto, že som začínal rozpoznávať, ako sa „samoopravovať“, t. j. korigovať svoju formu. ako Robil som to zle bez toho, aby ma musela vyzvať. Pokrok!

CHLAPCI. Dnes bol môj DEŇ. Cítila som sa naozaj dobre, keď som sa ráno zobudila a narazila na perfektnú kombináciu bolesti, ale nie príliš bolestivej. A keď som prišiel do telocvične, bol som pripravený. Dnes sme pracovali hlavne na ovládaní lopatky, o čom ma Pata uistila, že mi pomôže udržať lopatky dole a chrbát hore počas môjho push-upu (okrem toho, že som od druhého dňa robil viac pohybov na silu bedra).

A hádajte čo: Keď ma Paťa dnes po našom cvičení lopatky požiadala, aby som urobil kliku,...vlastne...takmer...spravil som jednu. Bol som TAK blízko; Len som neklesol dosť nízko. ALE STÁLE! Cítil som sa oveľa silnejší a ovládal som svoje pohyby ako kedykoľvek predtým. Paťa a ja sme vstali a podelili sme sa o obrovské objatie, a keď som odišiel z telocvične – poškriabať to, rozkročený von z telocvične – jednoducho som sa nemohol prestať usmievať. Bol to veľmi hrdý moment.

V možno jednej z najväčších pripomienok, že vaše telo sa mení každý deň, som dnes vošiel do štúdia s pocitom, že som trochu pomalý. Aj keď som sa stále cítil silnejší ako na začiatku, nemal som najlepší spánok v noci a napriek dobrým úmyslom som sa pred 15:00 nenajedol dosť kvôli extrémne rušnému dňu. . V dôsledku toho sa Pata rozhodla presmerovať našu energiu na úplne iný – ale rovnako dôležitý – pohyb: TRX Power Pull. „Vedel som, že ste si počas posledných pár cvičení vytvorili bleskovú asociáciu tela a mysle na TRX Suspension Trainer™, tak som sa rozhodol zamerať na tento krok, pretože je rovnako mentálny ako fyzický. Navyše je to len a zábava pohyb, aby ste trénovali svoje jadro na klik, ktorý je náročný, ale nie odrádzajúci, čo je dôležité, keď sa necítite na 100%,“ povedala mi po našom sedení. Paťova stratégia fungovala a po skončení nášho stretnutia som odišiel s oveľa lepším a silnejším pocitom.

Keď sme s Paťou začali naše sedenia, povedala mi, že ak budem popruhy používať na tréning každý týždeň, pravdepodobne budem schopný udržať silnú pozíciu planku do štyroch týždňov tréningu, tri až štyrikrát týždenne. So silným plankom by som bol na rýchlej ceste k dokonalému push-upu. Ale teraz, už po týždni, mi Paťa povedala, že som už na dobrej ceste. Hurá!

'Ste oveľa silnejší vo svojom spojení tela a mysle a to samo osebe vedie k väčšej sile.' Na konci našich tréningov ste presne vedeli, kde musia byť vaše ramená a aké musí byť zarovnanie vašej dosky, pretože ste vedeli, kde ste vo vesmíre. Popruhy vám toto uvedomenie skutočne nútia. Toto spojenie tela a mysle sa stalo v priebehu štyroch sedení a to je naozaj veľké! Naozaj rýchlo si vybudoval lepšiu silu,“ povedala mi, keď som sa začervenal ako hrdý študent.

Ale vo väčšom obraze, týždeň tréningu s TRX Suspension Trainer™ mi pomohol dostať sa do tréningového vlaku. Milujem všetky rôzne fitness hodiny, na ktoré chodím, nechápte ma zle, ale bolo to naozaj dobré ísť do posilňovne vyzbrojená dlhodobejšou misiou posilniť sa, a nie sa v ten deň jednoducho vypotiť na hodine. . A to je naozaj skvelá časť TRX. Už som vedel, že je to dobrý tréning sám o sebe, ale naučil som sa, že je to tiež neuveriteľne užitočný nástroj na silový tréning, ktorý vám pomôže napredovať. Bez ohľadu na to, aká je vaša kondícia, môžete ho začať používať na to, aby ste sa stali silnejšími – a potom vás každý malý pohyb a každé malé vylepšenie posunie o krok bližšie k tomuto cieľu. Ako mi Pata povedala: 'Keď sa zhodujete s cieľmi, trénujete s väčším cieľom – pomáha vám, keď máte svoje prečo.'

V konečnom dôsledku som nielen na dobrej ceste k dosiahnutiu dokonalého push-upu, ale v prvom rade som si uvedomil radosť zo stanovenia cieľov. A to môže byť najlepší výsledok zo všetkých.

Buďte silnejší s TRX

Spojili sme sa s TRX, takže sa môžete postaviť novým spôsobom! Samozrejme, všetky tréningy v rámci výzvy Strongest SelfGrowth Ever Challenge môžu byť založené iba na telesnej hmotnosti – ale ak hľadáte niečo nové, zahrnuli sme aj pohyb TRX, ktorý môžete vyskúšať pri každom tréningu. A práve teraz TRX ponúka všetkým účastníkom Challenge 15-dňové bezplatné členstvo v posilňovni na zúčastnených miestach Crunch. Pre podrobnosti o zúčastnených telocvičniach kliknite tu .

ženské mená psov

Vstupenka platí len vo zvolenom klube počas propagačného obdobia a iba 15 po sebe nasledujúcich dní. Vstupenka zahŕňa prístup ku všetkým pomôckam na kardio, silový a silový tréning. Vstupenka zahŕňa prístup na skupinové hodiny fitness len na základe návštevy a na základe dostupnosti plánu. Vstup nezahŕňa Hydromassage®, opaľovanie, privilégiá pre hostí a vstup do viacerých klubov. Pass musí byť aktivovaný do 31.5.2017. Musí byť miestnym obyvateľom a preukázať platný miestny preukaz totožnosti. Musí byť starší ako 18 rokov alebo v sprievode dospelej osoby. Platia určité obmedzenia. Ponuku nie je možné kombinovať s inými ponukami. Pass platí len na zúčastnených miestach Crunch. ©2017 Crunch IP Holdings, LLC