Ako bývalý vysokoškolský volejbalový športovec som bol vždy taký fitness narkoman. Moji spoluhráči žartovali, že po skončení vysokej školy sa stanem prvým kulturistom – pretože viete, že je to naozaj všetko o nich gainz . Cvičenie na vysokej škole bolo v podstate mojou prácou a naozaj som si užíval ten pocit, keď som sa poriadne zapotil. Nemusel som nájsť šesťtýždňový cvičebný plán, aby som zostal na správnej ceste – cvičiť už bol plán. Keď sa ~slávne dni~ skončili, zostať v rutine chodenia do posilňovne pre mňa nebol problém. Ale aby som videl výsledky, ktoré som chcel, vedel som, že sa musím držať konzistentného, štruktúrovaného tréningového programu. Nedokázal som sa prinútiť to urobiť sám.
Medzi presťahovaním sa cez krajinu dvakrát a troma rôznymi zamestnaniami bolo nemožné dodržiavať skutočný program. Začala som (a nedokončila) Sprievodcu bikinami tela Kayly Itsines asi šesťkrát. Myslím, že som to stihol do siedmeho týždňa (z 12). Možno. Môj predchádzajúci tréningový režim pre volejbal si vyžadoval 12 týždňov vyčerpávajúcich tréningov. Hovorím o šprintoch, HIIT okruhoch, ktoré sa hodia na zvracanie, a ťažkých AF olympijských zdvihoch. Robil som to každé leto štyri roky. Tak prečo bolo teraz tak ťažké držať sa plánu?
Vymyslel som si každú možnú výhovorku: Som fób zo záväzkov. Som príliš zaneprázdnený. Plány sú príliš ťažké. starnem. Nebolo to pre nezáujem, ale problém s logistikou. Takže keď ma moji kolegovia z SelfGrowth minulú jar pozvali (ehm, vyzvali), aby som sa zúčastnil programu SelfGrowth 6 Weeks To Summer, napadlo mi, že by som to mohol skúsiť. Súhlasil som, že urobím celú vec, ale duševne som sa pripravoval na to, že sa pravdepodobne odhlásim okolo tretieho alebo štvrtého týždňa. (Ak hľadáte svoj vlastný program, ktorým by ste sa mohli riadiť, ešte nie je neskoro prihlásiť sa do našej novoročnej výzvy 2018! Trvá do 28. januára, no môžete si ju urobiť aj vlastným tempom – pozrite si celé štyri týždne výzva tu.)
Dobrá správa, dokončil som CELÝ šesťtýždňový tréningový plán. Každý silový tréning, fitness hodina a kardio cvičenie sa stali veľkou značkou v mojom kalendári. Nečakal som masívnu premenu alebo naozaj niečo radikálne. Ale všimol som si veľa zmien v dôsledku tejto výzvy. Niektoré sú fyzické (ahoj tínedžerské brušné svaly), niektoré sú emocionálne, ale najdôležitejší je pre mňa mentálny. Tu je to, čo som sa naučil, čo mi pomohlo úspešne sa toho držať.
1. Tréningy som si dal do poriadku PREDTÝM, ako som začal.Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, pokiaľ ide o fitness výzvy, je usporiadať si život. S ďalšími výzvami som si vždy zapisoval svoje tréningy do zošita, ktorý som si každý deň nosil so sebou do posilňovne. Je smiešne, že som nikdy nenapísal celý program. Možno preto sa to nelepilo — zisťovať, čo mám robiť a kedy to musím robiť, bola každodenná práca. Všetky materiály pre túto výzvu však boli dostupné online (aka boli napísané pre mňa). Pre prehľad som si mohol prelistovať celý program (to mi tiež pomohlo plánovať dopredu). Ako športovec by som rád vedel, aký je herný plán – krátkodobý aj dlhodobý. Stiahol som si všetku grafiku tréningu do svojho telefónu, takže nikdy nebudem mať výhovorku 'Meh. Neviem, čo mám dnes robiť.“ Denne som dostával aj e-maily o tom, čo presne som mal v ten deň urobiť, ako malú pripomienku, aby som to urobil!
Názvy amerických gangov2. Uprednostnil som svoje tréningy.
Cvičenie som začal považovať za stretnutie so sebou samým. Rovnako ako by som sa nikdy nevzdal na pracovné stretnutie alebo rande s priateľom na obed, ani kaucia na seba by nemala byť alternatívou. Na vysokej škole bolo meškanie na tréning alebo prax prakticky hriech. A neukázať sa...no, nikdy som neprišiel na to, aký trest za to bude. *Zachveje sa.* Moja každodenná rutina sa začala stávať neprekonateľnou.
Tiež som všetkým povedal, čo robím. Keď som to povedal svojim spolupracovníkom, blízkym priateľom a tak osobnému publiku Insta, bol som do značnej miery oddaný. Je to niečo ako tekuté očné linky: Keď začnete, musíte skončiť.
3. Naučil som sa prestať ísť do svojej vlastnej cesty.Všetko, čo robíme, každé rozhodnutie, ktoré v živote robíme, je niečím motivované. Najťažšie je zistiť, čo to niečo je naozaj je. Pokiaľ ide o fitness výzvy, ktoré som predtým skúšal prečo bolo dosť plytké. Chcel som brucho Kayly Itsines, ruky Katriny Scott, korisť Tash Okaley, nohy Emily Skye, chápeš to. Naozaj som chcel vyzerať určitým spôsobom, alebo ešte viac nedosiahnuteľným, vyzerať ako niekto iný. Je úplne v poriadku chcieť také veci, ale vyvíjam na seba veľký tlak, aby som robil veci perfektne, rýchlo videl výsledky a mal som neskutočnú fotku transformácie.
No to sa nikdy nestalo. Bol by som vyhorený, frustrovaný alebo jednoducho naštvaný, že som neustále cvičil a nemal som dem abs ešte.
Porovnajte to myslenie s tým, keď som trénoval na volejbal prečo nemal nič spoločné s tým, ako som vyzeral. Tréning bol o tom, ako môže moje telo fungovať. Chcel som vyskočiť vyššie, bežať rýchlejšie, poraziť svojich spoluhráčov a nakoniec poraziť aj seba. Nič o tom prečo bol estetický.
V polovici tejto výzvy som si uvedomil svoje prečo už nebolo vyzerať dobre na letnú dovolenku, ktorú som si rezervoval, bolo to dokázať, že dokážem dodržať záväzok, ktorý som si dal. Nezaťažoval som sa očakávaniami. Nechal som to všetko prebehnúť. Cvičil som deň čo deň, pretože som vedel, že musím skončiť. Neznášam sklamanie ľudí, ale prečo som bol v minulosti taký pohodlný, že som sám seba sklamal?
Hlboká myšlienka, však? Bolo to však dobré položiť si otázku, pretože odpoveď bola jasná – nemal by som byť. Takže som to chcel zintenzívniť a byť dobrý na svoje telo a myseľ. Prvýkrát bola výzva menej o tom, aby som vyzeral inak, ale skôr o tom, aby som bol hrdý na svoju tvrdú prácu.
4. Držal som sa zodpovedný – a tak isto aj môj tím.Ten posun nestihol ľahké hoci. Stále bolo pekelne ťažké vydržať celých šesť týždňov. Keby som sa nezaviazal napísať tento článok alebo keby som nepovedal priateľom, čo robím, možno by som to neprežil. Zvyčajne nerád hovorím ľuďom o cvičení, pretože nechcem pôsobiť ako otravný fitness kamarát. Cvičenie bolo vždy mojou vecou, ktorú som rád robil pre seba a necítil som potrebu skutočne zahŕňať niekoho iného.
Keď som nemal chuť cvičiť alebo som pochyboval, či áno naozaj stálo to za to, moji spolupracovníci ma prinútili kopať hlboko a držať sa svojho prečo . Táto výzva bola neuveriteľne dôležitou lekciou o zodpovednosti a sile zahrnutia ostatných do svojich cieľov. V klasickom móde editorov sociálnych médií som sa rád pozeral na #TeamSelfGrowth na Instagrame. Existuje seriózna komunita, ktorá si robí zadok a je takmer nemožné nenechať sa inšpirovať.
5. Mojou najlepšou radou by bolo nájsť si svoju prečo .Nájdite si čas, sadnite si a pripravte sa. Skákanie do vecí bez a prečo zvyčajne vás nechá ospravedlňovať prečo nechceš. Bez jasnej vízie prečo ak chcete urobiť niečo, často necháte iné rozptýlenia, aby vám prekážali.
Zmena v mojom prečo bol pre mňa mimoriadne silný. A myslím, že sa v budúcnosti vrátim a vyskúšam ďalšie fitness programy, pretože tento spôsob myslenia môžem ľahko aplikovať na tieto tréningy.
Možno sa pýtate: 'Prečo nie obrázok pred a po?' No, to preto, že už ma nebaví fyzické porovnávanie. Fitness cesta každého je iná a to, čo táto výzva urobila pre moje telo, bude úplne iné ako to, čo urobí pre vaše telo. Nakoniec som sa naučil, že fitness výzvy sú oveľa viac ako len fyzické. Išlo o to, aby som sa zodpovedal, pridal som spestrenie času v posilňovni a vystúpil zo svojej komfortnej zóny. Hotovo a hotovo.
autá s písmenom d
Tiež by sa vám mohlo páčiť: 13 neuveriteľných cvičení s vlastnou váhou, ktoré môžete robiť aj doma
